6 prostych patentów na poprawę odporności
Katarzyna Kuśmierska

6 prostych patentów na poprawę odporności

Odporność zaczyna się w… brzuchu! Tak, to nie żart – 80 proc. komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelitach. Ponad 100 trylionów bakterii odpowiada za stan naszego układu immunologicznego. Dlatego odpowiednio zbilansowana dieta i odżywiony organizm to podstawa w budowaniu odporności.

W okresie jesienno-zimowym jesteśmy narażeni na przewianie, zmarznięcie, przemoknięcie lub „złapanie” infekcji od kogoś na ulicy. Dobrze więc dodatkowo zastosować kilka patentów, które sprawią, że organizm będzie silniejszy. Oto TOP 6 wyborów dla poprawy odporności.

1. Miód

Miód to naturalny antybiotyk – podczas jego produkcji nektar lub spadź nasycane są enzymami z gruczołów gardzielowych pszczół, które mają właściwości bakteriobójcze, bakteriostatyczne i grzybobójcze. Te enzymy to między innymi apidycyna, oksydaza glukozowa, lizozym i inhibina – ich działanie polega na niszczeniu ściany komórkowej bakterii. Jak przyjmować miód? Według profesora Artura Strojko, farmakologa, najlepiej nabierać go na łyżeczkę i powoli połykać. Kiedyś zalecał rozpuścić łyżeczkę miodu w letniej wodzie i pozostawić na noc, jednak okazało się, że ten sposób pozbawia nas najważniejszych właściwości miodu.

— Miodu nie należy z niczym rozcieńczać, z niczym mieszać ani też dodawać do gorących płynów. Miody nie lubią wysokiej temperatury. Składają się z nektaru, który jest uszlachetniany przez gruczoły wydzielnicze pszczół. Odbywa się to w ten sposób, że przynajmniej pięć pszczół – przez pół godziny każda – przetransportowuje kropelkę miodu i nawilża ją swoimi enzymami. Dopiero ostatnia pszczoła odkłada ją w komórce woskowej. Wytwarza się w ten sposób białko. W temperaturze ponad 40 stopni Celsjusza następuje jego denaturacja, dezaktywacja. W ten sposób pozbawiamy miód wartości pochodzenia zwierzęcego, pozostają tylko te pochodzenia roślinnego, czyli sam nektar — mówi profesor. Aby wzmocnić odporność, ważne jest regularne jedzenie miodu – najlepiej codziennie po 1 łyżeczce.

2. Sok z aronii

W okresie zwiększonego zagrożenia zachorowaniem na przeziębienie i grypę aronia jest nieoceniona. Niestety, przez swój cierpki smak jest odrobinę zapomniana, a to duży błąd. Co ją tak wyróżnia? Przede wszystkim duża zawartość flawonoidów: rutyny, kwercetyny, katechin, antocyjan i leukocyjan, które działają antyoksydacyjnie, przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo oraz przeciwgrzybiczo. Dodatkowo aronia zawiera witaminę P, witaminy z grupy B oraz witaminy C i E. Jest również bogata w kwas foliowy, wapń, żelazo, miedź, mangan, jod i bor. W celu wzmocnienia odporności najlepiej pić codziennie po 1 kieliszku soku z aronii, zaczynając od pierwszych dni jesieni.

3. Czystek

Czystek jest jednym z najbogatszych źródeł polifenoli, które są silnymi antyoksydantami, wymiatającymi wolne rodniki i ograniczającymi niekorzystne procesy utleniania, przez co wspierają układ odpornościowy człowieka. Zioło to wykazuje również właściwości przeciwwirusowe, przeciwzapalnie i przeciwgrzybicze. Herbatka z czystka poprawia odporność, ale również umożliwia szybsze pokonanie przeziębienia, grypy oraz innych infekcji dróg oddechowych. Wypicie jej jednak tylko od czasu do czasu nic nie da – musi być stosowana regularnie, najlepiej dwa razy dziennie po szklance, uprzednio zaparzając przez 8-10 minut. Nie należy przekraczać tej dawki ani pić podczas jedzenia, ponieważ czystek może zaburzać wchłanianie żelaza – najlepiej pić go pomiędzy posiłkami.

4. Olej z czarnuszki

Olej z czarnuszki na poprawienie odporności? Brzmi może trochę zaskakująco, ale olej z kminu czarnego, zwanego potocznie czarnuszką, zawiera bogactwo składników, które między innymi zmniejszają ryzyko „złapania” przeziębienia czy infekcji, wzmacniają organizm, działają przeciwzapalnie, antyalergicznie i antybakteryjnie. Między innymi, ponieważ wspomagają także leczenie: astmy, kataru siennego, wysokiego cholesterolu, problemów z trawieniem, cukrzycy czy Hashimoto. W skład oleju z czarnuszki wchodzi ponad 100 czynnych składników chemicznych, między innymi takich jak tymochinon, p-cymen, karwakrol, limonen czy karwon. Jest ona również bogatym źródłem kwasów omega 3, 6, 9 niezbędnych dla silnego układu immunologicznego. W skład czarnuszki wchodzą także alkaloidy i antyoksydanty. Czarnuszka ponadto zawiera wapń, potas, magnez, żelazo, cynk, selen, witaminy A i C, witaminy z grupy B oraz sterole.

W 2007 r. w Indiach przeprowadzono badania nad wpływem oleju z czarnuszki na 144 szczepy bakterii, w większości odporne na antybiotyki. Okazało się, że czarnuszka skutecznie zahamowała rozwój patogenów w przypadku 97 szczepów.

Związki, jakie czarnuszka zawiera, wzmacniają układ odpornościowy przez pobudzanie m.in. syntezy interferonu. Powodują również wzrost ilości limfocytów i makrofagów, które biorą udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu. Profilaktycznie zaleca się przyjmować 1 łyżeczkę oleju z czarnuszki raz dziennie przed posiłkiem. Osoby, które przyjmują jakieś leki, powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.

5. Suplementacja witaminą D3

Witamina D3 (cholekalcyferol) to związek steroidowy, który syntezowany jest w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Jest substancją o działaniu hormonalnym i reguluje pracę wielu narządów i tkanek. Oprócz zwiększania wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego witamina D3 odgrywa kluczowe funkcje regulacyjne w układzie odpornościowym, a jej niedobory skutkują skłonnością do infekcji. W związku z tym, że Polska położona jest w takiej szerokości geograficznej, że jesienią i zimą kąt padania promieni słonecznych jest zbyt mały, aby umożliwić produkcję cholekalcyferolu w skórze w większości przypadków konieczna jest suplementacja. Ale jakie dawki zastosować? Wg Norm żywienia dla populacji Polski pod redakcją prof. Mirosława Jarosza „u osób dorosłych zaleca się suplementację witaminy D w dawce 800-2000 IU/dobę (20-50 μg/dobę) w zależności od masy ciała w miesiącach wrzesień – kwiecień oraz przez cały rok przy niewystarczającej syntezie skórnej w miesiącach letnich. Osoby po 65 r.ż. powinny stosować suplementację w dawce 800-2000 IU/d (20-50 μg/dobę) zależnie od masy ciała, przez cały rok, ze względu na obniżoną efektywność syntezy skórnej. W przypadku osób otyłych zaleca się stosowanie wyższych dawek witaminy D”.

W przypadku zbyt niskiego poziomu cholekalcyferolu we krwi należy suplementację dostosować do wyniku, oczywiście po konsultacji z lekarzem. Dodatkowo, oprócz suplementacji, warto również zwiększyć spożycie produktów zawierających witaminę D: tłustych ryb, jajek, nabiału, olejów roślinnych, serów dojrzewających czy wątroby.

6. Aktywność fizyczna

Ruch to zdrowie – słyszymy na każdym kroku i nie jest to przesadzone. Oprócz innych, pozytywnych aspektów aktywności fizycznej, świetnie działa ona także na nasz układ odpornościowy. Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (1-2 godziny dziennie spaceru czy rekreacyjnej jazdy na rowerze) w organizmie zwiększa się liczba i aktywność makrofagów, które stają się bardziej skuteczne w zwalczaniu bakterii i wirusów. To powoduje zmniejszenie ryzyka występowania infekcji i przeziębień. Szczególnie ważne jest, aby regularnie się ruszać, ponieważ zmiany wywołane w układzie odpornościowym znikają po kilku godzinach od zakończenia wysiłku. Nie zapominajmy więc o codziennej porcji ruchu, nawet gdy pogoda za oknem nie rozpieszcza – wyjdzie nam to tylko na zdrowie.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Guzki śpiewacze (krzykaczy) – czym są guzki na strunach głosowych?

    Guzki na strunach głosowych to przypadłość, która dotyka osób pracujących głosem: nauczycieli, trenerów czy śpiewaków. Mogą też pojawić się u dzieci. Guzki krzykaczy (głosowe, śpiewacze) objawiają się zmianą głosu, chrypką oraz bólem gardła lub szyi. Na czym polega leczenie guzków na strunach głosowych? W jaki sposób można zapobiegać ich powstawaniu?

  • Mięśniaki macicy – przyczyny, objawy, leczenie, operacja niezłośliwego nowotworu macicy

    Mięśniaki macicy są najczęstszymi niezłośliwymi nowotworami kobiecych narządów rodnych, mogą one dotyczyć nawet co czwartej kobiety w wieku rozrodczym. Mięśniaki w macicy pomimo łagodnego charakteru mogą być przyczyną niepokojących i uciążliwych objawów, które, w dużej mierze, zależą od rodzaju i wielkości, jaką osiągną. Ich rozpowszechnienie w populacji oraz konsekwencje zdrowotne sprawiają, iż są jedną z częstszych przypadłości spotykanych w praktyce ginekologicznej. Jakie są przyczyny powstawania mięśniaków? Jak wygląda diagnostyka oraz leczenie?

  • Zapalenie oskrzeli – przyczyny, objawy, leczenie, powikłania u dzieci i u dorosłych

    Zapalenie oskrzeli (ang. bronchitis) to stan zapalny błony śluzowej drzewa oskrzelowego. Najczęściej jest on wywołany przez wirusy, rzadziej bakterie. Początkowa faza infekcji charakteryzuje się występowaniem suchego, uporczywego kaszlu, podwyższonej temperatury ciała, bólu gardła i wodnistego kataru. Potem kaszel staje się mokry (chory odkrztusza dużą ilość wydzieliny), a katar ma postać gęstej wydzieliny. Sprawdź, jak leczy się zapalenie oskrzeli.

  • Angina – przyczyny, objawy, leczenie anginy u dzieci i u dorosłych

    Angina to ostre zapalenie gardła i migdałków wywołane najczęściej przez paciorkowce z grupy A (Streptococcus pyogenes). Anginę rozpoznaje się na podstawie występowania charakterystycznych objawów, takich jak silny ból gardła utrudniający przełykanie, wysoka gorączka, powiększenie szyjnych węzłów chłonnych oraz na podstawie stwierdzenia w badaniu przedmiotowym zaczerwienienia błony śluzowej gardła, rozpulchnienia migdałków oraz białego nalotu.

  • Warianty SARS-CoV-2 – które z nich są największym zagrożeniem?

    Istnieje wiele zidentyfikowanych podtypów koronawirusa SARS-CoV-2. Które warianty stanowią największe potencjalne zagrożenie dla naszego zdrowia? Czym są tzw. warianty zainteresowania (VOI) i warianty budzące obawy (VOC)?

  • Zwyrodnienie stawów – przyczyny, objawy, leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów

    Zwyrodnienie stawów (inaczej osteoartroza lub artoza) to powszechnie występujące schorzenie układu ruchu, w przebiegu którego dochodzi do uszkodzenia tkanek budujących staw. Konsekwencją choroby zwyrodnieniowej stawów jest przedwczesne starzenie się struktur stawowych prowadzące do niepełnosprawności. Jakie są przyczyny zwyrodnienia stawów? Jak przebiega leczenie?

  • Czym jest atropina? Czy pomaga na nadpotliwość?

    Powszechnie kojarzona z rozszerzaniem źrenic w gabinecie okulistycznym – atropina, to tak naprawdę bardzo silna substancja, która ma wielokierunkowe działanie, które stymuluje pracę całego organizmu, wypływając m.in. na przyspieszenie akcji serca, działając przeciwwymiotnie, hamując wydzielanie potu i łez. Jakie nie są przeciwwskazania do stosowania atropiny i czy pomaga na nadmierne pocenie się? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Efekt placebo – na czym polega? Czy placebo może być skuteczne?

    Efekt placebo występuje, gdy obserwuje się poprawę stanu klinicznego pacjenta, pomimo że osoba ta nie jest poddawana aktywnemu leczeniu. Naukowcy nie rozumieją jeszcze dokładnie, jak i dlaczego ten efekt występuje. Na ten temat powstało kilka teorii. Według najnowszych naukowych doniesień efekt placebo może pomóc skutecznie redukować dolegliwości bólowe, które towarzyszą wielu schorzeniom. Trwają prace, które mają na celu dokładniejsze poznanie mechanizmów wywołujących to zjawisko.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij