Aktywna majówka! Jak przygotować się do sportu?
Krzysztof Słomiak

Aktywna majówka! Jak przygotować się do sportu?

Majówka to dobry okres, w czasie którego zwykle mając więcej wolnego, możemy skorzystać ze wzmożonej aktywności fizycznej. Dodatkowo wiosenna aura, jest idealna do tego, aby zacząć biegać, jeździć na rowerze czy na rolkach. Sport, który wybierzemy będzie wymagał od nas przygotowań po to, aby nie zrobić sobie krzywdy. Ważne jest, aby mieć na uwadze okres przygotowawczy w momencie, kiedy chcemy rozpocząć poważną przyjaźń ze sportem.

Wyrób sobie dobre nawyki

W pierwszych dniach dobrym pomysłem może być wkomponowanie w swój kalendarz trzydziestu minut przeznaczonych na szybszy marsz lub spacer. Może to być trucht podczas zabawy z psem, przystanek autobusowy pokonany pieszo lub udanie się na zakupy na nogach, zamiast podjeżdżania samochodem pod same drzwi sklepu.

Częstsze uwzględnienie lekkiego wysiłku zapobiegnie kolkom i kołataniu serca podczas wykonywania docelowej aktywności fizycznej w przyszłości, a także nauczy Cię jak uwzględniać czas na sport w nowym planie dnia.

Rozgrzewaj przed, rozciągaj po

Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij o rozgrzewce. Dokładnie, przy małej intensywności ćwiczeń, a wielu powtórzeniach, rozruszaj wszystkie duże grupy mięśniowe. Zwiększy to ich elastyczność oraz siłę skurczu przy faktycznym treningu. Przygotowanie mięśni do intensywnego wysiłku powinno trwać prawie tak długo jak sama główna aktywność. Po zakończeniu ćwiczeń mięśnie powinno się rozciągać. Pozwoli to przygotować je do kolejnych treningów oraz zagwarantuje utrzymanie ich w dobrym stanie fizjologicznym.

Celem statycznych ćwiczeń po treningu jest schłodzenie i rozluźnienie całego ciała, a co za tym idzie pozwoli to na szybszą regenerację mięśni i pozbycie się zakwasów.

Zwolnij tempo

Dobierz takie tempo ćwiczeń, aby zadyszka czy pojawienie się bólu nie uniemożliwiło Ci ukończenia pierwszych treningów. Nie jest to tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także bardzo demotywujące. Postaw sobie więc za cel nie szybkie tempo, a dokończenie ćwiczenia i pozostawienie organizmu w gotowości na kolejne dni treningu.

Udźwignij to

Wzmocnienie mięśni i stawów może okazać się niezbędne w zapobieganiu urazom i kontuzjom, które odbierają nie tylko przyjemność, ale często wręcz możliwość wykonywania ćwiczeń. Zadbaj o swoją prawidłową postawę, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa. Możesz to robić w ramach rozgrzewki lub skoncentrować się jedynie na wzmacnianiu danych partii ciała na tygodnie przed rozpoczęciem sportowych zmagań. Spróbuj poświecić około pięć minut na każdą z partii – odcinek szyjny, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy. Dwadzieścia minut dziennie pomoże w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała podczas treningu, dzięki czemu będziesz mógł precyzyjniej ćwiczyć wybrane partie mięśni, ale także może przyczynić się do korekty wad postawy i ustrzec od bólu związanego z jej nieprawidłowościami w przyszłości. Specjaliści zalecają włączenie treningów siłowych, także gdy mamy już wdrożony docelowy plan treningowy. Wymieniają oni korzyści płynące z przeplatania sesji treningami oporowymi, takie jak większy i szybszy przepływ krwi tlenu przez układy krążenia i oddechowy, zmniejszenie ilości przypadków kontuzji oraz lepsze wyniki końcowe. Do pierwszych ćwiczeń wystarczy obciążenie własnego ciała, z czasem możesz pokusić się o dokładanie kolejnych ciężarów i rozwijanie swoich możliwości. 

Monitoruj

Badania krwi pozwolą ustalić Ci obecne niedobory komórkowe i mineralne, których uregulowanie może mieć znaczący wpływ na efekty Twoich starań. Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem przygody ze spotem zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podejmowanych działań. Dostosowanie ich do potrzeb i możliwości organizmu może przełożyć się na poprawę stanu zdrowia i zmniejszenie objawów chorobowych. Dla przykładu – odpowiednio dobrane i prawidłowo wykonywane ćwiczenia mięśni szyjnych mogą zmniejszyć ból związany ze zwyrodnieniami lordozy szyjnej, a regularnie wykonywany trening interwałowy o wysokiej intensywności przyczyni się do obniżenia insulinooporności. Poprawa insulinooporności skutkować będzie łagodzeniem objawów cukrzycy typu drugiego oraz poprawi komfort życia pacjentek z zespołem policystycznych jajników, dzięki zwiększeniu regularności menstruacji, mniejszych wahań hormonalnych i masy ciała. Często pierwszym zaleceniem lekarza, kierowanym do pacjenta ciepiącego na zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi, jest obniżenie masy ciała, które może ustrzec chorego od rozpoczęcia terapii lekowej trwającej do końca życia. 

Rozpoczęcie przygody ze sportem nie wymaga posiadania wielkiego talentu czy umiejętności od samego początku. Najważniejsze, aby stopniowo adaptować układ mięśniowy, kostny i sercowo-naczyniowy do dłuższej pracy. Warto więc, we współpracy ze specjalistami, zadbać o swoje zdrowie, rozwijając nowe sportowe hobby.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Olej z czarnuszki – na odporność, alergie, astmę, skórę. Poznaj właściwości i zastosowanie czarnuszki siewnej

    Olej z czarnuszki w ok. 85 proc. składa się z nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), zawiera witaminę E, witaminę A oraz mikroelementy. Posiada wiele właściwości zdrowotnych, ma także zastosowanie w kosmetyce. Sprawdź, jak działa olej z czarnuszki siewnej, jakie ma właściwości lecznicze oraz w jaki sposób go stosować.

  • Marihuana medyczna – co warto o niej wiedzieć?

    U schyłku okresu PRL, w 1985 r. wprowadzono przepisy karne, które zakazały używania w Polsce marihuany. Kontrowersje wywoływał pogląd, że wykorzystanie tej substancji do celów medycznych stało się również niedostępne, a wręcz karalne. Dopiero po 32 latach (w 2017 r.) stworzono przepisy, które formalnie zezwoliły na legalne wprowadzanie marihuany do obrotu jako surowca farmaceutycznego, a także zastosowanie jej w leczeniu i łagodzeniu objawów towarzyszących określonym chorobom.  Co warto wiedzieć o marihuanie medycznej?

  • Świąteczne przejedzenie. Jak radzić sobie ze wzdęciami?

    W Święta Bożego Narodzenia jemy dużo – to fakt. Faktem jest też to, że przejedzeniu towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości, takie ból brzucha, uczucie pełności w jamie brzusznej, gazy. Czym tak naprawdę są wzdęcia i jak radzić sobie z przejedzeniem?

  • 5 zdrowych postanowień na Nowy Rok. Co warto zmienić?

    Istnieje kilka sfer życia, które warto uporządkować niezależnie od pory. Powoli, małymi krokami, ale zdecydowanie i sukcesywnie.  Oto kilka postanowień noworocznych – wystarczy wybrać jedno, a wiele dobrego zrobimy dla siebie i czasami też dla naszych najbliższych.

  • Leki na uspokojenie bez recepty – co zawierają i czy są skuteczne?

    Żyjemy we względnie dynamicznych czasach. Szybkość zmian odbija się na sferze emocjonalnej człowieka. Statystyki mówią, że co druga osoba, odczuwa częste napady złości, stresu lub agresji w ciągu dnia. W aptekach istnieją leki bez recepty, które mają wykazywać działanie uspokajające. Najczęściej są to preparaty ziołowe. Środki te ze względu na zawartość substancji czynnych wykorzystuje się w lecznictwie. Co najczęściej znajduje się w składzie leków uspokajających bez recepty? Jaka jest skuteczność ziołowych środków na uspokojenie? 

  • Chrypka – przyczyny, leczenie, domowe sposoby

    Zachrypnięty głos może być wynikiem podrażnienia lub zranienia strun głosowych wskutek nadwyrężenia głosu lub choroby. Kiedy chrypka może okazać się groźna? Jak pozbyć się chrypy przy pomocy domowych sposobów?

  • Drapanie w gardle – co oznacza? Przyczyny i domowe sposoby

    Drapanie, swędzenie lub gryzienie w gardle – to zwykle objawy infekcji górnych dróg oddechowych. Te nieprzyjemne uczucia, które towarzyszą chorobom zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, można złagodzić za pomocą preparatów na gardło dostępnych w aptece, a także dzięki domowym sposobom. W jaki sposób?  Podpowiadamy.

  • Przewiane ucho – przyczyny, objawy, leczenie, domowe sposoby

    Czy po wieczornym spacerze odczuwasz ból lub słyszysz szum w uszach? To może być przyczyna przewianego ucha. Przypadłość ta dotyczy wszystkich osób, zarówno młodszych, jak i starszych. Najczęściej jednak pojawia się u dzieci do 6. roku życia. Jakie są przyczyny przewianego ucha? Jak leczyć przewiane ucho domowymi sposobami?  Kiedy udać się do laryngologa? Podpowiadamy.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij