Aktywna majówka! Jak przygotować się do sportu?

Wyrób sobie dobre nawyki

W pierwszych dniach dobrym pomysłem może być wkomponowanie w swój kalendarz trzydziestu minut przeznaczonych na szybszy marsz lub spacer. Może to być trucht podczas zabawy z psem, przystanek autobusowy pokonany pieszo lub udanie się na zakupy na nogach, zamiast podjeżdżania samochodem pod same drzwi sklepu.

Rozgrzewaj przed, rozciągaj po

Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zapomnij o rozgrzewce. Dokładnie, przy małej intensywności ćwiczeń, a wielu powtórzeniach, rozruszaj wszystkie duże grupy mięśniowe. Zwiększy to ich elastyczność oraz siłę skurczu przy faktycznym treningu. Przygotowanie mięśni do intensywnego wysiłku powinno trwać prawie tak długo jak sama główna aktywność. Po zakończeniu ćwiczeń mięśnie powinno się rozciągać. Pozwoli to przygotować je do kolejnych treningów oraz zagwarantuje utrzymanie ich w dobrym stanie fizjologicznym.

Zwolnij tempo

Dobierz takie tempo ćwiczeń, aby zadyszka czy pojawienie się bólu nie uniemożliwiło Ci ukończenia pierwszych treningów. Nie jest to tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także bardzo demotywujące. Postaw sobie więc za cel nie szybkie tempo, a dokończenie ćwiczenia i pozostawienie organizmu w gotowości na kolejne dni treningu.

Udźwignij to

Wzmocnienie mięśni i stawów może okazać się niezbędne w zapobieganiu urazom i kontuzjom, które odbierają nie tylko przyjemność, ale często wręcz możliwość wykonywania ćwiczeń. Zadbaj o swoją prawidłową postawę, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa. Możesz to robić w ramach rozgrzewki lub skoncentrować się jedynie na wzmacnianiu danych partii ciała na tygodnie przed rozpoczęciem sportowych zmagań. Spróbuj poświecić około pięć minut na każdą z partii – odcinek szyjny, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy. Dwadzieścia minut dziennie pomoże w utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała podczas treningu, dzięki czemu będziesz mógł precyzyjniej ćwiczyć wybrane partie mięśni, ale także może przyczynić się do korekty wad postawy i ustrzec od bólu związanego z jej nieprawidłowościami w przyszłości. Specjaliści zalecają włączenie treningów siłowych, także gdy mamy już wdrożony docelowy plan treningowy. Wymieniają oni korzyści płynące z przeplatania sesji treningami oporowymi, takie jak większy i szybszy przepływ krwi tlenu przez układy krążenia i oddechowy, zmniejszenie ilości przypadków kontuzji oraz lepsze wyniki końcowe. Do pierwszych ćwiczeń wystarczy obciążenie własnego ciała, z czasem możesz pokusić się o dokładanie kolejnych ciężarów i rozwijanie swoich możliwości. 

Monitoruj

Badania krwi pozwolą ustalić Ci obecne niedobory komórkowe i mineralne, których uregulowanie może mieć znaczący wpływ na efekty Twoich starań. Konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem przygody ze spotem zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podejmowanych działań. Dostosowanie ich do potrzeb i możliwości organizmu może przełożyć się na poprawę stanu zdrowia i zmniejszenie objawów chorobowych. Dla przykładu – odpowiednio dobrane i prawidłowo wykonywane ćwiczenia mięśni szyjnych mogą zmniejszyć ból związany ze zwyrodnieniami lordozy szyjnej, a regularnie wykonywany trening interwałowy o wysokiej intensywności przyczyni się do obniżenia insulinooporności. Poprawa insulinooporności skutkować będzie łagodzeniem objawów cukrzycy typu drugiego oraz poprawi komfort życia pacjentek z zespołem policystycznych jajników, dzięki zwiększeniu regularności menstruacji, mniejszych wahań hormonalnych i masy ciała. Często pierwszym zaleceniem lekarza, kierowanym do pacjenta ciepiącego na zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi, jest obniżenie masy ciała, które może ustrzec chorego od rozpoczęcia terapii lekowej trwającej do końca życia. 

Rozpoczęcie przygody ze sportem nie wymaga posiadania wielkiego talentu czy umiejętności od samego początku. Najważniejsze, aby stopniowo adaptować układ mięśniowy, kostny i sercowo-naczyniowy do dłuższej pracy. Warto więc, we współpracy ze specjalistami, zadbać o swoje zdrowie, rozwijając nowe sportowe hobby.