Witaminy dla kobiet karmiących – jak je wybierać?
Agnieszka Szałańska

Witaminy dla kobiet karmiących – jak je wybierać?

Rynek farmaceutyczny oferuje nieskończoną ilość preparatów dla ciężarnych, a także suplementów i witamin dla matek karmiących piersią. Ale jakie są tak naprawdę najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży i karmiących? Jakie suplementy diety można wtedy przyjmować? Na jakie mikroelementy najbardziej wzrasta zapotrzebowanie? I w końcu – jak dobrze wybrać, gdy wybór jest tak duży?

Witaminy dla kobiet karmiących – po co je przyjmować?

W okresie karmienia piersią twój organizm skupia większość swojej energii na produkcji mleka, więc musisz dostarczyć sobie z jedzeniem nieco więcej kalorii. W czasie laktacji jest to około 500 kalorii dodatkowo, czyli tyle, ile jest np. w 430 g sałatki nicejskiej z grzanką. Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na energię i podstawowe składniki odżywcze, takie jak tłuszcz, białko czy węglowodany, wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na witaminy i mikroelementy. Teoretycznie, jeśli twoja dieta jest dostatecznie urozmaicona, to nie musisz przyjmować suplementów diety ani w ciąży, ani podczas karmienia. Doskonale jednak wiemy, jak wygląda to w praktyce, zwłaszcza jeżeli zostałaś mamą w okresie jesienno–zimowym, gdy w sklepach zwyczajnie nie ma naszych rodzimych warzyw i owoców sezonowych, które są najlepszym źródłem składników odżywczych. Także w tym czasie z powodu niewielu słonecznych dni wiele osób boryka się z niedoborami witaminy D. Wtedy zdecydowanie warto sięgnąć po witaminy dla kobiet karmiących.

Witaminy dla kobiet karmiących – czego potrzebujesz więcej?

W okresie laktacji wzrasta zapotrzebowanie na wiele witamin: witaminę A, D, E, witaminę C, witaminy z grupy B, w tym niacynę, biotynę, kwas pantotenowy, cholinę, witaminę B6 i B12, a także foliany (folacyna, kwas foliowy). Jeżeli chodzi o składniki mineralne, to matka karmiąca piersią powinna z jedzeniem lub z suplementami dostarczyć sobie więcej wapnia, magnezu, żelaza, jodu, selenu, cynku i miedzi. Bardzo ważne jest również dołączenie do codziennej diety preparatów z kwasami tłuszczowymi DHA i EPA – to kwasy z rodziny omega–3, zawarte przede wszystkim w oleju rybim, a także w olejach roślinnych i orzechach.

Witaminy dla kobiet karmiących – pomóż sobie dietą

Często dietą nie da się rozwiązać wszystkich problemów, ale na pewno warto o nią zadbać, zwłaszcza że wszystko, co teraz jesz, trafia też do brzuszka twojego dziecka. Nie musisz decydować się na wielkie wyrzeczenia, najlepszy sposób jedzenia to taki, w którym jest wszystkiego po trochu. Po pierwsze, zadbaj o dużą ilość warzyw i owoców – jedz przynajmniej 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców w ciągu dnia, ale zamiast passiflory czy marakui wybierz raczej jabłka albo truskawki. Jeśli nie masz żadnych alergii ani nietolerancji pokarmowych, nie rezygnuj z glutenu i laktozy. Produkty zbożowe są bardzo ważnym elementem posiłków, warto jednak, żeby były z pełnego ziarna, jak najmniej przetworzone. Mleko i przetwory mleczne staraj się jeść 2–3 razy dziennie, nie zapominaj też o chudym mięsie i rybach (wybieraj te o niskiej zawartości związków rtęci, jak śledź, łosoś, makrela, sardynka, dorsz, pstrąg, rębacz czy łupacz) przynajmniej raz w tygodniu.

Jeśli jesteś wegetarianką, będziesz musiała poważnie przemyśleć suplementację. Pamiętaj także, aby z codziennego jedzenia nie wyłączać tłuszczu, takiego jak masło, oliwa czy oleje roślinne. Tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i nerwowego. Tłuszcze są też kluczowe dla przyswajania witamin i związków rozpuszczalnych w tłuszczach.

Witaminy dla kobiet karmiących – jaki wapń, jaki magnez w ciąży, jakie żelazo, jaka witamina D3 w ciąży i w czasie laktacji?

Matka karmiąca piersią powinna sobie dostarczać dziennie 1000–1300 mg wapnia. Najlepszym jego źródłem w jedzeniu jest mleko i jego przetwory lub, w wersji wegańskiej, mleko roślinne wzbogacane węglanem wapnia. Dla przykładu, w szklance mleka 3,2 proc. tłuszczu znajdziesz 236 mg wapnia, a w jogurcie naturalnym 2 proc. tłuszczu – 255 mg. Warto pamiętać, że przyswajalność wapnia obniżają fityniany zawarte w zbożach, sezamie i nasionach roślin strączkowych, szczawiany obecne w szpinaku, botwinie i burakach, a także duża ilość błonnika pokarmowego w diecie. Dla dobrego wchłaniania tego pierwiastka niezbędna jest suplementacja witaminy D3 w ciąży, a zwłaszcza w czasie karmienia piersią. Witaminę D3 znajdziesz w olejach rybnych, białku jaj, maśle, drożdżach, wątrobie i rybach, jednak często dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na nią.

Kolejnym ważnym składnikiem diety, który warto suplementować, jest kwas dokozaheksaenowy (DHA), który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i nerwowego, zarówno dla kobiet karmiących, jak i niemowląt. DHA to kwas, w który bogate są tłuszcze ryb, takich jak np. makrela, łosoś, tuńczyk czy sardynka. Ryby bogate są także w jod, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, której praca wpływa na metabolizm. Innym jego źródłem w diecie jest sól, która, jak wiemy, stosowana w nadmiarze do zdrowych nie należy, więc warto podczas karmienia piersią zadbać o suplementację jodem.

Często niezbędna jest także suplementacja magnezu i żelaza, zwłaszcza wśród kobiet, które zdecydowały się na dietę wegetariańską. Naturalnymi źródłami magnezu są zielone części roślin, kiełki zbóż, strączki, banany, orzechy czy ukochana przez kobiety czekolada. Jest on niezbędny dla matki karmiącej, ponieważ jego niskim stężeniom może towarzyszyć niedokrwistość. Z kolei żelazo znajdziesz przede wszystkim w podrobach i mięsie, ale także w rybach, żółtkach jaj, w pełnoziarnistym pieczywie oraz w zielonych warzywach i niektórych ziołach. Na przykład pyszna natka pietruszki jest jego doskonałym źródłem!

Warto wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować żelazo w ciąży i nie tylko. Jego wchłanianie zwiększa witamina C, więc popijaj tabletkę np. wodą z cytryną lub sokiem pomarańczowym. Niestety, wapń hamuje przyswajanie żelaza, więc zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz w czasie przyjmowania suplementów i leków. 

Witaminy dla kobiet karmiących – jak rozsądnie wybrać suplement?

Wbrew pozorom nie bez znaczenia jest, w jakiej formie kupujemy suplement. Do wyboru mamy różne opcje – tabletki, kapsułki, granulki, saszetki, drażetki, proszki, ampułki. Co wybrać, żeby się nie naciąć? Wszystko zależy od tego, jaki suplement chcesz kupić. Jeśli zależy ci na witaminach dla kobiet w ciąży lub witaminach dla karmiących, warto wybierać kompleksy witamin wzbogacone o foliany. Takie suplementy można spokojnie kupować w formie zarówno tabletek, jak i kapsułek. Jeśli jednak zastanawiasz się, w jakiej formie przyjmować witaminę D3 lub kwasy DHA, najlepsza będzie kapsułka lub krople. Dlaczego? Zarówno witamina D3, jak i DHA to lipidy, więc żeby organizm dobrze je przyswoił, powinny być rozpuszczone w tłuszczu, tak jak ma to miejsce w kapsułce. Jeżeli chodzi o żelazo, to warto pamiętać, że razem z nim w procesie krwiotwórczym uczestniczy kwas foliowy, witamina B6 i B12, a jego wchłanianie wspomaga witamina C. Przy kupowaniu suplementu z żelazem zwróć uwagę, czy w składzie są dodatkowo zawarte te składniki. Najlepiej jednak sprawdź, czy rzeczywiście masz niedobory żelaza i skonsultuj uzupełnianie jego niedoborów z lekarzem.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Ból gardła u dziecka – co go powoduje? Co stosować na bolące gardło u dzieci?

    Ból gardła u dziecka może pojawić się kilka razy do roku. Jego przyczyną są zazwyczaj wirusy, a wśród objawów towarzyszących najczęściej wymienia się katar, chrypkę, gorączkę oraz kaszel. Jak złagodzić ból gardła u dziecka? Kiedy infekcja gardła u dzieci wymaga niezwłocznej wizyty u lekarza? 

  • Inhalator – jak wybrać najlepszy? Czym różni się inhalator od nebulizatora?

    Nebulizator to najważniejsza część inhalatora, w której roztwór ze substancją leczniczą jest rozpraszany do mniejszych cząstek, a następnie w postaci aerozolu wdychany do płuc. Wyróżnia się kilka rodzajów inhalatorów: pneumatyczno-tłokowe, mambranowo-siateczkowe, ultradźwiękowe oraz klasyczne. Na co zwracać uwagę przy wyborze najlepszego inhalatora? Jak prawidłowo przeprowadzać nebulizację?

  • Ile czasu spędza w sieci polski nastolatek? Wyniki najnowszego badania NASK-PIB

    Raport „Nastolatki 3.0” ujawnił, że opiekunowie często nie są świadomi, ile czasu spędzają w Internecie ich podopieczni. Według rodziców, dzieci korzystają z sieci średnio około 3,5 godziny. Jak jest w rzeczywistości? Dowiedz się, jakie są somatyczne symptomy związane są z długim przebywaniem w wirtualnym świecie?

  • Masaż Shantala – na czym polega? Jakie korzyści przynosi masowanie niemowląt?

    Masaż Shantala to technika masowania niemowląt i małych dzieci, która swoje korzenia ma w starożytnych Indiach, a do Europy trafiła za sprawą francuskiego położnika Frederique’a Leboyera. Ma ona pozytywny wpływ na rozwój psychoruchowy malucha, wycisza i relaksuje, poprawia jakość snu, reguluje trawienie. Masaż Shantala umożliwia nawiązanie bliskiej relacji z dzieckiem, zapewnia mu poczucie bezpieczeństwa. Mogą go wykonywać zarówno rodzice, jak i terapeuci.

  • Zaparcia nawykowe – czym są? Jak leczy się zaparcia nawykowe u dzieci?

    Szacuje się, że ok. 10 % populacji dziecięcej cierpi z powodu przewlekłych zaparć. Nierzadko dolegliwość ta bywa bagatelizowana, a warto zdawać sobie sprawę, że nieleczone zaparcie nawykowe u dzieci i młodzieży mogą wpływać niekorzystnie na ich dalszy rozwój psychofizyczny. Diagnostyka opiera się na dokładnie zebranym wywiadzie, badaniu przedmiotowym i badaniach dodatkowych. W leczeniu zaparć nawykowych łączy się farmakoterapię z metodami niefarmakologicznymi. Leczenie jest długotrwałe, wymaga zaangażowania całej rodziny pacjenta i często wielu specjalistów, w tym psychologa. 

  • Anemia u dzieci – przyczyny i leczenie niedokrwistości u dziecka

    Niedokrwistość u dzieci może wystąpić w każdym wieku. Grupy najbardziej narażone na jej rozwój to maluchy w wieku od 6 miesięcy do 5 lat, dziewczęta w okresie pokwitania oraz młodzież wyczynowo uprawiająca sport. Najczęstszą przyczyną anemii u dzieci jest niedokrwistość z niedoboru żelaza, choć może mieć ona także inne podłoże. Kiedy podejrzewać anemię u dziecka, jak ją rozpoznać i leczyć?

  • Donosowa szczepionka przeciw grypie dla dzieci i młodzieży

    W polskich aptekach pojawiła się Fluenz Tetra, czyli donosowa szczepionka przeciwko grypie. Na świecie preparat ten stosuje się już od wielu lat. Co o niej wiadomo? 

  • PIMS-TS – objawy i leczenie zespołu pocovidowego u dzieci

    PIMS (wieloukładowy zespół zapalny u dzieci związany z COVID-19) to nowa jednostka chorobowa występująca u najmłodszych po przebytym zakażeniu wirusem SARS-CoV-2. Pierwsze przypadki w Polsce zanotowano w maju 2020 r. PIMS rozwija się w okresie 2-4 tygodni po przejściu infekcji, nawet bezobjawowo. Może być przyczyną groźnych powikłań u dzieci. Na jakie objawy należy zwrócić szczególną uwagę u dzieci? Czy możliwe jest całkowite wyleczenie PIMS? 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij