10 sposobów, jak przetrwać jesień
Katarzyna Redmerska

10 sposobów, jak przetrwać jesień

Malownicza, pełna barw i zapachów jesień trwa krótko. W przeważającej części tej pory roku jest szaro, zimno i bardzo często pada deszcz. Dodając do tego coraz krótszy dzień i łapiące nas infekcje – popadamy w przygnębienie i jesteśmy ciągle zmęczeni. Niestety nie ma złotego środka zapobiegającego jesiennej chandrze. Można jednak skutecznie minimalizować złe samopoczucie.

Jesień to czas, gdy odczuwamy spadek sił witalnych, jesteśmy senni i rozdrażnieni. Ponadto dopada nas melancholia i depresja. Zdaniem specjalistów, wpływ na pogorszenie samopoczucia jesienią ma niedobór światła słonecznego, a co za tym idzie również i witaminy D (ważnej do utrzymania prawidłowych przemian fizjologicznych).

W ponad 80% witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. W wyniku działania promieniowania UV prowitamina D przekształca się w prewitaminę D, a ta następnie w ciągu kilku godzin na skutek działania energii cieplnej ciała zostaje przekształcona w witaminę D3.

Polacy to jeden z nielicznych narodów na świecie, który ma skłonność do meteopatii – pogorszenia samopoczucia pod wpływem czynników pogodowych takich jak m.in. temperatura, wilgotność powietrza, zmiany ciśnienia atmosferycznego.

W opinii badaczy zajmujących się ludzką fizjologią zdania na temat meteopatii są podzielone. Jedni uważają, że rzeczywiście aura może mieć wpływ na funkcjonowanie organizmu (m.in. zmienia się tętno, ciśnienie, poziom hormonów). Inni uważają natomiast, że idea „meteopatii” jest tak rozpowszechniona, iż zakładamy, że brzydka pogoda musi skutkować pogorszeniem samopoczucia.

Fizjolodzy zgodnie przyznają jednak, że adaptacja organizmu i przejście z trybu letniego na jesienno-zimowy może trwać przez okres 2 - 3 tygodni. W tym czasie przy braku słońca, a także ochłodzeniu stajemy się podatni na obniżenie nastroju i infekcje.

Jak skutecznie radzić sobie z jesienną aurą? Oto kilka sprawdzonych sposobów.

1. Suplementacja

Warto w porze jesiennej zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D3. Dobrze jest ją łączyć z witaminą K2 (będzie lepiej transportowana do kości). Ponadto warto sięgnąć po preparaty wspomagające odporność (m.in. czosnek w kapsułkach, witaminę C). Można także zażywać tran bądź omega-3.

2. Medycyna naturalna – aromaterapia

Olejki aromatyczne dobrze wpływają na samopoczucie, a także na inne dolegliwości towarzyszące porze jesiennej (np. nerwobóle, infekcje).
Jest duża gama do wyboru, każdy olejek ma inne działanie m.in. 

  • różany i lawendowy (poprawia nastrój, uspokaja, działa antystresowo)
  • cedrowy (działanie uspokajające, wzmacniające)
  • eukaliptusowy (wzmacnia odporność)
  • goździkowy (działanie antyseptyczne, przeciwbólowe, wzmacnia organizm)
  • jałowcowy (stosowany przy nerwobólach, wzmacnia organizm)

W kwestii stosowania – można korzystać z kominków do aromaterapii, dodawać olejki do kąpieli, mieszać olejki z olejami do ciała i używać do masażu.

3. Aktywność fizyczna

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia fizyczne dobrze wpływają na samopoczucie – mózg produkuje więcej endorfin (hormony odpowiadające za dobry nastrój oraz zadowolenie). Warto w jesienny czas skorzystać z basenu, zapisać się na aerobik czy też wsiąść na rower.

4. Sen

Sen jest niezmiernie istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego brak wpływa na osłabienie koncentracji, wywołuje rozdrażnienie, sprawia, że czujemy się przewlekle zmęczeni.
Warto zadbać o dobry i należycie długi sen – organizm podziękuje nam za to świeżością i dobrym nastrojem.

5. Czekolada

Jesienią warto szczególnie sięgnąć po gorzką czekoladę – naukowcy odkryli w składzie kakaowych ziaren wiele cennych dla zdrowia substancji. Gorzka czekolada m.in.

  • pomaga w myśleniu (zawiera związki pobudzające m.in. pirazynę. Kilka kostek poprawi koncentrację i pamięć)
  • dodaje energii (specjaliści uważają, że ma najlepiej przyswajalne, skoncentrowane źródło energii. Spośród czekolad, gorzka ma najwięcej węglowodanów, magnezu, potasu, żelaza)

6. Gorąca kąpiel

Zdaniem naukowców z Yale – gorąca kąpiel bądź prysznic, to sposób przynoszący ulgę w chwilach, gdy czujemy się najbardziej samotni. W jesienne wieczory warto zanurzyć się w wannie pełnej ciepłej wody z dodatkiem aromatycznych olejków – poprawa nastroju gwarantowana.

7. Relaks

Jesienią dobrze jest znaleźć czas dla siebie, wyciszyć się. Chwila z dobrą książką, oglądnięcie ulubionego filmu, uporządkowanie zdjęć z wakacji – zdziałają cuda.

8. Nawodnienie

W chłodniejsze dni chce się mniej pić. Zbyt mała ilość płynów w organizmie wpływa na samopoczucie. Jeżeli nie mamy ochoty na wodę, warto wybrać jej zamienniki np. gorącą aromatyczną herbatę.

9. Ubranie

Jesienią ważne jest to jak się ubieramy – najlepiej jest na tzw. cebulkę. Jest to sposób, w którym nie grozi nam przegrzanie (część ubrań można po prostu zdjąć).

Najwięcej, bo około 40% ciepła ucieka przez głowę. W chłodne dni nie zapominaj o czapce.

10. Bliskość

Miłość fizyczna wpływa na poprawę nastroju i ogólne samopoczucie. Ponadto m.in. wpływa na przemianę materii, ułatwia pracę serca, ulepsza stan naczyń krwionośnych, zwiększa pracę hormonów. Uwalniająca się podczas zbliżenia oksytocyna oraz endorfiny, to najlepszy antydepresant. O poczuciu większej satysfakcji w związku nie wspominając.

Jesień wcale nie musi być ponura – może być porą dobrych zmian, robienia porządku wokół siebie, doceniania małych przyjemności i robienia czegoś tylko dla siebie.

Źródła: zdrowie.wp.pl, dzienniklodzki.pl, newsweek.pl, deon.pl, greenvillage.pl, M. Romer „Aromaterapia”, wydanie I polskie, pod red. Władysława S. Bruda 2009 r.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Jakich trunków lepiej unikać w noc sylwestrową?

    Przed nami Sylwester — impreza, podczas której wielu z nas sięgnie po alkohol. Decydując się na jego spożycie, należy zdawać sobie sprawę, że sięgamy równocześnie po puste kalorie, czyli takie, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych. Pomimo że wiele drinków nie zawiera w sobie tłuszczy, alkohol sam w sobie jest źródłem energii. Pamiętajmy o tym, że wraz z drinkiem otrzymujemy mieszankę składników, do których zaliczają się: cukry, słód, syrop, sok, żółtka jajek, kakao — ich wartości kaloryczne sumują się z kaloriami zawartymi w alkoholu, i powstaje bomba kaloryczna. Jakich trunków zatem unikać w noc sylwestrową?

  • 8 przepisów na aromatyczną herbatę

    Nie ma jak filiżanka mocnej, gorącej herbaty – aromatyczny zapach, charakterystyczny smak nie tylko poprawia nam nastrój, ale i świetnie rozgrzewa. W chłodne dni, gdy łatwo o przeziębienie i infekcję, dobrze jest wzbogacić herbatę różnymi „naturalnymi dodatkami” – oprócz niepowtarzalnego smaku dostarczą nam również m.in. witamin i substancji odżywczych, które wzmocnią nasz system odpornościowy.

  • Znajdź chwilę dla siebie

    Żyjemy w pośpiechu i ciągłym braku czasu – bez chwili spokoju, wyciszenia. W ferworze codziennych obowiązków zapominamy o sobie i swoich potrzebach. Odpoczynek jest naturalnym elementem higienicznego trybu życia oraz naturalną potrzebą każdego żywego organizmu. Wręcz należy wygospodarować choćby chwilę wolnego czasu i pozwolić sobie na zwyczajne „nicnierobienie”.

  • Jak poprawić jakość snu?

    Sen jest niezbędny nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale przede wszystkim dla zdrowia – zapewnia regenerację mózgu oraz całego ciała. Jest także, co istotne, momentem pozbycia się z organizmu toksyn (po nocy w sypialni znajduje się około 2 kg dwutlenku węgla pochodzących tylko od jednej osoby. Jest to dowodem na to, że zachodzą w organizmie zaawansowane procesy odnowy). Aby sen przynosił same korzyści, musi być spokojny i niezakłócony.

  • 10 najbardziej stresujących sytuacji w życiu

    Niektóre wydarzenia w naszym życiu mogą wywoływać większy bądź mniejszy stres – im więcej mocniejszych stresowo zdarzeń w naszym życiu, tym większe istnieje prawdopodobieństwo pojawienia się kryzysu. Stresorami mogą być poważne powody, ale i także błahe wydarzenia – uwarunkowane jest to sposobem postrzegania przez daną osobę sytuacji, z jaką przyszło się jej zmierzyć.

  • Gdzie jest najwięcej bakterii?

    Zarazki, bakterie i grzyby występują w każdym mieszkaniu, miejscu pracy, sklepie etc. Immunologiczny układ odpornościowy człowieka jest tak skonstruowany, aby chronić organizm przed większością z tych mikroorganizmów. Niestety ochrona nie jest stuprocentowa. Bakterie i wirusy nieustannie mutują – organizm może nie umieć ich rozpoznać, a co za tym idzie, może nie być w stanie się obronić. Mając na uwadze zdrowie swoje i bliskich, warto znać newralgiczne miejsca oraz przedmioty, gdzie najczęściej gromadzą się bakterie i wirusy – następnie nauczyć się z nimi walczyć.

  • Bądź aktywny jesienią

    Jesienią tracimy zapał do aktywności fizycznej i stajemy się rozleniwieni. Wpływ na taki stan rzeczy ma aura – krótki dzień, niższe temperatury, deszcz. Ponadto w porze jesiennej nabieramy ochoty na spożywanie większej ilości kalorycznych potraw – w efekcie przybywa nam kilogramów, stajemy się ospali, częściej dopadają nas infekcje. Dlatego tak ważne jest, aby dbając o swoje zdrowie oraz samopoczucie wraz z nastaniem jesieni nie rezygnować z ruchu.

  • Zupa krem na rozgrzewkę – zdrowe i smaczne przepisy

    Zupa to źródło wszystkich niezbędnych składników potrzebnych dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Ponadto to również posiłek będący sprzymierzeńcem w dbaniu o idealną sylwetkę. Znajdujące się w zupie takie produkty jak warzywa (błonnik), ryż, ziemniaki (węglowodany) czy białe mięso np. kurczak, indyk (białko) – gwarantują utrzymanie prawidłowej wagi.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij