Wzmocnij brzuch w kilka sekund
Justyna Bielecka

Wzmocnij brzuch w kilka sekund

O tym, jak ważne są mięśnie brzucha w organizmie, chyba nikomu nie trzeba przypominać. Nie tylko utrzymują odpowiednie ciśnienie w jamie brzusznej, ale też uczestniczą w oddychaniu, a wraz z mięśniami grzbietu stanowią podporę dla jednego w ważniejszych narządów naszego ciała – kręgosłupa.

Poza tym płaski, umięśniony brzuch, jest bardzo atrakcyjny zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Prezentujemy prosty sposób, jak wykonując codzienne, proste czynności, poprawić jego kondycję i wygląd.

Na początek weź głęboki wdech. Następnie napinaj mocno mięśnie brzucha, jednocześnie powoli wypuszczając powietrze z płuc. Staraj się robić to przez zaciśnięte usta, aby troszkę utrudnić sobie pracę oraz aby wydech był jak najdłuższy. Mięśnie brzucha będą musiały się dodatkowo napiąć, aby wypchnąć powietrze przez zaciśnięte usta. Całość powinna zająć ok. 5-10 sekund. W trakcie wydechu mięśnie powinny napinać się coraz mocniej, zbliżając się w kierunku kręgosłupa.

Ćwiczenie to możesz wykonywać w każdej chwili, np. myjąc zęby lub zmywając naczynia. Najlepiej będzie, jeśli wykonasz je przed lustrem. Wówczas możesz obserwować napinające się mięśnie. Takie ćwiczenie wykonywał regularnie Bruce Lee – być może to zmotywuje cię do wprowadzenia go do codziennych rytuałów.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Sposoby na pocenie się

    Każdy z nas się poci. Jest to naturalna reakcja organizmu na podwyższoną temperaturę. Pocimy się w trakcie wysiłku fizycznego, gdy jest gorąco.

  • Zadbaj o dłonie przy komputerze

    Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij