Trenuj z muzyką
Justyna Bielecka

Trenuj z muzyką

W klubach fitness, podczas zajęć aerobiku, muzyka w tle nikogo nie dziwi. Wręcz przeciwnie – trudno sobie wyobrazić zajęcia bez niej. Nadaje ćwiczeniom tempo, pozwala kontrolować ilość powtórzeń i serii. Pomaga także na budowanie choreografii.

Jednak nie tylko w aerobiku muzyka znajdzie zastosowanie. Można ją wplatać także jako element motywacyjny w treningu kulturystycznym, w sportach walki czy podczas biegania. Do tego typu sportów przydatna będzie muzyka z wyraźnym bitem, energiczna, taka jak np. dance, techno czy też rock. Niektórzy kulturyści swoje największe rekordy biją właśnie przy ulubionych utworach.

Badania naukowe wykazują, że słuchanie muzyki podczas biegu odwraca uwagę od zmęczenia, pomaga przezwyciężyć kryzysowe momenty w treningu. Skupienie się na dźwiękach reguluje tempo biegu, a także częstotliwość oddechów.

W trakcie ćwiczeń relaksacyjnych muzyka również jest bardzo istotnym elementem. Pozwala się odprężyć, uspokoić oddech, skupia umysł na spokojnych dźwiękach, dzięki czemu łatwiej jest oczyścić umysł z myśli.

Warto zatem zastanowić się nad celem treningu przed jego rozpoczęciem, żeby dobrać odpowiedni rodzaj muzyki, w zależności od tego czy chcemy się odprężyć (muzyka relaksacyjna, odgłosy natury), zmotywować (rock, dance) czy pobić kolejny rekord w podnoszeniu ciężarów (techno, heavy metal).

G. Tenenbaum, R. Lidor, N. Lavyan, K. Morrow, S. Tonnel, A. Gershgoren, J. Meis, M. Johnson: The effect of music type on running perseverance and coping with effort sensations. Psychology of Sport and Exercise Vol. 5, 04.2004, str. 89-109

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Zadbaj o dłonie przy komputerze

    Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij