Kształtowanie siły – metoda maksymalnych obciążeń

Jedną z metod stosowanych w treningu siłowym, służącą do zwiększenia siły, jest metoda maksymalnych obciążeń, zwana także metodą ciężkoatletyczną (ze względu na stosowane duże ciężary).

Stosuje się w niej obciążenia maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych.

• Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego
• Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły.
• Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń
• Czas odpoczynku: odpoczynek pomiędzy seriami powinien trwać do wyrównania oddechu, tj. od 30 sekund do 3 minut.
• Tempo wykonywania ćwiczeń: wolne i umiarkowane.

Ćwiczenia należy zawsze poprzedzić rozgrzewką. Powinna być krótka, gdyż zbyt długa może wyczerpać zasoby energetyczne, które będą potrzebne do podniesienia maksymalnego ciężaru.

Metoda ta może być stosowana przez osoby doświadczone, z dużym stażem treningowym. Nie powinny jej stosować osoby, u których nie zakończył się jeszcze rozwój kośćca (dzieci i młodzież), gdyż tak duże obciążenia mogą zahamować wzrost kości na długość.