Bataty – właściwości, wartości odżywcze i zastosowanie. Przepisy na dania ze słodkimi ziemniakami
Karolina Dereń

Bataty – właściwości, wartości odżywcze i zastosowanie. Przepisy na dania ze słodkimi ziemniakami

Delikatne, o słodkawym smaku, soczyste bulwy batata mają duże znaczenie zarówno w żywieniu człowieka, jak i zwierząt. Stanowią cenne źródło antyoksydantów, a przy tym dobrze sprawdzą się jako składnik wielu wytrawnych dań oraz deserów. Jakie prozdrowotne właściwości mają bataty? Jak je przyrządzać i przechowywać? Czy słodkie ziemniaki każdy może spożywać bez obaw? Podpowiadamy. 

Batat – skąd pochodzi? Co to za roślina? Jak wygląda? 

Batat (Ipomoea batatas), nazywany również patatem, słodkim ziemniakiem, wilcem ziemniaczanym, jest warzywem korzeniowym pochodzącym z Ameryki Południowej i Środkowej. Do Europy, a dokładniej do Hiszpanii, bulwy batata trafiły dzięki wyprawom Krzysztofa Kolumba. Batat posiada charakterystyczne, długie bulwy o stożkowym kształcie. W zależności od odmiany bulwy batata mogą być beżowe, żółte, pomarańczowe, czerwone, brązowe, a nawet fioletowe. Bataty, używane są jako produkt spożywczy (zarówno bulwy, jak i – co ciekawe – liście) oraz jako pasza dla zwierząt.  

Bataty – wartości odżywcze, witaminy, kcal, IG 

Bataty w 100 g (średnia bulwa batata waży około 230 g) dostarczają 86 kcal. W 100 g znajdziemy około 20,12 g węglowodanów, 1,57 g białka, 0,05 g tłuszczu oraz ok. 3 g błonnika. Bataty, ze względu na obecność beta-karotenu, czyli prekursora witaminy A, są cennym źródłem tej witaminy. W batatach znajdują się również witamina C (jako ciekawostkę można dodać, że niestety w mniejszej ilości niż w klasycznych ziemniakach), a także witaminy z grupy B, wapń, potas, żelazo i magnez.

W zależności od odmiany, sposobu przyrządzenia (np. czy zostały ugotowane w mundurkach, czy przedtem pokrojone na mniejsze kawałki) gotowane bataty mogą mieć indeks glikemiczny (IG) od 44 do 61. Bataty pieczone natomiast mogą mieć indeks glikemiczny, który wynosi nawet do 94.  

Powiązane produkty

Bataty – właściwości 

Bataty mają duże znaczenie w żywieniu człowieka przede wszystkim ze względu na obecność przeciwutleniaczy. Substancje te odpowiadają za eliminowanie w organizmie wolnych rodników, które to uszkadzają komórki i błony komórkowe oraz wiążą się z rozwojem chorób takich jak: miażdżyca, cukrzyca, choroby serca oraz nowotwory. Ze względu na swoje działanie antyzapalne bataty jak najbardziej mogą stanowić element diety przeciwzapalnej. Stosowanie takiego sposobu żywienia, a co za tym idzie regularne spożywanie produktów o charakterze antyzapalnym może być pomocne w zmniejszeniu nasilenia stanu zapalnego w chorobach takich jak np. reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Hashimoto

Dla kogo tak, a dla kogo nie? Przeciwwskazania do spożywania batatów 

Bataty ze względu na obecność substancji przeciwutleniających bardzo dobrze sprawdzą się jako dodatek do menu, stanowiąc pomoc w profilaktyce chorób metabolicznych.  Bataty nie zawierają glutenu, więc mogą znaleźć się w diecie osób chorujących na celiakię.

Gotowane bataty są produktami na pograniczu niskiego i średniego indeksu glikemicznego, w odpowiednio skomponowanym posiłku mogą stanowić urozmaicenie żywienia osoby chorej na cukrzycę.

Nie ma większych przeciwskazań ogólnych do spożywania batatów. Problemem może być jednak wybrana obróbka termiczna: nie powinno się zbyt często spożywać batatów smażonych na patelni z dodatkiem dużej ilości tłuszczu. Podobnie jak klasyczne ziemniaki poddane takiej obróbce termicznej zawierają o wiele więcej kcal niż przygotowane podczas pieczenia czy gotowania, dochodzi wtedy również do większych strat witamin i składników mineralnych.  

 Bataty – cena, gdzie kupić, jak przechowywać 

Bataty można kupić w większości supermarketów, gdzie ich cena zwykle wynosi od 6 do około 10 zł za kilogram. Dostępne są również w sklepach ze zdrową żywnością, a także w sklepach internetowych oferujących świeże warzywa. Oprócz tego coraz częściej można je znaleźć na lokalnych targach czy nawet w niektórych warzywniakach. Po zakupie bataty najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, wtedy najdłużej zachowają swoją świeżość. Nie poleca się przechowywać batatów w lodówce. 

Słodkie ziemniaki – jak przyrządzać i jak przyprawiać? 

Jednym z podstawowych sposobów na przyrządzenie batata jest jego ugotowanie pod przykryciem w lekko osolonej wodzie. To, jak długo należy gotować bataty, zależy od tego, czy gotujemy je w mundurkach, czy pokrojone na mniejsze kawałki. Czas gotowania może wynosić ok. 20–30 minut, najlepiej jednak samemu sprawdzać podczas gotowania stopień miękkości np. za pomocą widelca. Popularne są również bataty pieczone. Mogą być doprawione np. tymiankiem, pieprzem i opcjonalnie odrobiną soli. Innymi przyprawami pasującymi do pieczonych batatów będą cynamon, rozmaryn ostra i słodka papryka, kumin, kurkuma. Przykładowy przepis na to, jak przygotować bataty z piekarnika, znajduje się w dalszej części artykułu. 

Warto wspomnieć, że sposobów na to, jak przyrządzić i przyprawić bataty, jest bardzo wiele, głównie zależą one od regionu, w którym słodkie ziemniaki są uprawiane. Dla przykładu, w Etiopii bulwy batata są gotowane, pieczone bądź smażone z warzywami, a także służą jako dodatek do duszonych potraw z imbirem i gałką muszkatołową. Na Tajwanie bataty często spożywa się gotowane i zmieszane z białym ryżem. W Stanach Zjednoczonych z bulw słodkiego ziemniaka pozyskuje się mąkę, która przeznaczona jest do wypieku pieczywa oraz ciastek. Oprócz tego batat jest podstawowym warzywem podawanym podczas amerykańskiego Święta Dziękczynienia. W Ameryce Południowej i Północnej oraz w Afryce bataty zwykle są gotowane, pieczone, smażone oraz kandyzowane.    

Bataty – co można z nich zrobić? Do czego dodawać, z czym łączyć? 

Bataty są bardzo wszechstronnymi warzywami, które można spożywać zarówno w formie wytrawnej, jak i na słodko. Słodkie ziemniaki można upiec w piekarniku, np. pokrojone w słupki lub faszerowane, ugotować na parze lub tradycyjnie zarówno w mundurkach, jak i po obraniu. Sprawdzą się jako dodatek do dań głównych. Mogą stanowić składnik gulaszu, leczo, zapiekanek, placków, zup i past do pieczywa lub pasztetów warzywnych. Bataty jak najbardziej nadają się do przygotowywania deserów: można przyrządzić z nich budynie i ciasta.  

Zdrowe przepisy na dania z batatami 

Pieczone bataty (2 porcje) 

Składniki: 

  • bataty – 2 sztuki, 
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki,  
  • przyprawy wedle uznania: bazylia, tymianek, pieprz, sól. 

Przygotowanie: nagrzać piekarnik do 200 stopni. Bataty umyć, osuszyć, a następnie pokroić w słupki i przełożyć do miski. Dodać przyprawy oraz oliwę i wymieszać. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Ułożyć na niej przygotowane wcześniej bataty, piec do miękkości przez około 20–25 minut. Tak przygotowane bataty można wykorzystać jako dodatek do dania głównego lub zjeść z przygotowanym do nich sosem na bazie jogurtu naturalnego i czosnku.  

Sałatka z batatami, ciecierzycą i rukolą (2 porcje) 

Składniki: 

  • batat – 1 sztuka, 
  • rukola – 2 garści,  
  • ugotowana ciecierzyca lub ciecierzyca z zalewy – 0,5 szklanki, 
  • pomidorki koktajlowe – 2 garści, 
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki, 
  • ser feta – 2 plastry, 
  • sok z cytryny – 1 łyżka, 
  • miód – 1 łyżeczka, 
  • przyprawy wedle uznania: pieprz, sól, papryka słodka. 

Przygotowanie: piekarnik nagrzać do 200 stopni. Batata umyć, obrać, pokroić w kostkę i przełożyć do miski. Dodać do niego ciecierzycę, jedną łyżkę oliwy oraz przyprawy. Wszystko wymieszać i ułożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piec z termoobiegiem przez około 20 minut. Pomidorki i rukolę umyć, osuszyć. Pomidorki przekroić na połówki. Na talerzu ułożyć rukolę, pomidorki, upieczone bataty i ciecierzycę. Posypać pokruszonym serem feta oraz skropić przygotowanym sosem (łyżkę oliwy dokładnie wymieszać z sokiem cytryny oraz z łyżeczką miodu). 

  1. F. Atkinson, K. Foster-Powell, J. Brand-Miller, International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values, “Diab Care”, nr 31 (12) 2008. 
  2. B. Krochmal-Marczak, B. Sawicka, Uprawa batata (Ipomoea batatas L. [Lam.]) w warunkach południowo-wschodniej Polski, [w:] Współczesne dylematy polskiego rolnictwa, pod red. S. Kondrackiego, Biała Podlaska 2011. 
  3. B. Krochmal-Marczak, B. Sawicka, Właściwości zdrowotne i znaczenie gospodarcze batata ipomea batatas l. (Lam), [w:] Ziołolecznictwo, biokosmetyki i żywność funkcjonalna, pod red. I. Wawer, Krosno 2013. 
  4. R. Mohanraj, S. Sivasankar, Sweet Potato (Ipomoea batatas [L.] Lam) - A Valuable Medicinal Food: A Review, “Journal of medicinal food", nr 17 (7) 2014. 
  5. M. Nagai , M. Tani, Y. Kishimoto, Sweet potato (Ipomoea batatas L.) leaves suppressed oxidation of low density lipoprotein (LDL) in vitro and in human subjects, “Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition”, nr 48 (3) 2011. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Jak przetrwać święta, będąc na diecie?

    Święta to czas odpoczynku, spokoju oraz spędzania beztroskiego czasu z najbliższymi – i byłoby świetnie, gdyby każdemu właśnie z tym się kojarzyły. Niestety, dla wielu osób, a zwłaszcza tych będących na diecie odchudzającej, czas ten kojarzy się ze stresem oraz obawą o przybranie nadmiernych kilogramów. Czy te obawy są słuszne? 

  • Zdrowe przekąski na sylwestra – jakie przygotować?

    Zdrowe przekąski to doskonały wybór nie tylko podczas sylwestra, ale również podczas innych okazji do świętowania. Są one zarówno smaczne, jak i dostarczają nam wiele cennych witamin i składników mineralnych. Które przekąski warto przygotować na sylwestra?

  • Chrzan – wartości odżywcze, właściwości, zastosowanie

    Choć chrzan kojarzymy głównie z okresem świąt wielkanocnych jako niezastąpioną przyprawę o charakterystycznym smaku i zapachu, to okazuje się, że posiada on także wiele właściwości prozdrowotnych. Jakich dokładnie? Co zawiera korzeń chrzanu? Czy pomoże na przeziębienie? Czy niektóre związki zawarte w chrzanie pomogą w walce z nowotworami? Odpowiadamy.

  • Aronia – wartości odżywcze, właściwości i zastosowanie

    Aronia to bez wątpienia jeden z najzdrowszych owoców na świecie. Dane dostępne w literaturze fachowej wskazują na wiele korzyści, jakie możemy czerpać zarówno z świeżych owoców aronii, jak i przetworów. Ze względu na swoje właściwości nazywana jest superowocem. Czym dokładnie wyróżnia się aronia? Co można z niej zrobić?

  • Sok z aronii – jakie ma właściwości? Jak go zrobić?

    Sok z aronii, obok syropu, dżemu czy nalewki, to jeden z głównych przetworów uzyskiwanych z tego owocu. Jakie dokładnie właściwości ma sok z aronii? Jak go zrobić i dlaczego warto przyrządzić go na zimę? Podpowiadamy.

  • Majeranek – wartości odżywcze, właściwości i zastosowanie. Jak go przechowywać i do czego dodawać?

    Majeranek to przyprawa, która jest dobrze znana w polskich kuchniach. Oprócz jego walorów smakowych docenia się także jego właściwości lecznicze. Poprawia trawienie, działa przeciwzapalnie oraz wiatropędnie. Olejek majerankowy będzie pomocny w walce z trądzikiem. Co jeszcze warto wiedzieć o majeranku? Czym różni się od oregano?

  • Peskatarianizm – na czym polega?

    Obecnie coraz więcej osób postanawia zmienić swój sposób żywienia, decydując się na przejście na wegetarianizm i wykluczenie mięsa z diety. Modelem żywieniowym bazującym na diecie wegetariańskiej jest peskatarianizm, który zakłada wykluczenie mięsa czerwonego i białego, ale pozostawienie w menu ryb oraz owoców morza. Jakie są zasady diety peskatariańskiej i dla kogo będzie ona dobrym wyborem?

  • Maślanka – właściwości zdrowotne i przeciwwskazania. Czy maślanka jest zdrowa?

    Mleko oraz przetwory mleczne to ważna grupa produktów w żywieniu zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Produkty te zawierają duże ilości dobrze przyswajalnego wapnia, pełnowartościowe białko, witaminy oraz składniki mineralne. Jednym z najważniejszych wyrobów przemysłu mleczarskiego jest maślanka. Na co jest dobra maślanka? Jakie ma właściwości oraz kto powinien unikać jej spożywania?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij