Masaż ciała – dla relaksu i zdrowia. To powinieneś wiedzieć

Życie w ciągłym biegu, brak snu i stres to najczęstsze przyczyny przemęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli brakuje Ci energii, czujesz przemęczenie oraz bóle mięśni i stawów, polecam masaż relaksacyjny z aromaterapią. Ten odprężający zabieg ukoi Twoje nerwy, rozluźni mięśnie i zmniejszy dolegliwości bólowe. Co ważne, może być wykonywany w domu przez partnera, wystarczy 30 minut dziennie.

Masaż relaksacyjny, szczególnie w połączeniu z aromaterapią, stymuluje wydzielanie endorfin produkowanych w ośrodkowym układzie nerwowym, działających przeciwbólowo i antystresowo (serotonina- hormon szczęścia). Dzięki zwiększeniu przepływu krwi i limfy nasila przemianę materii i usuwanie toksyn z organizmu. Działa kojąco na układ nerwowy, odpręża i pozwala zapomnieć o problemach dnia codziennego, skutecznie usuwa zmęczenie. Zmniejsza napięcie mięśni szkieletowych, będące przyczyną dolegliwości bólowych i korzystnie wpływa na stan skóry. Nie należy go mylić z masażem leczniczym, który powinien być wykonywany na specjalne zalecenie przez specjalistę, ani z masażem kosmetycznym wykonywanym na twarzy, szyi i dekolcie w celu poprawy wyglądu skóry. 

Jakie są wskazania do korzystania z tej formy terapii?

Masaż relaksacyjny jest bezpieczną formą terapii i, o ile nie występują ku temu przeciwskazania, może być polecany każdemu, a w szczególności:

•    Osobom przewlekle zmęczonym, zapracowanym, narażonym na stres, żyjącym w ciągłym biegu
•    Osobom aktywnym, uprawiającym sport, przetrenowanym lub zmagającym się z tzw. „zakwasami” (kwas mlekowy)
•   Osobom prowadzącym siedzący tryb życia i mało aktywnym, cierpiącym na dolegliwości bólowe będące skutkiem nieprawidłowej postawy ciała lub długotrwałego bezruchu
•    Osobom znerwicowanym, z zaburzeniami snu i depresją (serotonina)
•    Każdemu, kto chce się odprężyć i zregenerować po ciężkim dniu

Czy istnieją przeciwwskazania do wykonania masażu? 

Osoby chore i kobiety w ciąży najpierw powinny skonsultować się z lekarzem.

•    Choroba nowotworowa
•   Schorzenia układu krążenia: nadciśnienie, miażdżyca, zakrzepica, żylaki, zapalenie żył, hemofilia, niewydolności krążenia, wady serca, tętniaki
•    Choroby skóry: choroby zakaźne, stany zapalne, trudno gojące się rany, owrzodzenia, pęcherze, zmiany ropne 
•    Niewydolności wątroby i nerek
•    Infekcje bakteryjne i wirusowe
•    Kruchość i łamliwość kości, uszkodzenia ścięgien i stawów, świeże złamania i kontuzje
•    Ciąża

Najbardziej popularne odmiany masażu relaksacyjnego i techniki wykonania

Przeglądając oferty salonów masażu, gabinetów kosmetycznych oraz SPA & Wellness można dostać zawrotu głowy. Mnogość i różnorodność oferowanych rodzajów masażu jest tak duża, że wybór odpowiedniego dla siebie może przysporzyć sporych trudności. Najlepiej w takiej sytuacji zastanowić się, jaki efekt chcemy uzyskać i skorzystać z porady masażysty.

Do najbardziej popularnych odmian należą m.in.:

•    Masaż klasyczny w wersji relaksacyjnej pozbawionej energicznego masowania i rozcierania poprzecznego, wykonywany delikatnie bez odczuwalnego bólu, w efekcie czego czujemy się zrelaksowani i odprężeni
•    Masaż rozgrzanymi stemplami wypełnionymi kurkumą, kamforą, trawą cytrynową, zieloną herbatą i innymi ziołami, łagodzi bóle mięśni i zmniejsza zmęczenie
•    Masaż gorącymi kamieniami rozkładanymi na ciele w tzw. punktach energetycznych działa uspokajająco i podnosi odporność
•    Masaż orientalny np. tajski, chiński, indonezyjski czy hawajski, każdy z nich wykonywany specyficzną techniką
•    Masaż ujędrniający poprawiający kondycję skóry i zmniejszający cellulit, wykonywany głównie na brzuchu, biodrach, pośladkach i udach
•    Masaż czekoladowy stymulujący uwalnianie serotoniny- hormonu szczęścia
•    Masaż aromateraputyczny z użyciem olejków zapachowych i kadzideł
•    Masaż z użyciem aromatycznych świec wykonanych z naturalnych składników 

To tylko kilka przykładów zabiegów oferowanych przez specjalistów, co ważne, część z nich można wykonywać samodzielnie w domu. Istnieje przekonanie, że źle wykonany masaż może zaszkodzić. Jest to prawda, szczególnie w przypadku osób cierpiących na różne schorzenia, jednak masaż wykonany delikatnie, z użyciem aromatycznych olejków oraz środków poślizgowych takich, jak oliwka, żel, balsam czy świece do masażu nie tylko nie zaszkodzi, ale z powodzeniem spełni swoje zadanie.

Masaż w domowym zaciszu. Jak to zrobić?

Masaż relaksacyjny w domowym zaciszu to znakomity sposób na relaks i pozbycie się codziennego zmęczenia, który z powodzeniem może być wykonany przez partnera. W Internecie można znaleźć wiele filmów instruktażowych na temat prawidłowej techniki wykonania, do czego zachęcam, jeśli nigdy przedtem tego nie robiliście.

Warto zadbać o odpowiedni nastrój, świece zapachowe bądź kadzidełka. Nastrojowa muzyka lub dźwięki natury dodatkowo wzmagają doznania i działają odprężająco.

Osoba masowana powinna leżeć na twardym i stabilnym podłożu, może to być mata rozwinięta na podłodze, może również siedzieć na krześle. Masaż rozpoczynamy od delikatnego głaskania mięśni wzdłuż masowanego odcinka w kierunku serca (od zewnętrznych partii do środka), ruchy powinny być powolne i płynne. Po kilku minutach można rozpocząć delikatne ugniatanie, rozcieranie i uciskanie, delikatnie i powoli, bez gwałtownych ruchów. Zawsze na koniec należy ponownie zastosować głaskanie, które może trwać nieco dłużej niż początkowe. Ten typ masażu może być stosowany codziennie i trwać 30-60 minut. Należy pamiętać o stosowaniu środków poślizgowych w postaci gotowych kosmetyków do masażu takich, jak oliwka, balsam lub żel.

Balsam i olejek do masażu można wykonać samodzielnie. Wystarczy do balsamu nawilżającego lub oleju (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy słodkich migdałów) dodać kilka kropelek naturalnego olejku eterycznego. Warto poczytać o właściwościach różnych olejków eterycznych i wybrać właściwy dla siebie.

Coraz bardziej popularne stają się świece do masażu, które po rozpaleniu topią się uwalniając olejki eteryczne, a roztopiony olej świetnie nadaje się do masażu. Co ważne, świece te wykonane są w 100% z naturalnych składników, nie mają działania drażniącego i nie ma ryzyka poparzenia skóry stopionym olejem. Masaż wykonany za ich pomocą jest połączeniem masażu relaksacyjnego i aromaterapii, co dodatkowo wzmaga doznania. 

Zachęcam do korzystania z masażu jak najczęściej, ponieważ najlepsze efekty uzyskuje się dzięki systematycznym zabiegom raz lub dwa razy w tygodniu. Polecam również, szczególnie parom wykonywanie masażu w domu z użyciem aromatycznych świec i olejków.


Podziel się: