Masaż ciała – dla relaksu i zdrowia. To powinieneś wiedzieć
Ernest Niewiadomski

Masaż ciała – dla relaksu i zdrowia. To powinieneś wiedzieć

Życie w ciągłym biegu, brak snu i stres to najczęstsze przyczyny przemęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli brakuje Ci energii, czujesz przemęczenie oraz bóle mięśni i stawów, polecam masaż relaksacyjny z aromaterapią. Ten odprężający zabieg ukoi Twoje nerwy, rozluźni mięśnie i zmniejszy dolegliwości bólowe. Co ważne, może być wykonywany w domu przez partnera, wystarczy 30 minut dziennie.

Masaż relaksacyjny, szczególnie w połączeniu z aromaterapią, stymuluje wydzielanie endorfin produkowanych w ośrodkowym układzie nerwowym, działających przeciwbólowo i antystresowo (serotonina- hormon szczęścia). Dzięki zwiększeniu przepływu krwi i limfy nasila przemianę materii i usuwanie toksyn z organizmu. Działa kojąco na układ nerwowy, odpręża i pozwala zapomnieć o problemach dnia codziennego, skutecznie usuwa zmęczenie. Zmniejsza napięcie mięśni szkieletowych, będące przyczyną dolegliwości bólowych i korzystnie wpływa na stan skóry. Nie należy go mylić z masażem leczniczym, który powinien być wykonywany na specjalne zalecenie przez specjalistę, ani z masażem kosmetycznym wykonywanym na twarzy, szyi i dekolcie w celu poprawy wyglądu skóry. 

Jakie są wskazania do korzystania z tej formy terapii?

Masaż relaksacyjny jest bezpieczną formą terapii i, o ile nie występują ku temu przeciwskazania, może być polecany każdemu, a w szczególności:

•    Osobom przewlekle zmęczonym, zapracowanym, narażonym na stres, żyjącym w ciągłym biegu
•    Osobom aktywnym, uprawiającym sport, przetrenowanym lub zmagającym się z tzw. „zakwasami” (kwas mlekowy)
•   Osobom prowadzącym siedzący tryb życia i mało aktywnym, cierpiącym na dolegliwości bólowe będące skutkiem nieprawidłowej postawy ciała lub długotrwałego bezruchu
•    Osobom znerwicowanym, z zaburzeniami snu i depresją (serotonina)
•    Każdemu, kto chce się odprężyć i zregenerować po ciężkim dniu

Czy istnieją przeciwwskazania do wykonania masażu? 

Osoby chore i kobiety w ciąży najpierw powinny skonsultować się z lekarzem.

•    Choroba nowotworowa
•   Schorzenia układu krążenia: nadciśnienie, miażdżyca, zakrzepica, żylaki, zapalenie żył, hemofilia, niewydolności krążenia, wady serca, tętniaki
•    Choroby skóry: choroby zakaźne, stany zapalne, trudno gojące się rany, owrzodzenia, pęcherze, zmiany ropne 
•    Niewydolności wątroby i nerek
•    Infekcje bakteryjne i wirusowe
•    Kruchość i łamliwość kości, uszkodzenia ścięgien i stawów, świeże złamania i kontuzje
•    Ciąża

Najbardziej popularne odmiany masażu relaksacyjnego i techniki wykonania

Przeglądając oferty salonów masażu, gabinetów kosmetycznych oraz SPA & Wellness można dostać zawrotu głowy. Mnogość i różnorodność oferowanych rodzajów masażu jest tak duża, że wybór odpowiedniego dla siebie może przysporzyć sporych trudności. Najlepiej w takiej sytuacji zastanowić się, jaki efekt chcemy uzyskać i skorzystać z porady masażysty.

Do najbardziej popularnych odmian należą m.in.:

•    Masaż klasyczny w wersji relaksacyjnej pozbawionej energicznego masowania i rozcierania poprzecznego, wykonywany delikatnie bez odczuwalnego bólu, w efekcie czego czujemy się zrelaksowani i odprężeni
•    Masaż rozgrzanymi stemplami wypełnionymi kurkumą, kamforą, trawą cytrynową, zieloną herbatą i innymi ziołami, łagodzi bóle mięśni i zmniejsza zmęczenie
•    Masaż gorącymi kamieniami rozkładanymi na ciele w tzw. punktach energetycznych działa uspokajająco i podnosi odporność
•    Masaż orientalny np. tajski, chiński, indonezyjski czy hawajski, każdy z nich wykonywany specyficzną techniką
•    Masaż ujędrniający poprawiający kondycję skóry i zmniejszający cellulit, wykonywany głównie na brzuchu, biodrach, pośladkach i udach
•    Masaż czekoladowy stymulujący uwalnianie serotoniny- hormonu szczęścia
•    Masaż aromateraputyczny z użyciem olejków zapachowych i kadzideł
•    Masaż z użyciem aromatycznych świec wykonanych z naturalnych składników 

To tylko kilka przykładów zabiegów oferowanych przez specjalistów, co ważne, część z nich można wykonywać samodzielnie w domu. Istnieje przekonanie, że źle wykonany masaż może zaszkodzić. Jest to prawda, szczególnie w przypadku osób cierpiących na różne schorzenia, jednak masaż wykonany delikatnie, z użyciem aromatycznych olejków oraz środków poślizgowych takich, jak oliwka, żel, balsam czy świece do masażu nie tylko nie zaszkodzi, ale z powodzeniem spełni swoje zadanie.

Masaż w domowym zaciszu. Jak to zrobić?

Masaż relaksacyjny w domowym zaciszu to znakomity sposób na relaks i pozbycie się codziennego zmęczenia, który z powodzeniem może być wykonany przez partnera. W Internecie można znaleźć wiele filmów instruktażowych na temat prawidłowej techniki wykonania, do czego zachęcam, jeśli nigdy przedtem tego nie robiliście.

Warto zadbać o odpowiedni nastrój, świece zapachowe bądź kadzidełka. Nastrojowa muzyka lub dźwięki natury dodatkowo wzmagają doznania i działają odprężająco.

Osoba masowana powinna leżeć na twardym i stabilnym podłożu, może to być mata rozwinięta na podłodze, może również siedzieć na krześle. Masaż rozpoczynamy od delikatnego głaskania mięśni wzdłuż masowanego odcinka w kierunku serca (od zewnętrznych partii do środka), ruchy powinny być powolne i płynne. Po kilku minutach można rozpocząć delikatne ugniatanie, rozcieranie i uciskanie, delikatnie i powoli, bez gwałtownych ruchów. Zawsze na koniec należy ponownie zastosować głaskanie, które może trwać nieco dłużej niż początkowe. Ten typ masażu może być stosowany codziennie i trwać 30-60 minut. Należy pamiętać o stosowaniu środków poślizgowych w postaci gotowych kosmetyków do masażu takich, jak oliwka, balsam lub żel.

Balsam i olejek do masażu można wykonać samodzielnie. Wystarczy do balsamu nawilżającego lub oleju (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy słodkich migdałów) dodać kilka kropelek naturalnego olejku eterycznego. Warto poczytać o właściwościach różnych olejków eterycznych i wybrać właściwy dla siebie.

Coraz bardziej popularne stają się świece do masażu, które po rozpaleniu topią się uwalniając olejki eteryczne, a roztopiony olej świetnie nadaje się do masażu. Co ważne, świece te wykonane są w 100% z naturalnych składników, nie mają działania drażniącego i nie ma ryzyka poparzenia skóry stopionym olejem. Masaż wykonany za ich pomocą jest połączeniem masażu relaksacyjnego i aromaterapii, co dodatkowo wzmaga doznania. 

Zachęcam do korzystania z masażu jak najczęściej, ponieważ najlepsze efekty uzyskuje się dzięki systematycznym zabiegom raz lub dwa razy w tygodniu. Polecam również, szczególnie parom wykonywanie masażu w domu z użyciem aromatycznych świec i olejków.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • 5 zdrowych postanowień na Nowy Rok. Co warto zmienić?

    Istnieje kilka sfer życia, które warto uporządkować niezależnie od pory. Powoli, małymi krokami, ale zdecydowanie i sukcesywnie.  Oto kilka postanowień noworocznych –wystarczy wybrać jedno, a wiele dobrego zrobimy dla siebie i czasami też dla naszych najbliższych.

  • Jak w okresie izolacji spowodowanej koronawirusem zachować równowagę psychiczną?

    Ostatnie miesiące drastycznie ograniczyły nasze możliwości w zakresie opuszczania domów i utrzymywania standardowych kontaktów towarzyskich. Dla wielu były one więc czasem intensywnego nadrabiania zaległości serialowych, książkowych czy filmowych. Jak się okazuje, taka forma spędzania czasu jest nie tylko przyjemna i skuteczna w przyspieszaniu jego upływu – w tym trudnym czasie pozwala utrzymać równowagę psychiczną. Naukowcy nazywają to zjawisko nietradycyjną socjalizacją.

  • Borderline – czym charakteryzuje się osobowość borderline? Jak leczy się zaburzenia osobowości typu borderline?

    Osobowość borderline, znana także jako osobowość z pogranicza, to zaburzenie charakteryzujące się zmiennym obrazem samego siebie, silnymi wahaniami nastroju oraz bardzo emocjonalnymi związkami interpersonalnymi, które wynikają z silnego strachu przed odrzuceniem lub wręcz przeciwnie – ze strachu przed całkowitym zatracaniem się w drugiej osobie. Przyczyny wykształcania się tego rodzaju zaburzenia osobowości nie zostały dotychczas wystarczająco zbadane, choć uważa się, że odpowiadają za nie pewne czynniki genetyczne. Zaburzenia osobowości typu borderline dotyczą około 2–3% społeczeństwa i występują częściej u kobiet. 

  • Przyczyny i objawy nerwicy – jakie są rodzaje i jak objawiają się zaburzenia nerwicowe?

    Nerwica to niepsychotyczne zaburzenie psychiczne, którego przyczyn najczęściej upatruje się w czynnikach środowiskowych oraz genetycznych. Objawy nerwicy nie obejmują wyłącznie sfery psychicznej (lęk, natrętne myśli), mogą także pochodzić ze strony układu oddechowego (np. trudności z oddychaniem), układu krążenia (np. przyspieszone tempo pracy serca), układu nerwowego (np. dezorientacja) czy układu pokarmowego (np. nudności i wymioty). W jaki jeszcze sposób mogą objawiać się zaburzenia nerwicowe?

  • Nerwica – leczenie. Jakie są metody walki z zaburzeniami nerwicowymi i jak długo trwa leczenie nerwicy?

    Metodą najczęściej stosowanej w ocenie nerwic jest psychoterapia, mająca na celu zrozumienie zastosowania opcji i modyfikację zachowania. W wymaganym stosowaniu lękowym należy zastosować leczenie farmakologiczne, przeważnie stosować leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Jak długo trwa leczenie nerwicy? Czy jesteś lekarzem, gdy zauważysz u siebie objawy towarzyszące nerwicom? 

  • Depresję można zdiagnozować na podstawie tętna

    Dzięki trwającej 24 godziny analizie rytmu serca można przewidzieć depresję z aż 90% skutecznością. Badania na ten temat zostały zaprezentowane podczas 33 Europejskiego Kongresu Neuropsychofarmakologii, a ich autorami są naukowcy z Uniwersytetu Goethego we Frankfurcie. 

  • Podczas lockdownu warto mieć zwierzaka, twierdzą naukowcy

    Pandemia koronawirusa na pewien czas zamknęła nas w domach, co musiało się przełożyć na kondycję psychiczną osób zmuszonych do izolacji, często w całkowitej samotności. Druga fala pandemii nie jest wykluczona, a najnowsze badania pokazują, w jaki sposób przygotować się do niej, mając na uwadze ograniczenie obciążenia psychicznego. Okazuje się, że stres związany z lockdownem świetnie redukują czworonogi. 

  • Jak odprężyć się przed świętami? Sprawdzone sposoby na przedświąteczny relaks

    Końcówka roku to zdecydowanie jeden z najgorętszych okresów na przestrzeni dwunastu kolejnych miesięcy kalendarzowych. Niezaprzeczalnie to właśnie grudzień króluje w tym rankingu, co ma związek z obchodzonymi w tym czasie Świętami Bożego Narodzenia. Skupiamy wtedy całą swoją energię, aby jak najlepiej się do nich przygotować. Pociąga to jednak za sobą spory stres, który, kumulując się, może wpływać negatywnie zarówno na nas samych, jak i na otoczenie, w którym się znajdujemy. W dalszej części artykułu opowiem o kilku sprawdzonych sposobach na zrelaksowanie się i złapanie oddechu w tym i tak już niełatwym dla nas wszystkich czasie. 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij