
Masaż ciała – dla relaksu i zdrowia. To powinieneś wiedzieć
Masaż relaksacyjny, szczególnie w połączeniu z aromaterapią, stymuluje wydzielanie endorfin produkowanych w ośrodkowym układzie nerwowym, działających przeciwbólowo i antystresowo (serotonina- hormon szczęścia). Dzięki zwiększeniu przepływu krwi i limfy nasila przemianę materii i usuwanie toksyn z organizmu. Działa kojąco na układ nerwowy, odpręża i pozwala zapomnieć o problemach dnia codziennego, skutecznie usuwa zmęczenie. Zmniejsza napięcie mięśni szkieletowych, będące przyczyną dolegliwości bólowych i korzystnie wpływa na stan skóry. Nie należy go mylić z masażem leczniczym, który powinien być wykonywany na specjalne zalecenie przez specjalistę, ani z masażem kosmetycznym wykonywanym na twarzy, szyi i dekolcie w celu poprawy wyglądu skóry.
Jakie są wskazania do korzystania z tej formy terapii?
Masaż relaksacyjny jest bezpieczną formą terapii i, o ile nie występują ku temu przeciwskazania, może być polecany każdemu, a w szczególności:
• Osobom przewlekle zmęczonym, zapracowanym, narażonym na stres, żyjącym w ciągłym biegu
• Osobom aktywnym, uprawiającym sport, przetrenowanym lub zmagającym się z tzw. „zakwasami” (kwas mlekowy)
• Osobom prowadzącym siedzący tryb życia i mało aktywnym, cierpiącym na dolegliwości bólowe będące skutkiem nieprawidłowej postawy ciała lub długotrwałego bezruchu
• Osobom znerwicowanym, z zaburzeniami snu i depresją (serotonina)
• Każdemu, kto chce się odprężyć i zregenerować po ciężkim dniu
Czy istnieją przeciwwskazania do wykonania masażu?
Osoby chore i kobiety w ciąży najpierw powinny skonsultować się z lekarzem.
• Choroba nowotworowa
• Schorzenia układu krążenia: nadciśnienie, miażdżyca, zakrzepica, żylaki, zapalenie żył, hemofilia, niewydolności krążenia, wady serca, tętniaki
• Choroby skóry: choroby zakaźne, stany zapalne, trudno gojące się rany, owrzodzenia, pęcherze, zmiany ropne
• Niewydolności wątroby i nerek
• Infekcje bakteryjne i wirusowe
• Kruchość i łamliwość kości, uszkodzenia ścięgien i stawów, świeże złamania i kontuzje
• Ciąża
Najbardziej popularne odmiany masażu relaksacyjnego i techniki wykonania
Przeglądając oferty salonów masażu, gabinetów kosmetycznych oraz SPA & Wellness można dostać zawrotu głowy. Mnogość i różnorodność oferowanych rodzajów masażu jest tak duża, że wybór odpowiedniego dla siebie może przysporzyć sporych trudności. Najlepiej w takiej sytuacji zastanowić się, jaki efekt chcemy uzyskać i skorzystać z porady masażysty.
Do najbardziej popularnych odmian należą m.in.:
• Masaż klasyczny w wersji relaksacyjnej pozbawionej energicznego masowania i rozcierania poprzecznego, wykonywany delikatnie bez odczuwalnego bólu, w efekcie czego czujemy się zrelaksowani i odprężeni
• Masaż rozgrzanymi stemplami wypełnionymi kurkumą, kamforą, trawą cytrynową, zieloną herbatą i innymi ziołami, łagodzi bóle mięśni i zmniejsza zmęczenie
• Masaż gorącymi kamieniami rozkładanymi na ciele w tzw. punktach energetycznych działa uspokajająco i podnosi odporność
• Masaż orientalny np. tajski, chiński, indonezyjski czy hawajski, każdy z nich wykonywany specyficzną techniką
• Masaż ujędrniający poprawiający kondycję skóry i zmniejszający cellulit, wykonywany głównie na brzuchu, biodrach, pośladkach i udach
• Masaż czekoladowy stymulujący uwalnianie serotoniny- hormonu szczęścia
• Masaż aromateraputyczny z użyciem olejków zapachowych i kadzideł
• Masaż z użyciem aromatycznych świec wykonanych z naturalnych składników
To tylko kilka przykładów zabiegów oferowanych przez specjalistów, co ważne, część z nich można wykonywać samodzielnie w domu. Istnieje przekonanie, że źle wykonany masaż może zaszkodzić. Jest to prawda, szczególnie w przypadku osób cierpiących na różne schorzenia, jednak masaż wykonany delikatnie, z użyciem aromatycznych olejków oraz środków poślizgowych takich, jak oliwka, żel, balsam czy świece do masażu nie tylko nie zaszkodzi, ale z powodzeniem spełni swoje zadanie.
Masaż w domowym zaciszu. Jak to zrobić?
Masaż relaksacyjny w domowym zaciszu to znakomity sposób na relaks i pozbycie się codziennego zmęczenia, który z powodzeniem może być wykonany przez partnera. W Internecie można znaleźć wiele filmów instruktażowych na temat prawidłowej techniki wykonania, do czego zachęcam, jeśli nigdy przedtem tego nie robiliście.
Osoba masowana powinna leżeć na twardym i stabilnym podłożu, może to być mata rozwinięta na podłodze, może również siedzieć na krześle. Masaż rozpoczynamy od delikatnego głaskania mięśni wzdłuż masowanego odcinka w kierunku serca (od zewnętrznych partii do środka), ruchy powinny być powolne i płynne. Po kilku minutach można rozpocząć delikatne ugniatanie, rozcieranie i uciskanie, delikatnie i powoli, bez gwałtownych ruchów. Zawsze na koniec należy ponownie zastosować głaskanie, które może trwać nieco dłużej niż początkowe. Ten typ masażu może być stosowany codziennie i trwać 30-60 minut. Należy pamiętać o stosowaniu środków poślizgowych w postaci gotowych kosmetyków do masażu takich, jak oliwka, balsam lub żel.
Coraz bardziej popularne stają się świece do masażu, które po rozpaleniu topią się uwalniając olejki eteryczne, a roztopiony olej świetnie nadaje się do masażu. Co ważne, świece te wykonane są w 100% z naturalnych składników, nie mają działania drażniącego i nie ma ryzyka poparzenia skóry stopionym olejem. Masaż wykonany za ich pomocą jest połączeniem masażu relaksacyjnego i aromaterapii, co dodatkowo wzmaga doznania.
Zachęcam do korzystania z masażu jak najczęściej, ponieważ najlepsze efekty uzyskuje się dzięki systematycznym zabiegom raz lub dwa razy w tygodniu. Polecam również, szczególnie parom wykonywanie masażu w domu z użyciem aromatycznych świec i olejków.