Aktywność zimą. Wzmocnij swój organizm!

Po prostu spacer

Za oknami piękna złota jesień przeplata się z zimową pluchą, warto wykorzystać dobrą pogodę i wyjść z domu. Spacer to znakomity sposób na codzienną aktywność fizyczną dla każdego, bez względu na wiek, czy kondycję fizyczną. Warto wybrać się do parku lub lasu, piękno przyrody i świeże powietrze korzystnie wpłyną na Twoje samopoczucie i sprawią, że poczujesz się zrelaksowany.

Może to być spokojny spacer relaksacyjny, lub energiczny marsz połączony z truchtem, ewentualnie z kijami do Nordic Walking, warto urozmaicić go także kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi. Pamiętaj jednak o dobraniu stroju adekwatnie do warunków panujących na zewnątrz, najlepiej ubierać się „na cebulkę” tak, aby w razie potrzeby móc zdjąć wierzchnie ubranie. Niezdrowe jest zarówno przechłodzenie organizmu jak i jego przegrzanie.

Sprzątanie to też forma aktywności fizycznej

Również podstawowe zajęcia domowe takie, jak sprzątanie, odkurzanie czy mycie podłogi można wykorzystać, jako formę aktywności, wystarczy zintensyfikować działania i wydłużyć je w czasie. Poranek warto rozpoczynać od kliku prostych ćwiczeń, jak wymachy i rotacja ramion czy przysiady, które pobudzą Cię nie gorzej niż filiżanka aromatycznej kawy. 

Biegaj jesienią

Lubisz biegać, nie rezygnuj z tego, biegaj. Jesień to dobra pora do uprawiania tego sportu, temperatury są niższe, a powietrze rześkie. Pamiętaj jednak o odpowiednim stroju, podobnie jak w przypadku dłuższych spacerów ubieraj się „na cebulkę”. Warto zaopatrzyć się w bieliznę termoaktywną, która zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar wilgoci, do tego lekka kurtka biegowa i koniecznie dobre buty z grubszą, stabilną podeszwą oraz nieprzemakalną membraną. Pamiętaj, bieganie w bawełnianej koszulce to murowane przeziębienie, tkanina wchłonie wilgoć, przyklei się do ciała, a niska temperatura i wiatr zrobią swoje. Dłonie i głowa są szczególnie narażone na niską temperaturę, oddychająca czapka i rękawiczki stanowią niezbędne uzupełnienie, twarz smaruj tłustym kremem ochronnym, a podczas biegu staraj się wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami, zostanie ono wstępnie ogrzane zanim trafi do oskrzeli i płuc.

A może rower?

Wycieczki rowerowe czy dojazd do pracy na dwóch kółkach korzystnie wpłyną na Twoją kondycję i odporność. Zadbaj o odpowiedni strój i w drogę.

Basen na niepogodę 

Co zrobić, kiedy na dworze zimno i pada deszcz? Nadal nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej, jeśli lubisz pływać, idź na basen. Pływanie to doskonały sposób na poprawę kondycji całego organizmu, dbanie o smukłą sylwetkę i podniesienie odporności. Jest to również niezastąpiona forma rehabilitacji schorzeń kręgosłupa, wzmacnia mięśnie i łagodzi bóle. 

Ruszaj na parkiet

Taniec to znakomita forma aktywności niezależnie od pory roku, w każdym mieście jest kilka szkół oferujących zajęcia dla par i solo. Zumba, aerobik, tenis, squash? Czemu nie, poprawisz kondycję, spalisz zbędne kilogramy i wzmocnisz organizm.

Zajęcia fitness

Kluby fitness oferują szeroką ofertę różnego rodzaju zajęć, a dzięki fachowym poradom instruktorów wybierzesz coś odpowiedniego dla siebie. Możesz również skorzystać z usług trenera personalnego i dietetyka.