Aktywność zimą. Wzmocnij swój organizm!

Zimowa aura nie zachęca do aktywności fizycznej, zdecydowanie chętniej spędzasz wolny czas w domu, z kubkiem gorącej herbaty, czytając książkę lub oglądając film. Coraz mniej czasu spędzasz na świeżym powietrzu, unikasz wysiłku fizycznego, a brak słońca wpływa niekorzystnie na Twoje samopoczucie. Zdrowe, lekkie posiłki zastępujesz wysokoenergetycznymi daniami i kalorycznymi przekąskami, nawet kawa smakuje lepiej z dodatkiem słodkiego syropu i obfitej porcji bitej śmietany. Coraz częściej dopadają Cię też infekcje i spada odporność organizmu.

Po prostu spacer

Za oknami piękna złota jesień przeplata się z zimową pluchą, warto wykorzystać dobrą pogodę i wyjść z domu. Spacer to znakomity sposób na codzienną aktywność fizyczną dla każdego, bez względu na wiek, czy kondycję fizyczną. Warto wybrać się do parku lub lasu, piękno przyrody i świeże powietrze korzystnie wpłyną na Twoje samopoczucie i sprawią, że poczujesz się zrelaksowany.

Umiarkowana aktywność fizyczna i potężna dawka świeżego powietrza (dotlenienie) korzystnie wpłyną na kondycję całego organizmu, a w szczególności serca i mózgu.

Może to być spokojny spacer relaksacyjny, lub energiczny marsz połączony z truchtem, ewentualnie z kijami do Nordic Walking, warto urozmaicić go także kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi. Pamiętaj jednak o dobraniu stroju adekwatnie do warunków panujących na zewnątrz, najlepiej ubierać się „na cebulkę” tak, aby w razie potrzeby móc zdjąć wierzchnie ubranie. Niezdrowe jest zarówno przechłodzenie organizmu jak i jego przegrzanie.

Jeśli nie masz czasu na spacer po parku, wystarczy, że zrezygnujesz od czasu do czasu z korzystania z windy lub wysiądziesz kilka przystanków wcześniej i resztę drogi do domu pokonasz piechotą. 

Sprzątanie to też forma aktywności fizycznej

Również podstawowe zajęcia domowe takie, jak sprzątanie, odkurzanie czy mycie podłogi można wykorzystać, jako formę aktywności, wystarczy zintensyfikować działania i wydłużyć je w czasie. Poranek warto rozpoczynać od kliku prostych ćwiczeń, jak wymachy i rotacja ramion czy przysiady, które pobudzą Cię nie gorzej niż filiżanka aromatycznej kawy. 

Biegaj jesienią

Lubisz biegać, nie rezygnuj z tego, biegaj. Jesień to dobra pora do uprawiania tego sportu, temperatury są niższe, a powietrze rześkie. Pamiętaj jednak o odpowiednim stroju, podobnie jak w przypadku dłuższych spacerów ubieraj się „na cebulkę”. Warto zaopatrzyć się w bieliznę termoaktywną, która zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar wilgoci, do tego lekka kurtka biegowa i koniecznie dobre buty z grubszą, stabilną podeszwą oraz nieprzemakalną membraną. Pamiętaj, bieganie w bawełnianej koszulce to murowane przeziębienie, tkanina wchłonie wilgoć, przyklei się do ciała, a niska temperatura i wiatr zrobią swoje. Dłonie i głowa są szczególnie narażone na niską temperaturę, oddychająca czapka i rękawiczki stanowią niezbędne uzupełnienie, twarz smaruj tłustym kremem ochronnym, a podczas biegu staraj się wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami, zostanie ono wstępnie ogrzane zanim trafi do oskrzeli i płuc.

A może rower?

Wycieczki rowerowe czy dojazd do pracy na dwóch kółkach korzystnie wpłyną na Twoją kondycję i odporność. Zadbaj o odpowiedni strój i w drogę.

Basen na niepogodę 

Co zrobić, kiedy na dworze zimno i pada deszcz? Nadal nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej, jeśli lubisz pływać, idź na basen. Pływanie to doskonały sposób na poprawę kondycji całego organizmu, dbanie o smukłą sylwetkę i podniesienie odporności. Jest to również niezastąpiona forma rehabilitacji schorzeń kręgosłupa, wzmacnia mięśnie i łagodzi bóle

Ruszaj na parkiet

Taniec to znakomita forma aktywności niezależnie od pory roku, w każdym mieście jest kilka szkół oferujących zajęcia dla par i solo. Zumba, aerobik, tenis, squash? Czemu nie, poprawisz kondycję, spalisz zbędne kilogramy i wzmocnisz organizm.

Zajęcia fitness

Kluby fitness oferują szeroką ofertę różnego rodzaju zajęć, a dzięki fachowym poradom instruktorów wybierzesz coś odpowiedniego dla siebie. Możesz również skorzystać z usług trenera personalnego i dietetyka.

Nieważne, jaką formę aktywności preferujesz, liczy się to, że się nie poddajesz i pracujesz nad sobą – nad swoim ciałem i nad swoją psychiką. Każda forma ruchu jest dobra, pod warunkiem, że się do niej odpowiednio przygotujesz i nie przecenisz swoich możliwości. W okresie jesienno-zimowym najlepszą porą na aktywność fizyczną jest poranek lub wczesne popołudnie, szczególnie, jeśli wychodzisz w tym celu na powietrze. Poranne ćwiczenia to zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. 

Podziel się: