Spinning
Sylwia Stwora

Spinning

Postrzegasz jazdę na rowerze stacjonarnym jako mało atrakcyjną formę ruchu? Siadając na siodełko roweru spinningowego poznasz całkiem nowe oblicze pedałowania w miejscu.

Co to jest Spining?

Początki spinningu sięgają II połowy lat 80. i wiążą się z Johnnym G. Do, trenerem i sportowcem, który dla urozmaicenia i podniesienia efektywności treningów swoich podopiecznych (kolarzy halowych) wzbogacił je o muzykę i jazdę zgodnie ze wskazówkami instruktora. Trening odbywa się na specjalnym rowerze stacjonarnym, który posiada jedno tzw. koło zamachowe z przodu, wyprofilowaną ramę i kierownicę, łańcuchowy system napędowy z możliwością regulowania oporu dedykowanym pokrętłem, a polecenia prowadzącego są związane z regulowaniem intensywności (zwiększanie lub zmniejszanie oporu według indywidualnych potrzeb i możliwości), ułożeniem ciała, zakresem tętna maksymalnego (220-wiek) czy prędkością.

Ustawienie roweru

Zaczynając przygodę ze spinningiem, ważne jest, aby nauczyć się w odpowiedni sposób ustawiać rower. Złe dopasowanie wysokości kierownicy czy siodełka nie tylko powoduje dyskomfort w trakcie jazdy, ale też może skończyć się bólami kolan czy pleców. Siodełko ma być oddalone od kierownicy na długość przedramienia wraz z otwartą dłonią. Pod względem wysokości, należy ustawić je, tak aby w momencie, gdy pedał ze stopą ustawioną równolegle do podłogi znajdzie się w najniższym punkcie, kolana były lekko zgięte. Wysokość siodełka można również ustalić na poziomie kości biodrowej stając obok roweru w pozycji wyprostowanej. Jeśli mocno kołyszesz się w trakcie jazdy to znaczy, że ustawiłeś siedzisko za wysoko. Kierownica powinna znajdować się nieco wyżej niż siodełko. Ważne jest, aby ułożyć stopę na środku pedała i dobrze zapiąć strzemiona, jednak niezbyt mocno, aby nie uciskały stóp.

Prawidłowa pozycja

W czasie spinningu będziesz przyjmować trzy pozycje. Tzw. „1” to jazda na siedząco. Ręce są ułożone na środku kierownicy lub nieco szerzej. Pozycja „2” odnosi się do jazdy na stojąco z dłońmi ustawionymi szeroko, rozstawionymi bliżej lub na zagięciach kierownicy. Tułów ma być wyprostowany, natomiast środek ciężkości znajdować się dokładnie nad pedałami. W tej pozycji będziesz biegać, przyspieszać, ale też mocno pracować wjeżdżając pod górkę. Istotne jest to, żeby nie opierać się na rękach – one jedynie pomagają utrzymać równowagę. W pozycji nr 3 dłonie układasz na końcach kierownicy, a biodra wypychasz w tył, tak aby znalazły się nad siodełkiem. Pozycja służy głównie do podjazdów.

Jak wygląda taki trening?

Trening może odbywać się z małą, umiarkowaną lub dużą intensywnością, która wiąże się z pracą w odpowiednim zakresie Twojego tętna maksymalnego. Spokojna jazda, zwykle w trakcie rozgrzewki i spokojniejszych odcinków odbywa się w przedziale 65-75 proc. HR max. Umiarkowane tempo wiąże się z tętnem w granicach 75-85 proc., natomiast trening interwałowy, w którym odcinki na poziomie 85-95 proc. HR max przeplatają się z aktywnym odpoczynkiem (65-70 proc. HR max), imituje jazdę zarówno po terenie płaskim, jak i górskim.

Do treningu spinningowego będzie potrzebny Ci ręcznik, woda lub izotonik. Przy regularnych zajęciach możesz zainwestować w rękawiczki rowerowe lub fitnessowe. Aby podnieść efektywność i czerpać pełne korzyści ze spinningu, warto zaopatrzyć się w pulsometr.

Spinning to doskonały wybór, jeśli zależy Ci na pozbyciu się nadwagi i wyrzeźbienie sylwetki poprzez redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej – w trakcie jednej sesji (50-60 minut) możesz spalić nawet 800 kcal. Regularne treningi poprawią metabolizm. kondycję, równowagę i wydolność. Korzystnie wpłyną na układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, co sprawia, że są dobrą formą rehabilitacji dla osób cierpiących na nadciśnienie czy mających problemy z układem kostnym.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • EKUZ – aktualne informacje o ubezpieczeniach zdrowotnych

    Każdy mieszkaniec Polski, o ile jest ubezpieczony w NFZ, może korzystać z bezpłatnej, publicznej opieki zdrowotnej na terenie państw Unii Europejskiej i w krajach członkowskich EFTA, jeśli posiada EKUZ, czyli Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego. Jej wyrobienie pozwala na pokrycie niektórych kosztów opieki zdrowotnej za granicą.

  • Miód rzepakowy

    Ma specyficzny zapach oraz smak i jest najzdrowszy jedzony w gęstej, kremowej formie na kanapce lub w orzeźwiającej lemoniadzie. Miód rzepakowy może pomóc przy wielu dolegliwościach, również w stanach ogólnego zmęczenia i osłabienia.

  • Miód spadziowy

    Miód spadziowy jest bardzo specyficzną odmianą pszczelego przysmaku. Powstaje nie na bazie kwiatowych pyłków, ale spadzi, czyli lepkiej substancji zbierającej się na drzewach oraz krzewach, zarówno iglastych, jak i liściastych.

  • Miód akacjowy

    Na wrzody, zgagę, problemy z układem moczowym czy w okresie nadmiernego wysiłku fizycznego lub psychicznego. Miód akacjowy kryje w sobie nie tylko walory smakowe, ale także efektywnie zwalcza i zapobiega wielu dolegliwościom. Ze względu na słodki smak, idealnie zda egzamin w leczeniu domowymi sposobami dzieci. Natomiast w przypadku niemowląt może zastąpić cukier przy konieczności dosładzania jedzenia.

  • Miód gryczany

    Miód gryczany nie na darmo nazywany jest miodem starców – dzięki dużej zawartości rutyny, idealnie wspiera funkcjonowanie serca oraz naczyń krwionośnych, chroniąc je przed licznymi chorobami, zwłaszcza nadciśnieniem i zmianami o charakterze miażdżycowym. Nektar o intensywnym zapachu pozyskiwany z kwiatów gryki pomoże również przy anemii będącej następstwem niedoboru żelaza.

  • Nietypowe miody z różnych stron świata

    Miody powstają pod prawie każdą szerokością geograficzną, na bazie roślin charakterystycznych dla danego regionu. W Polsce do tej grupy należą m.in. lipa, akacja czy rzepak. Z kolei we Włoszech popularny jest miód z eukaliptusa, w Grecji – z tymianku, na Hawajach przysmak wytwarza się z kwiatów drzewa makadamia, a na dalekim Madagaskarze z liczi.

  • Orzechy włoskie

    Zwykle chrupie się je jako przekąskę pomagającą usprawnić pracę mózgu, jednak orzechy włoskie, kształtem przypominające ten organ, pomagają utrzymać w dobrym zdrowiu i kondycji cały organizm.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij