Zdrowie w ogrodzie

Zwykle kontuzje powstałe w trakcie opieki nad kwiatami i warzywami są wynikiem przeciążenia lub zbyt wielu powtórzeń jednej, tej samej czynności. Najczęściej dolegliwości dotyczą kolan, rąk oraz pleców.

Poniższe rady pomogą zachować stawy w dobrej formie oraz zmniejszyć ryzyko urazu.

Rozłóż ciężar

Kiedy przenosisz ciężkie rzeczy staraj się trzymać je za pomocą przedramion i rąk, zamiast palców. Na przykład doniczkę z sadzonkami oprzyj na przedramionach. Pamiętaj, aby trzymać łokcie blisko ciała – ograniczysz obciążenie stawów kończyny górnej. Podnosząc przedmiot zegnij kolana zamiast zginania grzbietu.

Użyj stołka

Korzystanie ze stołka ochroni przed bólem barków oraz szyi w przypadku sięgania po wyżej położone przedmioty, a także redukuje konieczność klękania. Jeżeli musisz pracować tuż przy powierzchni ziemi, staraj się klęknąć tylko na jedno kolano chronione nakolannikiem oraz trzymaj plecy prosto.

Zadbaj o dobry uchwyt

Wybieraj narzędzia, których uchwyt otoczony jest gumą. Rączki swoich starych narzędzi oklej taśmą antypoślizgową. Dzięki temu odciążysz stawy palców. Narzędzia z długimi rączkami pozwolą uniknąć długiego przebywania w pochylonej pozycji, niebezpiecznego dla stawów kręgosłupa.

Zaplanuj zadania

Unikaj długotrwałego przebywania w jednej pozycji ciała. Zmieniaj rodzaj wykonywanej czynności co 30 minut. Pamiętaj o 15-minutowej przerwie co godzinę. Unikaj szczypania, ściskania oraz ruchów skręcających.

A po pracy…

Jeśli po pracy w ogrodzie doskwiera nam ból, możesz zmniejszyć jego nasilenie przykładając na bolące miejsca okłady z lodu. Dobrze jest także po intensywnej pracy nie nagrzewać dodatkowo ciała, ponieważ może to pogorszyć stan mięśni oraz stawów. Utrzymujące się powyżej kilku dni dolegliwości są sygnałem, że dzieje się coś złego i należy zgłosić się do lekarza.