Mam nadwagę. W jaki sposób pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder, jakie ćwiczenia zastosować by ujędrnić pośladki, co do tego zażywać. Nadmieniam że jeżdżę na rowerze do pracy, ale to nie daleko. Proszę o pomoc i wskazówki odnośnie ćwiczeń.
Justyna Bielecka

Mam nadwagę. W jaki sposób pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder, jakie ćwiczenia zastosować by ujędrnić pośladki, co do tego zażywać. Nadmieniam że jeżdżę na rowerze do pracy, ale to nie daleko. Proszę o pomoc i wskazówki odnośnie ćwiczeń.

Szanowna Pani, jazda na rowerze jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni nóg oraz ich wyszczuplenie. Jeżeli dystans, jaki pokonuje Pani jadąc do pracy jest zbyt krótki, proponuję wybrać się z domu pół godziny wcześniej niż zwykle i pojechać do pracy okrężną drogą. Ponadto, w celu ujędrnienia pośladków polecam następujące ćwiczenia: 1. Klęk podparty na przedramionach: - unoszenie w górę prostej nogi - unoszenie nogi ugiętej w kolanie pod kątem prostym 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę 2. W staniu na jednej nodze: - odwodzenie prostej nogi - odwodzenie ugiętej nogi również 3 serie po 12 powtórzeń, następnie zmiana nogi. Do ujędrnienia ud i bioder polecam również przysiady plie: w rozkroku, stopy i kolana skierowane na zewnątrz, uginanie kolan (przysiad), następnie wyprost z zaciśnięciem pośladków. Aby zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie najlepiej jest zastosować również ćwiczenia aerobowe (może to być wspomniany wcześniej rower, jogging lub aerobik w klubie fitness). W ćwiczeniach tych należy pamiętać, by utrzymywać tętno na poziomie 65-75% maksymalnego. Redukcję tkanki tłuszczowej mogą wspomagać różne preparaty takie jak preparaty z chromem, CLA lub L-karnityna.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Zadbaj o dłonie przy komputerze

    Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij