Podciąganie na drążku – jak zacząć?
Justyna Bielecka

Podciąganie na drążku – jak zacząć?

Podciąganie na drążku jest świetnym ćwiczeniem pozwalającym na ukształtowanie silnych pleców oraz ramion. Jedną z jego zalet jest fakt, iż nie wymaga dużej przestrzeni ani sprzętu. Wystarczy drążek zamontowany choćby w drzwiach w pokoju.

Podczas podciągania silnie pracuje mięsień najszerszy grzbietu, nadający plecom charakterystyczny kształt litery V, a także mięśnie naramienne oraz mięśnie całych ramion.

Aby zacząć stosować trening na drążku, ważne jest wypracowanie silnego chwytu. W tym celu chwyć oburącz drążek i wytrzymuj w zwisie na wyprostowanych ramionach. Żeby zwiększać wyzwanie możesz zwiększyć grubość drążka (na przykład przez owinięcie go ręcznikiem).

Rodzaje uchwytów:

  • Podchwyt – ręce łapią drążek od dołu, kciuki skierowane na zewnątrz. Podciąganie z takim ułożeniem dłoni jest łatwiejsze, gdyż bardziej angażuje bicepsy, które są silnymi mięśniami.
  • Nachwyt – ręce łapią drążek od góry, kciuki są skierowane do środka. Tu większe obciążenie skierowane jest na mięsień ramienny, słabszy od bicepsa.
  • Istnieje jeszcze trzeci rodzaj chwytu, tzw. chwyt neutralny, w którym dłonie skierowane są do środka. Do takiego chwytu potrzebne są dwa równoległe drążki.

Na początek spróbuj podciągać się w leżeniu. Ustaw drążek na taką wysokość, aby znajdował się nad klatką piersiową. Utrzymując ciało w jednej linii podciągaj się w górę, aż klatka piersiowa dotknie drążka.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Zadbaj o dłonie przy komputerze

    Coraz więcej ludzi pracuje regularnie przy komputerze. Dłonie spędzają na klawiaturze i myszce większość dnia.

  • Nie bój się ćwiczyć z chorobą niedokrwienną

    Ćwiczenia odgrywają ważną rolę zarówno w zapobieganiu jak i rehabilitacji wielu chorób serca. Mogą one mieć pozytywny wpływ na wiele czynników ryzyka chorób serca takich jak nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom cholesterolu, cukrzyca czy nadwaga.

  • Jedz błonnik, zadbaj o jelita

    Błonnik nierozpuszczalny w wodzie (inaczej włókno pokarmowe), jest odporny na działanie enzymów trawiennych i pełni wiele funkcji w naszym organizmie, m.in. reguluje poziom kwasu solnego w żołądku i wpływa na wydzielanie hormonów układu pokarmowego (gastryny). To nie jedyne jego zalety, stanowi bowiem dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit, jest zatem niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

  • Obawy przed noszeniem soczewek

    Osoby, które nigdy jeszcze soczewek nie nosiły, często mają pewne, zazwyczaj nieuzasadnione obawy. Pomagamy je rozwiać.

  • Nie daj się ograniczyć okularom. Noś kontakty!

    Ile razy musiałeś rezygnować z uprawiania sportu w obawie o to, że w trakcie ćwiczeń twoje okulary spadną lub ulegną uszkodzeniu? Od momentu wynalezienia soczewek kontaktowych wady wzroku przestały być już problemem dla sportowców. Ty również nie daj się ograniczyć okularom. Załóż soczewki i ciesz się pełną swobodą ruchu.

  • Jak gorączka wpływa na organizm?

    Czujesz, że twoje czoło jest rozpalone, a ciało przechodzą lodowate dreszcze? Dowiedz się co się dzieje z twoim organizmem podczas gorączki.

  • Jak schudnąć przed sylwestrem?

    Jeżeli w święta zdarzyło ci się zjeść troszkę za dużo, masz jeszcze kilka dni, żeby wrócić do formy i zmieścić się w sylwestrowej kreacji. Jak ratować się, jeżeli za bardzo sobie w święta pofolgowaliśmy?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij