Podciąganie na drążku – jak zacząć?

Podczas podciągania silnie pracuje mięsień najszerszy grzbietu, nadający plecom charakterystyczny kształt litery V, a także mięśnie naramienne oraz mięśnie całych ramion.

Aby zacząć stosować trening na drążku, ważne jest wypracowanie silnego chwytu. W tym celu chwyć oburącz drążek i wytrzymuj w zwisie na wyprostowanych ramionach. Żeby zwiększać wyzwanie możesz zwiększyć grubość drążka (na przykład przez owinięcie go ręcznikiem).

Rodzaje uchwytów:

• Podchwyt – ręce łapią drążek od dołu, kciuki skierowane na zewnątrz. Podciąganie z takim ułożeniem dłoni jest łatwiejsze, gdyż bardziej angażuje bicepsy, które są silnymi mięśniami.
• Nachwyt – ręce łapią drążek od góry, kciuki są skierowane do środka. Tu większe obciążenie skierowane jest na mięsień ramienny, słabszy od bicepsa.
• Istnieje jeszcze trzeci rodzaj chwytu, tzw. chwyt neutralny, w którym dłonie skierowane są do środka. Do takiego chwytu potrzebne są dwa równoległe drążki.

Na początek spróbuj podciągać się w leżeniu. Ustaw drążek na taką wysokość, aby znajdował się nad klatką piersiową. Utrzymując ciało w jednej linii podciągaj się w górę, aż klatka piersiowa dotknie drążka.