Magnez na poziomie rozszerzonym – nauka i praca bez stresu

W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu

Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowali się bardziej niż ich dzieci. Najpierw mała powtórka: co magnez ma wspólnego ze stresem? Bywa nazywany pierwiastkiem antystresowym, gdyż niedobory magnezu powodują nadmierną reakcję na stresujące sytuacje. Stres zwiększa poziom hormonów stresowych – adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wydzielanie tych hormonów przyczynia się do uwalniania magnezu do krwi z innych części organizmu.

Niedobór magnezu

Objawy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, to:

• zmniejszenie odporności na stres,
• zmęczenie psychiczne i fizyczne,
• osłabienie koncentracji i uwagi,
• zdenerwowanie,
• rozdrażnienie,
• pogorszenie pamięci,
• niepokój,
• zwiększona pobudliwość nerwowa,
• stany lękowe,
• trudności w zasypianiu².

Magnez w lepszej formie to Ty w lepszej formie

W przypadku wystąpienia takich symptomów warto rozważyć suplementację magnezu i poprawić swoją kondycję psychofizyczną. Zwłaszcza jeśli wiemy, że stres będziemy odczuwać permanentnie i dobrze by było zwiększyć swoją odporność na niego. W jakiej formie powinien być magnez bez recepty? Najlepiej w organicznej. Preparaty zawierające organiczne związki magnezu, takie jak m.in. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność tego pierwiastka. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu obecnych w pokarmie². Badania kliniczne wykazały, że tylko cytrynian magnezu wchłania się w większym stopniu i powoduje wyraźny wzrost stężenia magnezu w osoczu zarówno po krótkiej suplementacji (3 dni), jak i po 60 dniach podawania suplementu³.

Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? To nie ma większego znaczenia, ale w celu wypracowania pozytywnego nawyku możemy go przyjmować w godzinach porannych, zanim ruszymy do codziennych, często stresujących obowiązków. Jego konsekwentne przyjmowanie będzie zapobiegać pojawianiu się objawów niedoboru magnezu.

Adaptogeny – czym są i jak mogą nas wesprzeć?

Antystresowe działanie produktów z magnezem może być wzmocnione dzięki adaptogenom. Termin „adaptogeny” został po raz pierwszy zaproponowany w 1940 roku przez rosyjskiego naukowca N. Lazareva, który zdefiniował je następująco: substancje pochodzenia roślinnego, które mogą niespecyficznie wzmacniać organizm ludzki, spełniając przy tym 3 kryteria.

1. Po pierwsze, muszą wspomagać organizm ludzki w przeciwstawianiu się szerokiej gamie niekorzystnych warunków, takich jak stres fizyczny, chemiczny czy biologiczny. Mogą to być: zanieczyszczenie środowiska, zmiana klimatu, promieniowanie, choroby zakaźne i dysharmonia międzyludzka.
2. Po drugie, adaptogeny muszą utrzymywać homeostazę u ludzi, co oznacza, że substancje te mogą kompensować zaburzenia fizyczne, spowodowane stresem zewnętrznym, lub im przeciwdziałać.
3. Po trzecie, adaptogeny nie mogą szkodzić normalnym funkcjom organizmu ludzkiego⁶.

Definicja ta nie zmieniła się bardzo wraz z upływem lat. Adaptogeny wciąż uważane są za naturalne związki lub ekstrakty roślinne, które pomagają organizmowi reagować na stres i wspierają jego powrót do stanu równowagi po zadziałaniu czynnika stresogennego. Mogą zwalczać zmęczenie, poprawiać sprawność umysłową oraz łagodzić depresję i lęk^6,7.

Ashwagandha – guru wśród antystresowych roślin

Ashwagandha, czyli roślina, o której mówi się „smart plant”, od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio została gruntownie przebadana i udowodniono, że zwiększa odporność na stres oraz wspomaga działanie układu nerwowego na wiele sposobów⁸. Ze względu na te właściwości ashwagandha jest wręcz wzorcowym adaptogenem.

Stosowanie wyciągu z ashwagandhy pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze:

• polepsza pamięć krótkotrwałą i długotrwałą,
• zwiększa koncentrację i utrzymywanie uwagi,
• wspiera proces uczenia się,
• poprawia szybkość przetwarzania informacji⁹.

W badaniu klinicznym, podczas którego testowano u ludzi bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu bogatego w roślinę, udowodniono, że poziom hormonu stresu – kortyzolu – w surowicy spada, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych⁹.

Aby mieć pewność, że będziemy mogli skorzystać z dobroczynnych właściwości ashwagandhy, powinniśmy stosować preparaty, które zawierają standaryzowany wyciąg z tej rośliny, czyli z dokładnie określonymi zawartościami substancji aktywnych. Tylko wtedy otrzymujemy gwarancję, że przyjmujemy odpowiednią, ściśle określoną ilość naturalnych substancji aktywnych.

Materiał przygotowany przez Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.