
Magnez na poziomie rozszerzonym – nauka i praca bez stresu
W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu
Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowali się bardziej niż ich dzieci. Najpierw mała powtórka: co magnez ma wspólnego ze stresem? Bywa nazywany pierwiastkiem antystresowym, gdyż niedobory magnezu powodują nadmierną reakcję na stresujące sytuacje. Stres zwiększa poziom hormonów stresowych – adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wydzielanie tych hormonów przyczynia się do uwalniania magnezu do krwi z innych części organizmu.
Niedobór magnezu
Objawy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, to:
- zmniejszenie odporności na stres,
- zmęczenie psychiczne i fizyczne,
- osłabienie koncentracji i uwagi,
- zdenerwowanie,
- rozdrażnienie,
- pogorszenie pamięci,
- niepokój,
- zwiększona pobudliwość nerwowa,
- stany lękowe,
- trudności w zasypianiu2.
Polecane dla Ciebie
Magnez w lepszej formie to Ty w lepszej formie
W przypadku wystąpienia takich symptomów warto rozważyć suplementację magnezu i poprawić swoją kondycję psychofizyczną. Zwłaszcza jeśli wiemy, że stres będziemy odczuwać permanentnie i dobrze by było zwiększyć swoją odporność na niego. W jakiej formie powinien być magnez bez recepty? Najlepiej w organicznej. Preparaty zawierające organiczne związki magnezu, takie jak m.in. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność tego pierwiastka. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu obecnych w pokarmie2. Badania kliniczne wykazały, że tylko cytrynian magnezu wchłania się w większym stopniu i powoduje wyraźny wzrost stężenia magnezu w osoczu zarówno po krótkiej suplementacji (3 dni), jak i po 60 dniach podawania suplementu3.
Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? To nie ma większego znaczenia, ale w celu wypracowania pozytywnego nawyku możemy go przyjmować w godzinach porannych, zanim ruszymy do codziennych, często stresujących obowiązków. Jego konsekwentne przyjmowanie będzie zapobiegać pojawianiu się objawów niedoboru magnezu.
Adaptogeny – czym są i jak mogą nas wesprzeć?
Antystresowe działanie produktów z magnezem może być wzmocnione dzięki adaptogenom. Termin „adaptogeny” został po raz pierwszy zaproponowany w 1940 roku przez rosyjskiego naukowca N. Lazareva, który zdefiniował je następująco: substancje pochodzenia roślinnego, które mogą niespecyficznie wzmacniać organizm ludzki, spełniając przy tym 3 kryteria.
- Po pierwsze, muszą wspomagać organizm ludzki w przeciwstawianiu się szerokiej gamie niekorzystnych warunków, takich jak stres fizyczny, chemiczny czy biologiczny. Mogą to być: zanieczyszczenie środowiska, zmiana klimatu, promieniowanie, choroby zakaźne i dysharmonia międzyludzka.
- Po drugie, adaptogeny muszą utrzymywać homeostazę u ludzi, co oznacza, że substancje te mogą kompensować zaburzenia fizyczne, spowodowane stresem zewnętrznym, lub im przeciwdziałać.
- Po trzecie, adaptogeny nie mogą szkodzić normalnym funkcjom organizmu ludzkiego6.
Definicja ta nie zmieniła się bardzo wraz z upływem lat. Adaptogeny wciąż uważane są za naturalne związki lub ekstrakty roślinne, które pomagają organizmowi reagować na stres i wspierają jego powrót do stanu równowagi po zadziałaniu czynnika stresogennego. Mogą zwalczać zmęczenie, poprawiać sprawność umysłową oraz łagodzić depresję i lęk6,7.
Ashwagandha – guru wśród antystresowych roślin
Ashwagandha, czyli roślina, o której mówi się „smart plant”, od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio została gruntownie przebadana i udowodniono, że zwiększa odporność na stres oraz wspomaga działanie układu nerwowego na wiele sposobów8. Ze względu na te właściwości ashwagandha jest wręcz wzorcowym adaptogenem.
Stosowanie wyciągu z ashwagandhy pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze:
- polepsza pamięć krótkotrwałą i długotrwałą,
- zwiększa koncentrację i utrzymywanie uwagi,
- wspiera proces uczenia się,
- poprawia szybkość przetwarzania informacji9.
W badaniu klinicznym, podczas którego testowano u ludzi bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu bogatego w roślinę, udowodniono, że poziom hormonu stresu – kortyzolu – w surowicy spada, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych9.
Aby mieć pewność, że będziemy mogli skorzystać z dobroczynnych właściwości ashwagandhy, powinniśmy stosować preparaty, które zawierają standaryzowany wyciąg z tej rośliny, czyli z dokładnie określonymi zawartościami substancji aktywnych. Tylko wtedy otrzymujemy gwarancję, że przyjmujemy odpowiednią, ściśle określoną ilość naturalnych substancji aktywnych.
Materiał przygotowany przez Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.