Magnez na stres i zmęczenie

Magnez na poziomie rozszerzonym – nauka i praca bez stresu

W przypadku wystąpienia zmniejszonej odporności na stres, zmęczenia, osłabienia koncentracji i uwagi warto rozważyć suplementację magnezu. Witamina B6 zwiększa stopień wchłaniania tego pierwiastka. Antystresowe działanie produktów z magnezem może być wzmocnione dzięki adaptogenom.

W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu

Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowali się bardziej niż ich dzieci. Najpierw mała powtórka: co magnez ma wspólnego ze stresem? Bywa nazywany pierwiastkiem antystresowym, gdyż niedobory magnezu powodują nadmierną reakcję na stresujące sytuacje. Stres zwiększa poziom hormonów stresowych – adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wydzielanie tych hormonów przyczynia się do uwalniania magnezu do krwi z innych części organizmu.

Uwalnianie magnezu pomaga w walce ze stresem, ponieważ przeciwdziała niekorzystnemu działaniu adrenaliny. Im więcej adrenaliny we krwi, tym większe straty magnezu w organizmie i niższy poziom tego cennego pierwiastka1.

Niedobór magnezu

Objawy, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, to:

  • zmniejszenie odporności na stres,
  • zmęczenie psychiczne i fizyczne,
  • osłabienie koncentracji i uwagi,
  • zdenerwowanie,
  • rozdrażnienie,
  • pogorszenie pamięci,
  • niepokój,
  • zwiększona pobudliwość nerwowa,
  • stany lękowe,
  • trudności w zasypianiu2.

Polecane dla Ciebie

Magnez w lepszej formie to Ty w lepszej formie

W przypadku wystąpienia takich symptomów warto rozważyć suplementację magnezu i poprawić swoją kondycję psychofizyczną. Zwłaszcza jeśli wiemy, że stres będziemy odczuwać permanentnie i dobrze by było zwiększyć swoją odporność na niego. W jakiej formie powinien być magnez bez recepty? Najlepiej w organicznej. Preparaty zawierające organiczne związki magnezu, takie jak m.in. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność tego pierwiastka. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu obecnych w pokarmie2. Badania kliniczne wykazały, że tylko cytrynian magnezu wchłania się w większym stopniu i powoduje wyraźny wzrost stężenia magnezu w osoczu zarówno po krótkiej suplementacji (3 dni), jak i po 60 dniach podawania suplementu3.

Dlaczego warto wybierać magnez wzbogacony o witaminę B6? Dodatek witaminy B6 zwiększa stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego, wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie i dba o utrzymanie jego rezerwy wewnątrz komórek4. Ile tabletek magnezu dziennie zażywać? Udowodniono, że pobór tego minerału z małych dawek przyjmowanych częściej jest znacznie większy niż podczas przyjęcia tej samej ilości w pojedynczej, dużej dawce5.

Kiedy brać magnez – rano czy wieczorem? To nie ma większego znaczenia, ale w celu wypracowania pozytywnego nawyku możemy go przyjmować w godzinach porannych, zanim ruszymy do codziennych, często stresujących obowiązków. Jego konsekwentne przyjmowanie będzie zapobiegać pojawianiu się objawów niedoboru magnezu.

Adaptogeny – czym są i jak mogą nas wesprzeć?

Antystresowe działanie produktów z magnezem może być wzmocnione dzięki adaptogenom. Termin „adaptogeny” został po raz pierwszy zaproponowany w 1940 roku przez rosyjskiego naukowca N. Lazareva, który zdefiniował je następująco: substancje pochodzenia roślinnego, które mogą niespecyficznie wzmacniać organizm ludzki, spełniając przy tym 3 kryteria.

  1. Po pierwsze, muszą wspomagać organizm ludzki w przeciwstawianiu się szerokiej gamie niekorzystnych warunków, takich jak stres fizyczny, chemiczny czy biologiczny. Mogą to być: zanieczyszczenie środowiska, zmiana klimatu, promieniowanie, choroby zakaźne i dysharmonia międzyludzka.
  2. Po drugie, adaptogeny muszą utrzymywać homeostazę u ludzi, co oznacza, że substancje te mogą kompensować zaburzenia fizyczne, spowodowane stresem zewnętrznym, lub im przeciwdziałać.
  3. Po trzecie, adaptogeny nie mogą szkodzić normalnym funkcjom organizmu ludzkiego6.

Definicja ta nie zmieniła się bardzo wraz z upływem lat. Adaptogeny wciąż uważane są za naturalne związki lub ekstrakty roślinne, które pomagają organizmowi reagować na stres i wspierają jego powrót do stanu równowagi po zadziałaniu czynnika stresogennego. Mogą zwalczać zmęczenie, poprawiać sprawność umysłową oraz łagodzić depresję i lęk6,7.

Współczesne badania wykazały, że adaptogeny nieswoiście zwiększają odporność organizmu ludzkiego w szerokim zakresie zewnętrznych warunków stresowych, działając w wielokierunkowy i wielokanałowy sposób przypominający sieć, zwłaszcza poprzez wpływ na układ odpornościowy, neuroendokrynny i oś podwzgórze-przysadka-nadnercza6.

Ashwagandha – guru wśród antystresowych roślin

Ashwagandha, czyli roślina, o której mówi się „smart plant”, od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio została gruntownie przebadana i udowodniono, że zwiększa odporność na stres oraz wspomaga działanie układu nerwowego na wiele sposobów8. Ze względu na te właściwości ashwagandha jest wręcz wzorcowym adaptogenem.

Stosowanie wyciągu z ashwagandhy pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze:

  • polepsza pamięć krótkotrwałą i długotrwałą,
  • zwiększa koncentrację i utrzymywanie uwagi,
  • wspiera proces uczenia się,
  • poprawia szybkość przetwarzania informacji9.

W badaniu klinicznym, podczas którego testowano u ludzi bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu bogatego w roślinę, udowodniono, że poziom hormonu stresu – kortyzolu – w surowicy spada, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych9.

Odkryto ponadto, że ashwagandha może nas wspierać również w przezwyciężaniu lęków społecznych (w badaniach u osób, którym podawano ashwagandhę, odnotowano poprawę w interakcjach społecznych o 68,1 proc.)10.

Aby mieć pewność, że będziemy mogli skorzystać z dobroczynnych właściwości ashwagandhy, powinniśmy stosować preparaty, które zawierają standaryzowany wyciąg z tej rośliny, czyli z dokładnie określonymi zawartościami substancji aktywnych. Tylko wtedy otrzymujemy gwarancję, że przyjmujemy odpowiednią, ściśle określoną ilość naturalnych substancji aktywnych.

Materiał przygotowany przez Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.

  1. Sa’eed Bawa, Danuta Gajewska. Czy dieta może poprawić nastrój? Wykład wygłoszony w ramach „Wszechnicy Żywieniowej w SGGW” 21 lutego 2007, http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/dieta.pdf, data dostępu 15.03.2023.
  2. Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/pdf/nutrients-12-03672.pdf, data dostępu 15.03.2023.
  3. Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski. Magnez. Aktualny stan wiedzy. Bromatologia 2015, https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf, data dostępu 15.03.2023.
  4. Anna Jabłecka, Katarzyna Korzeniowska, Anna Skołuda, Artur Cieślewicz. Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna 2011, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201101_Farmacja_004.pdf, data dostępu 15.03.2023.
  5. Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012, http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2012/hyg-2012-4-433.pdf, data dostępu 15.03.2023.
  6. Lian-ying Liao i wsp. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chinese Medicine 2018;13(1):57-69, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/, data dostępu 15.03.2023.
  7. Alexander Panossian, Hildebert Wagner. Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits. HerbalGram 2011;90:52-63.
  8. Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana. Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych. Botanika Farmaceutyczna 2020, https://www.ptfarm.pl/download/?file=File%2FFarmacja+Polska%2F2020%2F8%2F04_OG_Ashwagandha_n.pdf, data dostępu 15.03.2023.
  9. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T. S. Sathyanaryana Rao, Vijaya Bhaskar Thamatam, Sanjaya Chauhan. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2021, https://doi.org/10.1155/2021/8254344, data dostępu 15.03.2023.
  10. K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine 2012, https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.4103/0253-7176.106022, data dostępu 15.03.2023.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona
Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij