Jak wybrać dobry preparat z magnezem
Justyna Wodowska

Jak wybrać dobry preparat z magnezem

„Dostępnych jest tyle różnych preparatów zawierających magnez. Proszę o radę jaki kupić”. Podobnych zapytań otrzymujemy wiele. Nic dziwnego, temu pierwiastkowi poświęcono już mnóstwo artykułów i wciąż powstają kolejne prace popularyzujące wiedzę o znaczeniu magnezu dla zdrowia człowieka. Ta „moda” na magnez stwarza dobre podłoże dla producentów tego typu preparatów. Starają się oni wszelkimi możliwymi metodami zwrócić naszą uwagę na swój produkt. Jesteśmy bombardowani hasłami takimi jak np.: „Największa dawka magnezu”, a kolorowe opakowania z wyeksponowanymi cyframi często odwracają naszą uwagę od rzeczywistego składu. Próbuje się w ten sposób stworzyć wrażenie, że dany produkt jest bardziej wartościowy niż w rzeczywistości. Jak odnaleźć się w tym aptecznym labiryncie? Otóż przede wszystkim unikajmy podejmowania decyzji na podstawie reklam telewizyjnych czy w barwnie ilustrowanych tygodnikach. Zanim dokonamy zakupu postarajmy się dokładnie przyjrzeć składowi.

Na co powinniśmy zwrócić uwagę?

Dobowe zapotrzebowanie na magnez jest bardzo zróżnicowane. W przypadku dorosłej osoby wynosi ono zwykle 300-400 mg jonów magnez. Zapotrzebowanie to wzrasta  szczególnie u kobiet w ciąży i w okresie laktacji, u młodzieży w okresie intensywnego rozwoju, u osób ciężko pracujących fizycznie, sportowców oraz w licznych stanach chorobowych, którym towarzyszy utrata magnezu.

Należy pamiętać, że wspomniane zapotrzebowanie dotyczy kationów magnezu (Mg2+), a nie całego związku, w jakim ten pierwiastek występuje w preparacie handlowym. Wyeksponowana na niektórych opakowaniach zawartość soli mineralnych, to nie to samo, co zawartość jonów. Aby mieć pewność co do wartości danego preparatu należy zawsze poszukać informacji typu: „Jedna tabletka zawiera 300 mg Magnesii hydroaspartas (magnezu wodoroasparaginianu), co odpowiada 20 mg jonów magnezu (Mg2+)”. Należy jeszcze raz podkreślić, że tylko ta druga wartość jest dla nas istotna. Oczywiście są preparaty zawierające znacznie więcej jonów magnezu, ale co z tego, jeśli jest to magnez w postaci związku, który słabiej się przyswaja. I tu warto zwrócić uwagę na kolejny szczegół – źródło magnezu (tak jak w przytoczonym przykładzie - wodoroasparaginian magnezu). Minerały pochodzą bowiem z różnych związków.

Na opakowaniu możemy dostrzec takie nazwy jak np.: tlenek, chlorek lub węglan. Magnez najlepiej przyswaja się jednak ze związków organicznych takich jak: asparaginian, mleczan lub cytrynian. Tabletki zawierające magnez pod taką postacią nie mogą zawierać dużych dawek magnezu, bo byłyby zwyczajnie trudne do połknięcia. W aptece możemy również nabyć tabletki z magnezem zawierające tzw. chelat aminokwasowy.

Nie tylko to ma wpływ na wchłanianie. Należy również zwrócić uwagę na fakt, że ten proces znacznie ograniczają niektóre składniki zawarte w pożywieniu (między innymi fosforany, których duże ilości spożywane są w napojach typu coca-cola).

Ważnym składnikiem preparatów magnezowych jest witamina B6. Zwiększa jego wchłanianie z przewodu pokarmowego, ułatwia transport do komórek organizmu i utrzymuje jego wewnątrzkomórkowe zapasy na właściwym poziomie. Reasumując - zwiększa skuteczność działania tego pierwiastka.

Tabletki musujące, tabletki dojelitowe

W aptece królują preparaty zawierające magnez w postaci tabletek do połykania, jednak dostępne są też specyfiki zawierające ten pierwiastek w postaci tabletek musujących. Tu również musimy być czujni pod względem składu (zwracajmy uwagę, czy preparat zawiera węglan czy cytrynian). Możemy się również spotkać z pojęciem ,,tabletki dojelitowe”. Takie tabletki są powlekane otoczką nierozpuszczalną w soku żołądkowym, chroniącą zawartość tabletki przed jego działaniem a pozwalającą na wchłanianie magnezu w jelicie cienkim (gdzie proces ten przebiega najszybciej i najefektywniej). Tabletki dojelitowe należy połykać w całości, nie należy ich rozgryzać ani dzielić.

Na zakończenie przeanalizujmy skład jednego spośród wielu preparatów magnezu. Na opakowaniu dostrzegamy informację: „Jedna tabletka zawiera 500 mg mleczanu magnezu i 5 mg chlorowodorku pirydoksyny (witaminy B6)”. Jest więc organiczny (naśladujący naturalne związki magnezu występujące w pożywieniu) związek magnezu i witamina B6, która ułatwia jego wchłanianie i transport, a zarazem zmniejsza utratę preparatu poprzez nerki. Zgodnie ze wskazówkami wyżej zawartymi szukamy jeszcze przeliczenia na jony magnezu i znajdujemy informację: „mleczan magnezu 500 mg (51 mg Mg2+)”.

Niemal każdy z nas jest już świadomy jak ważną rolę odgrywają jony magnezu dla naszego organizmu. Różnorodność objawów, które ujawniają się w stanach niedoboru magnezu potwierdza to znaczenie. Mnogość preparatów dostępnych na rynku (oraz rozpiętość ich cen) utrudnia niestety wybór. Nie spieszmy się jednak z decyzją, zwłaszcza, że w grę wchodzi nasze zdrowie. Poświęćmy choć chwilkę na przeanalizowanie składu. Przy wyborze ostrożnie sugerujmy się niską ceną produktu. Nie wahajmy się też poprosić o pomoc farmaceuty, a w przypadku, gdy przyjmujemy jakiekolwiek leki (np. antybiotyki ) – skonsultujmy się z lekarzem. Pamiętajmy również, że najlepszym źródłem uzupełnienia magnezu jest oczywiście nasza dieta np. kasze gruboziarniste (gryczana) czy rośliny strączkowe.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Naturalne elektrolity – przegląd najlepszych produktów

    Elektrolity są to roztwory wodne posiadające ładunek elektryczny, może on być dodatni lub ujemny. Odpowiedni poziom elektrolitów jest bardzo istotnym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu. Elektrolity są obecne we wszystkich strukturach komórkowych żywego organizmu. Do naturalnych najważniejszych elektrolitów należą: sód, potas, wapń, magnez, chlorki i fosforany.

  • Miód manuka – właściwości i zastosowanie

    Ostatnimi czasy coraz intensywniej obserwowany jest wzrost zainteresowania naturalnymi metodami leczenia różnorodnych schorzeń – apiterapia jest jedną z nich. To praktyka wykorzystująca produkty pszczele podczas procesu leczenia. W apiterapii stosuje się miód, ale również wosk, kit pszczeli czy zasklep miodowy. Ze względu na swoje specyficzne właściwości, miód manuka jest jednym z najbardziej popularnych gatunków miodów stosowanych w apiterapii. Dlaczego? Dowiedz się więcej w poniższym artykule. 

  • Pigwa – właściwości zdrowotne, wartości odżywcze i przepisy

    Pigwa jest owocem, który wykorzystuje się przy problemach trawiennych i przeziębieniu. Stosuje się ją także na poprawę apetytu. Jej dojrzałe owoce nie nadają się do spożywania na surowo, ale doskonale sprawdzają się w przetworach (konfitury, nalewki czy syropy z pigwy). Jakie inne właściwości zdrowotne mają owoce pigwy? 

  • Imbir – jak i kiedy go jeść? Właściwości lecznicze, zastosowanie, przeciwwskazania

    Imbir to roślina o wielu właściwościach zdrowotnych. Wśród nich wymienia się m.in. pomoc w łagodzeniu bólu gardła, mdłości w czasie ciąży czy zgagi. Co więcej, imbir wspomaga trawienie i działa przeciwzapalnie. Na jego bazie tworzy się napoje, syropy czy olejki, ale spożywa się go również na surowo. Jakie jeszcze właściwości ma imbir? Jak go przechowywać? Komu odradza się regularne stosowanie imbiru?

  • Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?

    Tran to olej otrzymywany z dorsza atlantyckiego lub innych ryb dorszowatych (olej z wątroby rekina nie jest tranem, ma bowiem inny skład i inne właściwości). Tran zawiera witaminę D i A, a także kwasy omega-3 (DHA i EPA), które mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, nerwowy oraz krwionośny. Kiedy stosować olej z wątroby dorsza? Jak wybrać najlepszy tran dla dziecka i dla osoby dorosłej?

  • Fitoestrogeny – czym są, gdzie występują i jak działają?

    Fitoestrogeny to grupa ponad 300 biologicznie aktywnych związków występujących w roślinach. W organizmie ludzkim pełnią nieprzebrane ilości ról, mogą wpływać na setki procesów o szerokim spektrum oddziaływania. Co to są fitoestrogeny, gdzie występują i jak działają? 

  • Lecytyna sojowa (E322) – czym jest i gdzie ją znaleźć? Kiedy należy ją suplementować?

    Lecytyna jako apteczny preparat na pamięć znana jest każdemu, niezależnie od wieku: stosowana jest i przez studentów w trakcie sesji, i przez osoby starsze. Jakie jeszcze zastosowania można jej przypisać? Jakie ma właściwości i do czego służy lecytyna sojowa? Dowiedzmy się więcej. 

  • Glutation – czym jest? Co warto o nim wiedzieć?

    Rozwój nauki powoduje, że jesteśmy w stanie coraz częściej powiązać wybrane cząsteczki chemiczne z dobrym bądź złym stanem badanego organizmu lub wręcz z wybraną jednostką chorobową. Jedną z takich cząsteczek jest glutation. Co to jest? Kiedy zaleca się badać jego poziom? Czy ma właściwości prozdrowotne? Czy możemy wpłynąć na jego ilość w organizmie? Na te i inne pytania odpowiadamy poniżej.  

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij