Witaminy z grupy B mogą być pomocne w zmniejszaniu objawów lęku i depresji

Uspokajające działanie witaminy B12

Badacze z Wielkiej Brytanii przeprowadzili analizę wpływu witamin B6 i B12 na poziom lęku i depresji. Wyniki ich badań wskazują na to, że zażywanie tych witamin może skutecznie wpływać na poprawę zdrowia osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi. Szczególnie witamina B6 ma działanie uspokajające i potrafi zmniejszyć nadmierne pobudzenie nerwowe.

Badacze z Uniwersytetu Reading w Wielkiej Brytanii przeprowadzili testy suplementacji witamin B6 i B12 na zdecydowanie wyższym poziomie (czyli wyższymi dawkami), niż ma to miejsce w produktach spożywczych, w których można znaleźć te witaminy (np. ciecierzyca czy tuńczyk). Wyniki ich badań zostały opublikowane w czasopiśmie „Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental”.

Jak wyglądało badanie?

478 badanych, u których występowały objawy lęku lub depresji, przyjmowało wysokie dawki witamin B6 i B12 lub placebo w ciągu miesiąca. Dawka witaminy B6 wynosiła 100 mg, a witaminy B12 – 1000 µg, co znacznie przekraczało zalecane dzienne dawki według FDA (1,7 mg dla B6 i 2,4 µg dla B12).

Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak duży wpływ na poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) mogą mieć witaminy B6 i B12. Prof. David Field, główny autor tego badania, stwierdził, że działanie mózgu jest oparte na subtelnej równowadze między neuronami pobudzającymi i hamującymi, które przesyłają sygnały. Zaburzenia w tej równowadze (nadmierna aktywacja nerwowa) są powszechnie powiązane z lękiem, autyzmem, depresją i schizofrenią.

Witamina B6 pomaga wytworzyć przekaźnik chemiczny hamujący impulsy w mózgu

Naukowcy odnotowali, że pacjenci przyjmujący witaminę B6 wykazywali znaczącą poprawę stanu zdrowia wynikającą ze zmniejszenia poziomu lęku i depresji, co było weryfikowane za pomocą testów SCARED i MFQ. Następnie prof. Field wyjaśnił, że działanie witaminy B6 zmniejsza impulsy w mózgu, a to prowadzi do uspokojenia.

Psychiatra dr Tom MacLaren, który komentował wyniki badań dla portalu MNT, powiedział, że łatwa dostępność suplementów witaminy B6 może stanowić nową szansę dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe.