Niedosypianie – czy wpływa na naszą figurę?

Niedosypianie to poważny problem, który może mieć zgubne skutki dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby osoby, które mają problemy ze snem, szukały pomocy medycznej. Specjaliści mogą pomóc w zidentyfikowaniu i wyeliminowaniu przyczyn niedosypiania, aby umożliwić pacjentom uzyskanie zdrowego i zrównoważonego snu.

Niedosypianie – czym jest?

Niedosypianie jest stanem, w którym osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości snu. Optymalna ilość snu zależy od wieku. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin. Chociaż według badań jedna na 20 osób potrzebuje więcej niż 9 godzin snu, a jedna na 50 czuje się dobrze już po sześciu przespanych godzinach.

Skutki niedosypiania: senność, zmęczenie i…

Niejednokrotnie wskazywano, że osoby, które nie otrzymują odpowiedniej ilości snu, są narażone na wyższe ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i depresji. Brak snu może również powodować obniżenie poziomu energii, zaburzenia koncentracji i zdolności do zapamiętywania. Może również wpłynąć na zdolność do wykonywania zadań, które wymagają wysiłku umysłowego, a także obniżyć odporność organizmu na infekcje. Niedosypianie może również źle oddziaływać na samopoczucie i aktywność fizyczną.

Oprócz tego brak dostatecznej ilości snu może wpłynąć na naszą masę ciała i poziom tkanki tłuszczowej. W tym kierunku przeprowadzono już wiele badań, które potwierdziły, że istnieje związek między niedosypianiem a otyłością.

Jedno z badań, opublikowane w czasopiśmie „Obesity” w 2014 roku, wykazało, że dzieci w wieku 6-9 lat, których sen trwał mniej niż 10 godzin dziennie, miały większe ryzyko otyłości w porównaniu z tymi, u których sen trwał dłużej.

Inna analiza, opublikowana w czasopiśmie „Sleep” w 2013 roku, wskazała, że u dorosłych, których sen trwał mniej niż siedem godzin dziennie, ryzyko otyłości było o ok. 55% wyższe w porównaniu z tymi, u których sen trwał dłużej.

Niedosypianie tuczy

Co zauważyli naukowcy podczas eksperymentu? Uczestnicy, którzy byli niewyspani, przyjmowali średnio co najmniej 300 kcal dziennie więcej niż osoby sypiające normalnie. Dodatkowo u osób o niedostatecznej ilości snu zwiększyło się spożycie tłuszczu w diecie o 17% (ok. 22 g), a białka – o 13% (11 g). Konsumpcja węglowodanów nie uległa zmianie.

Po 2 tygodniach eksperymentu osoby, które spały po 4 godziny na dobę, przytyły o ok. 0,5 kg. Ich przyrost masy ciała był najszybszy w połowie fazy niedoboru snu, czyli już po tygodniu, jednak po okresie aklimatyzacji (w trakcie trzeciego tygodnia badania) przestał być zauważalny. Zmianie uległa ilość całkowitego tłuszczu w okolicach brzucha (wisceralna tkanka tłuszczowa) – zwiększył się on prawie o 10 procent.

Ilość podskórnej tkanki tłuszczowej u niewyspanych osób wzrosła o 8%. W grupie kontrolnej zwiększyła się o 4%. Jednak naukowcy zwrócili uwagę, że „tycie” zaobserwowane u obu grup mogło wiązać się z nieograniczonym dostępem do jedzenia.

Jak wspierać zdrowy sen?

Jak wynika z powyższych informacji, prawidłowa ilość snu jest istotna dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Warto zatem pamiętać o kilku wskazówkach wspierających właściwą higienę snu, które mają wpływ na jego jakość:

1. Pij dużo wody w ciągu dnia, a wieczorem unikaj ciężkostrawnych posiłków i alkoholu.
2. Ustal stały harmonogram snu, starając się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
3. Unikaj kofeiny i innych stymulantów wieczorem.
4. Stwórz przyjemną atmosferę w sypialni, upewniając się, że jest ona cicha, ciemna i dobrze wentylowana.
5. Przed pójściem spać wykonuj relaksujące ćwiczenia, takie jak joga lub medytacja.
6. Zadbaj o swoją dietę – unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw.
7. Wyeliminuj używki, takie jak palenie i picie.
8. Unikaj ekspozycji na światło sztuczne lub ekrany przed snem.
9. Wyeliminuj nadmierny stres i stosuj techniki radzenia sobie z nim, jak np. relaksacja.
10. Zadbaj o wygodne łóżko, zdrową pościel i wygodne ubranie do spania.