Podstawowe składniki diety roślinnej
Arkadiusz Dąbek

Najlepsza dieta niskowęglowodanowa dla cukrzyków – roślinna czy zwierzęca?

Osoby, które w swojej diecie spożywały głównie białko roślinne, miały o 6% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę w ciągu 30 lat – m.in. takie wnioski udało się uzyskać po 30 latach badań nad wpływem diety w rozwoju cukrzycy typu 2.  Jak  wyglądał eksperyment i jakie rozwiązania związane ze stylem życia sugerują badacze, żeby uniknąć tej choroby metabolicznej?

Ponad 95% diabetyków ma cukrzycę typu 2. Często choroba jest pokłosiem złego stylu życia, w tym nadwagi i braku odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Cukrzyca typu 2 występuje wówczas, gdy ciało nie reaguje na obniżającą poziom cukru we krwi insulinę. Powszechnie rozwija się po 45. roku życia, chociaż ostatnio coraz częściej diagnozuje się ją wśród młodszych ludzi. Cukrzycę da się kontrolować, niemniej, jeśli zostanie zaniedbana, może powodować poważne problemy zdrowotne. Najnowsze badanie sugeruje, że jedząc roślinną dietę o niskiej zawartości węglowodanów, można zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu drugiego zwykle rozwija się powoli i może początkowo objawiać się w niespecyficzny sposób. Z tego powodu łatwo jest ją ignorować przez pewien czas.

Podstawowymi czynnikami ryzyka dla rozwoju cukrzycy jest:

  • wiek powyżej 45. roku życia,
  • obciążający wywiad rodzinny,
  • siedzący tryb życia,
  • otyłość i nadwaga (szczególnie typu brzusznego),
  • niski poziom cholesterolu HDL, czyli tzw. dobrego cholesterolu,
  • wysoki poziom trójglicerydów w próbach wątrobowych,
  • zła dieta – bogata w żywność bardzo przetworzoną, tłuszcze typu trans, alkohol, słodycze i  napoje słodzone, produkty o niskiej zawartości błonnika pokarmowego.

Dieta niskowęglowodanowa

Badanie przeprowadzone na 203 541 mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych trwało ponad 30 lat. Na początku eksperymentu u żadnego z uczestników badania nie zdiagnozowano cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych ani tych pochodzenia nowotworowego.

Co cztery lata uczestnicy dokonywali oceny diety za pomocą kwestionariusza częstotliwości dostarczanych posiłków. Obliczono procentowo dzienną zawartości składników odżywczych – białka, węglowodanów i tłuszczów – w diecie. Uczestników badania podzielono na pięć grup. Grupa z dietą o niskiej zawartości cukrów otrzymywała około 40% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów. Naukowcy ocenili jakość diet, klasyfikując 18 grup składników odżywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, słodycze i desery, tłuszcz zwierzęcy, nabiał i mięso.

Polecane dla Ciebie

Czy żywność pochodzenia roślinnego zmniejsza ryzyko rozowju cukrzycy?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta niskowęglowodanowa nie zmniejszyła ryzyka rozwoju cukrzycy, niemniej, gdy osobno rozważono źródła białka w diecie, naukowcy odkryli znaczne różnice w ryzyku zachorowania na cukrzycę.

Osoby, które w swojej diecie spożywały głównie białko roślinne, miały o 6% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę w ciągu 30 lat. W przypadku pacjentów, którzy ograniczyli spożycie rafinowanych węglowodanów, ryzyko cukrzycy typu 2 zostało jeszcze bardziej zmniejszone – o 15% mniej niż u osób na zwykłej diecie. Natomiast osoby na diecie niskowęglowodanowej, które jadły głównie białko zwierzęce, miały o 35% wyższe ryzyko zachorowania. Co więcej wzrosło ono do 39% u osób, które również praktykowały spożywanie posiłków ubogich w produkty pełnoziarniste.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA, ang. American Heart Association) zaleca włączenie do swojej diety szerokiej gamy owoców i warzyw oraz zdrowych źródeł białka, takich jak ryby i owoce morza, rośliny strączkowe i orzechy, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał oraz chude mięso. Specjaliści zachęcają także do wybierania żywności minimalnie przetworzonej zamiast produktów wysoce- i ultraprzetworzonych, a także do ograniczania spożycia cukru, soli i alkoholu. Możliwe, że decydując się na białko roślinne, takie jak orzechy, soczewica, fasola i soja, zamiast białka zwierzęcego, można jeszcze bardziej zmniejszyć to ryzyko.

  1. Wang Y. i in., Low-Carbohydrate Diets and Risk of Type 2 Diabetes in U.S. Men and Women, „Ciruculation", (10) 2022 r.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Probiotyki i kiszonki lekiem na halitozę

    Najnowsze badania nad problemem halitozy pokazują, że stosowanie probiotyków w formie bakterii Gram-dodatnich może pomóc w walce z tą przykrą przypadłością. Czy drobnoustroje probiotyczne rozwiązują problem raz na zawsze?

  • Zniekształcenia poznawcze – co to takiego? Geneza, rodzaje

    Zniekształcenia poznawcze to wyolbrzymione schematy myślowe, które fałszują rzeczywistość i sprawiają, że postrzegamy ją w sposób zdeformowany. Doświadcza ich każdy człowiek, jednak jeśli pojawiają się zbyt często lub utrzymują się przez długi czas, mogą prowadzić do występowania stanów lękowych czy zaburzeń nastroju.

  • Leczenie endometriozy zastrzykiem raz w miesiącu – co wiemy o tej metodzie?

    Endometrioza dotyka na całym świecie około 10% kobiet w wieku rozrodczym. Patogeneza tej choroby polega na tym, że tkanka podobna do endometrium lub wyściółki macicy rośnie poza macicą, powodując silny ból miesiączkowy i obfite krwawienie, a u niektórych bezpłodność. Dostępne terapie mogą pomóc złagodzić objawy, jednak obecnie nie ma lekarstwa na endometriozę. Nowe badania wykazały, że comiesięczne zastrzyki przeciwciał zmniejszają zmiany chorobowe, tkankę bliznowatą i zrosty narządów u małp z endometriozą.

  • Badania przesiewowe raka piersi – mammografia 3D lepsza niż skan 2D. Przegląd najnowszych doniesień

    W dużym badaniu obejmującym ponad milion kobiet naukowcy porównali skuteczność mammografii 2D i mammografii z tomosyntezą 3D w wykrywaniu raka piersi. Odkryli, że mammografia 3D była znacznie skuteczniejsza niż mammografia 2D. Czy standard profilaktyki raka piersi właśnie uległ zmianie?

  • Spożycie soli może mieć inny wpływ na mężczyzn i kobiety

    Nadciśnienie krwi dotyka około 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie. Jeśli ciśnienie krwi nie jest prawidłowo kontrolowane, może zwiększać ryzyko chorób serca, mózgu i nerek. Jedną z powszechnych, ale mniej znanych przyczyn nadciśnienia tętniczego jest nadwrażliwość na sól, czyli sytuacja, w której organizm nie wydala jej nadmiaru. Ostatni przegląd badań nad tym tematem wykazał, że kobiety w każdym wieku są bardziej wrażliwe kardiologicznie na spożycie soli niż mężczyźni. Zjawisko to może mieć wpływ na kontrolę ciśnienia krwi.

  • 5 sposobów na puszące się włosy

    Puszące się włosy to zmora wielu kobiet. U części z nich odstające, trudne do ujarzmienia kosmyki są wynikiem specyficznej budowy włosa. W większości przypadków szorstkie, matowe, przesuszone włosy to jednak wynik niewłaściwej pielęgnacji i częstego stosowania prostownicy lub wykonywania zabiegów fryzjerskich, np. rozjaśniania. Podpowiadamy, jak wygładzić puszące się włosy – poznaj 5 skutecznych sposobów.

  • ,,Zawał ucha” – co to jest? Jak się objawia?

    Terminem „zawał ucha” określa się objawy towarzyszące niedokrwieniu w obrębie naczyń krwionośnych ucha wewnętrznego. Pojawiają się wówczas nagłe, zazwyczaj jednostronne, upośledzenie słuchu, uczucie pełności w uchu, szumy, zawroty głowy.

  • Jak radzić sobie z suchą skórą? Porady dermatologów

    Stosowanie tej samej rutyny pielęgnacyjnej przez cały rok może nie działać tak dobrze, gdy na przykład spada wilgotność. Bez przemyślanej zmiany w sposobie pielęgnacji skóry, suche powietrze może sprawić, że np. drobne linie czy zmarszczki będą bardziej widoczne. Sucha, swędząca skóra może się łuszczyć, pękać, a nawet krwawić. Jak sobie z nią radzić i właściwie pielęgnować?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij