marchewka
Maria Brzegowy

Marchew – charakterystyka, wartości odżywcze i właściwości. Dlaczego warto ją jeść?

Dzięki szerokiej dostępności marchew należy do najpopularniejszych w Polsce i na świecie warzyw. Króluje w niejednej kuchni, wzbogacając swoim smakiem i kolorem wiele potraw. Dlaczego warto jeść marchewkę? Jakimi właściwościami i wartościami odżywczymi się charakteryzuje? Czy każdy może spożywać marchew?  

Marchew – charakterystyka, odmiany, występowanie

Marchew jadalna (łac. Daucus carota L.) to roślina dwuletnia, należąca do rodziny warzyw selerowatych (Apiaceae), dawniej baldaszkowatych (Umbelliferae). Budują ją korzeń i łodyga.  

Ponieważ odznacza się niskimi wymagania cieplnymi, rosnąc w temperaturze pomiędzy 5-35℃, uprawia się ją na terenach Europy, Azji, Ameryki Północnej czy Południowej oraz północnej Afryki. Za najbardziej optymalną temperaturę uważa się jednak 18℃, stąd marchew należy do jednego z podstawowych gatunków roślin uprawnych w Polsce, zajmując tu trzecie miejsce pod względem powierzchni uprawy.  

Wyróżnia się wiele odmian marchewki. Można pogrupować je ze względu na m.in. kształt, wielkość czy przydatność. Ze względu na ten ostatni czynnik dzieli się na odmiany: wczesne, średnio-wczesne, średnio-późne i późne. 

Marchew – wartości odżywcze, witaminy, minerały, IG, kcal

Marchew charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą i zdrowotną. Dostarcza szeregu związków o działaniu przeciwutleniającym, w tym m.in. beta karotenu.  

Dowiedz się więcej: Beta-karoten i jego właściwości.

Spożycie już 100 g marchwi zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminę A. Ponadto warzywo stanowi bogate źródło witamin: C, B1, B2, B3, B6, K oraz składników mineralnych: potasu, wapnia, fosforu, żelaza, magnezu, kwasu foliowego. Nie bez znaczenia jest również wysoka zawartość błonnika pokarmowego, który sprawia, że na dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku.

100 g marchewki dostarcza nam jedynie 33 kcal. Marchew surową klasyfikuje się także do grupy o niskim indeksie glikemicznym (IG = 39), którego wartość rośnie po ugotowaniu warzywa. 

Polecane dla Ciebie

Właściwości marchwi – na co pomoże marchew?

Dzięki wysokiej zawartości beta-karotenu, a co za tym idzie witaminy A, marchew odznacza się działaniem przeciwutleniającym, co sprzyja profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych. Spożycie produktów bogatych w antyoksydanty zmniejsza tym samym ryzyko rozwoju m.in. nowotworów czy chorób o charakterze neurodegeneracyjnym (np. choroba Alzheimera).

Ponadto beta-karoten stanowi związek, któremu przypisuje się korzystny wpływ na poprawę naszego wzroku oraz wyglądu skóry.

Dzięki zawartości błonnika pokarmowego marchew może też regulować pracę przewodu pokarmowego – ugotowana sprawdza się w dietach podawanych przy np. biegunce. Z kolei dzięki temu, że dostarcza niewiele kalorii, a ponadto posiada niski indeks glikemiczny, nie muszą się jej obawiać cukrzycy czy osoby na diecie redukcyjnej

Zastosowanie marchewki w kuchni

Marchewka jest jednym z niewielu warzyw, które mają naprawdę bardzo szerokie zastosowanie w kuchni. Idealnie sprawdza się solo jako przegryzka lub element całych dań i dodatków, w tym surówek, sałatek, zup czy sosów. Z marchewki można przyrządzić różnego rodzaju przetwory, a nawet ciasta (np. słynne ciasto marchewkowe). To także baza popularnego (zwłaszcza wśród dzieci) przecierowego soku.

Jak przygotowywać marchew?

Marchewkę przed przygotowaniem należy umyć oraz obrać (choć wybrane przepisy obejmują np. młodą marchewkę ze skórką). Następnie, w zależności od tego do czego chcemy ją wykorzystać, dobieramy odpowiednią technikę kulinarną. Warzywo może być zjadane zarówno na surowo, jak i po ugotowaniu (w wodzie lub na parze) czy upieczeniu. Długość gotowania marchewki zależy od tego czy chcemy uzyskać jej miękką konsystencję czy bardziej al dente. Może być także spożywana w formie duszonej lub smażonej.

Na co zwracać uwagę przy zakupie, jak przechowywać, mrozić czy suszyć?

Kupując marchewkę należy oczywiście zwrócić uwagę na świeżość produktu – nie powinny być widoczne żadne plamy pleśni. Marchew przechowujemy w chłodnym miejscu, najlepiej w lodówce w przeznaczonych do tego szufladach – aby zapobiec zbyt szybkiemu wysychaniu. Warzywa nie należy jednak trzymać w foliowych workach. Większą ilość marchewki (w przypadku robienia zapasów na zimę) warto ulokować w chłodnej piwnicy czy garażu.  

Marchewkę można mrozić, należy jednak pamiętać, aby do tej formy obróbki wybierać świeże, nieuszkodzone warzywa. Umyte i obrane marchewki kroimy, umieszczamy w woreczkach do mrożenia (warto pamiętać o tym, aby usunąć z nich powietrze) lub w plastikowych pojemnikach. Zamrożoną marchewkę można przechowywać w zamrażarce przez około pół roku.

Marchew w przemyśle kosmetycznym

Poza kuchnią marchew wykorzystywana jest również w przemyśle kosmetycznym, głównie ze względu na obecność beta-karotenu. Ma on działanie poprawiające koloryt skóry, chroni przed promieniowaniem słonecznym oraz wspomaga walkę ze zmarszczkami. Tym samym na rynku dostępny jest między innymi „olej marchewkowy”, który regeneruje, wygładza, poprawia kolor oraz zwiększa elastyczność skóry.

Sprawdź: Beta karoten w kosmetykach do opalania.

Marchew – przeciwwskazania do spożywania

Marchewka nie powinna byś spożywana przez osoby zmagające się z alergią lub nietolerancją na ten produkt. Warto pamiętać o tym, iż marchew to bogate źródło witaminy A rozpuszczalnej w tłuszczach, w związku z czym nie jest tak łatwo usuwana z naszego organizmu.

Nadmiar witaminy A może mieć toksyczne działanie prowadzące między innymi do zaburzeń wzroku czy powiększenia wątroby. Podobnie więc jak z każdym innym produktem - należy zachować rozsądek i nie zjadać jej w ogromnych ilościach, ale przede wszystkim uważać na suplementy pokarmowe. 

Przepisy z marchwią

Pieczone frytki z marchewki z sosem jogurtowym

Składniki:

  • marchew – 1 większa sztuka,
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki,
  • jogurt naturalny – 1/2 kubka,
  • czosnek – 1 ząbek,
  • zioła prowansalskie, bazylia, oregano.

Marchewkę obierz, umyj i pokrój w słupki. Wymieszaj razem z przyprawami i oliwą z oliwek. Przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 185℃ (najlepiej z termoobiegiem) i piecz przez około 30 minut. Następnie delikatnie przewróć warzywa i piecz przez kolejne 15 minut, aż do ich miękkości. Jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawami. Gotowe frytki podawaj z sosem.

Zupa krem z pieczonej marchewki

Składniki:

  • marchew – 1 większa sztuka,
  • ziemniaki – 2 mniejsze sztuki,
  • cebula – 1 mała,
  • mleczko kokosowe – 4 łyżki,
  • pestki dyni – 1 łyżka,
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka,
  • natka pietruszki,
  • sól, pieprz, kurkuma, ostra papryka.

Marchew, ziemniaki i cebulę obierz, pokrój w niedużą kostkę. Umieść na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Polej oliwą z oliwek i posyp przyprawami. Piecz w temperaturze 200℃ przez ok. 30 minut. W połowie czasu pieczenia zamieszaj warzywa. Wyjęte z piekarnika zmiksuj z 600 ml ciepłej/gorącej wody na gładki krem. Dodaj mleczko kokosowe i dokładnie wymieszaj. Na talerzu posyp natką pietruszki i pestkami dyni.

  1. M. Rogacz, Zalecane odmiany marchwi do upraw ekologicznych w województwie małopolskim, Małopolski Ośrodek Doradztwa Rolniczego w Karniowicach 2020.
  2. A. J. Keutgen, i in., Właściwości prozdrowotne marchwi (Daucus carota L.) jako funkcja odmiany oraz stosowania użyźniacza UGmax, „Ekologia i Technika”, nr 23 (4) 2015.
  3. K. Rutkowski i in., Wartości odżywcze i zdrowotne owoców i warzyw, Instytut Ogrodnictwa, Skierniewice 2017.
  4. J. Igielska-Kalwat i in., Karotenoidy i ich zastosowanie w przemyśle kosmetycznym na przykładzie β-karotenu, „Chemik”, nr 2 (66) 2012.
  5. S. Dias., Nutritional and Health Benefits of Carrots and Their Seed Extracts, „Food and Nutrition Sciences”, nr 5 2014.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Tłusty Czwartek na zdrowo. Co zamiast pączków?

    Pączek średniej wielkości dostarcza ok. 300 kalorii. W Tłusty Czwartek najczęściej zjadamy więcej niż jeden, często przy tej okazji kosztujemy również popularnych faworków, co w sumie daje bardzo dużą ilość dostarczanych kalorii. Niestety po zjedzeniu tłustych pączków możemy odczuwać nieprzyjemną zgagę lub niestrawność.

  • W Tłusty Czwartek nie zapomnij o zdrowiu

    Zjedzenie przynajmniej pączka w Tłusty Czwartek ma gwarantować pomyślność przez cały nadchodzący rok. W imię tradycji i zdrowia z ich liczbą lepiej nie przesadzać, bo obżarstwo nie przysporzy nam szczęścia, a tylko problemów z wątrobą bądź trzustką.

  • ABC biegania. Od czego zacząć przygodę z bieganiem?

    Bieganie wyszczupla sylwetkę, wzmacnia mięśnie, pozwala na trening w zasadzie w każdych warunkach i okolicznościach. Można biegać zarówno na siłowni (na bieżni), jak i pod gołym niebem. Na początku bieganie wymaga chwili przygotowania i dostosowania swojego organizmu do nowych warunków, jednak w miarę zdobywania doświadczenia i wiedzy staje się codziennym nawykiem. Od czego zacząć, aby nie zrobić sobie krzywdy?

  • 5 patentów na lekkostrawną Wielkanoc

    Za chwilę zasiądziemy do wielkanocnego, obfitego stołu. Tylko podczas jednego dnia możemy dostarczyć do organizmu średnio około 4000 kalorii. Poprzez zachowanie odrobiny rozsądku i przygotowanie mniej kalorycznych potraw, uchronimy się przed zbędnymi kilogramami i niestrawnością.

  • Chrzan i ćwikła – wielkanocne trawienie pod kontrolą

    Chrzan i ćwikła to niemalże symbol Świąt Wielkanocnych. Nie może ich zabraknąć na naszych stołach – nie tylko ze względu na tradycję. Doskonale wpływają też na trawienie.

  • Dlaczego warto biegać? Korzyści wynikające z treningów biegowych

    Do zalet biegania, poprawiających nasze zdrowie i możliwości fizyczne, chyba nie trzeba nikogo przekonywać. Regularnie wykonywana aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy parametrów krwi, obniżenia odkładającego się w naczyniach cholesterolu, uregulowania glikemii i uwrażliwienia tkanek na insulinę. Zapobiega to rozwijaniu się chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca tętnic, choroby serca i układu krążenia. Jeśli należysz do osób, które bardziej niż zasadę „lepiej zapobiegać niż leczyć” cenią efektywność w pracy – tutaj również bieganie może okazać się czynnikiem wpływającym na Twoje lepsze wyniki. Dlaczego warto uwzględnić biegową terapię antystresową w naszym planie dnia?

  • Nunchi – na czym polega koreański przepis na relacje międzyludzkie?

    Czym jest tajemnicze nunchi – element koreańskiej kultury, który ma zapewnić zdrowe relacje międzyludzkie, a co za tym idzie również dobrostan psychiczny. Czy taka strategia ma szansę sprawdzić się także w Polsce?  

  • Jak się przygotować do maratonu?

    Przygotowania do maratonu należy rozpocząć jak najwcześniej. Specjaliści zalecają, aby stopniowo zwiększać dystans treningów biegowych. Poprawę wydolności organizmu można uzyskać również poprzez inne formy aktywności – pływanie czy jazdę na rowerze. W czasie treningów ważna jest także regeneracja i wykonywanie przerw w cyklach ćwiczeń. Dostępnych jest szereg zabiegów sprzyjających regeneracji powysiłkowej, np. pole magnetyczne i masaż pneumatyczny.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij