Trampolina fitness – zalety i wady. Trening jumping fitness okiem fizjoterapeuty
Mateusz Burak

Trampolina fitness – zalety i wady. Trening jumping fitness okiem fizjoterapeuty

Trening z wykorzystaniem trampoliny fitness angażuje wiele grup mięśniowych, jest to znakomity sposób na poprawę kondycji i spalenie zbędnych kalorii. Istnieją jednak przeciwwskazania do jumping fitness, są to przede wszystkim schorzenia narządu ruchu, w tym kolan i kręgosłupa, choroby układu krążenia, ciąża i okres kilku miesięcy po porodzie, urazy. Nawet w przypadku braku jakichkolwiek dolegliwości, przed pierwszym treningiem na trampolinie warto skonsultować się ze specjalistą. Ponieważ trening na trampolinie powoduje duże przeciążenia mięśni dna miednicy, szczególnie zaleca się konsultację z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Trampolina fitness – czym jest jumping fitness?

Jumping fitness jest rodzajem dynamicznego treningu na trampolinie pod okiem instruktora. Zajęcia rozpoczynają się standardowo od rozgrzewki i przygotowania tkanek do zwiększonego obciążenia. Wtedy też instruktor wyjaśnia podstawy i sposób przebiegu treningu na trampolinie do ćwiczeń. Następnie tempo ulega stopniowemu przyspieszaniu, a wzrost intensywności jest dodatkowo motywowany odpowiednio dobraną muzyką.

Skakanie na trampolinie to kompletny trening, który przynosi korzyści wszystkim partiom naszego ciała. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do tego typu aktywności fizycznej. 

Trampolina fitness – zalety jumping fitness 

Wykorzystanie trampoliny fitness do ćwiczeń ma wyjątkowe zalety w porównaniu z innymi formami ruchu. Podczas skoków następuje naprzemienne przyspieszanie oraz zwalnianie tempa, dzięki czemu do pracy włączone zostaje blisko 638 mięśni, czyli prawie wszystkie, jakie posiadamy. Doprowadzając do ich napinania i rozluźniania możemy liczyć na poprawę parametrów związanych z równowagą, koordynacją oraz czuciem głębokim, czyli kinestezją lub inaczej propriocepcją. Do tego następuje bardzo pożądana przez wiele osób szybka utrata wagi. Zaangażowanie tak olbrzymiej ilości mięśni stanowi doskonałą receptę na spalenie masy kalorii. 

Co istotne zajęcia z wykorzystaniem trampoliny fitness są odpowiednie dla osób w każdym wieku, niezależnie od płci, wagi czy poziomu sprawności. To doskonały sposób na budowanie kondycji i dobrą zabawę. Nie można jednak zapominać o pewnych ograniczeniach, nie każdy może ćwiczyć na trampolinach.

Trampolina fitness – przeciwwskazania do treningu 

W określonych sytuacjach wykonywanie podskoków na trampolinie może być przeciwwskazane. Może to wynikać ze zbyt dużego obciążenia dla narządu ruchu, jakie zostaje wygenerowane każdorazowo podczas podskoku. Przeciwwskazania do ćwiczeń na trampolinie obejmują:

  • stany zapalne narządu ruchu,
  • ostre lub podostre urazy w postaci skręcenia, zwichnięcia stawów,
  • niestabilność połączeń stawowych,
  • mocno osłabiona równowaga uniemożliwiająca kontrolę położenia ciała podczas wykonywania podskoków, zaburzenia równowagi,
  • znacznie osłabiona siła mięśniowa,
  • niektóre choroby układu krążenia,
  • ciążę i połóg,
  • okres minimum 6 miesięcy po porodzie,
  • astmę,
  • osteoporozę,
  • stan po endoprotezoplastyce i innych zabiegach chirurgicznych,
  • ból pojawiający się podczas treningu.
Ponieważ trening z wykorzystaniem trampoliny powoduje znaczny wzrost ciśnienia śródbrzusznego i duże napięcie mięśni dna miednicy, co może prowadzić do wystąpienia problemów z nietrzymaniem moczu, przed treningiem każda kobieta powinna skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Jumping fitness a choroby stawów

Choroby stawów powodujące zniekształcenia kostne oraz znacznie ograniczoną ruchomość (choroby reumatyczne) będą stanowiły przeciwwskazanie do ćwiczeń na trampolinie. Upośledza to bowiem biomechanikę narządu ruchu i może doprowadzać do powstawania dużych przeciążeń, ruch nie przebiega wtedy prawidłowo, siły rozkładają się zupełnie inaczej. To, kiedy można skorzystać w tym stanie z podejmowania takiej aktywności, najlepiej ustalić z fizjoterapeutą. Warto bowiem pamiętać, że nie każda choroba narządu ruchu i nie na każdym etapie będzie przyczyną dyskwalifikacji. 

Jumping fitness a choroby kręgosłupa

Podskoki to duża siła kompresyjna inicjowana podczas takich aktywności. W sytuacji, kiedy będziemy mieli do czynienia z pacjentem cierpiącym na przewlekłą dyskopatię, upośledzenie architektury kręgosłupa, to możemy spotęgować stan patologiczny. Nie oznacza to jednak, że skacząc na trampolinie nabawimy się dyskopatii, zagrożenia to nie to samo co istniejące przeciwwskazania. 

Jumping fitness a wady postawy

W przypadku wad postawy sytuacja ma się podobnie, jak w schorzeniach kręgosłupa. Trampolina fitness może spowolnić korekcję upośledzonej architektury narządu ruchu u dzieci, nie jest tak jednak w każdym przypadku. Dlatego to fizjoterapeuta w porozumieniu z ortopedą decyduje o tym, czy podskoki powinny zostać wyeliminowane. 

Jumping fitness a choroby układu krążenia

W chorobach układu krążenia chęć uprawiania fitnessu na trampolinach wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym. Duża wymiana gazowa, przyspieszenie pracy serca może być zbyt dużym wysiłkiem. Z pewnością nie poleca się takiej aktywności osobom z nadciśnieniem tętniczym oraz zagrożeniem chorobami zatorowymi.

Natomiast w niektórych przypadkach, po wcześniejszej konsultacji, może się okazać, że taki sport jest wręcz wskazany, aby efektywnie zwiększać wydolność krążeniowo-oddechową. Taka sytuacja może mieć miejsce np. w przypadku osób, które przechorowały COVID-19, zostały przebadane pod kątem ewentualnych zagrożeń i następstw tej choroby. Wówczas po kwalifikacji lekarza, może to okazać się doskonałym sposobem na odbudowanie kondycji.

Jumping fitness – inne przeciwwskazania

Wśród pozostałych przeciwwskazań do ćwiczeń na trampolinie wyróżnia się bardzo dużą nadwagę i otyłość. Może to bowiem stanowić olbrzymie obciążenia dla stawów. W efekcie mogłoby dojść do złamań oraz chorób martwiczych kości, wynikających ze zbyt dużego nacisku na te struktury.

W przypadku dzieci korzystanie z trampoliny zawsze powinno odbywać się pod nadzorem osoby dorosłej. Podczas podskoków, na trampolinie powinno znajdować się tylko jedno dziecko, aby zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Należy pamiętać również o tym, iż najbezpieczniej skakać w środkowej części trampoliny.

Trampolina fitness – najważniejsze zasady jumping fitness

Po pierwsze każda trampolina fitness jest wyposażona w specjalny uchwyt, który umożliwia zachowanie równowagi, zwiększa poczucie bezpieczeństwa i jest wykorzystywany podczas ewolucji na sprzęcie. Ćwiczenia mogą być łagodne, spokojne lub polegać na energicznym odrywaniu stóp od powierzchni trampoliny. O rodzaju treningu decyduje instruktor. Ważne są także same parametry związane ze sprzętem. Trampolina powinna być stabilna, o dużej powierzchni, ciężka. Jeśli planujemy zakup domowej trampoliny fitness, przed zakupem warto zwrócić uwagę na wymienione wyżej aspekty. 

Taka forma aktywności stanowi doskonały trening dla propriocepcji. Z powodzeniem sprawdzi się jako forma zabawy, a jednocześnie stymulacji czucia głębokiego u dzieci. 

  1. Basterfield L., Reilly J. K., Pearce M. S. i in., Longitudinal associations between sports participation, body composition and physical activity from childhood to adolescence, „J Sci Med Sport.” 2015, nr 18, s. 178-182.
  2. Keiner M., Sander A., Wirth K., Schmidtbleicher D., The impact of 2 years of additional athletic training on the jump performance of young athletes, „Sci Sports.” 2014, nr 29, s. 39-46. 
  3. Giagazoglou P., Kokaridas D., Sidiropoulou M. i in., Effects of a trampoline exercise intervention on motor performance and balance ability of children with intellectual disabilities, „Res Dev Disabil” 2013, nr 34, s. 2701-2707.
  4. Aragão F. A., Karamanidis K., Vaz M. A., Arampatzis A., Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly, „J Electromyogr Kinesiol.” 2011, nr 21, s. 512-518.
  5. Esmaeilzadeh S., Kalantari H., Nakhostin-Roohi B., Cardiorespiratory fitness, activity level, health-related anthropometric variables, sedentary behaviour and socioeconomic status in a sample of Iranian 7-11 year old boys, „Biol Sport.” 2013, nr 30, s. 67-71. 

Polecane dla Ciebie

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Hormonalna terapia zastępcza – czy może pomóc w menopauzie?

    Okres menopauzy jest jednym z przełomowych  w życiu kobiety. Charakterystyczne dla niego jest pojawienie się wczesnych łagodnych objawów oraz bardziej poważnych, mogących skutkować zmianami w funkcjonowaniu układu krwionośnego, nerwowego oraz kostnego. Jednym ze sposobów spokojnego przejścia przez okres menopauzy jest hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Jakie są najlepsze metody hormonalnej terapii zastępczej, czy HTZ może powodować tycie oraz czy terapia może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Przewiane ucho – przyczyny, objawy, leczenie, domowe sposoby

    Czy po wieczornym spacerze odczuwasz ból lub słyszysz szum w uszach? To może być przyczyna przewianego ucha. Przypadłość ta dotyczy wszystkich osób, zarówno młodszych, jak i starszych. Najczęściej jednak pojawia się u dzieci do 6. roku życia. Jakie są przyczyny przewianego ucha? Jak leczyć przewiane ucho domowymi sposobami?  Kiedy udać się do laryngologa? Podpowiadamy.

  • Psychobiotyki – jak działają? Jakie są wskazania do stosowania psychobiotyków?

    „Jelita do nasz drugi mózg” – w ostatnich latach znacznie wzrosło zainteresowania zależnością pomiędzy stanem mikroflory jelitowej a zdrowiem psychicznym człowieka. Wyniki badań zaowocowały powstaniem nowego typu probiotyków – psychobiotyków, które, dbając o równowagę mikroflory jelitowej, regulują pracę osi mózgowo-jelitowej. Jak wybrać najlepszy psychobiotyk?

  • Łupież pstry – przyczyny, objawy, leczenie, pielęgnacja

    O łupieżu słyszał zapewne każdy z nas, część być może miała z nim do czynienia na własnej skórze. Zdecydowana większość na pytanie, jak wygląda łupież, opowie o nim jako o białych okruszkach sypiących się z głowy. Poniekąd słusznie, jednak należy zdawać sobie sprawę, że odmian łupieżu jest wiele. Jedną z nich jest łupież pstry. Charakterystyczne dla niego jest występowanie różnokolorowych, złuszczających się plam na całym ciele. Dowiedz się skąd bierze się łupież pstry i jak go skutecznie leczyć. 

  • Co wiadomo o francuskiej szczepionce VLA2001 przeciwko COVID-19?

    Najnowsze raporty ujawniają, że szczepionka firmy Valneva może być skuteczna w zwalczaniu pojawiających się wariantów wirusa SARS-CoV-2. Choć prace nad preparatem nie zostały jeszcze zakończone, przyciągnął on już uwagę państw europejskich i Australii. Jeżeli szczepionka zostanie zatwierdzona przez organy regulacyjne, prawdopodobnie odegra ważną rolę w walce pandemią COVID-19.

  • Gonartroza – przyczyny, objawy, leczenie, domowe sposoby na zwyrodnienie stawu kolanowego

    Gonartroza to inaczej zwyrodnienie stawu kolanowego. Charakteryzuje się występowaniem zmian degeneracyjnych chrząstki stawowej, uszkodzeń błony maziowej oraz obecnością zwiększonej ilości płynu wewnątrz stawu. Dotyczy zwłaszcza osób starszych. Prowadzi do szybkiej eksploatacji kolana i powoduje ból podczas najprostszych czynności, takich jak wchodzenie i schodzenie po schodach, chodzenie, wstawanie z niskich pozycji. 

  • Koronawirus a cukrzyca – kontrola glikemii obniża ryzyko zgonu z powodu COVID-19

    Według ekspertów właściwa kontrola glikemii przyczynia się do wzrostu szans na wyzdrowienie i znacząco obniża śmiertelność pacjentów, u których stwierdzono zakażenie SARS-CoV-2. Jak wyjaśnić to, że diabetycy są bardziej podatni na ciężki przebieg choroby koronawirusowej? Czy COVID-19 może wywołać cukrzycę?

  • Jak działa acyklowir? Czy jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i dzieci?

    Acyklowir to pochodna guanozyny, którą z powodzeniem stosuje się podczas leczenia opryszczki, półpaśca, ospy wietrznej, cytomegalii i wirusa EBV. Występuje w formie tabletek i kremów i roztworów do infuzji. Kto może stosować acyklowir, a jakie są przeciwwskazania i czy kobiety w ciąży oraz matki karmiące mogą bezpiecznie sięgać po acyklowir w preparatach bez recepty? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij