Trampolina fitness – zalety i wady. Trening jumping fitness okiem fizjoterapeuty
Mateusz Burak

Trampolina fitness – zalety i wady. Trening jumping fitness okiem fizjoterapeuty

Trening z wykorzystaniem trampoliny fitness angażuje wiele grup mięśniowych, jest to znakomity sposób na poprawę kondycji i spalenie zbędnych kalorii. Istnieją jednak przeciwwskazania do jumping fitness, są to przede wszystkim schorzenia narządu ruchu, w tym kolan i kręgosłupa, choroby układu krążenia, ciąża i okres kilku miesięcy po porodzie, urazy. Nawet w przypadku braku jakichkolwiek dolegliwości, przed pierwszym treningiem na trampolinie warto skonsultować się ze specjalistą. Ponieważ trening na trampolinie powoduje duże przeciążenia mięśni dna miednicy, szczególnie zaleca się konsultację z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Trampolina fitness – czym jest jumping fitness?

Jumping fitness jest rodzajem dynamicznego treningu na trampolinie pod okiem instruktora. Zajęcia rozpoczynają się standardowo od rozgrzewki i przygotowania tkanek do zwiększonego obciążenia. Wtedy też instruktor wyjaśnia podstawy i sposób przebiegu treningu na trampolinie do ćwiczeń. Następnie tempo ulega stopniowemu przyspieszaniu, a wzrost intensywności jest dodatkowo motywowany odpowiednio dobraną muzyką.

Skakanie na trampolinie to kompletny trening, który przynosi korzyści wszystkim partiom naszego ciała. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do tego typu aktywności fizycznej. 

Trampolina fitness – zalety jumping fitness 

Wykorzystanie trampoliny fitness do ćwiczeń ma wyjątkowe zalety w porównaniu z innymi formami ruchu. Podczas skoków następuje naprzemienne przyspieszanie oraz zwalnianie tempa, dzięki czemu do pracy włączone zostaje blisko 638 mięśni, czyli prawie wszystkie, jakie posiadamy. Doprowadzając do ich napinania i rozluźniania możemy liczyć na poprawę parametrów związanych z równowagą, koordynacją oraz czuciem głębokim, czyli kinestezją lub inaczej propriocepcją. Do tego następuje bardzo pożądana przez wiele osób szybka utrata wagi. Zaangażowanie tak olbrzymiej ilości mięśni stanowi doskonałą receptę na spalenie masy kalorii. 

Co istotne zajęcia z wykorzystaniem trampoliny fitness są odpowiednie dla osób w każdym wieku, niezależnie od płci, wagi czy poziomu sprawności. To doskonały sposób na budowanie kondycji i dobrą zabawę. Nie można jednak zapominać o pewnych ograniczeniach, nie każdy może ćwiczyć na trampolinach.

Trampolina fitness – przeciwwskazania do treningu 

W określonych sytuacjach wykonywanie podskoków na trampolinie może być przeciwwskazane. Może to wynikać ze zbyt dużego obciążenia dla narządu ruchu, jakie zostaje wygenerowane każdorazowo podczas podskoku. Przeciwwskazania do ćwiczeń na trampolinie obejmują:

  • stany zapalne narządu ruchu,
  • ostre lub podostre urazy w postaci skręcenia, zwichnięcia stawów,
  • niestabilność połączeń stawowych,
  • mocno osłabiona równowaga uniemożliwiająca kontrolę położenia ciała podczas wykonywania podskoków, zaburzenia równowagi,
  • znacznie osłabiona siła mięśniowa,
  • niektóre choroby układu krążenia,
  • ciążę i połóg,
  • okres minimum 6 miesięcy po porodzie,
  • astmę,
  • osteoporozę,
  • stan po endoprotezoplastyce i innych zabiegach chirurgicznych,
  • ból pojawiający się podczas treningu.
Ponieważ trening z wykorzystaniem trampoliny powoduje znaczny wzrost ciśnienia śródbrzusznego i duże napięcie mięśni dna miednicy, co może prowadzić do wystąpienia problemów z nietrzymaniem moczu, przed treningiem każda kobieta powinna skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Jumping fitness a choroby stawów

Choroby stawów powodujące zniekształcenia kostne oraz znacznie ograniczoną ruchomość (choroby reumatyczne) będą stanowiły przeciwwskazanie do ćwiczeń na trampolinie. Upośledza to bowiem biomechanikę narządu ruchu i może doprowadzać do powstawania dużych przeciążeń, ruch nie przebiega wtedy prawidłowo, siły rozkładają się zupełnie inaczej. To, kiedy można skorzystać w tym stanie z podejmowania takiej aktywności, najlepiej ustalić z fizjoterapeutą. Warto bowiem pamiętać, że nie każda choroba narządu ruchu i nie na każdym etapie będzie przyczyną dyskwalifikacji. 

Jumping fitness a choroby kręgosłupa

Podskoki to duża siła kompresyjna inicjowana podczas takich aktywności. W sytuacji, kiedy będziemy mieli do czynienia z pacjentem cierpiącym na przewlekłą dyskopatię, upośledzenie architektury kręgosłupa, to możemy spotęgować stan patologiczny. Nie oznacza to jednak, że skacząc na trampolinie nabawimy się dyskopatii, zagrożenia to nie to samo co istniejące przeciwwskazania. 

Jumping fitness a wady postawy

W przypadku wad postawy sytuacja ma się podobnie, jak w schorzeniach kręgosłupa. Trampolina fitness może spowolnić korekcję upośledzonej architektury narządu ruchu u dzieci, nie jest tak jednak w każdym przypadku. Dlatego to fizjoterapeuta w porozumieniu z ortopedą decyduje o tym, czy podskoki powinny zostać wyeliminowane. 

Jumping fitness a choroby układu krążenia

W chorobach układu krążenia chęć uprawiania fitnessu na trampolinach wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym. Duża wymiana gazowa, przyspieszenie pracy serca może być zbyt dużym wysiłkiem. Z pewnością nie poleca się takiej aktywności osobom z nadciśnieniem tętniczym oraz zagrożeniem chorobami zatorowymi.

Natomiast w niektórych przypadkach, po wcześniejszej konsultacji, może się okazać, że taki sport jest wręcz wskazany, aby efektywnie zwiększać wydolność krążeniowo-oddechową. Taka sytuacja może mieć miejsce np. w przypadku osób, które przechorowały COVID-19, zostały przebadane pod kątem ewentualnych zagrożeń i następstw tej choroby. Wówczas po kwalifikacji lekarza, może to okazać się doskonałym sposobem na odbudowanie kondycji.

Jumping fitness – inne przeciwwskazania

Wśród pozostałych przeciwwskazań do ćwiczeń na trampolinie wyróżnia się bardzo dużą nadwagę i otyłość. Może to bowiem stanowić olbrzymie obciążenia dla stawów. W efekcie mogłoby dojść do złamań oraz chorób martwiczych kości, wynikających ze zbyt dużego nacisku na te struktury.

W przypadku dzieci korzystanie z trampoliny zawsze powinno odbywać się pod nadzorem osoby dorosłej. Podczas podskoków, na trampolinie powinno znajdować się tylko jedno dziecko, aby zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Należy pamiętać również o tym, iż najbezpieczniej skakać w środkowej części trampoliny.

Trampolina fitness – najważniejsze zasady jumping fitness

Po pierwsze każda trampolina fitness jest wyposażona w specjalny uchwyt, który umożliwia zachowanie równowagi, zwiększa poczucie bezpieczeństwa i jest wykorzystywany podczas ewolucji na sprzęcie. Ćwiczenia mogą być łagodne, spokojne lub polegać na energicznym odrywaniu stóp od powierzchni trampoliny. O rodzaju treningu decyduje instruktor. Ważne są także same parametry związane ze sprzętem. Trampolina powinna być stabilna, o dużej powierzchni, ciężka. Jeśli planujemy zakup domowej trampoliny fitness, przed zakupem warto zwrócić uwagę na wymienione wyżej aspekty. 

Taka forma aktywności stanowi doskonały trening dla propriocepcji. Z powodzeniem sprawdzi się jako forma zabawy, a jednocześnie stymulacji czucia głębokiego u dzieci. 

  1. Basterfield L., Reilly J. K., Pearce M. S. i in., Longitudinal associations between sports participation, body composition and physical activity from childhood to adolescence, „J Sci Med Sport.” 2015, nr 18, s. 178-182.
  2. Keiner M., Sander A., Wirth K., Schmidtbleicher D., The impact of 2 years of additional athletic training on the jump performance of young athletes, „Sci Sports.” 2014, nr 29, s. 39-46. 
  3. Giagazoglou P., Kokaridas D., Sidiropoulou M. i in., Effects of a trampoline exercise intervention on motor performance and balance ability of children with intellectual disabilities, „Res Dev Disabil” 2013, nr 34, s. 2701-2707.
  4. Aragão F. A., Karamanidis K., Vaz M. A., Arampatzis A., Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly, „J Electromyogr Kinesiol.” 2011, nr 21, s. 512-518.
  5. Esmaeilzadeh S., Kalantari H., Nakhostin-Roohi B., Cardiorespiratory fitness, activity level, health-related anthropometric variables, sedentary behaviour and socioeconomic status in a sample of Iranian 7-11 year old boys, „Biol Sport.” 2013, nr 30, s. 67-71. 

Polecane dla Ciebie

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Jak bezpiecznie usunąć kleszcza?

    Im krótszy czas przyssania kleszcza, tym lepiej. Należy jednak pamiętać, iż nieumiejętne usuwanie powoduje oderwanie tylko odwłoku – w skórze pozostaje główka i tułów kleszcza. Może to przynieść więcej szkody niż kilkudziesięciominutowa zwłoka i usunięcie za pomocą odpowiednich akcesoriów. Jak poprawnie usunąć kleszcza? Jakich błędów unikać?

  • Zespół Pica – czym jest zespół łaknienia spaczonego? Jak go leczyć?

    O zespole łaknienia spaczonego mówi się wtedy, gdy osoba spożywa produkty, których nie można zaliczyć do żywności. Zaburzenie to może prowadzić do szeregu powikłań zagrażających życiu. Dlaczego chory odczuwa pragnienie do zjedzenia ziemi, lodu czy szkła? W jaki sposób leczy się zespół Pica? 

  • Czym jest wstrząs anafilaktyczny (anafilaksja)? Jak udzielić pierwszej pomocy osobie z ciężką reakcją alergiczną?

    Badania sugerują, że częstość występowania reakcji anafilaktycznych wzrosła w ostatnich latach. Dowiedz się, czym jest anafilaksja. Jak zapobiegać oraz udzielić pomocy w nagłym przypadku ciężkiej reakcji anafilaktycznej?

  • Pilates okiem fizjoterapeuty – wskazania i efekty treningów metodą Pilatesa

    Pilates to rodzaj treningu o umiarkowanej intensywności, który koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich. Jego podstawą jest wykonywanie precyzyjnych, płynnych ruchów, świadomy oddech i maksymalne skupienie na ćwiczeniach. Efekty treningu metodą Pilatesa to wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi i koordynacji ruchowej, wysmuklenie sylwetki, redukcja napięcia oraz rozluźnienie całego ciała. Ćwiczenia pilates mogą być częścią procesu rehabilitacji po przebytych urazach, także u zawodowych sportowców. Pilates mogą ćwiczyć również osoby starsze i kobiety w ciąży.

  • Egzema – przyczyny i objawy. Leczenie egzemy na dłoniach i twarzy. Które preparaty wybrać, a których unikać?

    Egzema, inaczej wyprysk lub atopowe wyprysk skóry, to niezakaźna choroba, którą nie można się zarazić od drugiej osoby poprzez kontakt bezpośredni lub korzystanie z tych samych kosmetyków czy ręczników i pościeli. Leczenie egzemy jest niezwykle uporczywe, ponieważ zazwyczaj ciężko jest wytypować czynnik wywołujący bolesne, swędzące, pękające i suche plamy na skórze dłoni i twarzy (czasem występujące na całym ciele). Leczenie egzemy z użyciem najlepeszych dermokosmetyków, będąc pod opieką najlepszego dermatologa lub arelgologa może być nieskuteczne, jeśli pacjent będzie miał stały kontakt z czynnikiem drażniącym.

  • Skrzywienie kręgosłupa – rodzaje, przyczyny, leczenie, rehabilitacja

    Skrzywienie kręgosłupa może być fizjologiczne, wynikające z esowatej budowy ludzkiego kręgosłupa (lordoza oraz kifoza) lub patologiczne, gdy naturalne krzywizny ulegają pogłębieniu (hiperkifozą i hiperlordozą) bądź zniesieniu (zniesienie lordozy szyjnej lub lędźwiowej). Powstałe wówczas wady kręgosłupa mogą być przyczyną dolegliwość i wymagają korekcji. Często występującą wadą postawy, zwłaszcza u dzieci, jest  również boczne skrzywienie kręgosłupa, mogące prowadzić do poważnych zniekształceń sylwetki.  

  • Kleszczowe zapalenie mózgu – przyczyny, objawy, leczenie, szczepionka

    Kleszczowe zapalenie mózgu to odzwierzęca choroba zakaźna. Czynnikiem, który ją wywołuje jest ukąszenie kleszcza i przedostanie się do organizmu człowieka wirusa z rodzaju flawiwirusów (rzadko KZM może być spowodowane spożyciem niepasteryzowanego mleka zakażonego zwierzęcia). Objawy kleszczowego zapalenia mózgu obejmują m.in. wysoką gorączkę, silne bóle głowy, wymioty, nudności, objawy oponowe, zaburzenia świadomości, niedowłady, zaburzenia oddychania. Dowiedz się, jak wygląda leczenie KZM oraz jak mu zapobiegać.

  • Lumbago (postrzał) – co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie lumbalgii

    Lumbago, inaczej postrzał lub heksenszus, to zespół bólowy dotyczący odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa. Ból w dole pleców pojawiający się w przebiegu lumbalgii jest spowodowany przeciążeniem struktur kręgosłupa, do którego może dojść np. na skutek dźwigania ciężkich przedmiotów, braku aktywności fizycznej, długotrwałego przyjmowania pozycji siedzącej lub stojącej, nadwagi i otyłości. Czynnikiem zwiększonego ryzyka wystąpienia lumbago są także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Jakie są domowe sposoby walki z lumbago?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij