Probiotyki pomagają w zwalczaniu depresji
Katarzyna Szulik

Probiotyki pomagają w zwalczaniu depresji

Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu w wielu jego aspektach, od zdrowia jelit począwszy, kończąc na prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego. Mowa oczywiście o zasiedlających nasze jelita probiotykach, którym od pewnego czasu przypisuje się także zdolność do wpływania na naszą psychikę, w tym związek z występowaniem schizofrenii. Jak się okazuje, probiotyki i prebiotyki mogą okazać się pomocne również w zwalczaniu depresji.

Depresja i probiotyki – w czym tkwi związek?

Najnowsze badania pokazują, że probiotyki, w pojedynkę lub połączone z działaniem prebiotyków, czyli niestrawionych cząstek żywności, które stymulują wzrost dobroczynnych bakterii jelitowych, są w stanie redukować objawy depresji. Naukowcy zauważyli także, że same prebiotyki nie odnosiły podobnego skutku. Badacze sprawdzali działanie probiotyków i prebiotyków również pod kątem redukcji stanów lękowych, jednak w tym wypadku nie zaobserwowali znaczących zmian. 

Depresja jest problemem o szerokim zasięgu, dotykającym około 10 proc. populacji w różnym natężeniu, od okazyjnych zaburzeń nastroju po trwały spadek samopoczucia i próby samobójcze. Jej skuteczne leczenie jest kombinacją terapii prowadzonej przez specjalistę (psychologa lub psychiatrę) oraz leków, często o bardzo silnym działaniu, których stosowanie miewa dotkliwe skutki uboczne. 

Co wywołuje depresję? Nie ma jasnej odpowiedzi na to pytanie. Zdaniem ekspertów to miks czynników genetycznych, biologicznych i środowiskowych, a zgodnie z najnowszymi analizami, udział w powstaniu depresji może mieć również oś mózg–jelita. Jej istnienie dowodzi związku między składem mikrobioty jelitowej oraz funkcjonowaniem naszego mózgu. Analogicznie, jeśli środowisko jelitowe jest zaburzone, negatywne zmiany mogą dotknąć także mózg i układ nerwowy, skutkując rozmaitymi schorzeniami. Kluczem do utrzymania zdrowiej mikroflory jelitowej są probiotyki i prebiotyk.

Probiotyki są naturalną częścią naszej flory jelitowej, której skład można modyfikować za pomocą pokarmów probiotycznych, takich jak jogurty czy rozmaite produkty fermentowane, można je również przyjmować w formie gotowych preparatów aptecznych preparaty zawierających w swym składzie żywe bakterie lub drożdże. Z kolei prebiotyki zazwyczaj pochodzą z roślin – jest to między innymi błonnik czy celuloza.

Probiotyczna terapia przeciwdepresyjna

By sprawdzi, czy probiotyki i prebiotyki mogą przyczyniać się do poprawy stanu flory jelitowej, naukowcy z Uniwersytetu w Brighton przeanalizowali anglojęzyczne publikacje na ten temat opublikowana w latach 2003–2019, opisujące wyniki badań, których uczestnicy byli pełnoletni, posiadali zdiagnozowaną depresję lub zaburzenia lękowe oraz przyjmowali prebiotyki i prebiotyki w ramach leczenia. W ten sposób udało się wyodrębnić siedem badań o bardzo różnym charakterze, połączonych wspólnotą wniosków dotyczących diety – w każdym wypadku przyjmowanie probiotyków samodzielnie lub w kombinacji z prebiotykami prowadziło do złagodzenia objawów depresji. 

Uczestnicy wspomnianych badań przyjmowali probiotyki w różnych odmianach i dawkach, wahających się od 2 do 20 miliardów bakterii probiotycznych. Dla porównania, 100 gramów jogurtu naturalnego zawiera 100 mln mikrobów w gramie, natomiast fermentowana kapusta kimchi aż 1 miliard mikrobów na gram. We wszystkich badań zastosowano w sumie 12 szczepów różnych bakterii probiotycznych w formie tabletek, a 11 z nich zostało powiązanych z łagodzeniem konsekwencji depresji. Jedyne z bakterii jelitowych, które nie miały wpływu na samopoczucie psychiczne uczestników, pochodziły ze szczepu L. plantarum, często występujące w koreańskiej potrawie – kapuście kimchi. 

Polecane dla Ciebie

Szansa na nową terapię

Ta analiza dostarcza pewnej wiedzy na temat mechanizmów depresyjnych i nowych strategii ich zwalczania, aczkolwiek nie rozstrzyga, czy probiotyki i prebiotyki można uznać za środki terapeutyczne w przypadku depresji. Wysnucie takiej tezy uniemożliwia między innymi fakt istnienia znaczących różnych między poszczególnymi badaniami, zarówno w kwestii ich zakresu, jak i zastosowanych metod. Mimo to obserwacje naukowców wydają się być obiecujące i sugerują, że ta sfera wymaga dalszych badań mogących odpowiedzieć na pytanie o naturę relacji między mikroorganizmami zasiedlającymi jelita a zdrowiem psychicznym. 

Wiemy już, że zdrowa mikroflora jelitowa ma wszechstronny wpływ na funkcjonowanie organizmu, w tym łagodzi stany powiązane z depresją, jak chociażby syndrom jelita drażliwego. Kolejne badania nad tym zagadnieniem powinny uwzględniać większą próbę badawczą i dłuższy czas trwania, co pozwoli ustalić zarówno krótko-, jak i długotrwałe efekty terapii probiotycznej w kontekście zdrowia psychicznego.

  1. T. Huzar, Probiotics may reduce symptoms of depression, "medicalnewstoday.com" [online], https://www.medicalnewstoday.com/articles/probiotics–may–reduce–symptoms–of–depression, [dostęp:] 13.07.2020 r.
  2. S. Noonan, M. Zaveri, E. Macaninch i in., Food & mood: a review of supplementary prebiotic and probiotic interventions in the treatment of anxiety and depression in adults, “BMJ Nutrition. Prevention & Health” 2020, doi: 10.1136/bmjnph–2019–000053, [dostęp:] 13.07.2020 r.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Leki przeciwwirusowe na grypę. Czym jest amantadyna, rymantadyna, oseltamiwir i zanamiwir?

    Najsilniejszymi lekami przeciwwirusowymi na grypę są: amantadyna, rymantadyna (leki starej generacji), oseltamiwir i zanamiwir (leki nowej generacji). Stosowane są jedynie na wskazanie lekarza, który tylko w uzasadnionych przypadkach wdroży leczenie tymi substancjami. Mają one charakter wirusostatyczny, a leczenie z ich udziałem trwa najczęściej 5. dni. Jakie są przeciwwskazania do stosowania leków przeciwwirusowych, jaki jest ich mechanizm działania oraz kiedy leki na grypę są skuteczne? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Cynk – suplementacja, niedobory i nadmiar. Czy tabletki z cynkiem pomoga odzyskać węch i smak?

    Prawidłowy poziom cynku wynosi u osób dorosłych 11–18 µmol/l (70–120 µg/dl), natomiast u dzieci 11–24 µmol/l (70–160 µg/dl). Jego odpowiednia ilość pomaga zachować piękny wygląd skóry, włosów i paznokci. Cynk pełni bardzo istotne funkcje w metabolizmie komórkowym, wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego oraz działanie zmysłów smaku i węchu. Jakie jeszcze właściwości ma cynk, czy utrata powonienia przy COVID-19  to powód, dla którego warto go suplementować oraz czym jest cynk chelat aminokwasowy? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Tabletka „dzień po” – czym jest antykoncepcja awaryjna?

    Antykoncepcja awaryjna, potocznie nazywana tabletką „dzień po”, stosowana jest już po odbytym stosunku seksualnym, który był niezabezpieczony lub gdy inne zastosowane metody antykoncepcji okazały się niewystarczające. Ma ona na celu zapobiec zapłodnieniu przez blokowanie lub opóźnianie owulacji. Obecnie dostępne są dwa rodzaje tabletek „dzień po”. Czym się różnią? Jak działają? Czy można je dostać bez recepty?

  • Czym są beta-blokery i kiedy należy je stosować? Leki nowej generacji

    Efektem działania beta-blokerów jest m.in. zwolnienie akcji serca i jego kurczliwości, zmniejszenie zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen czy zmniejszenie ilości krwi, jaką podczas skurczu wyrzucają komory serca. W Polsce najczęściej rekomendowane przez lekarzy beta-blokery to: bisoprolol, metoprolol, nebiwolol. Beta-blokery są dopuszczone do leczenia nadciśnienia u kobiet w okresie ciąży, ponieważ uważane są za grupę leków stosunkowo bezpiecznych dla płodu.

  • Wazelina – jak działa?

    Wazelina od lat cieszy się popularnością wśród ludzi w każdym wieku ze względu na jej uniwersalne zastosowanie. W poniższym artykule omawiamy wszystkie zalety i właściwości wazeliny, a także sprawdzamy, czy jej stosowanie jest bezpieczne.

  • Czym są modulatory homocysteiny? Jak wpływa na zmęczenie i poziom hormonów?

    Homocysteina jest aminokwasem. Nieregulowany poziom tej cząsteczki sprzyja rozwojowi chorób układu krwionośnego u ludzi. Suplementy z modulatorami homocysteiny zawierają zazwyczaj witaminę B6, B12, kwas foliowy i betainę (trimetyloglicynę, TMG). Wyniki licznych badań naukowych wskazują, że regularne przyjmowanie przez minimum kilka tygodni modulatorów homocysteiny może przyczynić się do obniżenia nadmiernego poziomu homocysteiny we krwi.

  • Czy warto brać antyoksydanty w tabletkach, kroplach lub kapsułkach?

    Antyoksydanty w postaci tabletek to suplementy diety zawierające związki, które mogą pomóc w ochronie komórek organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Niektóre przykłady przeciwutleniaczy, które można znaleźć w postaci tabletek, to witaminy C i E, beta-karoten i selen. Przyjmowanie suplementów antyoksydacyjnych nie zawsze jest jednak zalecane. Zawsze zaleca się rozmowę z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij