Wpływ diety na męską płodność
Krzysztof Słomiak

Wpływ diety na męską płodność

Zaburzenia seksualne zaczynają dotykać coraz większą ilość mężczyzn. Z roku na rok dane pokazują pogłębianie się tego problemu — statystyki wykazują, że blisko 40 proc. mężczyzn po czterdziestym roku życia może mieć problemy z erekcją. Jeszcze większa część mężczyzn cierpi z powodu przedwczesnego wytrysku. Na ten stan mogą wpływać takie czynniki jak stres, stosowanie używek czy aktywność fizyczna. Jednakże istnieje jeszcze jedna ważna przyczyna tego stanu, a mianowicie dieta.

Ważne jest zarówno spożywanie produktów bogatych w odpowiednie substancje odżywcze oraz makro- i mikroelementy, jak i unikanie produktów o dużej zawartości cukrów prostych czy tłuszczów nasyconych.

Cynk i selen — pierwiastki niezbędne dla mężczyzn

Za udane życie seksualne odpowiada zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Szczególne znaczenie mają poszczególne witaminy i minerały. Do tych o dużym wpływie na męską sprawność seksualną zalicza się cynk oraz selen.

Cynk, oprócz tego, że pełni funkcje ochronne w organizmie, wpływa także na proces wytwarzania plemników. Udowodniono również, że poziom testosteronu, określanego mianem „męskiego hormonu”, u badanych mężczyzn był ściśle powiązany z poziomem cynku we krwi. Do głównych źródeł tego mikroelementu zalicza się przede wszystkim ryby, owoce morza, jajka oraz nabiał. Można znaleźć go też w pestkach dyni, roślinach strączkowych oraz orzechach, jednak cynk pochodzenia roślinnego jest gorzej przyswajalny niż pochodzenia zwierzęcego.

Drugim ważnym dla mężczyzn minerałem jest selen. U panów z jego niedoborami zauważono produkcję mniej ruchliwych plemników, których zdolność do zapłodnienia komórki jajowej jest obniżona. Ponadto, podobnie jak w przypadku cynku, selen wpływa na produkcję testosteronu — jego obniżony poziom jest powiązany z niższym poziomem „męskiego hormonu”. Do głównych źródeł selenu z pożywienia zalicza się ryby, przede wszystkim łososia i tuńczyka. Z kolei do roślinnych zasobów tego pierwiastka można wskazać orzechy brazylijskie, pieczywo oraz ryż.

Jeśli z jakichś powodów nie jest możliwe zastosowanie naturalnych źródeł powyższych dwóch pierwiastków, to istnieje cały szereg preparatów pozwalających zaspokoić ich dzienne zapotrzebowanie. Jednakże należy pamiętać, że suplementy diety nie mogą zastąpić zdrowej i zbilansowanej diety.

Choroby cywilizacyjne 

Do dwóch chorób o największym wpływie na męską sprawność seksualną zalicza się cukrzycę i miażdżycę. Pomimo tego, że podłoże tych przypadłości jest złożone, to główną ich przyczyną jest stosowanie diety o — odpowiednio — zbyt wysokiej zawartości cukrów lub tłuszczów nasyconych. W obydwu przypadkach za problemy ze sprawnością seksualną u mężczyzn odpowiadają zaburzenia układu naczyń krwionośnych — dochodzi do dysfunkcji krążenia narządów płciowych, co może skutkować zaburzeniami erekcji. 

Głównym czynnikiem zapobiegającym powstaniu powyższych dysfunkcji jest ograniczenie spożycia pokarmów zawierających cukry proste i tłuszcze zwierzęce. Z kolei wskazane jest zwiększenie znaczenia w diecie produktów zawierających kwasy omega-3 i omega-6, należą do nich m.in. ryby morskie oraz tłuszcze roślinne. Taka dieta może zapobiec rozwojowi groźnych dla życia chorób, których następstwem mogłyby być dysfunkcje seksualne u mężczyzn.

Masa ciała a płodność

Na męską płodność wpływa także masa ciała. Niedowaga, a w jeszcze większym stopniu nadwaga i otyłość, wiążą się z nasilonym ryzykiem niepłodności. Zbyt duża masa ciała wpływa na zmniejszenie ilości nasienia, zmianę budowy i ruchomości plemników, stężenie testosteronu oraz zaburzenia erekcji. Z tego powodu zdrowa i zbilansowana dieta ma ogromne znaczenie zapobiegawcze dysfunkcjom seksualnym.

Zaburzenia płodności są coraz bardziej powszechne u mężczyzn. Niepłodność definiowana jest jako niezdolność do osiągnięcia ciąży w czasie roku regularnego współżycia w celach rozrodczych. Jest to poważny problem, który dotyczy około 20 proc. społeczeństwa w wieku rozrodczym — w Polsce jest to około 1,5 mln par. Coraz więcej jest dowodów na to, że sposób żywienia może mieć istotny wpływ na płodność u mężczyzn. Dlatego istotne jest prowadzenie higienicznego stylu życia i przywiązywanie wagi do prawidłowo zbilansowanej diety. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Substancje w suplementach diety na odchudzanie

    Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów niż odpowiednio dobrana dieta połączona z aktywnością fizyczną. Mimo to na rynku dostępna jest szeroka oferta suplementów na odchudzanie. Czy te preparaty mogą wspomóc walkę z nadwagą? Na jakiej zasadzie działają substancje, które są w składzie suplementów na odchudzanie? Przyglądamy się kilku z nich.

  • Dieta na trądzik – jakie produkty jeść, a które wykluczyć?

    W walce z trądzikiem, obok właściwej pielęgnacji, będzie pomocna także dieta. Codzienny jadłospis osoby zmagającej się z trądzikiem na twarzy, plecach lub dekolcie powinien być bogaty w produkty, które zawierają m.in. cynk, błonnik, witaminy z grupy B czy beta-karoten. Co zatem należy jeść, a czego unikać, aby pozbyć się wyprysków? 

  • Dieta przy wymiotach u dzieci i dorosłych – co można jeść i pić?

    Wymioty często pojawiają się przy zatruciu pokarmowym czy tzw. jelitówce. Na czas wymiotów warto wprowadzić odpowiednią dietę, aby odciążyć zmęczony żołądek i przyśpieszyć powrót do zdrowia. Okazuje się, że niektóre produkty pomogą złagodzić nudności i wymioty, a właściwa podaż płynów zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Co podawać do jedzenia dziecku lub dorosłemu w trakcie wymiotów?  W jaki sposób przyrządzać posiłki dla osób po wymiotach?  Podpowiadamy.

  • Dieta FODMAP – na czym polega i kiedy ją stosować?

    Problemy z wypróżnianiem, wzdęcia i bóle brzucha to częste dolegliwości, który pojawiają się zwłaszcza przy IBS oraz zespole SIBO. Symptomy tych schorzeń można złagodzić, stosując odpowiednią dietę FODMAP. Na czym dokładnie ona polega? Które produkty należy włączyć do menu, a z których zrezygnować? 

  • Dieta w biegunce u dzieci i dorosłych – co jeść przy rozwolnieniu?

    Podczas biegunki należy stosować dietę zapierającą (tzw. dietę BRAT). Jej podstawą są łatwostrawne produkty, które pomagają zagęszczać treść pokarmową. Kolejnym i równie ważnym elementem w żywieniu w czasie biegunki jest odpowiednia podaż wody. Jak powinna wyglądać dieta podczas rozwolnienia? Które produkty można jeść, a których unikać? 

  • Termogeneza – czym jest? Jaki ma wpływ na utratę masy ciała?

    Na wartość naszego całodobowego zapotrzebowania składa się podstawowa oraz ponadpodstawowa przemiana materii, w tym m.in. termogeneza, czyli najprościej definiując – wydzielanie ciepła przez nasz organizm. Jej wartość może zależeć od składu spożywanej przez nas diety! Czym jest termogeneza? Czy ma związek z naszą masą ciała, zwłaszcza gdy potrzebujemy ją zredukować? 

  • Dieta przy SIBO – co jeść, a czego unikać w zespole rozrostu bakteryjnego?

    Dotyczy coraz większej liczby osób. Powoduje dyskomfort podczas wykonywania codziennych czynności, często sprawia ból. Na szczęście istnieją metody żywieniowe, które pozwalają na złagodzenie, a nawet całkowite ustąpienie dolegliwości. SIBO – jaka dieta będzie najlepsza? Jakie produkty należy wyeliminować, a które nie będą szkodzić? 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij