5 zdrowych postanowień na Nowy Rok. Co warto zmienić?

Istnieje kilka sfer życia, które warto uporządkować niezależnie od pory. Powoli, małymi krokami, ale zdecydowanie i sukcesywnie.  Oto kilka postanowień noworocznych – wystarczy wybrać jedno, a wiele dobrego zrobimy dla siebie i czasami też dla naszych najbliższych.

Zacznij się ruszać

Sport to zdrowie. Oklepane? Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych wzmacnia nasze ciało i umysł. Mózg jest lepiej dotleniony, krew krąży szybciej, serce pracuje regularniej, płuca wypełniają się świeżym powietrzem. Ciało i duch w harmonii. Jeśli chcesz zachować zdrowie i dobre samopoczucie przez długie lata – ćwicz. Nie muszą to być regularne wizyty na siłowni. Wyjdź na spacer albo jedź do pracy rowerem. Idź po zajęciach na uczelni na basen. Twój organizm podziękuje Ci za to dawką endorfin. Jest to też lokata długoterminowa. Osoby, które ćwiczą, żyją dłużej. 

Odstaw papierosy

Mark Twain powiedział: „Rzucić palenie? To łatwe! Robiłem to tysiące razy.” To prawda. Jest to nałóg, który bardzo trudno porzucić, ponieważ organizm będzie się domagał nikotyny. Nie daj mu dojść do głosu. To tylko chwilowa zachcianka. Palenie rujnuje nie tylko zdrowie. Wpływa bardzo mocno na Twój budżet domowy, na to jak pachniesz i jak wyglądasz w oczach innych ludzi. Może też przysporzyć problemów w pracy, jeśli za często wychodzisz na „dymka”. Zastanów się, czy nie warto z tym zerwać i powiedzieć sobie: „to ja tu rządzę". W walce z nałogiem będą pomocne np. tabletki na rzucanie palenia, które łagodzą głód nikotynowy. Zawierają w swoim składzie cytyzynę lub żywicę nikotynową, które pomagają poprzez różne mechanizmy skutecznie pomóc w rzucaniu palenia.

Jedz zdrowo

Dobra dieta jest często niedoceniana. Zwykle obowiązki i praca kontrolują nasze menu oraz pory posiłków. Do listy noworocznych postanowień warto dopisać zmianę nawyków żywieniowych. Niech to będzie kilka, ale dobrze zbilansowanych posiłków, jedzonych najlepiej o stałych porach. Można także urozmaicać swoją dietę, poruszając się po piramidzie żywieniowej.

Jeśli nie mamy czasu, można wykorzystać „dietę pudełkową”, która regularność oraz wartości odżywcze zapewni bez naszego udziału. Jest to jednak rozwiązanie bardziej kosztowne.

Pij dwa litry wody dziennie

Nawodnienie organizmu też jest bardzo ważne. 2 litry wody dziennie to wystarczająca ilość, aby oczyścić Twój organizm i dodać Ci sił. Twoja skóra stanie się bardziej nawilżona i lśniąca. Poczujesz dodatkową energię, jelita się oczyszczą, nerki i wątroba zaczną lepiej pracować, a umysł będzie szybszy. Poprawie ulegną także procesy poznawcze. Warto zawsze mieć przy sobie butelkę czy bidon z wodą, którą można uzupełnić o dostępne w aptekach elektrolity. Proste postanowienie, a skutki będą zauważalne bardzo szybko.

Popraw jakość snu i odpoczynku

Gdy wykonujesz swoją pracę, nie zapominaj o przerwach, najlepiej co 30–60 minut (zależnie od preferencji). To sprawi, że na koniec dnia łatwiej będzie Ci zasnąć. Śpij tyle, ile potrzebujesz – optymalnie od 7 do 9 godzin w zależności od wieku. Kładąc się spać, nie korzystaj z telefonu, ani nie włączaj telewizora. To Cię tylko zmęczy i utrudni zasypianie, narażając Cię na rozpraszające niebieskie światło. Przed snem wywietrz pokój, wyjdź na spacer z psem, porozmawiaj z rodziną, wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych, unikaj stresu. Poprawiając jakość naszego odpoczynku, damy naszemu organizmowi czas na regenerację.