Domowe sposoby na chrapanie

Męczy cię chrapanie partnera lub partnerki. A może wybudza cię własny hałas? Skutkiem chrapania może być chroniczne zmęczenie, spowodowane niewyspaniem i niedotlenieniem. Poznaj czynniki, które mogą wywoływać chrapanie, a także domowe sposoby na ograniczenie tej przypadłości.

Jakie czynniki nasilają chrapanie?

• nadwaga – chrapanie powodowane jest m.in. przez tkankę tłuszczową umiejscowioną w górnych rejonach ciała (szyja, klatka piersiowa, a także brzuch). Uciska górne drogi oddechowe, a także zmniejsza objętość klatki piersiowej i zwiększa opór dróg oddechowych, utrudniając oddychanie.
• pozycja ciała – osoby, które chrapią, powinny unikać spania na plecach. Pozycja na wznak sprzyja przesuwaniu się języka ku tyłowi i w dół. Związek między pozycją przyjmowaną w trakcie snu, a częstotliwością chrapania zaobserwowano w przypadku osób z prawidłową wagą (u osób z nadwagą i otyłych chrapanie wydaje się niezależnie od obranej w ciągu nocy pozycji).
• niedrożny nos (np. skrzywiona przegroda, zmiany zapalne błony śluzowej, polipy) – aby ułatwić oddychanie w trakcie snu zaleca się spać z głową ułożoną pod kątem 30 stopni względem podłoża.
• przerost migdałka podniebiennego – jest to jedna z najczęstszych przyczyn chrapania u dzieci.
• alkohol – zmniejsza tonus mięśniowy języka, szyi i górnych dróg oddechowych. Język w czasie snu bardziej opada ku tyłowi, a mięśnie otaczające gardło środkowe rozluźniają się, co utrudnia oddychanie

Domowe sposoby na chrapanie

• Prowadź aktywny tryb życia – ćwiczenia fizyczne zwiększają siłę mięśniową, a także, w połączeniu ze zbilansowaną dietą, pozwalają zrzucić zbędne kilogramy (u osób z nadwagą i otyłością chrapanie występuje częściej),
• Na dwie-trzy godziny przed udaniem się na spoczynek zrezygnuj z picia alkoholu,
• Staraj się zasypiać i spać na boku, zamiast na wznak (w utrzymaniu pozycji w ciągu nocy może pomóc położenie za sobą dużego zrolowanego koca lub twardej poduszki),
• Podłóż pod nogi łóżka, znajdujące się przy wezgłowiu, podpórki, tak, by łóżko było nieznacznie pochylone, a głowa znajdowała się wyżej niż zazwyczaj,
• Zrezygnuj z obszernej poduszki – korzystanie z jaśków zapobiega zaginaniu osi szyi, która sprzyja chrapaniu.

Jeśli żadna z podanych wyżej domowych metod nie poskutkowała, udaj się do lekarza, być może twoje chrapanie wymaga specjalistycznego leczenia.

Źródło: „Chrapanie” M.M. Tafil-Klawe, J.J. Klawe, Warszawa, PZWL