Noc tropikalna – jak upał w nocy wpływa na zdrowie i jakość snu?

Tropikalne noce, czyli takie, podczas których temperatura powietrza wynosi 20 stopni Celsjusza lub więcej, występują w Europie Środkowej coraz częściej. Takie zjawisko może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia i być przyczyną zaburzeń snu. Sprawdź, do czego może prowadzić zbyt wysoka temperatura panująca w nocy.

1. Czym są tropikalne noce?
2. Upał a problemy ze snem
3. Jak wysoka temperatura powietrza w nocy wpływa na zdrowie i regenerację organizmu?

Czym są tropikalne noce?

Tropikalne noce to takie, w trakcie których temperatura minimalna w nocy nie spada poniżej 20°C. Zjawisko to jest charakterystyczne dla regionów gorących, o klimacie równikowym, gdzie przez cały rok występują wysokie temperatury powietrza i duża wilgotność, a także dla zwrotnikowych stref klimatycznych.

Główną przyczyną takiego stanu są zmiany klimatyczne (globalne ocieplenie), które są z kolei spowodowane przede wszystkim wzrostem emisji dwutlenku węgla i innych gazów cieplarnianych związanych z działalnością człowieka. Warto wiedzieć, że według najnowszych badań, przeprowadzonych przez ponad 30 polskich klimatologów z kilkunastu ośrodków naukowych (opublikowanych w monografii „Climate Change in Poland”), w najbliższym czasie możemy się w dalszym ciągu spodziewać coraz większej liczby dni z uciążliwymi upałami, mniej dni mroźnych oraz więcej opadów.

Niewielka ilość zieleni, duże zagęszczenie budynków ograniczające przestrzeń do rozpraszania ciepła, nawierzchnie absorbujące ciepło (asfalt, beton), a także działalność człowieka sprawiają, że różnica temperatury pomiędzy miastem a obszarami podmiejskimi jest znacząca.

Upał a problemy ze snem

1. Wysokie temperatury w nocy i po zachodzie słońca mogą znacznie obniżać komfort snu – przeważnie pojawiają się problemy z zaśnięciem, a także osiągnięcie głębokiego i regenerującego snu.
2. Upalne noce mogą sprawiać, że wypoczynek staje się niespokojny i przerywany, co prowadzi do obniżenia jego jakości, a w konsekwencji do problemów z funkcjonowaniem w ciągu dnia.
3. Ponadto zaburzenia snu mogą wpływać na wydajność psychofizyczną i nastrój.

Aby poprawić swój komfort w trakcie tropikalnych nocy, warto:

• korzystać z klimatyzacji lub wentylatorów (różnica pomiędzy temperaturą otoczenia a tą ustawioną na urządzeniu nie powinna być jednak większa niż 5-6 stopni Celsjusza),
• nosić lekką i przewiewną odzież, najlepiej wykonaną z naturalnych materiałów (np. bawełna),
• unikać spożywania ciężkich posiłków, alkoholu i kofeiny tuż przed snem, 
• pamiętać o spożyciu lekkiej kolacji, 
• pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia,
• sprawdzać regularnie prognozę pogody – nie tylko temperaturę, ale także temperaturę odczuwalną i ostrzeżenia przed upałami.

Jak wysoka temperatura powietrza w nocy wpływa na zdrowie i regenerację organizmu?

Upały mogą poważnie obciążać organizm człowieka, co może prowadzić do wystąpienia różnych problemów zdrowotnych, a tropikalne noce dodatkowo potęgują tzw. stres termiczny. Jakie zagrożenia wiążą się z występowaniem tropikalnych nocy?

• obciążenie układu krążenia – wysokie temperatury, również te panujące w nocy, mogą obciążać układ sercowo-naczyniowy, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze czy chorobę wieńcową. Ekstremalne upały mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka zawału serca lub zaostrzenia innych problemów kardiologicznych.
• problemy z oddychaniem – osoby zmagające się z astmą, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) i innymi chorobami układu oddechowego mogą doświadczać podczas tropikalnych nocy nasilenia objawów tych schorzeń. W takich warunkach może też dochodzić do zwiększenia stężenia alergenów, co powinny mieć na uwadze osoby cierpiące z powodu alergii pyłkowych.
• ryzyko odwodnienia – szybsza utrata wody z organizmu, do której dochodzi w trakcie upałów, może być szczególnie niebezpieczna dla pacjentów z chorobami nerek, ale także dla osób zdrowych, w przypadku których mogą pojawić się bóle głowy, rozkojarzenie, osłabienie.