Joga poprawia zdrowie układu krążenia i samopoczucie

Trwające trzy miesiące badanie pilotażowe pacjentów z nadciśnieniem wykazało, że włączenie jogi do regularnych ćwiczeń fizycznych wspiera układ sercowo-naczyniowy i dobre samopoczucie. Uprawianie jogi nie tylko obniżyło skurczowe ciśnienie krwi i spoczynkowe tętno, ale poprawiło również 10-letnie ryzyko sercowo-naczyniowe.

Czym jest joga?

Joga to system filozoficzny i praktyka fizyczna wywodzące się z Indii. Ma ona na celu poprawę zdrowia i dobrostanu fizycznego i psychicznego poprzez kontrolowanie ciała i umysłu. Praktyka jogi obejmuje serię ćwiczeń fizycznych (tzw. asan), oddechowych (pranajamy) i medytacyjnych, które rozluźniają ciało, poprawiają koordynację, elastyczność i siłę, a także pomagają w osiągnięciu równowagi i spokoju umysłu. W wielu krajach joga jest popularna jako forma ćwiczeń fizycznych i relaksu, ale może być również traktowana jako głębsza droga duchowa.

Ponieważ praktyka jogi staje się powszechną formą ćwiczeń, rośnie liczba badań nad jogą. W jednej z najnowszych prac wykazano, że joga wspiera zdrowie układu krążenia oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Wyniki badań przeprowadzonych przez kanadyjskich naukowców ukazały się na łamach czasopisma „Canadian Journal of Cardiology”.

Ryzyko sercowo-naczyniowe – co to takiego?

Celem tego badania było ustalenie, czy dodanie jogi do regularnych ćwiczeń fizycznych zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe. Warto wiedzieć, że ryzyko sercowo-naczyniowe jest przybliżoną oceną prawdopodobieństwa, że u pacjenta w ciągu następnych 10 lat wystąpią groźne powikłania nadciśnienia tętniczego. Do tych powikłań zalicza się np. udar mózgu lub zawał serca, a nawet śmierć.

Jak przebiegało badanie?

Badacze zrekrutowali 60 osób, u których wcześniej zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi i zespół metaboliczny. Uczestnicy zostali podzieleni na 2 grupy, które wykonywały 15 minut jogi (grupa 1) lub rozciągania (grupa 2) oprócz 30 minut ćwiczeń aerobowych 5 razy w tygodniu.

U osób badanych mierzono ciśnienie krwi, antropometrię, białko C-reaktywne o wysokiej czułości, poziom glukozy i lipidów, a także notowano wyniki oceny ryzyka sercowo-naczyniowego.

Kwadrans jogi dziennie może obniżyć ciśnienie krwi

Po 3 miesiącach u osób z nadciśnieniem nastąpił spadek spoczynkowego ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, średniego ciśnienia tętniczego krwi oraz częstości akcji serca w obu grupach. Jednak skurczowe ciśnienie krwi zostało obniżone o 10 mmHg podczas jogi w porównaniu z 4 mmHg podczas rozciągania.

Dlaczego joga może zmniejszać ciśnienie krwi?

Z wypowiedzi kardiologa, dr. Leonarda Pianko z Florydy, który komentował wyniki badań, możemy dowiedzieć się, jaki mechanizm może odpowiadać za pozytywny wpływ jogi na układ krążenia. Nadnercza produkujące hormony walki lub ucieczki zwiększają zarówno tętno, jak i ciśnienie krwi. Joga może obniżyć poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu, zmniejszając w ten sposób ciśnienie krwi. Ćwiczenia z dodatkiem jogi mogą modulować te hormony do poziomu spokoju.

Podsumowując, badanie pokazało, że praktyka jogi może być zdrowszym dodatkiem do ćwiczeń aerobowych niż po prostu rozciąganie mięśni, jednak wciąż potrzeba więcej badań w tym kierunku.