Czy niebieskie światło utrudnia zasypianie?

Z niebieskim światłem mamy styczność niemal cały czas. Nieustannie korzystamy z urządzeń elektronicznych je emitujących – nie tylko w ciągu dnia, ale również wieczorami, np. przeglądając media społecznościowe tuż przed pójściem spać. Niestety bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak światło niebieskie, emitowane przez smartfony, może wpływać na jakość naszego snu.

Wpływ niebieskiego światła na sen

Wieczorem, gdy zapada wzrok, nasz mózg zaczyna produkować melatoninę, hormon, który powoduje senność. Wówczas do naszej siatkówki dociera coraz mniejsza ilość światła, a tym samym stajemy się bardziej senni. Ekrany urządzeń cyfrowych, z których korzystamy, nie tylko telefonów, ale i tabletów, laptopów, emitują natomiast światło niebieskie, które zakłóca naturalny cykl naszego snu.

Niebieskie światło stymuluje bowiem te części mózgu, które odpowiadają za nasze pobudzenie, podniesienie temperatury ciała i tętna. Wobec tego ekspozycja na światło niebieskie poprawia naszą wydajność i uwagę, niemniej jednak nie taki efekt chcemy uzyskać zaraz przed snem. Amerykańskie Towarzystwo Naukowe potwierdziło, że niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny z organizmu, co następnie przyczynia się do problemów z zaśnięciem. Niewystarczająca ilość i jakość snu będzie nieść za sobą wiele innych konsekwencji zdrowotnych: podwyższone ryzyko cukrzycy, otyłości, chorób serca, nowotworów lub innych problemów o podłożu psychicznym.

Czy można spać przy niebieskim świetle?

Wiele osób zastanawia się, jaki kolor światła pomaga zasnąć. Odpowiadając na pytanie, przy jakim świetle najlepiej spać, warto najpierw pomyśleć, czy w ogóle powinniśmy spać przy zaświeconym świetle. Badania naukowców z Harvard Medical School wykazały zależność między poziomem oświetlenia w nocy a podatnością na zachorowanie na raka piersi. Ponadto wyniki badań naukowców pokazały, że ekspozycja na światło w nocy gwałtownie zmniejsza odporność na insulinę, może sprzyjać otyłości oraz depresji. Aby więc wypocząć i zregenerować organizm, należy zadbać o prawidłowe zaciemnienie w sypialni. Nie istnieje odpowiedni kolor światła do snu. Nie zaleca się spać przy zaświeconym świetle, a już na pewno nie przy świetle niebieskim.

Czy niebieskie światło jest szkodliwe?

Niebieskie światło to światło widzialne, będące zjawiskiem naturalnym, ponieważ jest ono emitowane nie tylko przez urządzenia elektroniczne, ale i przez Słońce. Właściwa ekspozycja na naturalne niebieskie światło nie jest więc szkodliwa. Z pewnością jednak szkodliwa będzie długotrwała ekspozycja na sztuczne niebieskie światło, które oprócz problemów ze snem, może przyczyniać się do problemów ze wzrokiem.

Objawy dłuższej pracy przy komputerze czy innym urządzeniu emitującym niebieskie światło to m.in. suchość, zaczerwienienie, zmęczenie i podrażnienie oczu. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Toledo wykazały, że niebieskie światło ma niekorzystny wpływ na procesy metaboliczne zachodzące w siatkówce oka, co może skutkować zwyrodnieniem plamki żółtej. Ponadto nadmierna ekspozycja na niebieskie światło może również przyczynić się do problemów ze wzrokiem oraz wystąpieniem lub pogłębieniem się wady krótkowzroczności.

Ostatnie badania donoszą również, że wysokoenergetyczne światło niebieskie dociera do najgłębszych warstw skóry, głębszych niż promienie UV. Można więc stwierdzić, że światło niebieskie będzie nieść za sobą takie same negatywne konsekwencje, co promieniowanie UVA i UVB. Przyczyni się do nadmiernego powstania wolnych rodników, do zmniejszenia elastyczności skóry i przyspieszenia procesu starzenia.

Jak uchronić się przed niebieskim światłem? Filtr światła niebieskiego

Co pomaga w zasypianiu? Przede wszystkim powinniśmy samodzielnie postarać się ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie, w szczególności zaraz przed snem. Warto mieć świadomość, ile czasu spędzamy na przeglądaniu Internetu i tym samym ograniczyć ten czas do absolutnego minimum. Na ile godzin przed snem nie powinniśmy być narażeni na światło niebieskie? Osoby, które mają trudności z zasypianiem, nie powinny korzystać z urządzeń elektronicznych na ok. 2–3 godziny przed snem.

Co chroni przed światłem niebieskim? Jeżeli późnym wieczorem korzystamy z urządzeń elektronicznych, wówczas warto zainwestować w filtry światła niebieskiego, które zazwyczaj dostępne są pod postacią nakładek na monitor. Ekrany komputerów zabezpieczone specjalnymi filtrami będą skutecznie blokować światło niebieskie.

Osoby, które są narażone na światło w późnych godzinach, mogą również zainwestować w okulary blokujące światło niebieskie. Takie okulary najczęściej posiadają pomarańczowe szkła, które do 99 proc. są w stanie zablokować szkodliwe światło. Powłoka neutralizująca światło niebieskie dodatkowo chroni oczy przed zmęczeniem podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Warto jednak pamiętać o tym, że okularów z filtrem światła niebieskiego nie należy nosić codziennie, ponieważ może to doprowadzić do zaburzenia zegara biologicznego. Powinniśmy nosić je po zmroku, kilka godzin przed tym, kiedy zamierzamy pójść spać.