Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – co wybrać? Jak zadbać o odpowiednią dawkę ruchu podczas pandemii?
Mateusz Burak

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu – co wybrać? Jak zadbać o odpowiednią dawkę ruchu podczas pandemii?

Aktywność ruchowa na świeżym powietrzu odgrywa istotną rolę w ograniczeniu ryzyka zachorowania na schorzenia przewlekłe dotyczące narządu ruchu czy układu krążenia. Pomaga w zapobieganiu oraz w walce z nadwagą i otyłością, wpływa także korzystnie na zdrowie psychiczne, pomagając redukować stres i napięcie. Wśród form ruchu, które można wykonywać w parku czy lesie znajdują się m.in. jazda na rowerze, bieganie, nordic walking, korzystanie z siłowni plenerowej. Co wybrać, w zależności od wieku, stanu zdrowia i kondycji?

Aktywność ruchowa na świeżym powietrzu – dlaczego ruch jest tak ważny?

Aktywności ruchowe na świeżym powietrzu są różnorodne, każdy, niezależnie od wieku i kondycji, znajdzie wśród nich coś dla siebie. Badania pokazują, że taka forma spędzania czasu korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Korzystanie z uroków przebywania na zewnątrz w miesiącach słonecznych i ekspozycja na słońce przyczyniają się m.in. do produkcji witaminy D. Jest ona niezbędna do utrzymania należytego stanu naszych kości, mięśni oraz dobrostanu psychicznego.

Spędzając dużo czasu na świeżym powietrzu w okresie od końca marca do października, możemy pokryć niemal całe zapotrzebowanie na produkcję witaminy D. Przebywanie wśród zieleni może w istotny sposób przyczyniać się do obniżania poziomu stresu. Dowiedziono, że aktywność na świeżym powietrzu może łagodzić bóle stawów oraz ułatwiać zasypianie i wpływać pozytywnie na jakość snu. 

Aktywności na świeżym powietrzu – co wybrać?

Dobór aktywności powinien być uzależniony od wieku, możliwości organizmu i jego stanu funkcjonalnego. Z całą pewnością znajdzie się jednak rodzaj ruchu możliwy do wykonania niezależnie od tego, czy jest to nastolatek, czy osoba w wieku podeszłym. 

Bieganie – dla kogo będzie odpowiednie?

Bieganie będzie dobrym pomysłem dla osób, które chcą utrzymać lub poprawić swoją wydolność fizyczną. Poprawie z pewnością ulegnie także jakość snu, a przy okazji taka forma ruchu pomoże utrzymać wagę ciała na odpowiednim poziomie. Uprawianie tego rodzaju sportu poleca się zdecydowanie osobom młodym, jest to aktywność, która obciąża stawy i wymaga pewnego pułapu wydolności już na samym początku. Istnieje także dość wysokie ryzyko kontuzji. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego obuwia, rozgrzewka przed biegiem i wykorzystywanie nawierzchni o odpowiednim stopniu twardości. 

Jazda na rowerze – wskazania i przeciwwskazania

Jazda na rowerze jest dedykowana dla osób w każdym wieku. Liczą się dobre chęci i możliwości fizyczne. Jeśli czujemy się na siłach i lubimy rower, to jest to sport przeznaczony właśnie dla nas. Ruch kończyn odbywa się po części w odciążeniu, co sprawia, że doskonale wpływa to na kondycję stawów biodrowych. Dochodzi wówczas do zwiększonej produkcji mazi stawowej, co oddziałuje na opóźnienie ich eksploatacji, a w przypadku aktywnego schorzenia, pomaga redukować dolegliwości z nim związane. Warto pamiętać o kasku oraz ochraniaczach na łokcie i kolana. W przypadku osób starszych i pacjentów ze schorzeniami stawów biodrowych zaleca się jazdę po równym terenie.

Jazdy na rowerze nie poleca się osobom posiadającym problemy z błędnikiem, wykazującym ciężkie schorzenia układu oddechowego czy zaawansowane choroby stawów oraz kręgosłupa. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutą. 

Nordic walking – kto może chodzić z kijkami?

Uprawiać nordic walking, czyli szybki marsz z kijkami, może niemal każdy. Najważniejsze jest to, aby nie mieć większych problemów z poruszaniem się, które mogą dotyczyć np. osób z zaawansowanymi schorzeniami układu ruchu. Ten rodzaj aktywności jest całkowicie bezpieczny w każdej grupie wiekowej. Wynika to z faktu, iż wykorzystuje się specjalne kije, dające dodatkowe punkty podparcia. Zmniejsza to w istotny sposób ryzyko ewentualnych kontuzji i odciąża jednocześnie narząd ruchu. Wśród atutów nordic walkingu wymienia się także poprawę koordynacji, korekcję postawy i kontrolę masy ciała. Poprawie ulega ruchomość stawów, krążenie krwi, wydolność oddechowa. 

Polecane dla Ciebie

Siłownia plenerowa – na co uważać podczas korzystania z siłowni zewnętrznej?

Siłownia plenerowa to obecnie bardzo popularny rodzaj aktywności fizycznej. Jej przewaga nad tradycyjną siłownią polega na tym, że możemy wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu – w dobie dzisiejszych ograniczeń jest to bardzo duży plus. Na każdym sprzęcie znajduje się instrukcja informująca o sposobie obsługi sprzętu. Należy także zwrócić uwagę na to, czy dany sprzęt jest solidnie przymocowany i czy konstrukcja nie uległa uszkodzeniu. Może to bowiem spowodować zagrożenie kontuzją lub urazem. 

Sport w maseczce – czy obniża zdolności wysiłkowe?

Sport w maseczce jest czynnikiem, który co prawda chroni przed transmisją wirusów, ale z pewnością nie wpływa pozytywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego podczas wysiłku.

Eksperci są tutaj zgodni, utrudniony dopływ powietrza generuje bardzo wiele niepożądanych efektów: nasze serce zaczyna bić szybciej, zwiększone stężenie dwutlenku węgla może doprowadzić do omdlenia, szybciej się męczymy, wartości ciśnienia tętniczego krwi oraz tętna szybują w górę. Bardzo często podczas wysiłku dochodzi do szybkiego zawilgocenia maseczki. Sprawia to, że przestaje ona być efektywną barierą przed przedostaniem się bakterii i wirusów. Niekorzystne skutki obserwuje się także u diabetyków uprawiających sport. 

Warto więc wybrać jedno z dwóch rozwiązań – albo często zmieniać maseczkę podczas aktywności na świeżym powietrzu, albo wybrać miejsce odosobnione, takie w którym nie narazimy siebie ani nikogo z otoczenia na zarażenie.

  1. Villeneuve P. J., Jerrett M., Su J. G. i in., A cohort study relating urban green space with mortality in Ontario, Canada, „Environ Res” 2012, nr 115, s. 51–58.
  2. Mitchell R., Popham F., Effect of exposure to natural environment on health inequalities: an observational population study, „Lancet” 2008, nr 372, s. 1655–1660.
  3. Maas J., Verheij R. A., de Vries S. i in., Morbidity is related to a green living environment, „J Epidemiol Commun Health” 2009, nr 63, s. 967–973.
  4. Mytton O. T., Townsend N., Rutter H. i in., Green space and physical activity: an observational study using Health Survey for England data, „Health Place” 2012, nr 18, s. 1034–1041.
  5. Toftager M., Ekholm O., Schipperijn J. i in., Distance to green space and physical activity: a Danish national representative survey, „J Phys Act Health” 2011, nr 8, s. 741–749.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Jakie są typy sylwetki? Czym się charakteryzują?

    Chociaż wydaje się to oczywiste, nie wszyscy zdają sobie sprawę, że istnieją różne typy ludzkich sylwetek. Warto wiedzieć, jaki mamy rodzaj sylwetki, ponieważ w ten sposób możemy dostosować na przykład odpowiednią dietę czy plan treningowy.    

  • Beta-alanina – zastosowanie, dawkowanie

    Beta-alanina to suplement diety, który pomaga znacząco zwiększyć masę mięśniową. Stąd też jest on szczególnie ceniony przez osoby zawodowo uprawiające różnego rodzaju sporty.    

  • Lactobacillus plantarum 299v – co to? Na co pomaga? Właściwości i działanie

    Szczep bakteryjny o nazwie Lactobacillus plantarum 299v to popularny składnik preparatów probiotycznych, który wykazuje zróżnicowane, prozdrowotne właściwości. Przede wszystkim jest on pomocny dla osób borykających się z zespołem jelita drażliwego, ale również ma swój udział we wzmacnianiu układu odpornościowego.    

  • Zwichnięcie kostki – objawy, leczenie, rehabilitacja

    Zwichnięciu kostki (stawu skokowego) towarzyszą zwykle: ból, brak możliwości ruchu, widoczna deformacja i opuchlizna. Do tego urazu dochodzi najczęściej w wyniku aktywności fizycznej. Czym dokładnie jest zwichnięcie kostki i czym różni się od skręcenia? W jaki sposób można mu zapobiec?

  • Johimbina – właściwości i zastosowanie

    Jednym z alkaloidów, których oddziaływanie na organizm ludzki zostało stosunkowo dobrze zbadane, jest johimbina. Znana jako „spalacz tłuszczu” lub składnik pomagający w problemach z uzyskaniem wzwodu członka. Czym zatem jest johimbina i jak działa na nasz organizm? Czy może wspomagać odchudzanie? I czy jest bezpieczna? Odpowiadamy.

  • Na czym polega dieta wodna?

    Docenienie znaczenia odpowiedniego spożycia wody dla zachowania zdrowia i długotrwałego utrzymywania należytej masy ciała jest szczególnie ważne dla mieszkańców Japonii, którzy przestrzegają zasad tzw. japońskiej diety wodnej, o której mówi się coraz głośniej w mediach na całym świecie. Dowiedz się, na czym polega.

  • Wzmacniacze smaku w produktach żywnościowych

    Często w codziennej praktyce kuchennej sięgamy po wzmacniacze smaku. Warto wiedzieć, jaka jest szkodliwość tego typu dodatków, przeciwwskazania do ich stosowania, a także czym są naturalne wzmacniacze smaku.

  • Garbniki – właściwości i zastosowanie

    Znane są od wieków, używane zarówno w przemyśle, farmakognozji, kosmetyce. Co zatem wiemy o garbnikach? Jakie są ich właściwości? W jakich produktach możemy je znaleźć?   

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij