Przeziębienie a sport

Czujesz „łamanie w kościach” i zastanawiasz się, czy warto zrezygnować z treningu? Dowiedz się kiedy ćwiczenia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, a kiedy osłabiają siły obronne organizmu.

1. Czy przeziębienie można wypocić?
2. Umiarkowany wysiłek podczas przeziębienia może poprawić stan zdrowia:
3. Ćwiczenia a grypa
4. Powrót do zdrowia – powolny powrót do treningów

Wysiłek fizyczny eksploatuje organizm, regularna aktywność sprawia jednak, że ciało nabywa większej odporności. Świadczą o tym m.in. wyniki obserwacji lekarzy, a także samych sportowców - osoby regularnie uprawiające sport rzadziej zapadają na infekcje bakteryjne i wirusowe.

Czy przeziębienie można wypocić?

Przeziębienie jest krótkotrwałą (zwykle do tygodnia) infekcją wirusową, która obejmuje górne drogi oddechowe. Do jej głównych objawów należą katar, kaszel oraz ból gardła. W niektórych przypadkach również podwyższona temperatura ciała. 

Przeziębienie nie wymaga rezygnacji z aktywności fizycznej, warto jednak zadbać o to, by nie był  on zbyt forsowny. Osoby regularnie uprawiające sport mogą sobie pozwolić na lekki trening (jogging, joga, pilates, spokojna przejażdżka rowerowa, ćwiczenia z małymi obciążeniami) – ich ciało jest bowiem przyzwyczajone do wysiłku.

Wysiłek fizyczny w czasie przeziębienia jest raczej niewskazany dla osób prowadzących siedzący tryb życia – osłabiony organizm dużo łatwiej przeforsować.  Ćwiczenia fizyczne zalecane są po powrocie do zdrowia.

Pamiętaj:

• Nawadniaj organizm - ćwicząc w okresie przeziębienia nie wolno zapominać o uzupełnianiu płynów
• Należy również zadbać o odpowiedni ubiór, a w okresie jesiennym i zimowym szczególnie zwrócić uwagę na nienarażanie organizmu na duże wahania temperatury (po wyjściu z siłowni, klubu fitness warto udać się prosto do domu). Jeśli różnice temperatur i silny wiatr są duże – warto zrezygnować z treningu.
• Wyśpij się - po skończonym wysiłku warto zapewnić sobie możliwość wyspania się. To pozwoli organizmowi na regenerację.
• Czujesz się gorzej? Odpuść - jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz, że stan chorobowy pogarsza się, przerwij ćwiczenia.

Umiarkowany wysiłek podczas przeziębienia może poprawić stan zdrowia:

• W wyniku aktywności fizycznej uwolnione zostaną endorfiny, które poprawią samopoczucie.
• Wysiłek aktywizuje pracę układu odpornościowego, który mobilizuje organizm do produkcji przeciwciał  (w ograniczonym jednak zakresie)
• Niewielkie podniesienie temperatury ciała mobilizuje organizm do walki z drobnoustrojami

Ćwiczenia a grypa

Objawy grypowe są bezwzględnym sygnałem do zaniechania treningu i pozostania w łóżku. Zrezygnuj z treningu, gdy:

•     masz dreszcze i bóle mięśni 
•     gorączkujesz
•     odczuwasz dolegliwości ze strony układu pokarmowego (wymioty, biegunka)

Ćwiczenia fizyczne znacznie obciążyłyby osłabiony chorobą organizm, co mogłoby skutkować zaostrzeniem objawów, a także być groźne dla zdrowia. 

Powrót do zdrowia – powolny powrót do treningów

Wiele osób dbających o tężyznę fizyczną chce wrócić do ćwiczeń jak tylko poczują poprawę samopoczucia. Jest to ryzykowne podejście.

Wracanie do treningu po chorobie powinno przebiegać stopniowo. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko nawrotu infekcji.

Poczułeś się lepiej? Odczekaj jeszcze dzień, dwa, zanim wrócisz do ćwiczeń. Pamiętaj, by powoli zwiększać intensywność ćwiczeń. Powrót do pełnej sprawności i dotychczasowego planu treningu powinien nastąpić po około 2 tygodniach.