Zrelaksuj się! Jak sobie radzić ze świątecznym stresem?
Krzysztof Słomiak

Zrelaksuj się! Jak sobie radzić ze świątecznym stresem?

Święta Wielkanocne to bardzo ważny czas w chrześcijańskim kalendarzu liturgicznym. Człowiek w czasie wzmożonej ciszy, spokoju i kontemplacji powinien przygotowywać się na podniosły czas zmartwychwstania Jezusa Chrystusa. Zgodnie z tradycją, jest to jedno z najbardziej radosnych Świąt w kalendarzu. Radość i spokój mogą jednak zostać zmącone w okresie przygotowań do Świąt. Sprzątanie na ostatnią chwilę, zakupy w tłumie innych ludzi, gotowanie góry jedzenia oraz czasami przygotowanie małych upominków mogą być bardzo stresujące. Jak poradzić sobie ze świątecznym stresem, tak aby przeżyć ten czas i doświadczyć radości, która płynie z tego okresu? O tym w dzisiejszym artykule.

Zrób plan działania

Spróbuj przeanalizować, co może być Ci potrzebne i nie odkładaj kupna potrzebnych artykułów i rzeczy na ostatnią chwilę, aby długie kolejki w ostatnim dniu przed Świętami nie zabierały Ci czasu, ani spokoju ducha. Planowanie może stać się Twoim najlepszym przyjacielem, w szczególności bardzo pomocnym, w tym wymagającym czasie.

Zaangażuj rodzinę

Razem ze swoją rodziną postaraj się znaleźć jak najwięcej wspólnych zajęć. Wspólne przygotowywanie potraw, konkurs na najlepiej posprzątany pokój, nagrody dla domowników za umycie okien – to dobry sposób na spędzenie nieco więcej czasu razem. Jednocześnie jest to też metoda na małe odciążenie od nadmiaru pracy i domowych obowiązków.

Polecane dla Ciebie

Wysypiaj się

Uregulowanie rytmu dobowego i dostosowanie ilości przespanych godzin do potrzeb naszego organizmu może znacząco obniżyć poziom napięcia odczuwanego w ciągu dnia. Odpowiedni poziom energii zapewni nam lepszą odporność na sytuacje stresujące. Jeśli zmagasz się z trudnościami w zasypianiu możesz wspomóc się preparatami dostępnymi bez recepty. Możesz sięgnąć po świeżo zaparzane zioła – takie jak liść melisy, kwiat lawendy, gotowe mieszanki z dodatkiem szyszek chmielu, ziela passiflory lub wybrać gotowe preparaty w postaci nalewek lub syropów z wyciągiem z leczniczych ziół. Zredukują one stres i ułatwią zasypianie. Możesz także wspomóc się melatoniną lub innymi preparatami w postaci tabletek. Pamiętaj, by swój wybór skonsultować z farmaceutą, przekazać mu informacje o przyjmowanych przez Ciebie lekach, po to aby dobrany preparat był odpowiedni, najbardziej skuteczny i co najważniejsze, bezpieczny. 

Zadbaj o zdrową dietę

Pamiętaj, by zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią dawkę zdrowych tłuszczów, szczególnie tych, z grupy NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych), w postaci takiej jak lubisz. Mogą to być gotowane ryby, orzechy, olej lniany lub gotowe preparaty w postaci łatwych do połknięcia kapsułek np. tran. Udowodnionym jest, że ich ilość w organizmie znacząco koreluje z naszą skłonnością do bycia drażliwym i gorszym zapamiętywaniem oraz kojarzeniem.

Nie zapomnij o witaminach z grupy B – zapewnią one prawidłową pracę układu nerwowego, złagodzą objawy zaburzeń snu, poprawią nastrój i koncentrację. 

Znajdź 30 minut dla siebie w ciągu dnia

Ta stosunkowo niewielka ilość czasu poświęcona w ciągu dnia przyniesie zarówno krótko- jak i długoterminowe korzyści. Dłuższy spacer z psem, przystanek autobusowy pokonany pieszo, przejechanie rowerem dystansu do pracy to sposób nie tylko na lepszą sylwetkę, ale także okazja na pobudzenie układu krążenia, dotlenienie tkanek, zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego, a także forma redukcji stresu. Już niewielki wysiłek fizyczny może okazać się wystarczającym bodźcem stymulującym wydzielanie takich neuroprzekaźników, jak serotonina, adrenalina, noradrenalina, które to biorą udział w poprawie naszego nastroju i samopoczucia.

Medytacja dobrą alternatywą

Ciekawym pomysłem na wykorzystanie swoich 30 minut w ciągu dnia może być poświęcenie go na medytację. Wyniki najnowszych badań dowodzą skuteczności redukcji stresu za pomocą technik relaksacyjnych MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction), w tym właśnie medytacji. U chorych obserwowano złagodzenie objawów depresyjnych, redukcję uczucia niepokoju, poprawę nastroju, poprawę jakości życia oraz utrzymanie korzyści.

Nie wszystko musi być idealnie. Warto zrozumieć, że czas świąt jest czasem na Twój odpoczynek i relaks oraz duchowe przeżywanie świąt, a nie finałem konkursu na najczystszy dom roku. Pozwól sobie na małe niedociągnięcia za cenę spokojnego czasu spędzonego z rodziną lub w gronie przyjaciół.

Wesołych, rodzinnych i pełnych zdrowia Świąt Wielkanocnych, życzy mgr farm. Krzysztof Słomiak.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Lunatykowanie, sennowłóctwo – czy somnambulizm można wyleczyć?

    Lunatykowanie, inaczej somnambulizm lub sennowłóctwo, to zaburzenie snu występujące u osób dorosłych, ale jednak przede wszystkim u małych dzieci. Doświadcza go od kilku do kilkunastu procent najmłodszych. Czym jest ta przypadłość? Co wiadomo na jej temat?

  • Palilalia – co to, na czym polega?

    Palilalia to zaburzenia językowe, które charakteryzują się mimowolnym powtarzaniem sylab, słów lub fraz. Obserwowane są one zazwyczaj w przebiegu niektórych chorób neurodegeneracyjnych lub psychiatrycznych. Jakie są objawy palilalii? Jak je rozpoznać i na czym polega leczenie?

  • Abulia – czym jest? Objawy, przyczyny, leczenie

    Abulia to stan, który charakteryzuje się brakiem motywacji oraz woli do podejmowania jakichkolwiek aktywności. Skutkuje spadkiem zainteresowania, trudnościami z podejmowaniem decyzji i zubożeniem emocjonalnym. Abulia bardzo często współwystępuje z różnego rodzaju zaburzeniami o podłożu psychicznym. Jak wyleczyć abulię?  

  • Astenia – objawy, przyczyny, leczenie

    Astenia, czyli przewlekłe zmęczenie, to stan, w którym czujemy się nieustannie osłabieni, znużeni i towarzyszy nam brak motywacji. Astenia nie jest jednak zwykłym zmęczeniem, może być bowiem zarówno przyczyną, jak i objawem poważnych schorzeń oraz zaburzeń. Co to jest astenia? Jakie są jej objawy i jak wygląda leczenie?

  • Kompleks Elektry – na czym polega?

    Większość z nas – przede wszystkim za sprawą szkolnego nauczania i lekcji języka polskiego – słyszało o kompleksie Edypa i mniej więcej wie, na czym polega. Czym jest jednak kompleks Elektry i na czym polega?

  • Stres informacyjny – czym jest? Jak rozpoznać?

    Żyjemy w świecie, w którym z każdej strony jesteśmy bombardowani informacjami. Słuchamy radia, oglądamy telewizję, czy przeglądamy Internet w poszukiwaniu coraz to nowszych informacji. Jak się jednak okazuje, przeciążenie informacjami może przerodzić się w stres informacyjny. Jak go pokonać?

  • Syndrom oszusta – na czym polega?

    Masz wrażenie, że sukcesy, jakie osiągasz, są czystym przypadkiem? Czujesz, że nie zasługujesz na swoje osiągnięcia? Być może cierpisz na syndrom oszusta, który związany jest z brakiem wiary we własne możliwości. Według badań syndromu oszusta doświadcza w jakimś aspekcie swojego życia aż 70 proc. populacji. Jakie są jego przyczyny i jak go pokonać?

  • Syndrom Piotrusia Pana – na czym polega? Jak żyć z Piotrusiem Panem?

    Syndrom Piotrusia Pana to pojęcie określające mężczyznę, który pomimo swojego dorosłego wieku nie potrafi zachowywać się jak dorosła, dojrzała osoba. Piotruś Pan nie bierze odpowiedzialności za swoje czyny i prowadzi powierzchowne życie. Jak wygląda leczenie syndromu Piotrusia Pana i jak najskuteczniej z nim walczyć?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij