Zrelaksuj się! Jak sobie radzić ze świątecznym stresem?
Krzysztof Słomiak

Zrelaksuj się! Jak sobie radzić ze świątecznym stresem?

Święta Wielkanocne to bardzo ważny czas w chrześcijańskim kalendarzu liturgicznym. Człowiek w czasie wzmożonej ciszy, spokoju i kontemplacji powinien przygotowywać się na podniosły czas zmartwychwstania Jezusa Chrystusa. Zgodnie z tradycją, jest to jedno z najbardziej radosnych Świąt w kalendarzu. Radość i spokój mogą jednak zostać zmącone w okresie przygotowań do Świąt. Sprzątanie na ostatnią chwilę, zakupy w tłumie innych ludzi, gotowanie góry jedzenia oraz czasami przygotowanie małych upominków mogą być bardzo stresujące. Jak poradzić sobie ze świątecznym stresem, tak aby przeżyć ten czas i doświadczyć radości, która płynie z tego okresu? O tym w dzisiejszym artykule.

Zrób plan działania

Spróbuj przeanalizować, co może być Ci potrzebne i nie odkładaj kupna potrzebnych artykułów i rzeczy na ostatnią chwilę, aby długie kolejki w ostatnim dniu przed Świętami nie zabierały Ci czasu, ani spokoju ducha. Planowanie może stać się Twoim najlepszym przyjacielem, w szczególności bardzo pomocnym, w tym wymagającym czasie.

Zaangażuj rodzinę

Razem ze swoją rodziną postaraj się znaleźć jak najwięcej wspólnych zajęć. Wspólne przygotowywanie potraw, konkurs na najlepiej posprzątany pokój, nagrody dla domowników za umycie okien – to dobry sposób na spędzenie nieco więcej czasu razem. Jednocześnie jest to też metoda na małe odciążenie od nadmiaru pracy i domowych obowiązków.

Polecane dla Ciebie

Wysypiaj się

Uregulowanie rytmu dobowego i dostosowanie ilości przespanych godzin do potrzeb naszego organizmu może znacząco obniżyć poziom napięcia odczuwanego w ciągu dnia. Odpowiedni poziom energii zapewni nam lepszą odporność na sytuacje stresujące. Jeśli zmagasz się z trudnościami w zasypianiu możesz wspomóc się preparatami dostępnymi bez recepty. Możesz sięgnąć po świeżo zaparzane zioła – takie jak liść melisy, kwiat lawendy, gotowe mieszanki z dodatkiem szyszek chmielu, ziela passiflory lub wybrać gotowe preparaty w postaci nalewek lub syropów z wyciągiem z leczniczych ziół. Zredukują one stres i ułatwią zasypianie. Możesz także wspomóc się melatoniną lub innymi preparatami w postaci tabletek. Pamiętaj, by swój wybór skonsultować z farmaceutą, przekazać mu informacje o przyjmowanych przez Ciebie lekach, po to aby dobrany preparat był odpowiedni, najbardziej skuteczny i co najważniejsze, bezpieczny. 

Zadbaj o zdrową dietę

Pamiętaj, by zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią dawkę zdrowych tłuszczów, szczególnie tych, z grupy NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych), w postaci takiej jak lubisz. Mogą to być gotowane ryby, orzechy, olej lniany lub gotowe preparaty w postaci łatwych do połknięcia kapsułek np. tran. Udowodnionym jest, że ich ilość w organizmie znacząco koreluje z naszą skłonnością do bycia drażliwym i gorszym zapamiętywaniem oraz kojarzeniem.

Nie zapomnij o witaminach z grupy B – zapewnią one prawidłową pracę układu nerwowego, złagodzą objawy zaburzeń snu, poprawią nastrój i koncentrację. 

Znajdź 30 minut dla siebie w ciągu dnia

Ta stosunkowo niewielka ilość czasu poświęcona w ciągu dnia przyniesie zarówno krótko- jak i długoterminowe korzyści. Dłuższy spacer z psem, przystanek autobusowy pokonany pieszo, przejechanie rowerem dystansu do pracy to sposób nie tylko na lepszą sylwetkę, ale także okazja na pobudzenie układu krążenia, dotlenienie tkanek, zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego, a także forma redukcji stresu. Już niewielki wysiłek fizyczny może okazać się wystarczającym bodźcem stymulującym wydzielanie takich neuroprzekaźników, jak serotonina, adrenalina, noradrenalina, które to biorą udział w poprawie naszego nastroju i samopoczucia.

Medytacja dobrą alternatywą

Ciekawym pomysłem na wykorzystanie swoich 30 minut w ciągu dnia może być poświęcenie go na medytację. Wyniki najnowszych badań dowodzą skuteczności redukcji stresu za pomocą technik relaksacyjnych MBSR (ang. Mindfulness-Based Stress Reduction), w tym właśnie medytacji. U chorych obserwowano złagodzenie objawów depresyjnych, redukcję uczucia niepokoju, poprawę nastroju, poprawę jakości życia oraz utrzymanie korzyści.

Nie wszystko musi być idealnie. Warto zrozumieć, że czas świąt jest czasem na Twój odpoczynek i relaks oraz duchowe przeżywanie świąt, a nie finałem konkursu na najczystszy dom roku. Pozwól sobie na małe niedociągnięcia za cenę spokojnego czasu spędzonego z rodziną lub w gronie przyjaciół.

Wesołych, rodzinnych i pełnych zdrowia Świąt Wielkanocnych, życzy mgr farm. Krzysztof Słomiak.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Kim są WWO? Czy jesteś jednym z nich?

    WWO to pojęcie oznaczające osoby wysoko wrażliwe. Pod terminem tym kryje się cała gama cech, które wyróżniają tego typu ludzi, stanowiąc o ich wyjątkowości. Warto wiedzieć, w jaki sposób traktować osoby WWO, aby czuły się komfortowo i mogły w pełni wykorzystywać swój potencjał w pracy, w związkach i innych sferach życia.  

  • Problemy z zaśnięciem – przyczyny, jak sobie radzić?

    Problemy z zaśnięciem to coraz powszechniejsze zjawisko, które może dotyczyć tak naprawdę każdego – niezależnie od wieku, płci czy przynależności etnicznej. Za tym dotkliwym problemem często kryje się bezsenność, ale również szereg zaburzeń zarówno psychicznych, jak i somatycznych. 

  • Perfekcjonizm – czym jest i jak sobie z nim radzić?

    Dzisiejsze czasy kreują nowe modele pożądanych zachowań i postaw – jedna z nich jest perfekcjonizm, który ma swoje źródła między innymi w wyidealizowanym świecie znanym z mediów społecznościowych. Jednak perfekcjonizm może być również dużą trudnością dla obarczonego nim człowieka, która znacznie utrudnia życie i relacje z innymi ludźmi.

  • Skąd się bierze déjà vu i czy jest to niebezpieczne zjawisko?

    Déjà vu to jeden z najbardziej tajemniczych stanów, jakie występują w ludzkim umyśle. Co jakiś czas doświadcza go niemal każdy człowiek, a jednak wciąż nie udało się wypracować jednolitej naukowej interpretacji tego dość niepokojącego zjawiska. Jedno jest pewne – déjà vu na chwilę zaburza nasze postrzeganie teraźniejszości, zasiewając wątpliwość, czy przypadkiem „to się już kiedyś nie działo?".  

  • Wybudzanie się w nocy – budzenie się w nocy i problem z zaśnięciem

    Wybudzanie się w środku nocy należy do bardzo frustrujących, a jednocześnie niestety powszechnych sytuacji, które co jakiś czas dotykają każdego z nas. Jeśli powtarza się to regularnie, należy poszukać przyczyny i wyeliminować czynnik, który wywołuje nocne, niechciane pobudki. Poza tym warto poznać uniwersalne, sprawdzone sposoby, które mogą być skuteczne w radzeniu sobie z wybudzaniem się w nocy.

  • Syndrom paryski – co to jest, na czym polega?

    Wizyta w Paryżu to dla wielu turystów spełnienie odwiecznego marzenia. Niestety, czasem potęgowane przez lata emocje, oczekiwania i wyidealizowane wyobrażenia potrafią odbić się negatywnie na zdrowiu. Przekonały się o tym osoby, które doświadczyły tajemniczego syndromu paryskiego. 

  • Paraliż senny – czym jest i jak się przejawia?

    Zaburzenia snu są powszechnym zjawiskiem dotykającym co drugą osobę na świecie. Wśród nich wyróżnić można bardzo nieprzyjemne doznanie, jakim jest paraliż senny. Charakteryzuje się on uczuciem całkowitego bezwładu ciała przy zachowaniu pełnej świadomości. Co jest przyczyną powstawania tego niepokojącego zjawiska, które w potocznym wyobrażeniu kojarzy się z obecnością demonów?

  • Labilność emocjonalna – czym jest, w jaki sposób się przejawia, jak sobie z nią radzić?

    Nagłe wybuchy gniewu, płaczu czy złości, chwiejność nastrój i stanów psychicznych oraz przesadna wrażliwość to jedne z najważniejszych cech wyróżniających osoby labilne emocjonalnie. Warto znać przyczyny tego stanu oraz proponowane sposoby radzenia sobie z nim.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij