Przygotuj się na Sylwestra! 5 zasad, o których trzeba pamiętać

Nadchodzi nowy rok! Przed nami szampańska zabawa do białego rana i… syndrom dnia następnego? Niekoniecznie! Co zrobić, aby sylwestrowa zabawa nie zakończyła się wcześniej niż byśmy tego chcieli? Oto 5 zasad, o których trzeba pamiętać.

Poświąteczny detoks

Jeśli święta Bożego Narodzenia spędziłeś przy rodzinnym stole i niczego sobie nie żałowałeś, to być może teraz towarzyszą Ci typowe dla przejedzenia objawy, takie jak uczucie ciężkości, niestrawność, wzdęcia czy ospałość, a czasem kilka dodatkowych kilogramów. Część z pań zapewne czuje „kaca moralnego” i zastanawia się, jak ma się wcisnąć w sylwestrową kreację.

Aby skutki świątecznego ucztowania nie popsuły Ci sylwestrowej zabawy, zrób poświąteczny detoks. Oto kilka prostych zasad, które pozwolą pozbyć się tego, co w trzy dni udało Ci się zgromadzić, a także oczyścić organizm z toksyn.

• Głodówce mówimy stanowcze nie!

Aby pozbyć się toksyn z organizmu, nie musisz odmawiać sobie jedzenia, jest to wręcz niewskazane. Aby detoks był skuteczny, musi być oparty na odpowiednio zbilansowanej diecie.

• Poświąteczna dieta

Ogranicz do minimum żywność wysokoprzetworzoną, gotowe dania, fast foody, cukier, czarną herbatę, kawę, słodzone napoje i alkohol. Postaw na naturalne produkty bogate w błonnik pokarmowy, szczególnie warzywa i owoce. Spożywaj 4-5 posiłków co 3-4 godziny, ich podstawą powinny być warzywa, dwa z nich mogą być w postaci koktajli warzywno-owocowych. Jeśli decydujesz się na mięso, to powinno być ono chude, np. indyk lub chuda szynka.

• Nawadniaj się

Pij często, ale małymi łyczkami, to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu i wypłukanie toksyn. Wypijaj 30 ml wody na każdy kg masy ciała. Woda jest najlepsza na pozbycie się opuchlizny nóg spowodowanej zatrzymaniem wody w organizmie.

• Aktywność fizyczna

Siłownia, basen, fitness, taniec, każda forma aktywności będzie dobra. Jeśli nie lubisz się męczyć wystarczy pójść na dłuższy spacer, dotlenisz organizm i pobudzisz go do działania.

• Stosuj zioła

Herbatę możesz zastąpić naparami z ziół takich, jak pokrzywa, mięta czy rumianek, które wspomagają proces detoksykacji.

• Sok z kapusty kiszonej

Pierwszego dnia wieczorem wypij szklankę soku z kapusty kiszonej, działa on przeczyszczająco, dzięki czemu pozbędziesz się złogów pokarmowych. Jest to również naturalny probiotyk regulujący florę bakteryjną jelit.

Zregeneruj wątrobę i przygotuj ją na nowe wyzwania

Świąteczne „obżarstwo” to bardzo duże obciążenie dla Twojej wątroby, zadbaj o jej regenerację. Przygotuj ją na nowe wyzwanie, jakim jest Bal Sylwestrowy. Podczas gdy Ty będziesz się świetnie bawił, ona będzie musiała poradzić sobie z kolejnymi porcjami jedzenia i alkoholem. Opisaną powyżej dietę wzbogać ziołami takimi, jak ostropest plamisty oraz karczoch, które wspomagają regenerację komórek wątrobowych, działają żółciotwórczo i ułatwiają detoksykację. Poza tym warto stosować min. miętę, tymianek, majeranek, oregano, kminek i jałowiec, które korzystnie wpływają na procesy trawienia.

Zapobiegaj zamiast leczyć

Zapewne zdarzyło Ci się już kiedyś odczuwać skutki dnia poprzedniego, które nie należą do przyjemnych. Jak się przygotować do Sylwestra, aby zamiast kaca mieć miłe wspomnienia z udanej imprezy. Oto kilka przydatnych trików.

• Nawodnij się

Koniecznie nawodnij organizm. Wypijaj 2-3 litry wody dziennie (małymi porcjami), zaczynając już po Świętach.

• Uzupełnij elektrolity

Na kilka dni przed imprezą zacznij uzupełniać elektrolity, witaminy oraz magnez. Dostaniesz je w aptece w postaci wygodnych do przygotowania saszetek lub tabletek musujących. 

• Nie pij alkoholu na pusty żołądek

Zjedz posiłek, zanim sięgniesz po kieliszek i nie zapominaj o tym w trakcie imprezy.

• Nie mieszaj alkoholi

Staraj się trzymać jednego trunku, najlepiej białego. Mieszanie różnych alkoholi oraz drinków zwiększa ryzyko wystąpienia dolegliwości następnego dnia. Unikaj drinków z popularnymi „energetykami”, są niebezpieczne dla zdrowia.

• Popijaj wodą z cytryną

Alkohol obficie popijaj niegazowaną wodą z cytryną, na bieżąco uzupełnisz utracone płyny, a zawarta w cytrynie witamina C korzystnie wpłynie na jego metabolizm. Szklankę wody z dużą ilością soku z cytryny polecam także przed pójściem spać.

• Suplementy diety

Zapytaj w aptece o tzw. środki na kaca. Można je stosować przed, w trakcie i po spożyciu alkoholu, składniki w nich zawarte wspomagają procesy fizjologiczne następnego dnia.

Sposoby na kaca

Co zrobić, gdy nie udało się uniknąć nieprzyjemnych objawów kaca?

• Zrezygnuj z porannej kawy, ponieważ działa odwadniająco.
• Po przebudzeniu wypij szklankę niegazowanej wody z cytryną.
• Weź długą kąpiel i zjedz lekkie śniadanie.
• W ciągu dnia pij sok pomidorowy (uzupełnisz utracony potas), elektrolity i wodę z cytryną.
• Warto sięgnąć po kiszonki, np. kiszoną kapustę, jest źródłem witaminy C i naturalnym probiotykiem.
• Idź na spacer, świeże powietrze dobrze Ci zrobi, a ruch stymuluje metabolizm.

Zadbaj o dobrą energię i optymizm przed powrotem do pracy

Wykorzystaj wolny czas na odpoczynek i spacery, spędź ten czas z najbliższymi, „naładuj baterie”. Jeśli masz noworoczne postanowienie, podziel się nim z bliskimi, upublicznienie celu motywuje do działania.