Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?
Joanna Naczyńska

Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?

Wraz z nadejściem jesiennych dni wielu z nas odczuwa spadek odporności. Szybciej dopada nas przeziębienie, katar czy angina. Skąd się bierze jesienny spadek odporności?

Znaczny wpływ na odporność ma styl życia, profilaktyka i czynniki z naszego otoczenia. Z całą pewnością możemy powiedzieć, że:
•    niewłaściwe odżywianie osłabia układ odpornościowy,
•    brak aktywności ma wpływ na odporność organizmu,
•    stres i napięcie emocjonalne sprawiają, że organizm jest bardziej podatny na infekcje,
•    przepracowanie i niewystarczająca ilość snu, osłabia siły obronne organizmu,
•    palenie papierosów, przez dostarczanie do organizmu substancji toksycznych, niszczy tzw. pierwszą linię obrony w naszym organizmie.

Co każdy z nas może zrobić, aby podnieść swoją odporność?

Prowadź zdrowy tryb życia. Wprowadź do diety pokarmy bogate w witaminy i mikroelementy. W diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, przez co zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenia. Jej bogatym źródłem są kiszonki, czarna porzeczka, natka pietruszki, owoce cytrusowe. Wprowadź również do diety miód i czosnek, które pomagają zwalczać bakterie i wirusy. 

Znajdź czas na aktywność fizyczną każdego dnia. Aktywność ma wpływ na odporność organizmu. Zaleca się aby ćwiczenia trwały 30-60 minut i odbywały się minimum 3 razy w tygodniu. Nie zniechęcaj się jeśli nie uda ci się ćwiczyć przez taki czas, każda forma aktywności fizycznej jest dobra: spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynek. Nie eksploatuj nadmiernie swoich możliwości fizycznych i intelektualnych, przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje.

Dodatkowe wskazówki:

•    nie pal i unikaj przebywania w otoczeniu osób palących,
•    unikaj stresu i napięcia emocjonalnego,
•    hartuj organizm, stopniowo przyzwyczajaj organizm do niskich temperatur (hydroterapia, czyli chodzenie po wodzie, terapie ciepłem, sauna),
•    w okresie grzewczym nawilżaj powietrze w pomieszczeniach, suche powietrze wysusza śluzówki i niszczy barierę dla wirusów i bakterii,
•    nawilżaj również śluzówkę nosa (nawilżające krople do nosa, inhalacje) i gardła, pij dużo wody w ciągu dnia,
•    wietrz pomieszczenia w których przebywasz, również w chłodne dni,
•    unikaj wychłodzenia organizmu, ubieraj się „na cebulkę”,
•    wzmocnij swój układ odpornościowy - w aptece dostępne są tzw. immunostymulatory, np. wyciąg z jeżówki purpurowej (Echinacea purpurea), preparaty zawierające cynk, które pomagają chronić organizm przed infekcjami wirusowymi,
•    porozmawiaj z lekarzem o szczepieniach, w aptece dostępna jest m.in. szczepionka przeciwko grypie, którą wydaje się na podstawie recepty lekarskiej,
•    utrzymuj odpowiednią higienę w celu uniknięcia zakażenia (częste mycie rąk, unikanie bliskich kontaktów np. witania się uściskiem z osobą chorą).

Jeżeli w miejscu twojej pracy jest osoba, która kaszle i kicha, zasugeruj jej kilka dni wolnego. Uchronisz w ten sposób siebie i innych pracowników przed zarażeniem drogą kropelkową.

Bibliografia:

1] „Opieka farmaceutyczna w samoleczeniu wybranych chorób”, pod red. B.Filipek, 2011, wyd.MedpharmPolska
2] https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Ból stopy – przyczyny, leczenie, ćwiczenia na ból śródstopia

    Ból stopy to dolegliwość, która może mieć rozmaite przyczyny. Ból stóp może pojawić się po intensywnym wysiłku fizycznym, wielogodzinnej pracy w pozycji stojącej, ale także jako objaw poważnych chorób, takich jak cukrzyca, dna moczanowa czy nerwiak Mortona. Sprawdź, jak diagnozuje się ból stóp, jak wygląda leczenie? Poznaj ćwiczenia na bolące stopy.

  • Ból szyi – przyczyny, diagnostyka, leczenie, ćwiczenia

    Ból szyi to częsta dolegliwość, która dotyka dużą grupę osób. Przyczyny bolącej szyi mogą być różne, od przeciążenia i napięcia mięśni, spowodowanego np. wielogodzinną pracą przed komputerem przez zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego i urazy odcinka szyjnego kręgosłupa aż po nowotwór. Sprawdź, jak przebiega diagnostyka bólów szyi, w jaki sposób się je leczy oraz jakie ćwiczenia można zastosować, by złagodzić dolegliwości. 

  • Niedobór witaminy B12 – przyczyny, objawy, skutki niskiego poziomu witaminy B12

    Witamina B12 (kobalamina) pełni istotną rolę w organizmie, m. in. reguluje produkcję czerwonych krwinek. Witamina B12 znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, nie jest wytwarzana przez ludzki organizm, dlatego niedobór witaminy B12 jest dość częsty. Objawy niedoboru to np. nerwowość, depresja, zaburzenia chodu czy problemy ze wzrokiem. Jak powinna wyglądać dieta i suplementacja u osób z niskim poziomem kobalaminy?

  • Ból brzucha z lewej strony – co może oznaczać?

    Ból brzucha po lewej stronie może być wywołany przez chwilową niedyspozycję, ale jest także objawem poważnych chorób układu pokarmowego czy moczowego. Jakim schorzeniom towarzyszy? 

  • Mioklonie – przyczyny i leczenie mimowolnych skurczów mięśni

    Mioklonie (zrywania mięśniowe) to niekontrolowane, intensywne skurcze mięśni. Mogą one obejmować jeden mięsień, grupę mięśni, kończynę, a nawet cały tułów. Przyczyn powstawania mioklonii jest wiele, niektóre mimowolne ruchy są fizjologiczne (np. mioklonie przysenne, czyli szarpnięcia ciała podczas zasypiania) i nie wymagają leczenia, inne mogą oznaczać poważne schorzenia, takie jak zaburzenia metaboliczne, padaczkę czy zatrucie metalami ciężkimi. Wszystkie niekontrolowane skurcze mięśni wymagają konsultacji ze specjalistą.

  • Nadmierne i częste gazy jelitowe – co robić?

    Choć produkcja gazów w jelitach to proces naturalny, ich nadmierne powstawanie nastręcza wielu trudności. Wzdęty i obolały brzuch oraz uczucie dyskomfortu są nieodłącznymi towarzyszami zwiększonej ilości gazów jelitowych. Czy ich nadmierne powstawanie może oznaczać chorobę? Jak skutecznie zapobiegać zbyt wielkiej produkcji gazów w jelitach?  

  • Suchość gardła – czym i jak nawilżać gardło?

    Suchość gardła może być spowodowana wieloma przyczynami. Zwykle pojawia się podczas infekcji, a także w wyniku odwodnienia, palenia papierosów, nadwyrężenia narządu głosu czy spania z otwartymi ustami. Uczucie suchego gardła dotyczy zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Jak i czym nawilżać gardło? Czego warto unikać, gdy czujemy suchość w gardle?

  • Zatkany nos – przyczyny i sposoby leczenie zatkanego nosa bez kataru

    Zatkany nos to bardzo częsty objaw infekcji górnych dróg oddechowych, zarówno o podłożu wirusowym, jak i bakteryjnym. Towarzyszą mu wówczas nadmierna produkcja wydzieliny, kichanie, ból głowy, ból gardła, kaszel, chrypka czy ogólne osłabienie. Zatkany nos bez kataru jest natomiast objawem,mogącym świadczyć o różnych schorzeniach przewlekłych, takich jak chroniczne zapalenie zatok, skrzywienie przegrody nosa, obecność polipów. Uczucie zatkanego nosa może pojawić się również na skutek urazu, zazwyczaj wówczas występuje także krwawienie.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij