Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?
Joanna Naczyńska

Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?

Wraz z nadejściem jesiennych dni wielu z nas odczuwa spadek odporności. Szybciej dopada nas przeziębienie, katar czy angina. Skąd się bierze jesienny spadek odporności?

Znaczny wpływ na odporność ma styl życia, profilaktyka i czynniki z naszego otoczenia. Z całą pewnością możemy powiedzieć, że:
•    niewłaściwe odżywianie osłabia układ odpornościowy,
•    brak aktywności ma wpływ na odporność organizmu,
•    stres i napięcie emocjonalne sprawiają, że organizm jest bardziej podatny na infekcje,
•    przepracowanie i niewystarczająca ilość snu, osłabia siły obronne organizmu,
•    palenie papierosów, przez dostarczanie do organizmu substancji toksycznych, niszczy tzw. pierwszą linię obrony w naszym organizmie.

Co każdy z nas może zrobić, aby podnieść swoją odporność?

Prowadź zdrowy tryb życia. Wprowadź do diety pokarmy bogate w witaminy i mikroelementy. W diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, przez co zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenia. Jej bogatym źródłem są kiszonki, czarna porzeczka, natka pietruszki, owoce cytrusowe. Wprowadź również do diety miód i czosnek, które pomagają zwalczać bakterie i wirusy. 

Znajdź czas na aktywność fizyczną każdego dnia. Aktywność ma wpływ na odporność organizmu. Zaleca się aby ćwiczenia trwały 30-60 minut i odbywały się minimum 3 razy w tygodniu. Nie zniechęcaj się jeśli nie uda ci się ćwiczyć przez taki czas, każda forma aktywności fizycznej jest dobra: spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynek. Nie eksploatuj nadmiernie swoich możliwości fizycznych i intelektualnych, przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje.

Dodatkowe wskazówki:

•    nie pal i unikaj przebywania w otoczeniu osób palących,
•    unikaj stresu i napięcia emocjonalnego,
•    hartuj organizm, stopniowo przyzwyczajaj organizm do niskich temperatur (hydroterapia, czyli chodzenie po wodzie, terapie ciepłem, sauna),
•    w okresie grzewczym nawilżaj powietrze w pomieszczeniach, suche powietrze wysusza śluzówki i niszczy barierę dla wirusów i bakterii,
•    nawilżaj również śluzówkę nosa (nawilżające krople do nosa, inhalacje) i gardła, pij dużo wody w ciągu dnia,
•    wietrz pomieszczenia w których przebywasz, również w chłodne dni,
•    unikaj wychłodzenia organizmu, ubieraj się „na cebulkę”,
•    wzmocnij swój układ odpornościowy - w aptece dostępne są tzw. immunostymulatory, np. wyciąg z jeżówki purpurowej (Echinacea purpurea), preparaty zawierające cynk, które pomagają chronić organizm przed infekcjami wirusowymi,
•    porozmawiaj z lekarzem o szczepieniach, w aptece dostępna jest m.in. szczepionka przeciwko grypie, którą wydaje się na podstawie recepty lekarskiej,
•    utrzymuj odpowiednią higienę w celu uniknięcia zakażenia (częste mycie rąk, unikanie bliskich kontaktów np. witania się uściskiem z osobą chorą).

Jeżeli w miejscu twojej pracy jest osoba, która kaszle i kicha, zasugeruj jej kilka dni wolnego. Uchronisz w ten sposób siebie i innych pracowników przed zarażeniem drogą kropelkową.

Bibliografia:

1] „Opieka farmaceutyczna w samoleczeniu wybranych chorób”, pod red. B.Filipek, 2011, wyd.MedpharmPolska
2] https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Ból biodra – przyczyny, diagnostyka, leczenie bólu stawu biodrowego. Ćwiczenia na biodra

    Ból biodra może dotknąć osoby w każdym wieku, nie tylko seniorów. Przyczynami bólu stawu biodrowego mogą być zmiany zwyrodnieniowe, ale także urazy czy rwa kulszowa. Często bólom bioder towarzyszy uczucie trzaskania bądź przeskakiwania biodra (tzw. zespół trzaskającego biodra). Leczenie bolącego biodra opiera się przede wszystkim na fizjoterapii – odpowiednio dobranych zabiegach fizykoterapeutycznych i ćwiczeniach, część z nich można wykonywać także w domu. Rzadziej stosuje się leczenie operacyjne w postaci wszczepienia endoprotezy stawu biodrowego.

  • PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) – jak sobie z nim radzić?

    Co miesiąc powtarza się niemal ten sam scenariusz – dopada Cię huśtawka nastrojów, nie możesz się skoncentrować, przybierasz na wadze nawet do 3 kg, czujesz się opuchnięta, piersi sprawiają Ci ból, nie możesz spać, masz migrenę, nudności, zaparcia lub biegunkę, a twarz i dekolt pokrywają się wypryskami? To tylko część z ponad 100 objawów, które  świadczą o zespole napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS. Jak złagodzić jego objawy?

  • Katar sienny – jak się objawia i jakie są sposoby na alergiczny nieżyt nosa?

    Katar sienny, zwany też katarem alergicznym, to zmora uczuleniowców. Jego objawy to nie tylko cieknąca, bezbarwna wydzielina z nosa czy świąd i zaczerwienienie nosa. Katar może odbijać się na naszym samopoczuciu, jakości snu, powodować bóle głowy lub gorączkę. Czy istnieje domowy sposób na katar alergiczny? Jak go wyleczyć i ile trwa? Kiedy z katarem siennym pójść do lekarza? 

  • Chromanie przestankowe – przyczyny, diagnostyka, leczenie i rehabilitacja

    Chromanie przestankowe to nie jednostka chorobowa, a objaw zwężenia bądź niedrożności tętnic spowodowany najczęściej nasiloną miażdżycą. Chromanie przestankowe charakteryzuje się pojawianiem się silnego bólu kończyn dolnych oraz drętwieniem nóg podczas marszu. Dolegliwości ustępują w momencie zatrzymania i chwilowego odpoczynku. Jak wygląda diagnostyka i leczenie chromania przestankowego?

  • Bóle miednicy – przyczyny, diagnostyka, leczenie bólu miednicy

    Przyczyn bólu miednicy może być wiele, inne z nich będą dotyczyły kobiet, inne mężczyzn. Wśród kobiecych przyczyn zespołu bólowego miednicy mniejszej znajdują się przede wszystkim czynniki i schorzenia ginekologiczne oraz choroby układu moczowego, m.in. endometrioza, mięśniaki macicy, zapalenie pęcherza moczowego. U mężczyzn najczęstszą przyczyną dolegliwości w okolicy miednicy są natomiast choroby gruczołu krokowego oraz układu pokarmowego, np. zaparcia czy IBS. 

  • Wole tarczycy – przyczyny i leczenie powiększonej tarczycy

    Terminem wole określa się nieprawidłowe powiększenie tarczycy. Może ono oznaczać niedoczynność tarczycy, schorzenie autoimmunologiczne, takie jak choroba Hashimoto czy choroba Gravesa-Basedowa, lecz może również świadczyć o niedoborze jodu  czy niektórych witamin i minerałów (selenu, żelaza, witaminy A). Jakie rodzaje wola tarczycy się wyróżnia? Czym jest wole guzkowe? 

  • Rumień wędrujący – jak go rozpoznać? Diagnostyka i leczenie rumienia po kleszczu

    Rumień wędrujący (łac. erythema migrans) to charakterystyczna wysypka skórna pojawiająca się jako objaw wczesnego stadium boreliozy. Rumień po ukłuciu kleszcza ma kolisty kształt, wędruje, stopniowo się powiększając (przypomina tarczę strzelniczą – pomiędzy jego centrum a okręgiem zewnętrznym pojawia się blada obręcz). Rumień wędrujący jest widoczny średnio od 1 do 3 tygodni od ukąszenia u ok. 80 % chorych na boreliozę. Jak odróżnić go od reakcji alergicznej? Jak długo utrzymuje się rumień wędrujący?

  • Zaburzenia równowagi – najczęstsze przyczyny, diagnostyka i leczenie zachwiań równowagi

    Przyczyn zaburzeń równowagi może być wiele, najczęściej są to schorzenia neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona, laryngologiczne, np. choroba Meniere'a czy też zaburzenia psychiczne, m.in. nerwica. Problemy z zachowaniem równowagi mogą również pojawić się w przebiegu chorób kardiologicznych, migreny, cukrzycy, a także jako skutek zatrucia alkoholem bądź lekami. Ponieważ zaburzenia stabilności ciała mogą zwiastować również stany zagrażające życiu, takie jak guz mózgu czy udar, w przypadku nasilonych dolegliwości zawsze należy zasięgnąć porady lekarskiej. 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij