Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?
Joanna Naczyńska

Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?

Wraz z nadejściem jesiennych dni wielu z nas odczuwa spadek odporności. Szybciej dopada nas przeziębienie, katar czy angina. Skąd się bierze jesienny spadek odporności?

Znaczny wpływ na odporność ma styl życia, profilaktyka i czynniki z naszego otoczenia. Z całą pewnością możemy powiedzieć, że:
•    niewłaściwe odżywianie osłabia układ odpornościowy,
•    brak aktywności ma wpływ na odporność organizmu,
•    stres i napięcie emocjonalne sprawiają, że organizm jest bardziej podatny na infekcje,
•    przepracowanie i niewystarczająca ilość snu, osłabia siły obronne organizmu,
•    palenie papierosów, przez dostarczanie do organizmu substancji toksycznych, niszczy tzw. pierwszą linię obrony w naszym organizmie.

Co każdy z nas może zrobić, aby podnieść swoją odporność?

Prowadź zdrowy tryb życia. Wprowadź do diety pokarmy bogate w witaminy i mikroelementy. W diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, przez co zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenia. Jej bogatym źródłem są kiszonki, czarna porzeczka, natka pietruszki, owoce cytrusowe. Wprowadź również do diety miód i czosnek, które pomagają zwalczać bakterie i wirusy. 

Znajdź czas na aktywność fizyczną każdego dnia. Aktywność ma wpływ na odporność organizmu. Zaleca się aby ćwiczenia trwały 30-60 minut i odbywały się minimum 3 razy w tygodniu. Nie zniechęcaj się jeśli nie uda ci się ćwiczyć przez taki czas, każda forma aktywności fizycznej jest dobra: spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynek. Nie eksploatuj nadmiernie swoich możliwości fizycznych i intelektualnych, przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje.

Dodatkowe wskazówki:

•    nie pal i unikaj przebywania w otoczeniu osób palących,
•    unikaj stresu i napięcia emocjonalnego,
•    hartuj organizm, stopniowo przyzwyczajaj organizm do niskich temperatur (hydroterapia, czyli chodzenie po wodzie, terapie ciepłem, sauna),
•    w okresie grzewczym nawilżaj powietrze w pomieszczeniach, suche powietrze wysusza śluzówki i niszczy barierę dla wirusów i bakterii,
•    nawilżaj również śluzówkę nosa (nawilżające krople do nosa, inhalacje) i gardła, pij dużo wody w ciągu dnia,
•    wietrz pomieszczenia w których przebywasz, również w chłodne dni,
•    unikaj wychłodzenia organizmu, ubieraj się „na cebulkę”,
•    wzmocnij swój układ odpornościowy - w aptece dostępne są tzw. immunostymulatory, np. wyciąg z jeżówki purpurowej (Echinacea purpurea), preparaty zawierające cynk, które pomagają chronić organizm przed infekcjami wirusowymi,
•    porozmawiaj z lekarzem o szczepieniach, w aptece dostępna jest m.in. szczepionka przeciwko grypie, którą wydaje się na podstawie recepty lekarskiej,
•    utrzymuj odpowiednią higienę w celu uniknięcia zakażenia (częste mycie rąk, unikanie bliskich kontaktów np. witania się uściskiem z osobą chorą).

Jeżeli w miejscu twojej pracy jest osoba, która kaszle i kicha, zasugeruj jej kilka dni wolnego. Uchronisz w ten sposób siebie i innych pracowników przed zarażeniem drogą kropelkową.

Bibliografia:

1] „Opieka farmaceutyczna w samoleczeniu wybranych chorób”, pod red. B.Filipek, 2011, wyd.MedpharmPolska
2] https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Brak apetytu u dorosłych – co robić, gdy nie mamy ochoty jeść?

    Skutki uboczne leków, depresja, anoreksja, wysoki poziom stresu, ale i też następstwo zmniejszenia się percepcji węchu i smaku postępującego wraz z wiekiem. Często też pierwszy objaw poważnej choroby. Przyczyn braku apetytu może być naprawdę wiele. Jak poprawić apetyt? Co jeść, gdy brakuje smaku przez dłuższy czas? Czy istnieją skuteczne leki zwiększające łaknienie? 

  • Bolesne miesiączki – przyczyny, diagnostyka i leczenie bólu podczas okresu

    Bolesne miesiączki to problem wielu kobiet w wieku rozrodczym. Ból podczas menstruacji może mieć charakter pierwotny, pojawia się wówczas u młodych kobiet (do dwóch lat od pierwszego krwawienia) i towarzyszy im często aż do okresu przekwitania. Może być także wtórny, czyli wywołany stanami chorobowymi. Dolegliwości bólowe podczas miesiączki mogą być spowodowane występowaniem endometriozy, mięśniaków macicy czy torbieli jajników. Kiedy należy wykonać badania? Jak sobie radzić z bolesnymi miesiączkami?

  • Ból ręki – przyczyny, diagnostyka, leczenie, rehabilitacja bólu ręki

    Ból ręki może mieć różne przyczyny. Może być zarówno skutkiem urazu, np. skręcenia czy złamania, jak i chorób, takich jak zespół cieśni nadgarstka, zespół de Quervaina czy schorzenia o podłożu reumatycznym. Jak wygląda diagnostyka bólu ręki? Jak przebiega fizjoterapia przy bólu rąk?

  • Kołatanie serca – przyczyny, diagnostyka, leczenie palpitacji serca

    Kołatanie w klatce piersiowej opisywane jest przez pacjentów jako mocne lub niemiarowe bicie serca, znacząco różniące się od wcześniejszej pracy tego mięśnia. Palpitacja wywołuje niepokój i skłania do konsultacji lekarskiej. Co tak na prawdę kryje się pod pojęciem kołatania serca?

  • Wirusowe zapalenie gardła – objawy i leczenie. Domowe sposoby na zapalenie gardła o podłożu wirusowym

    Wirusowe zapalenie gardła najczęściej objawia się bólem gardła w momencie przełykania, podwyższoną temperaturą ciała, mogą pojawić się również katar, kaszel, bóle głowy. Infekcje gardła o podłożu wirusowym leczy się objawowo, stosując różnego rodzaju miejscowo działające preparaty przeciwbólowe w postaci tabletek do ssania czy aerozoli, a także leki przeciwgorączkowe i przeciwzapalne. 

  • Wielomocz (poliuria) – co oznacza i w jakich chorobach może się pojawić? Diagnostyka i leczenie poliurii

    Równowaga płynowa jest kontrolowana przez proces przyjmowania płynów, perfuzji nerek, filtracji kłębuszkowej i resorpcji wody w cewkach zbiorczych nerek. Przyjmowane płyny zwiększają objętość krążącej krwi, a to wzmaga perfuzję nerek i filtrację w kłębuszkach oraz zwiększone wydalanie moczu. Proces ten hamowany jest przez hormon antydiuretyczny (wazopresynę, ADH), wydzielany przez podwzgórze i uwalniany przez przysadkę mózgową. ADH zwiększa resorpcję (wchłanianie) wody w kanalikach zbiorczych nerek, zmniejszając ilość wydalanego moczu. Jeśli dochodzi do zaburzeń np. w wydzielaniu wazopresyny, może pojawić się wielomocz. Czym dokładnie jest poliuria? 

  • Nadmierne pragnienie (polidypsja) – co może oznaczać? Przyczyny i leczenie polidypsji

    Uczucie pragnienia jest subiektywnym odczuciem potrzeby pobierania płynów. Może być ono zmniejszone (w stanach uszkodzenia ośrodka pragnienia w podwzgórzu) lub – częściej – zwiększone. Wzmożone pragnienie (polidypsja) najczęściej idzie w parze z nadmiernym wydzielaniem moczu (poliurią). Zwiększona utrata płynów ustrojowych może odbywać się nie tylko przez nerki, ale także przez skórę (obfite poty), przewód pokarmowy (wymioty, biegunka) lub płuca (gorączka). Pragnienie bywa fizjologiczną reakcją na zwiększoną utratę wody z organizmu, jednak nadmierne jest niemal zawsze objawem chorobowym. 

  • Wypadnięcie dysku – przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia

    Każdy krążek międzykręgowy kręgosłupa jest zbudowany z dwóch części: miękkiej, galaretowatej części wewnętrznej – jądra miażdżystego i twardego pierścienia włóknistego znajdującego się na zewnętrz. Uraz lub przeciążenie mogą spowodować, że wewnętrzna część krążka wysunie się poza pierścień, nazywa się to wypadnięciem dysku. Jakie objawy powoduje przepuklina krążka międzykręgowego, czyli wypadający dysk?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij