Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?
Joanna Naczyńska

Jesienny spadek odporności. Skąd się bierze?

Wraz z nadejściem jesiennych dni wielu z nas odczuwa spadek odporności. Szybciej dopada nas przeziębienie, katar czy angina. Skąd się bierze jesienny spadek odporności?

Znaczny wpływ na odporność ma styl życia, profilaktyka i czynniki z naszego otoczenia. Z całą pewnością możemy powiedzieć, że:
•    niewłaściwe odżywianie osłabia układ odpornościowy,
•    brak aktywności ma wpływ na odporność organizmu,
•    stres i napięcie emocjonalne sprawiają, że organizm jest bardziej podatny na infekcje,
•    przepracowanie i niewystarczająca ilość snu, osłabia siły obronne organizmu,
•    palenie papierosów, przez dostarczanie do organizmu substancji toksycznych, niszczy tzw. pierwszą linię obrony w naszym organizmie.

Co każdy z nas może zrobić, aby podnieść swoją odporność?

Prowadź zdrowy tryb życia. Wprowadź do diety pokarmy bogate w witaminy i mikroelementy. W diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, przez co zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenia. Jej bogatym źródłem są kiszonki, czarna porzeczka, natka pietruszki, owoce cytrusowe. Wprowadź również do diety miód i czosnek, które pomagają zwalczać bakterie i wirusy. 

Znajdź czas na aktywność fizyczną każdego dnia. Aktywność ma wpływ na odporność organizmu. Zaleca się aby ćwiczenia trwały 30-60 minut i odbywały się minimum 3 razy w tygodniu. Nie zniechęcaj się jeśli nie uda ci się ćwiczyć przez taki czas, każda forma aktywności fizycznej jest dobra: spacery, pływanie, bieganie, jazda na rowerze.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu i odpoczynek. Nie eksploatuj nadmiernie swoich możliwości fizycznych i intelektualnych, przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje.

Dodatkowe wskazówki:

•    nie pal i unikaj przebywania w otoczeniu osób palących,
•    unikaj stresu i napięcia emocjonalnego,
•    hartuj organizm, stopniowo przyzwyczajaj organizm do niskich temperatur (hydroterapia, czyli chodzenie po wodzie, terapie ciepłem, sauna),
•    w okresie grzewczym nawilżaj powietrze w pomieszczeniach, suche powietrze wysusza śluzówki i niszczy barierę dla wirusów i bakterii,
•    nawilżaj również śluzówkę nosa (nawilżające krople do nosa, inhalacje) i gardła, pij dużo wody w ciągu dnia,
•    wietrz pomieszczenia w których przebywasz, również w chłodne dni,
•    unikaj wychłodzenia organizmu, ubieraj się „na cebulkę”,
•    wzmocnij swój układ odpornościowy - w aptece dostępne są tzw. immunostymulatory, np. wyciąg z jeżówki purpurowej (Echinacea purpurea), preparaty zawierające cynk, które pomagają chronić organizm przed infekcjami wirusowymi,
•    porozmawiaj z lekarzem o szczepieniach, w aptece dostępna jest m.in. szczepionka przeciwko grypie, którą wydaje się na podstawie recepty lekarskiej,
•    utrzymuj odpowiednią higienę w celu uniknięcia zakażenia (częste mycie rąk, unikanie bliskich kontaktów np. witania się uściskiem z osobą chorą).

Jeżeli w miejscu twojej pracy jest osoba, która kaszle i kicha, zasugeruj jej kilka dni wolnego. Uchronisz w ten sposób siebie i innych pracowników przed zarażeniem drogą kropelkową.

Bibliografia:

1] „Opieka farmaceutyczna w samoleczeniu wybranych chorób”, pod red. B.Filipek, 2011, wyd.MedpharmPolska
2] https://dieta.mp.pl/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Nadmierne pocenie się (hiperhydroza) – przyczyny i leczenie. Co stosować na nadpotliwość?

    Pocenie pełni istotną fizjologiczną funkcję – pomaga organizmowi schłodzić się w warunkach przegrzania. Dla wielu osób ten sprytny mechanizm oznacza, niestety, plamy pod pachami, mokre skarpetki czy nieprzyjemne, lepkie dłonie, które zawstydzają nas przy uścisku na powitanie. Dlaczego dochodzi do nadmiernego pocenia się? Jak temu zaradzić? Czy nadpotliwość może być objawem innych chorób? 

  • Odbijanie po jedzeniu – przyczyny i leczenie częstego odbijania po posiłku

    Odbijanie jest naturalnym odruchem fizjologicznym, które zwykle nie stanowi powodu do niepokoju. Polega na wydaleniu przez usta powietrza znajdującego się w żołądku. Natomiast nadmierne odbijanie może być oznaką np. choroby refluksowej czy nietolerancji pokarmowej. 

  • Szumy uszne – przyczyny i leczenie szumów w uszach

    Szum w uszach to dolegliwość, która nie zawsze oznacza poważną chorobę. Szumy uszne są powodowane przez uszkodzenia drogi słuchowej, np. w wyniku starzenia organizmu czy hałasu. Niektóre leki stosowane w dużych dawkach także mogą przyczyniać do ich powstania lub nasilenia. Jak wygląda leczenie szumów usznych? Co pomoże osobom odczuwającym szum w uszach? 

  • Kolka nerkowa – przyczyny, objawy, leczenie. Jak postępować podczas ataku kolki nerkowej?

    Kolka nerkowa sama w sobie nie jest chorobą, stanowi natomiast najczęstszy objaw schorzenia polegającego na zamknięciu lub znacznym zwężeniu światła moczowodu i utrudnieniu odpływu moczu z nerki do pęcherza moczowego. Atak kolki nerkowej cechuje niezwykle silny ból w okolicy lędźwiowej, który często nie ustępuje nawet po podaniu dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Objawy kolki nerkowej obejmują również bolesne parcie na mocz, nudności oraz wymioty. 

  • Zakwasy a DOMS – jak zapobiec bólom mięśni w trakcie i po treningu?

    DOMS (delayed onset muscle soreness) to opóźniona bolesność mięśni. Jest ona skutkiem intensywnego wysiłku fizycznego, w trakcie którego dochodzi do wzmożonej pracy włókien mięśniowych (ból mięśni po treningu pojawia się przeważnie w ciągu kilkunastu godzin). Domsy nie są tym samym, co zakwasy. Drugim terminem określa się ból, uczucie pieczenia mięśni w trakcie wykonywania ćwiczeń lub niedługo po ich zakończeniu. Stan ten jest spowodowany nadmiernym kumulowaniem się mleczanu w tkance mięśniowej. Jak zapobiegać zakwasom? W jaki sposób złagodzić opóźnioną bolesność mięśni?

  • Napięciowy ból głowy – przyczyny objawy, diagnostyka. Jak sobie radzić z naczynioruchowymi bólami głowy?

    Napięciowy ból głowy jest najczęściej występującym samoistnym (pierwotnym) bólem głowy. Jego przyczyny nie są do końca poznane, wiadomo natomiast, że różne czynniki, takie jak stres, zmiany pogody, przemęczenie czy odwodnienie mogą zwiększać ryzyko jego wystąpienia. Naczynioruchowe bóle głowy charakteryzują się dolegliwościami zlokalizowanymi po obu stronach głowy, zazwyczaj w okolicy skroni, o charakterze uciskowym. 

  • Ból żeber – przyczyny, diagnostyka, leczenie bólu żeber z lewej i prawej strony

    Ból żeber najczęściej jest związany z przebytym urazem obejmującym okolicę klatki piersiowej, jest on wówczas silny, na skórze widoczny jest krwiak, mogą pojawić się również kłopoty z oddychaniem. Inne przyczyny bólu żeber obejmują schorzenia układu pokarmowego (ból żeber po prawej stronie może oznaczać m.in. problemy z wątrobą), neuralgię międzyżebrową, stany zapalne czy choroby układu krążenia – ból żeber po lewej stronie może być objawem zawału serca. 

  • Zaburzenia chodu – rodzaje, przyczyny, leczenie, rehabilitacja

    Zaburzenia chodu mogą mieć wiele przyczyn. Najczęściej są objawem chorób neurologicznych, chorób układu ruchu oraz schorzeń o podłożu psychogennym. Zaburzenia lokomocji mogą być także związane z podeszłym wiekiem (jest to tzw. chód starczy) – u seniorów pojawiają się m.in.: skrócenie długości kroku, szuranie, pochylenie sylwetki do przodu.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij