Pierwsza pomoc przy bezsenności
Grzegorz Maćczak

Pierwsza pomoc przy bezsenności

Zdrowy sen jest jednym z najważniejszych procesów zachodzących w naszym organizmie. To w czasie snu następuje zmniejszenie napięcia psychicznego oraz fizycznego. Rozluźniają się mięśnie szkieletowe, naprawie poddawane są uszkodzone komórki zarówno ośrodkowego układu nerwowego, jak i całego organizmu, wydzielają się niektóre hormony, np. hormon wzrostu, zwiększa się odporność organizmu na czynniki chorobotwórcze. Zdarzają się jednak pewne zaburzenia snu - najczęściej bezsenność. Jak można sobie z nią radzić?

Problem bezsenności dotyka głównie osoby starsze po 65 roku życia, co związane jest z procesem zwapnienia gruczołu zwanego szyszynką, odpowiedzialnego za wydzielanie hormonu snu - melatoniny. Również częściej kłopoty ze snem mają kobiety, zwłaszcza w okresie przekwitania, gdy spada poziom hormonów płciowych i pojawiają się dodatkowe dolegliwości, np. nocne uderzenia gorąca czy nadmierne pocenie.

Problemy ze snem u osób młodszych mogą występować np. u podróżujących i zmieniających strefy czasowe, u osób pracujących w systemie zmianowym czy też w przypadku zdarzeń losowych związanych ze stresem, np. śmiercią bliskiej osoby, trudnym egzaminem. Tego rodzaju bezsenność trwa jednak nie dłużej niż 1 miesiąc.

Środki ułatwiające zasypianie

W przypadku bezsenności tzw. przygodnej można skorzystać z preparatów dostępnych w aptece, zwłaszcza gdy jest ona spowodowana zdenerwowaniem czy krótkotrwałym stresem. Są to najczęściej środki pochodzenia ziołowego, które występują w różnych postaciach. Osoby starsze najczęściej wybierają herbatki lub nalewki - zaleca się wypić je ok. 1-2 godzin przed snem.

Do najpopularniejszych składników preparatów ułatwiających zasypianie należą szyszki chmielu (Humulus lupulus), liść melisy (Melissa officinalis), korzeń kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), ziele męczennicy (Passiflora officinalis), kwiat lawendy (Lavandula officinalis). Herbatki mogą zawierać pojedyncze zioła, np. herbata z melisy, są też dostępne w postaci mieszanek wieloskładnikowych. Dodatkowo w herbatce, oprócz środków ułatwiających zasypianie, można spotkać zioła o właściwościach rozkurczających i ułatwiających trawienie, np. rumianek czy miętę, oraz poprawiających krążenie, jak kwiatostan głogu.

Osoby młodsze, pracujące czy podróżujące, ze względu na wygodę stosowania częściej korzystają z preparatów w formie tabletek lub kapsułek. Środki te często zawierają także magnez o właściwościach antystresowych oraz witaminę B6 poprawiającą wchłanianie magnezu i wspomagającą układ nerwowy. Należy pamiętać, aby specyfiki te popijać dużą ilością wody (ok. 200 ml) i zażywać ok. ½ do 1 godziny przed snem.

Preparaty ułatwiające zasypianie występują także w formie syropów. Najczęściej wybiera się je dla dzieci ze względu na słodki smak i możliwość łatwego połknięcia.

Od niedawna w preparatach pojawiła się L-teanina pozyskiwana z liści zielonej herbaty, o właściwościach relaksujących i wspomagających sen. Jest ona dodawana do tabletek lub kapsułek.

Środki ziołowe działają krótko, nie powodują tak silnego otępienia jak środki chemiczne, a przede wszystkim nie uzależniają. Warto wiedzieć, że ziołowe środki nasenne należą do preparatów bezpiecznych, jednak mogą mieć wpływ na działanie innych leków, jakie zażywamy. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy pacjent stosuje chemiczne środki nasenne przepisane przez lekarza i sam, bez jego wiedzy, aplikuje sobie jednocześnie środki dostępne bez recepty.

Melatonina

U osób zmieniających strefy czasowe oraz starszych dobrze sprawdza się naturalny hormon wydzielany przez szyszynkę – melatonina. Odgrywa on ważną rolę w regulacji godzin snu i czuwania w ciągu doby. Wytwarzanie melatoniny pozostaje pod hamującym wpływem światła. Dlatego nie należy spać przy zapalonym świetle, gdyż ekspozycja organizmu w porze snu na oświetlenie powoduje znaczne zmniejszenie syntezy i uwalniania melatoniny.

W zaburzeniach rytmu dobowego snu i czuwania, związanych np. z pracą zmianową, stosuje się od 1 do 5 mg melatoniny na dobę, na godzinę przed snem. Nie powinny go jednak stosować osoby, u których występują zaburzenia czynności wątroby, depresja, zaburzenia funkcji układu odpornościowego, zaburzenia hormonalne, padaczka lub zaburzenia czynności nerek – co często zdarza się właśnie u osób starszych.

Należy także pamiętać, iż ziołowe środki działające nasenne, a także melatonina, mogą powodować uczucie senności prowadzące do spadku koncentracji w ciągu dnia, dlatego po ich spożyciu nie jest wskazane prowadzenie pojazdów mechanicznych i obsługa urządzeń mechanicznych w ruchu.

Można także spróbować metod relaksacyjnych i skorzystać z kąpieli lub masaży z dodatkiem olejków eterycznych, np. lawendowego czy melisowego. Do kąpieli dodaje się 10 kropli olejku na wannę wody i kąpiel powinna trwać 15-30 minut, natomiast do masażu 4 krople olejku eterycznego miesza się z 1 łyżką olejku bazowego, np. migdałowego czy słonecznikowego. Olejki mogą wykazywać właściwości drażniące, dlatego nie powinny ich stosować osoby z chorobami skóry oraz alergicy.

Bezsenność trwająca dłużej niż miesiąc to bezsenność przewlekła, która może być spowodowana zarówno niewłaściwą higieną snu, jak i chorobami, m.in. przerostem gruczołu krokowego u mężczyzn, astmą, chorobą tarczycy, nadciśnieniem, ale także depresją czy zaburzeniami lękowymi. Warto wówczas poszukać pomocy u specjalisty, gdyż często zastosowanie właściwego leczenia pierwotnego schorzenia pozwoli pozbyć się problemu bezsenności.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Jak działają środki przeczyszczające?

    Prawidłowe odżywianie jest jednym z podstawowych warunków zachowania zdrowia. Pokarmy, które jemy, są źródłem energii koniecznej do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pokarm dostarcza organizmowi takie związki chemiczne jak: węglowodany, tłuszcze, białka, makro- i mikroelementy.

  • Domowe ABC w walce z przeziębieniem

    Sezon grypy i przeziębienia wyraźnie daje o sobie znać jesienią i zimą. Pamiętajmy, że profilaktyka może uchronić przed infekcjami. Zanim wybierzemy się  do lekarza, warto spróbować domowych metod walki z przeziębieniem.

  • Rośliny i zioła na przeziębienie

    Leki roślinne, które działają przeciwzapalnie, napotnie i przeciwgorączkowo, są podstawą w walce z grypą oraz infekcjami grypopodobnymi.

  • Co powinno wejść w skład podróżnej apteczki?

    Zaczyna się okres urlopów, czas, w którym chcemy wypocząć. Przygotowując się do wojaży warto, oprócz osobistych rzeczy i dobrego humoru, pomyśleć także o skompletowaniu podróżnej apteczki. Jej zawartość będzie zależała od miejsca, do którego się udajemy, klimatu, dostępności apteki, możliwości skorzystania z pomocy lekarskiej oraz od tego, czy będą nam towarzyszyły dzieci. Warto spokojnie zastanowić się, co będzie nam potrzebne i następnie sporządzić stosowną listę.

  • Rady na świąteczne przejedzenie

    Okres świąt bożego narodzenia to czas, który zwykle spędzamy z rodziną, przyjaciółmi czy znajomymi siedząc przy obficie zastawionym stole, delektując się przeróżnymi pysznymi potrawami, często przygotowanymi tylko raz w roku z okazji tych świąt. Przeważają potrawy smażone - ryby, mięsa, pierogi, wzdymające – kapusta czy groch, ciężkostrawne, m.in. mak. Wielu z nas nie potrafi odmówić sobie przyjemności skosztowania wszystkich przysmaków, co nierzadko kończy się problemami trawiennymi.

  • Zeaksantyna – w jakich produktach można ją znaleźć? Zeaksantyna a zdrowie oczu

    Zeaksantyna to substancja niezbędna dla zdrowia oczu. Na czym polega jej korzystny wpływ na zmysł wzroku? Jak możemy uzupełnić jej poziom, by cieszyć się tymi dobrodziejstwami? Poznajmy właściwości zeaksantyny i sposoby na dostarczenie jej organizmowi. 

  • Kwas mlekowy – właściwości, zastosowanie, suplementacja. Rola kwasu mlekowego w organizmie

    Kwas mlekowy to organiczny związek chemiczny zaliczany do hydroksykwasów. Powstaje w mięśniach podczas intensywnego wysiłku fizycznego, znajduje się także w fermentowanych produktach mlecznych i kiszonkach (jest produktem pośrednim w metabolizmie cukru). Kwas mlekowy jest wykorzystywany w medycynie, posiada bowiem właściwości przeciwbakteryjne, alkalizujące, keratolityczne. Pałeczki kwasu mlekowego znajdziemy w probiotykach i probiotykach ginekologicznych, preparatach stosowanych w miejscowym leczeniu brodawek i innych zmian skórnych, a także kosmetykach o działaniu nawilżającym i złuszczającym.

  • Perły Epsteina – przyczyny i leczenie torbieli dziąsłowych u dziecka

    Perły Epsteina to rodzaj torbieli dziąsłowych. Są to niewielkie zmiany o charakterze cyst wypełnione keratyną, które pojawiają się u niemowląt. Lokalizują się na podniebieniu i nie powodują żadnych dolegliwości. Perły Epsteina nie są groźne, jednak łatwo je pomylić z pleśniawkami czy aftami, dlatego też każde zmiany w jamie ustnej dziecka należy skonsultować z pediatrą. 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij