Bezsenność w ciąży — jak sobie z nią radzić? - portal DOZ.pl
Bezsenność w ciąży — jak sobie z nią radzić?
Anna Posmykiewicz

Bezsenność w ciąży — jak sobie z nią radzić?

W okresie ciąży bezsenność to bardzo częsta przypadłość, zwłaszcza w końcowych miesiącach tuż przed porodem. Wiele kobiet skarży się wtedy, że nie może spać, przez całą noc przekręca się z boku na bok, a w ciągu dnia czuje się przez to bardzo zmęczona. Dlaczego tak się dzieje, że w okresie ciąży większość kobiet ma problemy ze snem? Jakie są wówczas przyczyny bezsenności?

Bardzo często przyczyną bezsenności w okresie ciąży są problemy z układem trawiennym, a konkretnie ze zgagą. Ciężarna macica wraz z upływem czasu staje się coraz większa, uciska na żołądek i powoduje cofanie się treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Podobnie jest z mięśniem zwieraczem przełyku. Na skutek dużej ilości progesteronu w kobiecym organizmie jest bardziej rozluźniony i przez to treść z żołądka może z większą łatwością przesuwać się w jego kierunku. Objawy te nasilają się zwykle w pozycji leżącej, dlatego kiedy kobieta kładzie się spać zaczyna odczuwać nieprzyjemne pieczenie i palenie za mostkiem.

Problemy ze snem pod koniec ciąży wynikają też z częstej potrzeby oddawania moczu. W tej sytuacji znowu „winna” jest ciężarna macica, która tym razem uciska na pęcherz moczowy i tym sposobem zmusza kobietę do częstego wstawania do ubikacji w ciągu nocy.

Zwykle problemy z bezsennością w okresie ciąży mają też związek z bólami pleców oraz nocnymi kurczami łydek. Zdarza się, że zarówno dolegliwości bólowe kręgosłupa, jak i skurcze są tak mocno nasilone, że kobieta nie jest w stanie zmrużyć oka przez całą noc, a w ciągu dnia z tego powodu bywa bardzo senna i zmęczona.

Bezsenność w ciąży jako problem psychologiczny

Trzeba pamiętać o tym, że w trzecim trymestrze ciąży bezsenność może mieć też związek z lękiem związanym ze zbliżającym się terminem porodu. Zdarza się, że ciężarna kobieta często myśli o różnych sprawach po położeniu się do łóżka, na przykład przebiegu porodu, zdrowiu dziecka, możliwości poradzenia sobie z opieką nad nim. Taki natłok myśli powoduje, że przyszła matka nie może spać przez całą noc i przewraca się z boku na bok.

Przyczyną bezsenności w okresie trzeciego trymestru ciąży może być brak wygodnej pozycji do spania. Duży już wtedy brzuch nie pozwala bardzo często na dogodne ułożenie się i zmusza kobietę do spania na plecach.

Sposoby na bezsenność w czasie ciąży

W czasie ciąży nie można brać żadnych środków pomagających zasnąć, ale możliwe jest zadbanie o higienę snu. Przede wszystkim przed położeniem się do łóżka warto przewietrzyć sypialnię. Ważne jest też to, aby panowała w niej odpowiednia temperatura — jeśli będzie za gorąco lub za zimno, wtedy również mogą nasilać się problemy ze snem. Warto zadbać także o ciszę w pokoju oraz o to, aby było w nim naprawdę ciemno. Trzeba pamiętać również o wygodnym materacu w łóżku oraz o poduszkach, jakie można podsunąć sobie pod plecy, kiedy zacznie im doskwierać uciążliwy ból. Można też podkładać poduszki pod nogi, dzięki którym przyszła matka może uniknąć  bolesnych skurczy łydek.

Bardzo ważne jest też to, aby ciężarna kobieta nie jadła tuż przed pójściem spać, bowiem obfita, tłusta i wysokokaloryczna potrawa może nasilać objawy zgagi, która przecież w znaczny sposób utrudnia sen. Dlatego ostatni posiłek najlepiej zjeść około dwóch godzin przed snem. Powinien być on lekkostrawny i niskokaloryczny.  Przed spaniem nie można także pić dużej ilości płynów.

Polecane dla Ciebie

Inne proste metody na poradzenie sobie z bezsennością

Warto też przed snem zdecydować się na relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków zapachowych. Ciepła woda w wannie, zapach świec oraz olejków, zwłaszcza lawendowego bardzo rozluźnia i powoduje, że kobieta zacznie robić się bardziej senna.

Przy stosowaniu tych wszystkich prostych metod istnieje szansa, że ciężarna kobieta może nie mieć problemów z bezsennością albo staną się one zdecydowanie mniejsze. Dlatego warto je wypróbować i ocenić w jaki sposób działają w każdym konkretnym przypadku.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Nacinanie krocza – kontrowersje wokół rutynowego nacinania krocza podczas porodu

    Wątpliwości narastające wokół tematu rutynowych nacięć krocza w trakcie porodu towarzyszą środowisku medycznemu już od wielu dekad. Niesłabnąca od lat argumentacja zarówno zwolenników, jak i przeciwników tego zabiegu sprawiła, że również w Polsce toczy się spór o zasadność episiotomii w kontekście wielu sytuacji położniczych. Co zatem sprawia, że pomimo upływu wielu lat doświadczenia i praktyki temat nacięcia krocza jest nadal równie kontrowersyjny, jak niemal dwie dekady temu, a wizja porodu siłami natury budzi coraz większy lęk wśród pacjentek? 

  • Nadciśnienie w ciąży – przyczyny, leczenie, powikłania

    Nadciśnienie tętnicze jest jedną z wielu chorób, które mogą towarzyszyć ciężarnej. Choć zwykle początkowo nie daje ono żadnych objawów, to brak wdrożenia odpowiedniego postępowania i leczenia może doprowadzić do poważnych komplikacji, które stanowią zagrożenie życia zarówno dla matki, jak i jej nienarodzonego dziecka. 

  • Duszności w ciąży – przyczyny. Kiedy trudności z oddychaniem w ciąży powinny zaniepokoić?

    Duszność jest subiektywnym objawem występującym w przypadku wielu schorzeń, przede wszystkim u osób z ostrymi i przewlekłymi chorobami układu oddechowego i krążenia. Jest również dolegliwością, na którą dość często skarżą się kobiety ciężarne, nawet już w I trymestrze ciąży. Subiektywność objawu polega na tym, że nie jesteśmy w stanie ocenić jego nasilenia za pomocą badań obrazowych czy laboratoryjnych, tak jak np. nasilenie niedokrwistości za pomocą wartości hemoglobiny i hematokrytu. Jakie mogą być przyczyny duszności w ciąży?

  • Poronienie – najczęstsze przyczyny. Jakie są objawy poronienia?

    Poronienie jest problemem, który dotyczy coraz większej ilości kobiet. Jest to samoistne zakończenie ciąży przed 22. tygodniem, a więc momentem, w którym płód uzyskuje zdolność do przeżycia poza łonem matki. Do utraty ciąży może dojść na różnych etapach jej rozwoju, również przyczyny poronienia mogą być różne – mogą to być czynniki anatomiczne, hormonalne czy środowiskowe. 

  • Połóg – ile trwa? Jakie zmiany zachodzą w organizmie kobiety po porodzie?

    Połóg to wyjątkowy moment w życiu każdej kobiety, która urodziła dziecko. To szereg procesów fizjologicznych, dzięki którym organizm młodej mamy wraca do stanu sprzed ciąży. Połogowi mogą towarzyszyć dolegliwości bólowe związane z inwolucją narządów oraz tzw. odchody połogowe, które są źródłem bakterii. Rany powstałe po nacięciu krocza lub w wyniku cięcia cesarskiego należy starannie pielęgnować i odkażać. Jak to robić i o czym jeszcze pamiętać podczas połogu? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Ciąża pozamaciczna – objawy i postępowanie po rozpoznaniu ciąży ektopowej

    Ciąża pozamaciczna, inaczej ektopowa, polega na zagnieżdżeniu się zapłodnionej komórki jajowej w każdej innej lokalizacji oprócz błony śluzowej trzony macicy. Szczególnie niebezpieczna jest ciąża brzuszna zlokalizowana w jamie otrzewnej, gdyż niesie 17-krotnie wyższe ryzyko śmierci w porównaniu z pozostałym lokalizacjami. Jak wygląda diagnostyka ciąży pozamacicznej, jakie są jej przyczyny i sposoby leczenia?

  • Stan przedrzucawkowy — przyczyny i leczenie preeklampsji

    Stan przedrzucawkowy może wywołać wiele niebezpiecznych powikłań, na które najbardziej narażone są kobiety powyżej 35. roku życia oraz matki chorujące przewlekle na nadciśnienie tętnicze wykryte jeszcze przed ciążą. Podstawowymi wartościami, które powinny zaniepokoić pacjentkę w ciąży i połogu, ale także lekarzy podczas porodu jest przede wszystkim jej wysokie ciśnienie krwi. Jak wyglądają objawy stanu przedrzucawkowego i jak zapobiegac PE?

  • Czy upławy w ciąży są niebezpieczne? Jak wygląda wydzielina z pochwy i czy jest niebezpieczna dla płodu?

    Większość upławów w trakcie ciąży, niezależnie od trymestru, nie powinno budzić niepokoju. Zagęszczenie śluzu ma na celu ochronić drogi rodne kobiety, ale także zapewnić bezpieczeństwo rozwijającemu się dziecku. Konsultacja z lekarzem ginekologiem jest wskazana tylko w przypadku wystąpienia określonych objawów, którymi z pewnością nie jest gęsta, przezroczysta lub biała wydzielina z pochwy. Które upławy powinny zwrócić uwagę przyszłej mamy i czy są bardzo niebezpieczne, a także jak wygląda leczenie infekcji intymnej w ciąży?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij