Bezsenność w ciąży — jak sobie z nią radzić?
Anna Posmykiewicz

Bezsenność w ciąży — jak sobie z nią radzić?

W okresie ciąży bezsenność to bardzo częsta przypadłość, zwłaszcza w końcowych miesiącach tuż przed porodem. Wiele kobiet skarży się wtedy, że nie może spać, przez całą noc przekręca się z boku na bok, a w ciągu dnia czuje się przez to bardzo zmęczona. Dlaczego tak się dzieje, że w okresie ciąży większość kobiet ma problemy ze snem? Jakie są wówczas przyczyny bezsenności?

Bardzo często przyczyną bezsenności w okresie ciąży są problemy z układem trawiennym, a konkretnie ze zgagą. Ciężarna macica wraz z upływem czasu staje się coraz większa, uciska na żołądek i powoduje cofanie się treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Podobnie jest z mięśniem zwieraczem przełyku. Na skutek dużej ilości progesteronu w kobiecym organizmie jest bardziej rozluźniony i przez to treść z żołądka może z większą łatwością przesuwać się w jego kierunku. Objawy te nasilają się zwykle w pozycji leżącej, dlatego kiedy kobieta kładzie się spać zaczyna odczuwać nieprzyjemne pieczenie i palenie za mostkiem.

Problemy ze snem pod koniec ciąży wynikają też z częstej potrzeby oddawania moczu. W tej sytuacji znowu „winna” jest ciężarna macica, która tym razem uciska na pęcherz moczowy i tym sposobem zmusza kobietę do częstego wstawania do ubikacji w ciągu nocy.

Zwykle problemy z bezsennością w okresie ciąży mają też związek z bólami pleców oraz nocnymi kurczami łydek. Zdarza się, że zarówno dolegliwości bólowe kręgosłupa, jak i skurcze są tak mocno nasilone, że kobieta nie jest w stanie zmrużyć oka przez całą noc, a w ciągu dnia z tego powodu bywa bardzo senna i zmęczona.

Bezsenność w ciąży jako problem psychologiczny

Trzeba pamiętać o tym, że w trzecim trymestrze ciąży bezsenność może mieć też związek z lękiem związanym ze zbliżającym się terminem porodu. Zdarza się, że ciężarna kobieta często myśli o różnych sprawach po położeniu się do łóżka, na przykład przebiegu porodu, zdrowiu dziecka, możliwości poradzenia sobie z opieką nad nim. Taki natłok myśli powoduje, że przyszła matka nie może spać przez całą noc i przewraca się z boku na bok.

Przyczyną bezsenności w okresie trzeciego trymestru ciąży może być brak wygodnej pozycji do spania. Duży już wtedy brzuch nie pozwala bardzo często na dogodne ułożenie się i zmusza kobietę do spania na plecach.

Sposoby na bezsenność w czasie ciąży

W czasie ciąży nie można brać żadnych środków pomagających zasnąć, ale możliwe jest zadbanie o higienę snu. Przede wszystkim przed położeniem się do łóżka warto przewietrzyć sypialnię. Ważne jest też to, aby panowała w niej odpowiednia temperatura — jeśli będzie za gorąco lub za zimno, wtedy również mogą nasilać się problemy ze snem. Warto zadbać także o ciszę w pokoju oraz o to, aby było w nim naprawdę ciemno. Trzeba pamiętać również o wygodnym materacu w łóżku oraz o poduszkach, jakie można podsunąć sobie pod plecy, kiedy zacznie im doskwierać uciążliwy ból. Można też podkładać poduszki pod nogi, dzięki którym przyszła matka może uniknąć  bolesnych skurczy łydek.

Bardzo ważne jest też to, aby ciężarna kobieta nie jadła tuż przed pójściem spać, bowiem obfita, tłusta i wysokokaloryczna potrawa może nasilać objawy zgagi, która przecież w znaczny sposób utrudnia sen. Dlatego ostatni posiłek najlepiej zjeść około dwóch godzin przed snem. Powinien być on lekkostrawny i niskokaloryczny.  Przed spaniem nie można także pić dużej ilości płynów.

Inne proste metody na poradzenie sobie z bezsennością

Warto też przed snem zdecydować się na relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków zapachowych. Ciepła woda w wannie, zapach świec oraz olejków, zwłaszcza lawendowego bardzo rozluźnia i powoduje, że kobieta zacznie robić się bardziej senna.

Przy stosowaniu tych wszystkich prostych metod istnieje szansa, że ciężarna kobieta może nie mieć problemów z bezsennością albo staną się one zdecydowanie mniejsze. Dlatego warto je wypróbować i ocenić w jaki sposób działają w każdym konkretnym przypadku.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • USG wczesnej ciąży — co zobaczymy w pierwszych tygodniach i jak to interpretować?

    Badanie ultrasonograficzne, często określane skrótem USG, to jedno z najczęściej wykonywanych obrazowych badań diagnostycznych. Według zaleceń licznych towarzystw ginekologicznych, w czasie ciąży badanie USG powinno być wykonane co najmniej trzykrotnie. W praktyce jest przeprowadzane zwykle częściej.

  • Amniopunkcja – jak wygląda badanie? Czy jest bezpieczne dla dziecka?

    Amniopunkcja to jedno z badań z zakresu inwazyjnej diagnostyki prenatalnej. Przyszła mama, słysząc o konieczności wykonania amniopunkcji, jest najczęściej wystraszona, bojąc się o utrzymanie ciąży i zdrowie dziecka. Należy jednak podkreślić, że ryzyko poronienia po amniopunkcji nie jest większe niż 1%, a wynik badania nie jest stuprocentową gwarancją zdrowia płodu. Jak należy się przygotować do amniopunkcji, ile kosztuje badanie wykonane prywatnie i jakie są wskazania do amniopunkcji? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Testy owulacyjne (paskowe, strumieniowe, płytkowe) – który wybrać, jak i kiedy je wykonać? Czy są wiarygodne podczas planowania ciąży?

    Analiza cyklu miesiączkowego jest istotna nie tylko z punktu widzenia kontroli stanu zdrowia, sprawdzenia działania terapii, ale także (często przede wszystkim) podczas planowania powiększenia rodziny. Od pewnego czasu ogromnym powodzeniem cieszą się testy płodności, nazywane inaczej testami owulacyjnymi, które można bez recepty kupić w aptece. Wyróżnia się testy polegające na analizie próbki moczu – paskowe, strumieniowe i płytkowe oraz tzw. testy owulacyjne ze śliny. Co może zaburzać wynik testu płodności, jaka jest cena testu owulacyjnegoi i jak analizować wynik badania owulacji w domu? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Badanie krwi może pomóc zidentyfikować kobiety zagrożone przedwczesnym porodem

    Każdego roku 15 milionów dzieci rodzi się przed 37. tygodniem ciąży. Wcześniactwo wiąże się z wieloma krótko- i długoterminowymi konsekwencjami, dzieci urodzone przedwcześnie są obarczone wyższym ryzykiem problemów zdrowotnych i zaburzeń psychologicznych. Naukowcy odkryli istnienie biomarkerów, które mogą sygnalizować przedwczesny poród. Jakie geny są powiązane z wywołaniem przedwczesnego porodu?

  • Szczepienia w ciąży (COVID-19, grypa, krztusiec) – jakie szczepionki można podać ciężarnej?

    Szczepienia w ciąży są tematem wciąż aktualnym i nierzadko budzącym wiele obaw ze strony przyszłych mam. Czy uzasadnione jest podjęcie decyzji o odstąpieniu od przyjęcia szczepienia w obawie o zdrowie dziecka? Okazuje się, że obecnie dysponujemy licznymi badaniami, które potwierdzają bezpieczeństwo szczepień i pozwalają skutecznie zabezpieczyć przed niebezpiecznymi konsekwencjami zachorowania zarówno przyszłą mamę jak i dziecko. 

  • Przygotowanie organizmu do ciąży – od kiedy brać suplementy, witaminy i minerały?

    Wiele kobiet, które planują zostać mami, zastanawia się, które witaminy i minerały suplementować przed ciążą, a których z nich unikać, żeby zwiększyć swoje szansę na posiadanie potomstwa? Istnieje kilka prostych zasad dotyczących planowania zarówno macierzyństwa, jak i ojcostwa, które powinni stosować przyszli rodzice. Dlaczego kobiety starające się o dziecko lub będące w ciąży nie powinny pić syropu lub napoju z aloesu, jak długo przed zajściem w ciążę należy zacząć brać kwas foliowy oraz co należy włączyć do swojej diety, aby podnieść swoją płodność? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Nacinanie krocza – kontrowersje wokół rutynowego nacinania krocza podczas porodu

    Wątpliwości narastające wokół tematu rutynowych nacięć krocza w trakcie porodu towarzyszą środowisku medycznemu już od wielu dekad. Niesłabnąca od lat argumentacja zarówno zwolenników, jak i przeciwników tego zabiegu sprawiła, że również w Polsce toczy się spór o zasadność episiotomii w kontekście wielu sytuacji położniczych. Co zatem sprawia, że pomimo upływu wielu lat doświadczenia i praktyki temat nacięcia krocza jest nadal równie kontrowersyjny, jak niemal dwie dekady temu, a wizja porodu siłami natury budzi coraz większy lęk wśród pacjentek? 

  • Nadciśnienie w ciąży – przyczyny, leczenie, powikłania

    Nadciśnienie tętnicze jest jedną z wielu chorób, które mogą towarzyszyć ciężarnej. Choć zwykle początkowo nie daje ono żadnych objawów, to brak wdrożenia odpowiedniego postępowania i leczenia może doprowadzić do poważnych komplikacji, które stanowią zagrożenie życia zarówno dla matki, jak i jej nienarodzonego dziecka. 

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij