Czy można dietą poprawić kobiecą płodność?
Anna Posmykiewicz

Czy można dietą poprawić kobiecą płodność?

No właśnie — czy dieta może mieć wpływ na płodność kobiety? Czy naprawdę możliwe jest, że to, co jemy ma związek z płodnością i możliwością zajścia przez kobietę w ciążę? Otóż okazuje się, że tak.

Właściwa dieta wywiera ogromny wpływ na masę ciała kobiety. Zarówno nadwaga i otyłość, jak i nadmierna chudość nie są ułatwieniem dla zajścia w ciążę. Dlaczego? Dlatego, że może dochodzić wtedy do różnego rodzaju zaburzeń hormonalnych, na przykład nieodpowiedniego działania tarczycy czy też nadmiernych wahań poziomu insuliny oraz żeńskich hormonów płciowych. 

W związku z tym niesłychanie istotną sprawą w czasie starania się o dziecko jest to, aby masa ciała była na właściwym poziomie, który można uzyskać jedząc w „prawidłowy sposób”.

Jak jeść, aby nie mieć problemów z zajściem w ciążę?

Należy jeść racjonalnie, spożywać pięć posiłków dziennie. Dieta powinna być zbilansowana, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach i ilościach, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Dzięki niemu kobieta ma siłę do funkcjonowania przez cały dzień, a kalorie przyjęte o tej porze ulegają najszybszemu spaleniu z powodu aktywności ruchowej. Później wskazane jest lekkie drugie śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa, jogurt czy owoc.

Następnym posiłkiem powinien być lekkostrawny obiad. Nie może to być fast food, ponieważ stanowi bombę kaloryczną, która szybko przyczyni się do nadmiernego wzrostu masy ciała. Po obiedzie zalecane jest zjedzenie lekkiego podwieczorku, na przykład w postaci owocu. Kolację składającą się przede wszystkim z warzyw oraz z chudej wędliny i ciemnego pieczywa należy jeść około 2 lub 3 godzin przed snem, a w ciągu dnia pić dużą ilość wody. Warto eliminować wszelkiego rodzaju słodkie, gazowane napoje. Taka racjonalna i zbilansowana dieta pozwoli kobiecie utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie.

Składniki odżywcze w diecie kobiety starającej się o dziecko

Kobieta starająca się o dziecko powinna w swojej diecie mieć dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, które bardzo korzystnie wpływają na płodność. Gdzie można takie kwasy znaleźć? Nienasycone kwasy tłuszczowe są obecne w morskich rybach. Dużo jest ich również w awokado i różnego rodzaju olejach roślinnych.

Przy diecie poprawiającej płodność należy też wspomnieć o suplementacji żelaza. Jego niedobór jest w stanie doprowadzić do rozwoju anemii, czyli niedokrwistości. Może utrudniać kobiecie zajście w ciążę, a także ogranicza wzrost płodu oraz przyczynia się do tego, że u dziecka od razu po urodzeniu zostanie stwierdzona anemia. Dlatego też, chcąc zapobiegać rozwojowi ewentualnej niedokrwistości, wskazane jest, aby kobieta starająca się o dziecko jadła dużo czerwonego mięsa, owoców i warzyw — buraków, pietruszki, roślin strączkowych oraz suszonych moreli. Warto też suplementować żelazo właściwymi preparatami, jeśli jego poziom w organizmie niebezpiecznie zbliża się do granicy zagrażającej rozwojowi anemii.

Powiązane produkty

Inne istotne elementy niezbędne w diecie kobiety przed zajściem w ciążę

Niesłychanie istotnym elementem diety u kobiet starających się o dziecko jest też kwas foliowy. Dlaczego? Dlatego, że kwas foliowy wpływa na rozwój cewy nerwowej oraz zapobiega ewentualnym wadom układu nerwowego u dziecka.

Gdzie można znaleźć kwas foliowy? Największa ilość kwasu foliowego znajduje się w szpinaku, brokułach i sałacie. Obecny jest też w produktach zbożowych oraz owocach cytrusowych. Zwykle jednak lekarz ginekolog dodatkowo zaleca suplementację kwasu foliowego jeszcze w okresie starań o dziecko oraz w czasie trwania ciąży.

Istotnym elementem diety poprawiającej płodność jest także spożywanie tłustego nabiału. Według badań, to właśnie tłusty nabiał poprawia płodność, zaś chude produkty nabiałowe mogą nawet w niekorzystny sposób oddziaływać na owulację. Dlatego w czasie starania się o dziecko nie jest wskazane spożywanie odtłuszczonych serków czy chudego mleka.

Produkty negatywnie wpływające na płodność

Warto też pamiętać o produktach, których należy unikać w czasie starań o dziecko. Są wśród nich tłuszcze trans, czyli obecne w tłustych, smażonych potrawach, takich jak tłuste mięso, frytki, a także różnego rodzaju wyroby cukiernicze. Poza tym nie zaleca się spożywania dużej ilości węglowodanów prostych, które niekorzystnie działają na wahania poziomu glukozy we krwi, co może doprowadzić do zaburzeń w wydzielaniu insuliny. Zalecane jest unikanie jedzenia słodyczy, białego pieczywa oraz słodkich napojów.

Oczywiście nie wskazany jest też alkohol, który w okresie starań o dziecko należy całkowicie wyeliminować z diety. Wówczas kobieta nie powinna także przesadzać z kofeiną. Według badań jej dopuszczalna dobowa ilość, która nie będzie wywierała negatywnego wpływu na płodność, to 300 mg. Spożywanie kofeiny w większych ilościach może niestety utrudniać poczęcie dziecka.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Rzeżączka – objawy, przyczyny i leczenie

    Rzeżączka należy do chorób przenoszonych drogą płciową. Wywołuje ją dwoinka rzeżączki, należąca do bakterii Gram-ujemnych. Stwierdzono występowanie rzeżączki u kobiet i u mężczyzn. W zależności od płci choroba daje jednak inne objawy: u kobiet powoduje zwykle zapalenie kanału szyjki macicy, a u mężczyzn – zapalenie cewki moczowej. W leczeniu rzeżączki stosuje się antybiotyki – w porę podjęta terapia daje duże szanse na pełne wyleczenie.

  • Wkładka domaciczna (hormonalna i niehormonalna) – zalety i wady spirali antykoncepcyjnej

    Wkładka domaciczna jest dziś często wybieraną metodą antykoncepcji. Jest to łatwo odwracalna, długoterminowa forma antykoncepcji o wysokiej skuteczności, która nie wymaga regularnych czynności związanych z zachowaniem jej działania. Dostępność w dwóch wariantach umożliwia jej stosowanie także u kobiet, które nie mogą przyjmować środków hormonalnych na stałe ze względu na swoiste przeciwskazania. 

  • Kłykciny kończyste – przyczyny, objawy, leczenie

    Kłykciny kończyste to zmiany, które pojawiają się na skórze u osób zakażonych wirusem brodawczaka ludzkiego – HPV. Wirus HPV jest przenoszony drogą płciową – STI (ang. Sexually Transmitted Infections). Prawdopodobieństwo zakażenia zwiększają przygodne kontakty seksualne bez zabezpieczenia mechanicznego. Warto wiedzieć, że prezerwatywa także nie jest gwarantem uniknięcia zakażenia wśród osób aktywnych seksualnie.

  • Seks tantryczny – na czym polega? Jak uprawiać tantrę?

    W seksie tantrycznym najważniejszą rolę odgrywają zmysły, bliskość i przeżycia duchowe partnerów. Jego celem nie jest jak najszybsze uzyskanie orgazmu, ale harmonijne połączenie się z partnerem w jedną całość. Miłość tantryczna to, prościej mówiąc, bardziej świadomy stosunek, który niesie za sobą wiele korzyści. Na czym polega seks tantryczny?

  • Uzależnienie od pornografii – jak je leczyć?

    Uzależnienie od pornografii to coraz częstszy problem, który dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Z każdym rokiem wzrasta bowiem liczba portali oferujących bezpłatne filmy pornograficzne, co przekłada się na zwiększenie liczby osób uzależnionych w coraz to młodszym wieku. Jakie są objawy uzależnienia od oglądania filmów pornograficznych? Jak leczyć uzależnienie od pornografii?

  • Molestowanie seksualne – przejawy, jak sobie radzić w takiej sytuacji? Gdzie zgłosić?

    Statystyki pokazują, że co piąta osoba pada ofiarą molestowania seksualnego w pracy. Według raportu Fundacji na rzecz Równości i Emancypacji STER aż 87 proc. kobiet doświadczyło w swoim życiu zachowania, które mogłoby zostać uznane za molestowanie seksualne. Nie oznacza to jednak, że problem ten nie dotyczy mężczyzn. Molestowanie seksualne może bowiem dotyczyć obu płci. Co można uznać za molestowanie seksualne? Gdzie je zgłosić?

  • Jak osiągnąć orgazm pochwowy?

    W toku ewolucji gatunek ludzki, jako jeden z niewielu w królestwie zwierząt, rozwinął dodatkową korzyść z odbywania stosunku płciowego. W większości przypadków zwierzęta inicjują stosunki seksualne jedynie w celu zapłodnienia samicy. Jest to napędzane wewnętrznym instynktem, dzięki któremu gatunek ma większe szanse na przetrwanie. Z kolei ludzie i... delfiny podczas stosunku płciowego dążą dodatkowo do czerpania przyjemności. Szczytem osiąganej satysfakcji seksualnej jest orgazm odczuwany zarówno przez osobniki płci żeńskiej, jak i męskiej.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij