Czy można dietą poprawić kobiecą płodność?
Anna Posmykiewicz

Czy można dietą poprawić kobiecą płodność?

No właśnie — czy dieta może mieć wpływ na płodność kobiety? Czy naprawdę możliwe jest, że to, co jemy ma związek z płodnością i możliwością zajścia przez kobietę w ciążę? Otóż okazuje się, że tak.

Właściwa dieta wywiera ogromny wpływ na masę ciała kobiety. Zarówno nadwaga i otyłość, jak i nadmierna chudość nie są ułatwieniem dla zajścia w ciążę. Dlaczego? Dlatego, że może dochodzić wtedy do różnego rodzaju zaburzeń hormonalnych, na przykład nieodpowiedniego działania tarczycy czy też nadmiernych wahań poziomu insuliny oraz żeńskich hormonów płciowych. 

W związku z tym niesłychanie istotną sprawą w czasie starania się o dziecko jest to, aby masa ciała była na właściwym poziomie, który można uzyskać jedząc w „prawidłowy sposób”.

Jak jeść, aby nie mieć problemów z zajściem w ciążę?

Należy jeść racjonalnie, spożywać pięć posiłków dziennie. Dieta powinna być zbilansowana, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach i ilościach, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Dzięki niemu kobieta ma siłę do funkcjonowania przez cały dzień, a kalorie przyjęte o tej porze ulegają najszybszemu spaleniu z powodu aktywności ruchowej. Później wskazane jest lekkie drugie śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa, jogurt czy owoc.

Następnym posiłkiem powinien być lekkostrawny obiad. Nie może to być fast food, ponieważ stanowi bombę kaloryczną, która szybko przyczyni się do nadmiernego wzrostu masy ciała. Po obiedzie zalecane jest zjedzenie lekkiego podwieczorku, na przykład w postaci owocu. Kolację składającą się przede wszystkim z warzyw oraz z chudej wędliny i ciemnego pieczywa należy jeść około 2 lub 3 godzin przed snem, a w ciągu dnia pić dużą ilość wody. Warto eliminować wszelkiego rodzaju słodkie, gazowane napoje. Taka racjonalna i zbilansowana dieta pozwoli kobiecie utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie.

Składniki odżywcze w diecie kobiety starającej się o dziecko

Kobieta starająca się o dziecko powinna w swojej diecie mieć dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, które bardzo korzystnie wpływają na płodność. Gdzie można takie kwasy znaleźć? Nienasycone kwasy tłuszczowe są obecne w morskich rybach. Dużo jest ich również w awokado i różnego rodzaju olejach roślinnych.

Przy diecie poprawiającej płodność należy też wspomnieć o suplementacji żelaza. Jego niedobór jest w stanie doprowadzić do rozwoju anemii, czyli niedokrwistości. Może utrudniać kobiecie zajście w ciążę, a także ogranicza wzrost płodu oraz przyczynia się do tego, że u dziecka od razu po urodzeniu zostanie stwierdzona anemia. Dlatego też, chcąc zapobiegać rozwojowi ewentualnej niedokrwistości, wskazane jest, aby kobieta starająca się o dziecko jadła dużo czerwonego mięsa, owoców i warzyw — buraków, pietruszki, roślin strączkowych oraz suszonych moreli. Warto też suplementować żelazo właściwymi preparatami, jeśli jego poziom w organizmie niebezpiecznie zbliża się do granicy zagrażającej rozwojowi anemii.

Inne istotne elementy niezbędne w diecie kobiety przed zajściem w ciążę

Niesłychanie istotnym elementem diety u kobiet starających się o dziecko jest też kwas foliowy. Dlaczego? Dlatego, że kwas foliowy wpływa na rozwój cewy nerwowej oraz zapobiega ewentualnym wadom układu nerwowego u dziecka.

Gdzie można znaleźć kwas foliowy? Największa ilość kwasu foliowego znajduje się w szpinaku, brokułach i sałacie. Obecny jest też w produktach zbożowych oraz owocach cytrusowych. Zwykle jednak lekarz ginekolog dodatkowo zaleca suplementację kwasu foliowego jeszcze w okresie starań o dziecko oraz w czasie trwania ciąży.

Istotnym elementem diety poprawiającej płodność jest także spożywanie tłustego nabiału. Według badań, to właśnie tłusty nabiał poprawia płodność, zaś chude produkty nabiałowe mogą nawet w niekorzystny sposób oddziaływać na owulację. Dlatego w czasie starania się o dziecko nie jest wskazane spożywanie odtłuszczonych serków czy chudego mleka.

Produkty negatywnie wpływające na płodność

Warto też pamiętać o produktach, których należy unikać w czasie starań o dziecko. Są wśród nich tłuszcze trans, czyli obecne w tłustych, smażonych potrawach, takich jak tłuste mięso, frytki, a także różnego rodzaju wyroby cukiernicze. Poza tym nie zaleca się spożywania dużej ilości węglowodanów prostych, które niekorzystnie działają na wahania poziomu glukozy we krwi, co może doprowadzić do zaburzeń w wydzielaniu insuliny. Zalecane jest unikanie jedzenia słodyczy, białego pieczywa oraz słodkich napojów.

Oczywiście nie wskazany jest też alkohol, który w okresie starań o dziecko należy całkowicie wyeliminować z diety. Wówczas kobieta nie powinna także przesadzać z kofeiną. Według badań jej dopuszczalna dobowa ilość, która nie będzie wywierała negatywnego wpływu na płodność, to 300 mg. Spożywanie kofeiny w większych ilościach może niestety utrudniać poczęcie dziecka.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

  • Jajeczko kobiety selekcjonuje plemniki, które mogą je zapłodnić

    Proces starań o dziecko bywa długi i żmudny, a wielu kobietom nie udaje się zajść w ciążę bez dodatkowej pomocy w ramach zabiegów inseminacji i in vitro. Nawet u par całkowicie zdrowych i świadomych faz cyklu, szanse na zapłodnienie nie są pewne – naukowcy z Uniwersytetów w Sztokholmie i Manchesterze odkryli kolejną przyczynę, która może stać za tą prawidłowością. Z ich badań wynika, że to, czy plemnik połączy się z komórką jajową nie zależy tylko od jakości spermy, ale też od biologicznych „preferencji” kobiecego jajeczka. 

  • Przedwczesny wytrysk – leczenie. Przyczyny oraz skutki przedwczesnego wytrysku

    Przedwczesny wytrysk to jedno z najczęstszych zaburzeń seksualnych. Polega na niemożności kontroli ejakulacji, skutkiem czego jest wytrysk po minimalnej stymulacji seksualnej. Przedwczesny wytrysk uniemożliwia osiągnięcie satysfakcji seksualnej przez partnerkę, a u mężczyzn generuje stres i lęk przed kolejnymi zbliżeniami. Przyczyny przedwczesnego wytrysku mogą być neurobiologiczne, somatyczne bądź psychogenne. Leczenie obejmuje naukę technik opóźniających ejakulację, a w przypadku braku rezultatów leczenie farmakologiczne. Na przedwczesny wytrysk można również zastosować preparat z lidokainą działający miejscowo.

  • Badania na choroby weneryczne – jakie są rodzaje badań na choroby przenoszone drogą płciową i kiedy je wykonać?

    Choroby weneryczne to choroby przenoszone drogą płciową, wywoływane przez wirusy, grzyby, bakterie oraz pasożyty. Do zachorowania dochodzi najczęściej na skutek kontaktów seksualnych odbywanych bez zabezpieczenia. Niektóre choroby przenoszone drogą płciową dają charakterystyczne objawy, inne zakażenia przebiegają bezobjawowo lub skąpoobjawowo. Jakie istnieją rodzaje badań na choroby weneryczne, które można wykonać w celu przeprowadzenia diagnozy? Do jakiego lekarza udać się w tym celu?

  • Naukowcy odkryli męski gen pożądania

    Libido jest kontrolowane z poziomu genów – takiego odkrycia dokonali badacze z Uniwersytetu Northwestern w USA. Ta wiedza może pomóc w opracowywaniu terapii zaburzeń libido, prowadzących do zaniku lub nadmiernych przejawów zainteresowania aktywnością seksualną. 

  • Plastry mikroigłowe – czy staną się przyszłością antykoncepcji?

    W badaniu opublikowanym w „Science Advances” czytamy, że naukowcy z Georgia Institute of Technology i University of Michigan opracowali bardzo prosty, ale skuteczny w użyciu środek antykoncepcyjny, który wygląda bardzo podobnie do plastra i w dodatku jest biodegradowalny. Jak działają antykoncepcyjne plastry mikroigłowe?

  • Neurony RFRP – odnaleziono element łączący stres i niepłodność

    Naukowcy z Centrum Neuroendokrynologii Uniwersytetu Otago w Nowej Zelandii dostarczyli dowodów na neuronalne powiązanie między stresem a niepłodnością. Testy laboratoryjne wykazały, że neurony RFRP są aktywne w sytuacjach stresowych i tłumią działanie hormonów rozrodczych.

  • Z Programu Zdrowia Publicznego na lata 2021-2025 znika kompleksowa ochrona zdrowia prokreacyjnego

    Resort zdrowia wycofuje się z projektu dotyczącego prokreacji i podjął decyzje o zakończeniu jego finansowania. Według MZ inicjatywa, która miała zastąpić in vitro okazała się mało popularna i nie przyniosła satysfakcjonujących efektów

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij