Zapobiegaj zamiast leczyć! Sposób na grypę i przeziębienie

27.10.2017

Przed nami okres zwiększonej zachorowalności na przeziębienie i grypę, najczęściej występujące choroby wirusowe u ludzi, które co roku dotykają miliony Polaków. Szczególnie niebezpieczne ze względu na ostry przebieg choroby i wysokie ryzyko wystąpienia powikłań takich, jak zapalenie płuc, mięśnia sercowego czy opon mózgowych, jest zakażenie wirusem grypy. Dlatego też warto wiedzieć, w jaki sposób dochodzi do zakażenia i jakie środki ostrożności należy zachować, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, aby zminimalizować ryzyko zachorowania.

Do zakażenia wirusami przeziębienia i grypy dochodzi drogą kropelkową, a także poprzez kontakt z zakażonymi przedmiotami powszechnego użytku.

Jak postępować w okresie zwiększonej zachorowalności, aby zminimalizować ryzyko zakażenia?

• Higiena rąk
Przede wszystkim należy unikać kontaktu z osobami chorymi oraz zatłoczonych miejsc, takich jak autobusy, metro, czy duże sklepy. Chory kichając i kaszląc rozpyla drobne kropelki wydzieliny z układu oddechowego zawierające wirusy, zarażać może również poprzez podanie dłoni.

W miejscach publicznych powinno unikać się dotykania dłońmi nosa i ust, wirusy potrafią przetrwać poza organizmem nawet kilka godzin, a klamki, poręcze czy koszyki sklepowe mogą stać się źródłem infekcji.

Po powrocie do domu należy dokładnie i dłużej niż zwykle myć ręce mydłem (ok. 15-30 sec), można również stosować łagodne środki dezynfekujące.

• Higiena nosa
Śluzówka nosa pokryta rzęskami i cieniutką warstwą śluzu stanowi naturalną barierę dla zarazków, natomiast przesuszona staje się bardziej skłonna do podrażnień, a jej właściwości ochronne zanikają. Warto nawilżać ją np. przy pomocy wody morskiej w sprayu oraz dbać o odpowiednią wilgotność powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy, szczególnie w sypialni.

• Higiena snu
Przemęczenie i brak snu są częstą przyczyną spadku odporności, a osłabiony organizm nie potrafi skutecznie walczyć z atakującymi go wirusami. Przyjmuje się, że dla dorosłego człowieka optymalna ilość snu wynosi 7-8 godzin na dobę.

• Ubiór „na cebulkę”
W okresie jesienno-wiosennym powinno się dostosować ubiór do warunków pogodowych tak, aby unikać przechłodzenia lub przegrzania. Ponieważ w tym okresie pogoda potrafi być bardzo zmienna, warto ubierać się „na cebulkę” oraz nosić bieliznę termoaktywną.

Osłabiony organizm jest bardziej podatny na zachorowania i słabiej radzi sobie z infekcjami, dlatego warto jest wcześniej zadbać o odporność stosując odpowiednią dietę, dodatkową suplementację, a także dbając o kondycję fizyczną.

• Dieta
Ważną rolę w budowaniu odporności stanowi odpowiednio dobrana dieta bogata w witaminy, węglowodany złożone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) omega-3.

Wśród witamin największe zasługi przypisuje się witaminie C (kwas L-askorbinowy) obecnej min. w owocach cytrusowych, natce pietruszki czy brokułach. Jest ona znakomitym przeciwutleniaczem wymiatającym wolne rodniki a także obniża poziom kortyzolu i stymuluje syntezę kolagenu we wszystkich tkankach organizmu. Kwas L-askorbinowy łatwo ulega termicznej inaktywacji, dlatego najlepszym jego źródłem są świeże owoce i warzywa. Witamina A występująca min. w marchewce i jabłkach stymuluje syntezę białych krwinek. Witaminy z grupy B (szczególnie B6), witamina D i E oraz cynk, tryptofan i flawonoidy również korzystnie wpływają na podniesienie odporności. Węglowodany złożone zawarte w min. pieczywie żytnim, kaszy i ryżu, dzięki stopniowemu uwalnianiu glukozy dostarczają energii niezbędnej do walki z zarazkami, a dodatkowo stymulują uwalnianie serotoniny tzw. „hormonu szczęścia” poprawiającej nastrój. Kwasy omega-3 znajdziemy w rybach morskich, orzechach czy oleju lnianym. Naturalne probiotyki, zawierające pałeczki kwasu mlekowego występujące min. w kiszonej kapuście, regulują naturalną florę bakteryjną jelit i przeciwdziałają infekcjom. W naszej kuchni nie powinno zabraknąć również naturalnych antybiotyków takich jak cebula, czosnek i chrzan. Dbając o odporność warto ograniczyć spożywanie alkoholu, palenie papierosów, a także picie mocnej herbaty i kawy.

• Suplementacja
Działanie poprawiające odporność wykazuje wiele ziół takich, jak tymianek, bratek, pokrzywa czy dziurawiec, a także kwiat czarnego bzu, aloes i jeżówka pospolita. Witaminy, kwasy omega i probiotyki również można dodatkowo suplementować w postaci gotowych preparatów dostępnych w aptekach, jednak w każdym przypadku warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

• Aktywność fizyczna
Znakomitym sposobem na poprawę odporności jest umiarkowana aktywność fizyczna dostosowana do naszych możliwości, może to być basen, siłownia a nawet spacer na świeżym powietrzu. Duże znaczenie ma również odpoczynek, relaks oraz optymalna ilość snu.

Szczepionka przeciw grypie

Szczepionki to w ostatnim czasie dosyć kontrowersyjny temat, mają one zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników, warto jednak znać kilka faktów zanim podejmiemy decyzję o szczepieniu.

Przeziębienie wywoływane jest przez ponad 200 różnych wirusów i nie ma dostępnej szczepionki zabezpieczającej przed zachorowaniem. Inaczej to wygląda w przypadku grypy wywoływanej przez kilka typów wirusów, które podlegają ciągłym mutacjom. Szczepionka przeciw grypie zawiera zabite wirusy, przeciwko którym organizm wytwarza przeciwciała, pełna aktywność tych przeciwciał osiągana jest po około 2 tygodniach od zaszczepienia i utrzymuje się na optymalnym poziomie przez cały sezon. Trzeba mieć świadomość, że szczepionki zawierają typy wirusa dopuszczane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) na podstawie prognoz i spekulacji na dany sezon, dlatego też należy powtarzać szczepienia co roku.

Szczepienie nie zabezpiecza w 100% przed zachorowaniem, ale znacznie zmniejsza ryzyko jego wystąpienia i ryzyko ciężkiego przebiegu choroby z powikłaniami zagrażającymi życiu. Infekcje u osób zaszczepionych mogą wystąpić, ale najczęściej mają one charakter łagodnego przeziębienia, a sam fakt ich wystąpienia nie świadczy o braku skuteczności szczepienia.

"Morbum evitare quam curare facilius est" (łac.) – Lepiej zapobiegać niż leczyć

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

Otyłość brzuszna – przyczyny i skutki. Jak się jej pozbyć?

Ze względu na umiejscowienie tkanki tłuszczowej otyłość dzieli się na postać uogólnioną, brzuszną oraz pośladkowo-udową.  Z punktu widzenia zdrowotnego najgroźniejszą wydaje się być otyłość brzuszna. Jakie są jej przyczyny? Jak ją rozpoznać i leczyć? Podpowiadamy.
Czytaj dalej
Trwają prace nad szczepionką przeciwmiażdżycową. Czy dzięki niej uda się skutecznie obniżyć poziom cholesterolu LDL?

Polsko–irański zespół pod kierownictwem prof. Macieja Banacha pracuje nad szczepionką przeciw miażdżycy. Podanie podstawowej dawki i dwóch lub trzech przypominających ma na stałe obniżać poziom „złego” cholesterolu w organizmie.
Czytaj dalej
Neuroborelioza – czym się charakteryzuje? Jakie są objawy neurologiczne boreliozy?

Neuroborelioza to postać boreliozy (choroby z Lyme), w której dochodzi do powstania zmian w strukturach ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego. Jeżeli objawy utrzymują się poniżej sześciu miesięcy, mówimy o wczesnej fazie, natomiast jeśli trwają powyżej pół roku – o późnym stadium choroby. Symptomy neuroboreliozy mogą być rozmaite i obejmować m.in. porażenie nerwów czaszkowych, zapalenie korzeni nerwowych, limfocytarne zapalenie opon mózgowo–rdzeniowych, niedowłady, mioklonie, zapalenie naczyń mózgu. Jak zdiagnozować neuroboreliozę i jak wygląda jej leczenie?
Czytaj dalej
Mielopatia – przyczyny, objawy i leczenie mielopatii szyjnej i piersiowej

Mielopatia to zespół objawów, które pojawiają się na skutek uszkodzenia rdzenia kręgowego. Najczęstszą jej przyczyną są zmiany zwyrodnieniowe obejmujące kręgosłup szyjny, piersiowy bądź lędźwiowy. Rzadziej mielopatia jest spowodowana tępym urazem, stanem zapalnym czy nowotworami. Jakie są objawy mielopatii szyjnej i piersiowej?
Czytaj dalej
HIV (ludzki wirus niedoboru odporności) – charakterystyka, epidemiologia, transmisja. Objawy i nowoczesne terapie w leczeniu zakażeń wirusem HIV

Wirus HIV jest przyczyną jednej z najgroźniejszych i najbardziej uporczywych epidemii w dziejach ludzkości. Szacuje się, że 37 milionów osób na świecie jest nim zakażonych. Postęp, jaki dokonał się w leczeniu, sprawił, że ich jakość życia uległa poprawie. Jakie są nowoczesne metody leczenia zakażenia wirusem HIV?
Czytaj dalej
SARS, MERS i COVID-19 – czym się różnią choroby wywoływane przez koronawirusy o wysokiej patogenności?

SARS-CoV, MERS-CoV i SARS-CoV-2 to koronawirusy wywołujące choroby o ciężkim przebiegu, rozprzestrzeniające się głównie drogą kropelkową. Minione epidemie SARS i MERS dostarczyły danych, które są przydatne w lepszym zrozumieniu problemu COVID-19. Sprawdź, czym różnią się od siebie te choroby?
Czytaj dalej
Czym nie można popijać leków? Alkohol, mleko, kawa i soki owocowe – czy wpływają na przyswajalność lekarstw?

Posiadając całą apteczkę przepisanych leków i stosując się skrupulatnie do wszelkich zaleceń lekarza, często nie przywiązujemy uwagi do wydawać by się mogło trywialnego aspektu, czyli do tego, czym należy, a czym nie wolno popijać leków. Rodzaj wybranego napoju ma ogromne znaczenie zarówno w kontekście odpowiedniego poziomu przyswajania substancji czynnych zawartych w lekarstwach, jak i uniknięcia ewentualnych komplikacji zdrowotnych, wynikających z groźnych interakcji między napojem a lekiem.
Czytaj dalej
Szczepionka na COVID-19 jako tabletka lub spray do nosa? Jakich innowacji możemy spodziewać się w najbliższej przyszłości?

Pandemia COVID-19 stała się powodem wyjątkowej mobilizacji społeczności naukowej. Powstały już skuteczne szczepionki przeciwko SARS-CoV-2, ale nadal poszukiwane są nowe rozwiązania. Producenci leków pracują nad szczepionkami nowej generacji o bardziej przystępnej aplikacji, które będą łatwiejsze do przechowywania i transportu.
Czytaj dalej