Zadowolona kobieta je śniadanie wzmacniając swój układ odpornościowy
Ewelina Sochacka

Jak niejedzenie śniadań wpływa na układ odpornościowy?

Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych jako jedne z pierwszych potwierdzają związek między niejedzeniem śniadań (poszczeniem okresowym) a spadkiem odporności.

Pomijanie śniadania może osłabić układ immunologiczny

Pomijanie śniadania może mieć niekorzystny wpływ na walkę organizmu z infekcjami oraz może zwiększać ryzyko chorób serca – wynika z nowego badania przeprowadzonego przez Icahn School of Medicine at Mount Sinai w Nowym Jorku. Prace badawcze, które dotyczyły modeli zwierzęcych, jako jedne z pierwszych wykazały, że omijanie posiłków wywołuje w mózgu reakcję, która negatywnie wpływa na komórki odpornościowe. Wyniki, które koncentrują się na śniadaniu, zostały opublikowane w czasopiśmie „Immunity” i mogą prowadzić do lepszego zrozumienia, jak tego rodzaju post (post przerywany) może wpływać na organizm w dłuższej perspektywie.

Uczeni starali się dowiedzieć, co wpływa na układ odpornościowy – od postu względnie krótkiego, trwającego zaledwie kilka godzin, do ostrzejszego, trwającego 24 godziny. Zbadali dwie grupy myszy – pierwsza spożywała śniadanie od razu po przebudzeniu (śniadanie było ich najobfitszym posiłkiem w ciągu dnia), a druga grupa nie jadła go w ogóle. Badacze pobrali od gryzoni z obu grup próbki krwi: kiedy myszy się wybudziły (stan wyjściowy), po czterech godzinach, a następnie po ośmiu godzinach. Analizując wyniki, naukowcy zauważyli zdecydowaną różnicę w grupie będącej na czczo, zwłaszcza w zakresie liczby monocytów (zaliczanych do leukocytów), pełniących wiele ważnych funkcji, takich jak np. rozpoznanie miejsca stanu zapalnego w organizmie.

Na etapie początkowym wszystkie myszy miały taką samą ilość monocytów, jednak po czterech godzinach u zwierząt z grupy będącej na czczo liczba krwinek uległa drastycznemu zmniejszeniu, natomiast poziom monocytów w grupie niepozostającej na czczo nie uległ zmianie. Głodówka trwała 24 godziny, po tym czasie przywrócono posiłki. Krwinki znajdujące się w szpiku kostnym w ciągu kilku godzin wróciły do krwiobiegu. Ten wzrost doprowadzał do zwiększenia poziomu stanu zapalnego – zamiast chronić przed infekcją, monocyty uczyniły organizm mniej odpornym na zwalczanie infekcji.

Jakie wady i zalety ma post przerywany?

Post przerywany przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak może również wywoływać niekorzystne efekty uboczne, takie jak: zwiększony głód, pojawiające się bóle głowy, zmęczenie i zmiany nastroju. Istotne jest prawidłowe prowadzenie postu – w innym przypadku może on powodować niedobory składników odżywczych. Post przerywany to termin stosowany do określenia schematów odżywiania, które uwzględniają regularne cykle postu, w trakcie których ludzie konsumują bardzo ograniczoną ilość kalorii lub nie spożywają ich wcale.

Główne zalety stosowania postu przerywanego to:

  • redukcja masy ciała,
  • zmniejszenie ryzyka chorób serca,
  • obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi,
  • redukcja stresu,
  • lepsza regulacja poziomu cukru we krwi.

Główne wady związane ze stosowaniem postu przerywanego to:

  • problemy trawienne, w tym zaparcia, biegunka, nudności i wzdęcia,
  • częste bóle głowy,
  • silne uczucie głodu i pragnienia,
  • wahania nastroju,
  • uczucie zmęczenia i utraty energii,
  • zaburzenia snu,
  • odwodnienie,
  • występowanie omdleń i zasłabnięć.
Sprawdź preparaty na odporność na DOZ.pl

Polecane dla Ciebie

Co jeść, żeby wzmocnić odporność?

Dieta wspomagająca układ odpornościowy powinna charakteryzować się różnorodnością. Trzeba jednocześnie pamiętać, że nie istnieje jeden produkt żywieniowy zapewniający dostarczenie do organizmu wszystkich koniecznych do utrzymania zdrowia składników. Wyjątkowo polecane podczas stosowania diety zwiększającej odporność są owoce i warzywa. Wybierajmy produkty sezonowe, gdyż będą zawierały zdecydowanie największą ilość witamin i składników odżywczych. Stanowią one źródło witaminy C, która wspomaga układ immunologiczny i pobudza wytwarzanie interferonu, będącego substancją istotną dla właściwego działania układu odpornościowego. Do produktów spożywczych mających największą zawartość witaminy C zaliczamy: paprykę, brukselkę, kiwi, czarne porzeczki i pietruszkę.

Istotnym elementem diety wpływającym na wzmocnienie ochrony immunologicznej organizmu są nienasycone kwasy tłuszczowe. Redukują stany zapalne i wspierają zwalczanie infekcji. Regularne spożycie tych substancji (razem z odpowiednią dietą lub suplementacją) powoduje wzmocnienie systemu odpornościowego. Do żywności o największej koncentracji kwasów omega-3 należą: tłuste ryby morskie (halibut, śledź, makrela, łosoś), siemię lniane oraz olej lniany i rzepakowy, orzechy włoskie.

Układ odpornościowy do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje też witaminy D3. Podczas wiosny i lata zapotrzebowanie na tę witaminę możemy pokryć poprzez ekspozycję skóry na światło słoneczne. Od września do kwietnia powinniśmy ją uzupełniać, stosując suplementację.

  1. Skipping breakfast may compromise the immune system, ScienceDaily [online] https://www.sciencedaily.com/releases/2023/02/230223132816.htm [dostęp:] 14.03.2023.
  2. L. Burgess, The best foods for boosting your immune system, MedicalNewsToday [online] https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412 [dostęp:] 14.03.2023.
  3. K. Gunnars, 10 Evidence-Based Health Benefits of Intermittent Fasting, healthline [online] https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting [dostęp:] 14.03.2023.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Probiotyki i kiszonki lekiem na halitozę

    Najnowsze badania nad problemem halitozy pokazują, że stosowanie probiotyków w formie bakterii Gram-dodatnich może pomóc w walce z tą przykrą przypadłością. Czy drobnoustroje probiotyczne rozwiązują problem raz na zawsze?

  • Dlaczego wciąż nie ma tabletek antykoncepcyjnych dla mężczyzn?

    Doustne tabletki antykoncepcyjne dla kobiet są używane od lat 60. XX wieku, być może też z tego powodu wciąż pojawia się pytanie – dlaczego nadal nie ma doustnych środków antykoncepcyjnych dla mężczyzn? Pomimo wielu lat obiecujących badań i wyników prób laboratoryjnych wydaje się, że świat nauki nie zbliżył się w sposób znaczący do osiągnięcia tego celu. Dlaczego?

  • Suplementy, które mogą zmniejszyć uczucie lęku – glicynian magnezu, szafran, witamina D (część 1.)

    Suplementy nie zastąpią kompleksowego leczenia zaburzeń lękowych, niemniej istnieją takie, którymi dobrze jest wspierać swój organizm podczas terapii – niezależnie od tego, jaką wybierzemy. Jeśli obserwujemy u siebie poważne objawy lęku, warto skonsultować się z lekarzem, psychologiem lub innym specjalistą, który pomoże opracować indywidualny plan leczenia, w tym ewentualne stosowanie suplementacji. Które suplementy mogą wesprzeć pacjenta w walce z zaburzeniami lękowymi?

  • Karmienie piersią – weganizm nie zmniejsza ilości niektórych składników odżywczych

    Naukowcy twierdzą, że mleko matki będącej na diecie wegańskiej zawiera wystarczającą ilość witaminy B2 i karnityny. Badania przeciwstawiają się wcześniejszym wynikom eksperymentów, które wykazały, że mleko mam weganek nie zawiera niektórych niezbędnych składników odżywczych. Eksperci uważają jednak, że matki na diecie wegańskiej nadal muszą się upewniać, że spożywają odpowiednią ilość kalorii, składników odżywczych oraz witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia niemowlęcia i ich samych.

  • Czy nanokryształy celulozy ochronią nas przed komarami?

    Komary są nosicielami wielu groźnych dla człowieka chorób, dlatego też naukowcy nie ustają w poszukiwaniu sposobów na ograniczenie ich rozprzestrzeniania się. Dostępne na rynku repelenty, choć odstraszają owady, nie mają stuprocentowej skuteczności. Być może już niedługo będziemy mogli korzystać z niezawodnych preparatów na komary zawierających nanokryształy celulozy. Dowiedz się, jak one działają.

  • Niedobór witaminy D związany ze zwiększonym ryzykiem rozwoju długiego COVID-19

    Wyniki najnowszego badania jasno wskazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D, będące po hospitalizacji z powodu zakażenia koronawirusem, są bardziej narażone na długi COVID-19 w porównaniu do pacjentów bez niedoboru tej witaminy. Eksperyment został zaplanowany w taki sposób, aby usunąć jak najwięcej nieznanych zmiennych, które mogłyby wpłynąć na efekt końcowy. Dzięki temu wyniki analiz są dużo bardziej wiarygodne niż poprzednie badania prowadzone w tym zakresie. Niekontrolowane zmienne w badaniach nad witaminą D i długotrwałym COVID-19 są trudne do wyjaśnienia.

  • Jakie są alternatywy dla picia kawy?

    Kawa jest dla wielu ludzi pierwszym napojem, po który sięgają zaraz po przebudzeniu. Zdarza się, że kofeina zawarta w kawie wywołuje nerwowość i nadmierne pobudzenie, kłopoty z trawieniem lub bóle głowy, a to tylko początek często wymienianych minusów związanych z piciem tego popularnego napoju. Dla tych osób, które chciałyby spróbować zamienić kawę na coś innego, przygotowaliśmy zestawienie zdrowszych alternatyw.

  • Makroelementy – jaką rolę odgrywają w organizmie człowieka?

    Makroelementy to termin odnoszący się do składników odżywczych, których organizm potrzebuje w większych ilościach, aby funkcjonować prawidłowo. Należą do nich na przykład węglowodany, białka i tłuszcze. Są kluczowymi składnikami diety i pełnią istotne role. Inne ważne dla człowieka makroelementy to: magnez, potas czy wapń.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij