Kobieta leży w łóżku i korzysta ze smartfona
Arkadiusz Dąbek

Kiedy powinieneś spać a włączasz kolejny odcinek serialu – co zrobić z łóżkową prokrastynacją?

Zawsze jest jeszcze jeden odcinek serialu do obejrzenia, kolejny SMS do odpowiedzi, kilka innych aplikacji społecznościowych do sprawdzenia. Codzienna presja i wyzwania mogą utrudniać znalezienie czasu dla siebie. Czy można się zatem dziwić, że wielu z nas odkłada pójście do łóżka na później, nie doceniając wartości regeneracyjnej snu?

Chęć pozostania w stanie czuwania kosztem długości regenerującego snu może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Jak zachować się rozsądniej i wyrobić w sobie nawyk zasypiania o tej samej godzinie?

Czym jest łóżkowa prokrastynacja?

Prawie dwie dekady temu grupa naukowców z Europy stworzyła termin „prokrastynacji sennej”, aby opisać kogoś, kto kładzie się spać później niż planował, mimo świadomości, że pociągnie to za sobą negatywne konsekwencje.

Ich badania wykazały, że dorośli, którzy znacznie zwlekali z pójściem do łóżka, byli bardziej zmęczeni i spali mniej w porównaniu z tymi, którzy kładli się do łóżka o  stałych porach. Jako kluczowy czynnik prokrastynacji wskazuje się nic innego, jak korzystanie ze smartfona i aplikacji, które będąc atrakcyjne wizualnie, po prostu „kradną nasz czas". Przyjmuje się, że osoby, które mają problem z rytmem dobowym, używają swoich telefonów około 80 minut bezpośrednio przed snem. Dla porównania, osoby bez problemu prokrastynacją łóżkową, korzystają ze smartfon jedynie 18 minut.

Dlaczego odpowiednia ilość snu jest tak istotna?

Zwyczajowe spanie mniej niż potrzebuje tego organizm lub mała ilość głębokiego snu, który umożliwia fizjologiczną regenerację, wiąże się z wieloma przykrymi skutkami zdrowotnymi, w tym problemami sercowo-naczyniowymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem, problemami poznawczymi, depresją i szybszym starzeniem się. Sen jest jednym z trzech filarów zdrowia, obok dobrego odżywiania i ćwiczeń. Przyjmuje się, że najlepsza fizyczna regeneracja organizmu zachodzi między godziną 20 a 2 w nocy, a mentalna między 2 a 6 rano.

Powiązane produkty

Jak poradzić sobie z łóżkową prokrastynacją?

Specjaliści wskazują kilka sposobów na wyregulowanie rytmu czuwania i snu. Zaliczono do nich:

  • śledzenie swoich wzorców snu – bądź bardziej uważny i staraj się nie przegapić lub nie przeciągnąć chwili wieczorem, kiedy czujesz się senny; zamiast tego, po prostu od razy połóż się do łóżka i spróbuj zasnąć;
  • wyznaczanie realistycznego celu – zacznij od przesunięcia pory snu chociaż o 15 minut każdego dnia; zmuszanie się do zaśnięcia na kilka godzin przed swoją „normalną porą zasypiania” może wywołać frustrację, która z pewnością nie pomoże w zasypianiu, a wręcz przeciwnie odwlecze ten moment o kolejne kolejne minuty;
  • znajdź partnera do wyzwania – liczne badania naukowe pokazują, że wspólne postanowienia i pewnego rodzaju wzajemna kontrola, pomagają osiągnąć cel łatwiej i na dłużej.

Co jest najważniejsze?

Jeśli sporadycznie zwlekamy z pójściem do łóżka, musimy zdać sobie sprawę z tego, że nie jesteśmy w tym problemie sami. Niezależnie od tego, czy czujemy, że nigdy nie mamy wystarczająco dużo czasu dla siebie, czy siedzimy zbyt późno w niedzielę wieczorem, bojąc się poniedziałku i listy wyzwań zawodowych, niechęć do zasypiania jest całkowicie zrozumiała. Okazjonalne zwlekanie ze snem jest normalną częścią życia, która raczej nie wpłynie na kondycję zdrowotną. Jeśli jednak odkryjemy, że konsekwentne i notoryczne zwlekanie z zasypianiem prowadzi do mniejszej ilości snu, niż tego potrzebujemy, należy rozważyć wypróbowanie strategii, która ograniczy ten niezdrowy nawyk lub udać się do specjalisty, które pomoże nam uporać się z zaburzeniami snu. Takim lekarzem jest np. psychiatra. Można również sięgnąć po leki i preparaty ziołowe ułatwiające zasypianie, które znajdziesz na DOZ.pl

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

logo Telemedi

Usługę zdalnej konsultacji z lekarzem świadczy Telemedi.
Regulamin świadczenia usługi dostępny jest tutaj.