Jak uniknąć przeziębienia?
Julia Krupińska

Jak uniknąć przeziębienia?

Wiadomo, że w chwilach osłabienia łatwiej dopadają nas infekcje. Wiemy też, że poprzez swój styl życia możemy wzmocnić odporność. Oto kilka najlepszych sposobów na to, by przeziębiać się jak najrzadziej.

Za jego prawidłową pracę odpowiada wiele elementów, m.in.: migdałki, grasica, węzły chłonne, śledziona, wątroba, szpik i krew. Układ odpornościowy, bo o nim mowa, jest uzbrojony w niejeden mechanizm obrony. Pierwsze do walki z wrogiem stają skóra i błony śluzowe, które są w stanie odeprzeć łagodny atak już na starcie. Jeśli sobie nie poradzą, do boju rusza wrodzony układ odpornościowy. Jeżeli i ta droga zawiedzie, człowiek ma do dyspozycji trzecią linię obrony – adaptacyjny układ odpornościowy, zaopatrzony w tak zwaną pamięć immunologiczną, pochodzącą z wcześniejszego kontaktu z konkretnym patogenem. Niby cała strategia zaplanowana idealnie, jednak tak jak o cały organizm, tak też o układ odpornościowy trzeba dbać. Za dobre traktowanie odwdzięczy się skutecznością w walce z infekcjami, choćby takimi jak powszechne przeziębienie. Jeśli zaś pozostawimy go bez opieki, z dużym prawdopodobieństwem częściej będziemy odwiedzać gabinety lekarskie.

Sięgnij po cynk i witaminę D

Jedzenie ma niebagatelny wpływ na odporność. Witaminy i inne składniki są niezbędne. Na które powinniśmy zwrócić szczególną uwagę? W przypadku przeziębień profilaktyczne działanie przypisujemy zazwyczaj witaminie C. Jednak ważne są też inne, mniej doceniane składniki. W szczególności warto wymienić tu cynk i witaminę D. Cynk m.in. zapobiega powstawaniu stanów zapalnych. — Kiedy doprowadzimy do utraty cynku, komórki, które kontrolują zapalenie, wydają się działać i reagować inaczej, co sprawia, że rozwijają się stany zapalne — uważa prof. Emily Ho z OSU College of Public Health and Human Sciences w prowadzonym przez siebie badaniu nad właściwościami tego pierwiastka. Dodaje, że wywoływany podczas eksperymentu niedobór cynku powodował niewłaściwą aktywność cytokiny IL-6 – białka, które wpływa na stan zapalny w komórce. Jest to jedna z najważniejszych i najbardziej wielokierunkowo działających cytokin.

Z prawidłową zawartością cynku jest również związana aktywność hormonów grasicy. Długotrwały niedobór cynku prowadzi do atrofii grasicy, co może zaburzać mechanizmy odporności.

Cynk bierze także udział w wytwarzaniu prostaglandyn z kwasów tłuszczowych. Niedobór tego pierwiastka zmniejsza wydolność układu immunologicznego, zwiększając podatność organizmu na infekcje i alergie.

Cynk naturalnie znajdziemy w jedzeniu bogatym w białko, jak mięso czy skorupiaki (najwięcej mają go ostrygi). Z kolei witamina D – nazywana potocznie słoneczną witaminą – nie tylko dba o stan kości, o czym wielu z nas wie, ale też jest niezbędna dla odporności. Do tego, jak podają specjaliści, zdecydowana większość z nas, bo nawet ponad 90% Polaków, ma jej niedobory. Naukowcy z Uniwersytetu Kopenhaskiego dowiedli na przykład, że zbyt niski poziom witaminy D „usypia” jedne z ważniejszych komórek układu immunologicznego – limfocyty T. Jest jeden problem – trudno zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D wyłącznie poprzez dietę, mamy także za mało słońca w naszej szerokości geograficznej, by do produkcji wystarczyły nam codzienne spacery (witamina D wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego). Według lekarzy w większości przypadków niezbędna jest jej suplementacja.

Rozpoznaj i lecz alergię

Nieleczona lub źle leczona alergia może być przyczyną nasilonych lub trwających za długo infekcji górnych dróg oddechowych. Dlatego jeśli czujemy, że w okresie wiosennym i jesiennym, a także latem wyjątkowo dokuczają nam łzawienie i pieczenie oczu oraz wodnisty katar, zgłośmy się jak najprędzej do alergologa. Układ immunologiczny atakowany alergenami jest słabszy, a przez to łatwiej łapiemy przeziębienia. Mobilizacją do wizyty u specjalisty powinien być dla nas fakt, że unikanie leczenia alergii może prowadzić do pogorszenia objawów choroby i rozwoju astmy.

Opanuj stres

Według szacunków 75-90% powodów wizyt w gabinecie lekarskim ma jedno główne źródło – stres. Oprócz tego, że przewlekłe napięcie sprzyja różnym dolegliwościom, jak bóle kręgosłupa, karku czy głowy i problemy jelitowe, to także osłabia odporność. Prawdą jest, że krótkotrwały stres może pobudzać ciałka odpornościowe do walki. Jednak gdy napięcie występuje długotrwale, a my nie potrafimy go rozładować, to osłabia zdolność organizmu do obrony. Hormony stresu łączą się wtedy z receptorami komórek odpornościowych i zmieniają ich działanie. Jak poradzić sobie ze stresem? Każdy powinien znaleźć swoją metodę. Jednym wystarczy relaks w ogrodzie, innym dobra książka, jeszcze inni nie obejdą się bez wizyty u psychoterapeuty.

Zrzuć oponkę

To, co w wyniku niezdrowego stylu życia nagromadziło się wokół pasa, nie tylko nieestetycznie wygląda, ale również działa na niekorzyść układu odpornościowego – zaczyna on atakować własne komórki. Nadmierna tkanka tłuszczowa negatywnie wpływa na odporność, dlatego zrzucenie nadprogramowych kilogramów z pewnością poprawi naszą zdolność do obrony przed bakteriami i wirusami. Naukowcy dowodzą, że nawet niewielki spadek wagi może pozytywnie wpłynąć na układ odpornościowy osób otyłych. Jeśli więc chcemy rzadziej chodzić z katarem, pomyślmy, czy nie „wyhodowaliśmy” przypadkiem pokaźnej oponki wokół pasa.

Nie przesadzaj z treningami

Ze sportem i odpornością jest trochę tak jak ze stresem i odpornością. W umiarkowanych ilościach zarówno ruch, jak i stres wpływają na obronność organizmu korzystnie, problemy zaczynają się wtedy, gdy przesadzamy. Obserwacje naukowców pokazują, że jeśli organizm poddany zostaje systematycznie bardzo intensywnej aktywności, wówczas może pojawić się osłabienie układu odpornościowego. W rezultacie staniemy się łatwiejszym łupem dla wirusów. Skorzystanie z doradztwa trenera personalnego, który dobierze trening adekwatnie do naszych możliwości, zdaje się w tym kontekście dobrym pomysłem.

Myj ręce

Banał, a jakże skuteczny. Samo mycie rąk według Światowej Organizacji Zdrowia może o niemal 30% obniżyć liczbę infekcji dróg oddechowych w społeczeństwie. Jak myć ręce? Przede wszystkim dokładnie. Niedawne naukowe doniesienia dowiodły, że nie ma większego znaczenia, czy myjemy ręce wodą zimną, letnią, czy gorącą – usuwa ona zarazki z naszych dłoni równie skutecznie.

Ręce powinniśmy myć przynajmniej 10 sekund. Wystarczy zwykłe mydło – w tym przypadku sprawdzi się nie gorzej niż mydło antybakteryjne.

Zadbaj o sypialnię

Powiedz mi, jak śpisz, a powiem ci, czy jesteś zdrowy – sen zdradza wiele o kondycji naszego organizmu. Jeśli się wysypiamy, nasz układ odpornościowy powinien pracować bez zarzutów. Ale wystarczy już, że śpimy za krótko, aby zaczęło coś szwankować.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Sleep” zbyt krótki sen, wynoszący mniej niż sześć godzin, czterokrotnie bardziej naraża nas na infekcję wirusową niż ten „książkowy”, siedmio-ośmiogodzinny sen.

Aby spać dobrze, nie wystarczy położyć się do łóżka wcześniej. Ważne jest otoczenie, np. to, czy przewietrzyliśmy sypialnię, nie mamy w niej za gorąco oraz czy mamy świeżą pościel. Dbając o higienę snu, mamy większe szanse porządnie się wyspać, a więc również rzadziej ulegać infekcjom.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Jak bezpiecznie usunąć kleszcza?

    Im krótszy czas przyssania kleszcza, tym lepiej. Należy jednak pamiętać, iż nieumiejętne usunięcie może spowodować oderwanie tylko odwłoku – w skórze pozostaje główka i tułów kleszcza. Może to przynieść więcej szkody niż kilkudziesięciominutowa zwłoka i usunięcie za pomocą odpowiednich akcesoriów. Jak poprawnie usunąć kleszcza? Jakich błędów unikać?

  • Czym jest wstrząs anafilaktyczny (anafilaksja)? Jak udzielić pierwszej pomocy osobie z ciężką reakcją alergiczną?

    Badania sugerują, że częstość występowania reakcji anafilaktycznych wzrosła w ostatnich latach. Dowiedz się, czym jest anafilaksja. Jak zapobiegać oraz udzielić pomocy w nagłym przypadku ciężkiej reakcji anafilaktycznej?

  • Skrzywienie kręgosłupa – rodzaje, przyczyny, leczenie, rehabilitacja

    Skrzywienie kręgosłupa może być fizjologiczne, wynikające z esowatej budowy ludzkiego kręgosłupa (lordoza oraz kifoza) lub patologiczne, gdy naturalne krzywizny ulegają pogłębieniu (hiperkifozą i hiperlordozą) bądź zniesieniu (zniesienie lordozy szyjnej lub lędźwiowej). Powstałe wówczas wady kręgosłupa mogą być przyczyną dolegliwość i wymagają korekcji. Często występującą wadą postawy, zwłaszcza u dzieci, jest  również boczne skrzywienie kręgosłupa, mogące prowadzić do poważnych zniekształceń sylwetki.  

  • Kleszczowe zapalenie mózgu – przyczyny, objawy, leczenie, szczepionka

    Kleszczowe zapalenie mózgu to odzwierzęca choroba zakaźna. Czynnikiem, który ją wywołuje jest ukąszenie kleszcza i przedostanie się do organizmu człowieka wirusa z rodzaju flawiwirusów (rzadko KZM może być spowodowane spożyciem niepasteryzowanego mleka zakażonego zwierzęcia). Objawy kleszczowego zapalenia mózgu obejmują m.in. wysoką gorączkę, silne bóle głowy, wymioty, nudności, objawy oponowe, zaburzenia świadomości, niedowłady, zaburzenia oddychania. Dowiedz się, jak wygląda leczenie KZM oraz jak mu zapobiegać.

  • Lumbago (postrzał) – co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie lumbalgii

    Lumbago, inaczej postrzał lub heksenszus, to zespół bólowy dotyczący odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa. Ból w dole pleców pojawiający się w przebiegu lumbalgii jest spowodowany przeciążeniem struktur kręgosłupa, do którego może dojść np. na skutek dźwigania ciężkich przedmiotów, braku aktywności fizycznej, długotrwałego przyjmowania pozycji siedzącej lub stojącej, nadwagi i otyłości. Czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia lpostrzału są także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Jakie są domowe sposoby walki z lumbago?

  • Czy migreny mogą być wywoływane przez zmiany pogody?

    Migrena jest jedną z najpowszechniejszych neurologicznych chorób na świecie. Jedno z badań dowodzi, że ponad 60% osób doświadczających migren uważa, że ataki mają związek z pogodą. Czy faktycznie zmiana aury może wywołać atak migreny? Co może pomóc złagodzić dolegliwe objawy? 

  • Repelenty – rodzaje i działanie. Jak stosować środki odstraszające owady?

    Ukąszenia owadów często skutkują miejscowym obrzękiem, świądem oraz bólem, które przeważnie – w przypadku braku uczulenia – dość szybko ustępują. Wiele zwierząt przenosi jednak poważne schorzenia, takie jak borelioza, dlatego w celu ochrony ludzkiego zdrowia powinno stosować się środki zapobiegawcze – repelenty. Jakie rodzaje środków na komary i kleszcze są najskuteczniejsze?

  • Zapalenie nerek – rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie ostrego i przewlekłego zapalenia nerek

    Zapalenia nerek stanowią niejednorodną grupę chorób, których cechą charakterystyczną jest obecność stanu zapalnego jednej lub obu nerek. Ze względu na niezwykle ważne funkcje pełnione w organizmie przez nerki, choroby dotyczące tego narządu mogą bardzo negatywnie wpływać na stan pacjenta, doprowadzając niekiedy do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zapalenie nerek może mieć wiele przyczyn i dotyczyć różnych części tego narządu. Objawy zapalenia nerek bywają rozmaite i zależą od rodzaju choroby.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij