Jak uniknąć przeziębienia?
Julia Krupińska

Jak uniknąć przeziębienia?

Wiadomo, że w chwilach osłabienia łatwiej dopadają nas infekcje. Wiemy też, że poprzez swój styl życia możemy wzmocnić odporność. Oto kilka najlepszych sposobów na to, by przeziębiać się jak najrzadziej.

Za jego prawidłową pracę odpowiada wiele elementów, m.in.: migdałki, grasica, węzły chłonne, śledziona, wątroba, szpik i krew. Układ odpornościowy, bo o nim mowa, jest uzbrojony w niejeden mechanizm obrony. Pierwsze do walki z wrogiem stają skóra i błony śluzowe, które są w stanie odeprzeć łagodny atak już na starcie. Jeśli sobie nie poradzą, do boju rusza wrodzony układ odpornościowy. Jeżeli i ta droga zawiedzie, człowiek ma do dyspozycji trzecią linię obrony – adaptacyjny układ odpornościowy, zaopatrzony w tak zwaną pamięć immunologiczną, pochodzącą z wcześniejszego kontaktu z konkretnym patogenem. Niby cała strategia zaplanowana idealnie, jednak tak jak o cały organizm, tak też o układ odpornościowy trzeba dbać. Za dobre traktowanie odwdzięczy się skutecznością w walce z infekcjami, choćby takimi jak powszechne przeziębienie. Jeśli zaś pozostawimy go bez opieki, z dużym prawdopodobieństwem częściej będziemy odwiedzać gabinety lekarskie.

Sięgnij po cynk i witaminę D

Jedzenie ma niebagatelny wpływ na odporność. Witaminy i inne składniki są niezbędne. Na które powinniśmy zwrócić szczególną uwagę? W przypadku przeziębień profilaktyczne działanie przypisujemy zazwyczaj witaminie C. Jednak ważne są też inne, mniej doceniane składniki. W szczególności warto wymienić tu cynk i witaminę D. Cynk m.in. zapobiega powstawaniu stanów zapalnych. — Kiedy doprowadzimy do utraty cynku, komórki, które kontrolują zapalenie, wydają się działać i reagować inaczej, co sprawia, że rozwijają się stany zapalne — uważa prof. Emily Ho z OSU College of Public Health and Human Sciences w prowadzonym przez siebie badaniu nad właściwościami tego pierwiastka. Dodaje, że wywoływany podczas eksperymentu niedobór cynku powodował niewłaściwą aktywność cytokiny IL-6 – białka, które wpływa na stan zapalny w komórce. Jest to jedna z najważniejszych i najbardziej wielokierunkowo działających cytokin.

Z prawidłową zawartością cynku jest również związana aktywność hormonów grasicy. Długotrwały niedobór cynku prowadzi do atrofii grasicy, co może zaburzać mechanizmy odporności.

Cynk bierze także udział w wytwarzaniu prostaglandyn z kwasów tłuszczowych. Niedobór tego pierwiastka zmniejsza wydolność układu immunologicznego, zwiększając podatność organizmu na infekcje i alergie.

Cynk naturalnie znajdziemy w jedzeniu bogatym w białko, jak mięso czy skorupiaki (najwięcej mają go ostrygi). Z kolei witamina D – nazywana potocznie słoneczną witaminą – nie tylko dba o stan kości, o czym wielu z nas wie, ale też jest niezbędna dla odporności. Do tego, jak podają specjaliści, zdecydowana większość z nas, bo nawet ponad 90% Polaków, ma jej niedobory. Naukowcy z Uniwersytetu Kopenhaskiego dowiedli na przykład, że zbyt niski poziom witaminy D „usypia” jedne z ważniejszych komórek układu immunologicznego – limfocyty T. Jest jeden problem – trudno zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D wyłącznie poprzez dietę, mamy także za mało słońca w naszej szerokości geograficznej, by do produkcji wystarczyły nam codzienne spacery (witamina D wytwarzana jest w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego). Według lekarzy w większości przypadków niezbędna jest jej suplementacja.

Rozpoznaj i lecz alergię

Nieleczona lub źle leczona alergia może być przyczyną nasilonych lub trwających za długo infekcji górnych dróg oddechowych. Dlatego jeśli czujemy, że w okresie wiosennym i jesiennym, a także latem wyjątkowo dokuczają nam łzawienie i pieczenie oczu oraz wodnisty katar, zgłośmy się jak najprędzej do alergologa. Układ immunologiczny atakowany alergenami jest słabszy, a przez to łatwiej łapiemy przeziębienia. Mobilizacją do wizyty u specjalisty powinien być dla nas fakt, że unikanie leczenia alergii może prowadzić do pogorszenia objawów choroby i rozwoju astmy.

Powiązane produkty

Opanuj stres

Według szacunków 75-90% powodów wizyt w gabinecie lekarskim ma jedno główne źródło – stres. Oprócz tego, że przewlekłe napięcie sprzyja różnym dolegliwościom, jak bóle kręgosłupa, karku czy głowy i problemy jelitowe, to także osłabia odporność. Prawdą jest, że krótkotrwały stres może pobudzać ciałka odpornościowe do walki. Jednak gdy napięcie występuje długotrwale, a my nie potrafimy go rozładować, to osłabia zdolność organizmu do obrony. Hormony stresu łączą się wtedy z receptorami komórek odpornościowych i zmieniają ich działanie. Jak poradzić sobie ze stresem? Każdy powinien znaleźć swoją metodę. Jednym wystarczy relaks w ogrodzie, innym dobra książka, jeszcze inni nie obejdą się bez wizyty u psychoterapeuty.

Zrzuć oponkę

To, co w wyniku niezdrowego stylu życia nagromadziło się wokół pasa, nie tylko nieestetycznie wygląda, ale również działa na niekorzyść układu odpornościowego – zaczyna on atakować własne komórki. Nadmierna tkanka tłuszczowa negatywnie wpływa na odporność, dlatego zrzucenie nadprogramowych kilogramów z pewnością poprawi naszą zdolność do obrony przed bakteriami i wirusami. Naukowcy dowodzą, że nawet niewielki spadek wagi może pozytywnie wpłynąć na układ odpornościowy osób otyłych. Jeśli więc chcemy rzadziej chodzić z katarem, pomyślmy, czy nie „wyhodowaliśmy” przypadkiem pokaźnej oponki wokół pasa.

Nie przesadzaj z treningami

Ze sportem i odpornością jest trochę tak jak ze stresem i odpornością. W umiarkowanych ilościach zarówno ruch, jak i stres wpływają na obronność organizmu korzystnie, problemy zaczynają się wtedy, gdy przesadzamy. Obserwacje naukowców pokazują, że jeśli organizm poddany zostaje systematycznie bardzo intensywnej aktywności, wówczas może pojawić się osłabienie układu odpornościowego. W rezultacie staniemy się łatwiejszym łupem dla wirusów. Skorzystanie z doradztwa trenera personalnego, który dobierze trening adekwatnie do naszych możliwości, zdaje się w tym kontekście dobrym pomysłem.

Myj ręce

Banał, a jakże skuteczny. Samo mycie rąk według Światowej Organizacji Zdrowia może o niemal 30% obniżyć liczbę infekcji dróg oddechowych w społeczeństwie. Jak myć ręce? Przede wszystkim dokładnie. Niedawne naukowe doniesienia dowiodły, że nie ma większego znaczenia, czy myjemy ręce wodą zimną, letnią, czy gorącą – usuwa ona zarazki z naszych dłoni równie skutecznie.

Ręce powinniśmy myć przynajmniej 10 sekund. Wystarczy zwykłe mydło – w tym przypadku sprawdzi się nie gorzej niż mydło antybakteryjne.

Zadbaj o sypialnię

Powiedz mi, jak śpisz, a powiem ci, czy jesteś zdrowy – sen zdradza wiele o kondycji naszego organizmu. Jeśli się wysypiamy, nasz układ odpornościowy powinien pracować bez zarzutów. Ale wystarczy już, że śpimy za krótko, aby zaczęło coś szwankować.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Sleep” zbyt krótki sen, wynoszący mniej niż sześć godzin, czterokrotnie bardziej naraża nas na infekcję wirusową niż ten „książkowy”, siedmio-ośmiogodzinny sen.

Aby spać dobrze, nie wystarczy położyć się do łóżka wcześniej. Ważne jest otoczenie, np. to, czy przewietrzyliśmy sypialnię, nie mamy w niej za gorąco oraz czy mamy świeżą pościel. Dbając o higienę snu, mamy większe szanse porządnie się wyspać, a więc również rzadziej ulegać infekcjom.

  1. J. Morga, Ekspert: ponad 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D, „Nauka w Polsce” [online], http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news%2C399291%2Cekspert-ponad-90-proc-polakow-ma-niedobory-witaminy-d.html, [dostęp:] 05.08.2019.
  2. The remarkable effects of fat loss on the immune system, „Gravan Institute of Medical Research” [online], https://www.garvan.org.au/news-events/news/the-remarkable-effects-of-fat-loss-on-the-immune-system, [dostęp:] 05.08.2019.
  3. P. G. Brolinson, D. Elliott, Exercise and the immune system, „Clinics in Sports Medicine” [online], https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(07)00025-7/fulltext, [dostęp:] 05.08.2019.
  4. D. A. Jensen, D. R. Macinga, D. J. Shumaker i inni, Quantifying the Effects of Water Temperature, Soap Volume, Lather Time, and Antimicrobial Soap as Variables in the Removal of Escherichia coli ATCC 11229 from Hands, „Journal of Food Protection” [online], http://jfoodprotection.org/doi/full/10.4315/0362-028X.JFP-16-370?code=fopr-site, [dostęp:] 05.08.2019.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Lukrecja – co to za roślina? Właściwości, działanie, przeciwwskazania

    Któż z nas chociaż jeden raz w życiu nie zetknął się z niezwykłymi, czarnymi cukierkami o ślimakowatym kształcie? Ponoć albo się je kocha, albo nienawidzi. Charakterystyczny kolor i smak słodycze te zawdzięczają zawartości ekstraktu z lukrecji – rośliny, nad której bogactwem zastosowań warto się pochylić. Czym zatem jest lukrecja, jakie ma właściwości i jaki może mieć wpływ na nasze zdrowie?

  • Co to jest colostrum bovinum (siara bydlęca)? Colostrum na odporność – dla dzieci i dorosłych

    Colostrum, inaczej siara, to naturalne bogactwo związków wspomagających nie tylko odporność, ale również wpływających pozytywnie na poziom żelaza. Ostatnio zyskuje na popularności względem tradycyjnych środków na odporność, mogą ją przyjmować także niemowlęta i dzieci. Rodzaje siary są różne – od bydlęcej, przez owczą, po kozią. Kiedy warto zastosować colostrum? Jakie preparaty znajdziemy na aptecznej półce?

  • Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?

    Tran to olej otrzymywany z dorsza atlantyckiego lub innych ryb dorszowatych (olej z wątroby rekina nie jest tranem, ma bowiem inny skład i inne właściwości). Tran zawiera witaminę D i A, a także kwasy omega-3 (DHA i EPA), które mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, nerwowy oraz krwionośny. Kiedy stosować olej z wątroby dorsza? Jak wybrać najlepszy tran dla dziecka i dla osoby dorosłej?

  • Domowe sposoby na wzmocnienie odporności – jak w prosty sposób wzmocnić organizm?

    Stosowanie domowych sposobów na odporność może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem, które z jednej strony pomoże w uniknięciu rozwoju infekcji, a z drugiej wspomoże terapię lekami, poprzez pobudzenie układu immunologicznego. W poprawie kondycji układu odporności istotne jest przestrzeganie kilku zasad, zaczynając od codziennego obowiązku zjedzenia pożywnego śniadania, kończąc na suplementacji żelaza i kwasów omega-3, których być może w pełni nie dostarczamy wraz z posiłkami. Dbając o naszą odporność niezmiernie istotne jest dbanie o nasz układ pokarmowy. Jakie suplementy przyjmować, czego unikać, a nad czym popracować w trosce o odporności? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Kreatyna – właściwości, działanie, efekty. Jak ją dawkować?

    Kreatyna – jakie pełni funkcje? Czy ma potencjał, aby stać się suplementem kojarzonym nie tylko z odżywkami dla sportowców? Czym różnią się jej formy? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w poniższym artykule.

  • Suplementy i witaminy na odporność – jak uniknąć infekcji?

    Suplementy na odporność stały się bardzo popularne szczególnie w okresie pandemii COVID-19. Sięgamy po nie równie często w okresie zmieniających się pór roku, licząc, że pomogą nam uniknąć infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Preparaty na odporność mają przede wszystkim stymulować układ immunologiczny tak, aby ten szybciej i mocniej odpowiadał na atakujące go patogeny chorobotwórcze. Jak wybrać najlepsze suplementy zwiększające odporność, jak je dawkować i czy można je zażywać będąc w ciąży?

  • Dlaczego profilaktyczne picie płynu Lugola jest niebezpieczne dla zdrowia?

    W ostatnich dniach bardzo wzrosło zainteresowanie płynem Lugola. Niektórzy próbują stosować go profilaktycznie, a nie z powodu wyraźnych wskazań zdrowotnych. Wprawdzie płyn Lugola wykazuje działanie antyseptyczne, a znajdujący się w nim jod wpływa korzystnie na pracę tarczycy, ale zażywanie go na „własną rękę” może mieć bardzo negatywne, a wręcz tragiczne w skutkach konsekwencje. Dlaczego nie powinniśmy stosować płynu Lugola bez wyraźnych wskazań lekarskich i czym jest trądzik jodowy? 

  • Szczepionka na grypę 2023/2024 – kto i kiedy powinien się zaszczepić? Którą szczepionkę wybrać?

    W zależności od sezonu epidemicznego w Polsce liczba zachorowań i podejrzeń zachorowań na grypę osiąga od kilkuset tysięcy do nawet kilku milionów. Zazwyczaj największą liczbę zachorowań odnotowuje się pomiędzy styczniem a marcem. W zależności od grupy osób szczepionych i sezonu grypowego szczepionki na grypę chronią przed infekcją grypową ok. 40–70% zaszczepionych osób oraz zabezpieczają w znacznym stopniu przed powikłaniami pogrypowymi.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij