Gdy nie potrafisz odmówić sobie słodyczy...
Michał Posmykiewicz

Gdy nie potrafisz odmówić sobie słodyczy...

Cukierki, ciasteczka i batoniki – chyba każdy z nas lubi te słodkie pyszności. Uwielbiamy podjadać czekoladki, po zjedzeniu których od razu poprawia nam się humor. Kiedy siedzimy wiele godzin w pracy i dopada nas głód, po co najczęściej sięgamy? Oczywiście po słodycze! Tym bardziej, że można je zwykle kupić bez problemu nawet w miejscu pracy – praktycznie wszędzie znajdziemy bowiem maszynę, która chętnie sprzeda nam słodkie pyszności.

Kiedy już pokrzepimy się zakupionym batonikiem lub słodkim rogalikiem, od razu czujemy się lepiej, a nasz żołądek w końcu jest syty. Szkoda tylko, że to uczucie sytości po zjedzeniu słodyczy jest bardzo krótkotrwałe – a z tego już zwykle nie zdajemy sobie sprawy.

Po zjedzeniu czegoś słodkiego szybko rośnie poziom glukozy w krwi (dzięki czemu my szybko czujemy się syci), jednak równie prędko poziom cukru spada. Dlatego już po kilkunastu minutach znowu mamy ochotę na coś słodkiego. A to doprowadza nas do błędnego koła i ciągłego podjadania słodyczy, które przecież w ogóle nie są zdrowe. Poza tym, podjadając słodycze, szybko możemy nabawić się nadwagi i zepsuć sobie figurę – niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że mała czekoladka to naprawdę duża ilość kalorii! I to w dodatku pustych kalorii. Dlaczego? Nie dość, że cukier tylko pozornie dodaje nam energii, to jeszcze bardzo szybko jest przekształcany w naszym organizmie w tłuszcz. Dlatego naprawdę warto spróbować nie podjadać słodyczy. Wiadomo, że będzie to trudna walka, zwłaszcza dla tych osób, które tak bardzo przyzwyczaiły się już do podjadania słodyczy, że traktują je jako normalną przekąskę w ciągu dnia.

Poznaj sprytne sposób na ograniczenie ilości podjadanych słodyczy.

Jedz regularnie, nie pomijaj posiłków

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że jedzenie regularnych posiłków w ciągu całego dnia spowoduje, że poziom glukozy w naszej krwi będzie utrzymywał się na stałym poziomie i tym samym nie zaznamy przez cały dzień pracy uczucia wilczego głodu. Dlatego najważniejszą sprawą jest to, aby w domu, przed wyjściem do pracy czy szkoły, zjeść pożywne śniadanie. Powinno się ono składać z warzyw lub owoców oraz białka i tłuszczu. Trzeba bowiem pamiętać, że śniadanie bogate w węglowodany tylko na chwilę nas nasyci i za godzinę znów będziemy głodni.

Koniecznie też zabierajmy ze sobą do szkoły lub pracy drugie śniadanie. Najlepiej, aby był to jogurt z owocami lub też musli – z jednej strony będzie zdrowy i pożywny, z drugiej zaś będzie słodki, co zastąpi nam zjedzenie batona czy ciastka.

Kolejny posiłek to obiad, który również obowiązkowo trzeba zjeść. Po obiedzie przyjdzie pora na podwieczorek, którym powinien być owoc – nie szkodzi, że zawiera on w sobie cukier; i tak będzie dużo zdrowszy niż drożdżówka czy pączek kupiony w cukierni. Po powrocie z pracy do domu obowiązkowa jest też lekkostrawna kolacja zjedzona przed 18.00 – dzięki temu, że ją zjemy, nasz żołądek nie będzie domagał się już jedzenia później, a chyba każdy z nas wie, że gdy czujemy głód podczas wieczoru przed telewizorem, zwykle sięgamy właśnie po słodycze.

Zamiast słodyczy – zdrowe przekąski

Poza tym warto zadbać o tzw. zdrowe przekąski. Mogą to być między innymi ziarna słonecznika czy pestki dyni, ale można pokusić się również o samodzielne przygotowanie innych zdrowych przekąsek, które będzie można podjadać do woli – nawet wieczorem – i znakomicie zastąpią nam one słodycze. Co zatem można przygotować? Bardzo smaczne i zdrowe będą chipsy z jarmużu oraz z cukinii –wymienione warzywa wystarczy pokroić w cienkie plasterki, skropić delikatnie oliwą i troszeczkę posolić, a następnie włożyć je do rozgrzanego piekarnika na kilka minut. Taka przekąska w pełni zastąpi nam wieczorem podjadanie czekoladek oraz tradycyjnych chipsów czy paluszków. Można też przygotować sobie i zabrać do pracy prażoną ciecierzycę. Wystarczy ciecierzycę z puszki osuszyć, obtoczyć w różnych przyprawach – np. w kuminie – i prażyć ją na rozgrzanej blasze piekarnika przez kilka minut. Taka przekąska na pewno będzie nam smakować i tym samym sposobem pozbędziemy się chęci podjadania słodyczy.

Trzeba pamiętać tez o tym, że jeśli już naprawdę mamy wielką ochotę na coś słodkiego, zamiast podjadać wtedy ciasteczka czy czekoladki powinniśmy zjeść jakiś owoc. W owocach oczywiście również znajduje się cukier, ale są one dużo zdrowsze niż słodycze, mają mniej kalorii i bardzo korzystnie wpływają na perystaltykę naszego przewodu pokarmowego. Dlatego jak najbardziej mogą stanowić zdrową alternatywę dla słodkości.

Ruch dla dobrego nastroju

Często bywa też tak, że chęć sięgnięcia po słodycze ma związek z naszym złym humorem.

Kiedy jest nam źle i smutno, czekoladki zawsze poprawiają nam humor. Ale zamiast objadać się cukierkami, warto wtedy wyjść na spacer, iść na basen czy siłownię lub też poćwiczyć w domu z trenerem przed telewizorem. Dlaczego? Ponieważ w czasie wysiłku fizycznego w naszym organizmie produkowane są endorfiny, czyli hormony szczęścia, które skutecznie poprawią nam humor i samopoczucie. Nie będziemy musieli w tym celu sięgać po słodycze.

Stosując te proste metody naprawdę jesteśmy w stanie powstrzymać się od podjadania słodyczy na co dzień. Dzięki temu nasza sylwetka będzie dużo lepsza, zaczniemy zrzucać zbędne kilogramy bez większego wysiłku. Poza tym trzeba też pomyśleć o tym, jaką przyjemność będziemy mieli ze zjedzenia czegoś słodkiego z powodu specjalnej okazji, jeśli będziemy unikać codziennego podjadania słodyczy.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Substancje w suplementach diety na odchudzanie

    Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów niż odpowiednio dobrana dieta połączona z aktywnością fizyczną. Mimo to na rynku dostępna jest szeroka oferta suplementów na odchudzanie. Czy te preparaty mogą wspomóc walkę z nadwagą? Na jakiej zasadzie działają substancje, które są w składzie suplementów na odchudzanie? Przyglądamy się kilku z nich.

  • Dieta na trądzik – jakie produkty jeść, a które wykluczyć?

    W walce z trądzikiem, obok właściwej pielęgnacji, będzie pomocna także dieta. Codzienny jadłospis osoby zmagającej się z trądzikiem na twarzy, plecach lub dekolcie powinien być bogaty w produkty, które zawierają m.in. cynk, błonnik, witaminy z grupy B czy beta-karoten. Co zatem należy jeść, a czego unikać, aby pozbyć się wyprysków? 

  • Dieta przy wymiotach u dzieci i dorosłych – co można jeść i pić?

    Wymioty często pojawiają się przy zatruciu pokarmowym czy tzw. jelitówce. Na czas wymiotów warto wprowadzić odpowiednią dietę, aby odciążyć zmęczony żołądek i przyśpieszyć powrót do zdrowia. Okazuje się, że niektóre produkty pomogą złagodzić nudności i wymioty, a właściwa podaż płynów zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Co podawać do jedzenia dziecku lub dorosłemu w trakcie wymiotów?  W jaki sposób przyrządzać posiłki dla osób po wymiotach?  Podpowiadamy.

  • Dieta FODMAP – na czym polega i kiedy ją stosować?

    Problemy z wypróżnianiem, wzdęcia i bóle brzucha to częste dolegliwości, który pojawiają się zwłaszcza przy IBS oraz zespole SIBO. Symptomy tych schorzeń można złagodzić, stosując odpowiednią dietę FODMAP. Na czym dokładnie ona polega? Które produkty należy włączyć do menu, a z których zrezygnować? 

  • Dieta w biegunce u dzieci i dorosłych – co jeść przy rozwolnieniu?

    Podczas biegunki należy stosować dietę zapierającą (tzw. dietę BRAT). Jej podstawą są łatwostrawne produkty, które pomagają zagęszczać treść pokarmową. Kolejnym i równie ważnym elementem w żywieniu w czasie biegunki jest odpowiednia podaż wody. Jak powinna wyglądać dieta podczas rozwolnienia? Które produkty można jeść, a których unikać? 

  • Termogeneza – czym jest? Jaki ma wpływ na utratę masy ciała?

    Na wartość naszego całodobowego zapotrzebowania składa się podstawowa oraz ponadpodstawowa przemiana materii, w tym m.in. termogeneza, czyli najprościej definiując – wydzielanie ciepła przez nasz organizm. Jej wartość może zależeć od składu spożywanej przez nas diety! Czym jest termogeneza? Czy ma związek z naszą masą ciała, zwłaszcza gdy potrzebujemy ją zredukować? 

  • Dieta przy SIBO – co jeść, a czego unikać w zespole rozrostu bakteryjnego?

    Dotyczy coraz większej liczby osób. Powoduje dyskomfort podczas wykonywania codziennych czynności, często sprawia ból. Na szczęście istnieją metody żywieniowe, które pozwalają na złagodzenie, a nawet całkowite ustąpienie dolegliwości. SIBO – jaka dieta będzie najlepsza? Jakie produkty należy wyeliminować, a które nie będą szkodzić? 

  • Termogeniki – co to za produkty i jaki mają wpływ na spalanie tłuszczu?

    Nikogo już dziś nie dziwią coraz to nowsze diety czy specyfiki mające na celu bezproblemową redukcję nadmiernych kilogramów. Sformułowanie „termogeniki” jest jednak znane już od wielu lat, a co więcej – dalej chętnie stosowane m.in. w branży sportowej. Czym są termogeniki? Czy pomogą w odchudzaniu bez żmudnej diety i ćwiczeń? Co jest termogenikiem?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij