Morsowanie – czy lodowate kąpiele są korzystne dla zdrowia?
Justyna Piekara

Morsowanie – czy lodowate kąpiele są korzystne dla zdrowia?

Tej zimy morsowanie stało się wyjątkowo gorącym trendem. Dowiedz się, jakimi korzyściami zdrowotnymi mogą zaowocować regularne kąpiele w lodowatej wodzie. Jakie są przeciwwskazania do tej aktywności? Dlaczego niektórzy lepiej tolerują niskie temperatury?

Na czym polega morsowanie?

Morsowanie polega na zanurzeniu się lub pływaniu w lodowatej wodzie w otwartym zbiorniku wodnym. Czas takiej kąpieli to 3-5 minut w zależności od indywidualnych predyspozycji. Gdy organizm stopniowo, regularnie jest poddawany ekspozycji na zimno, adaptacyjne mechanizmy fizjologiczne pozwalają zwiększyć tolerancję.

Należy zachować rozwagę, ponieważ u osób nieprzyzwyczajonych do tego rodzaju aktywności, morsowanie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego też przed rozpoczęciem morsowania najlepiej skonsultować się z lekarzem. Fizjologiczne reakcje na zanurzenie w zimnej wodzie mogą być ryzykowne, w zależności od temperatury i czasu spędzonego w wodzie.

Doznanie szoku termicznego może grozić powstaniem obrzęku płucnego, nagłym zawałem serca lub udarem. Zbyt długie przebywanie w środowisku o niskiej temperaturze może wywołać hipotermię i odmrożenia oraz doprowadzić do utonięcia. Kto nie może zostać “morsem”? Przeciwwskazaniem do morsowania są wszelkie problemy sercowo-naczyniowe, choroby układu krążenia, takie jak nadciśnienie tętnicze, a także schorzenia neurologiczne – padaczka czy borelioza oraz choroby mózgu.

Korzyści z morsowania

Morsowanie zaliczane jest do metod medycyny naturalnej – zimnolecznictwa, które ma kilkusetletnią tradycję. 

Wiadomo, że morsowanie może przyczyniać się do:

  1. Wzmocnienia odporności – zimna woda usprawnia działanie układu chłonnego, który odpowiada za zwalczanie patogenów i pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek. Z czasem, po zażywaniu regularnych zimnych kąpieli hartujemy się, organizm lepiej mobilizuje swoje mechanizmy obronne.
  2. Poprawy krążenia – dochodzi do usprawnienia przepływu krwi, w wyniku czego narządy zostają lepiej ukrwione, a organizm jest dotleniony.
  3. Przyspieszenia metabolizmu – organizm musi pracować bardziej intensywnie, aby utrzymać ciepłotę ciała. Uruchomienie mechanizmów grzewczych organizmu związane jest ze wzmożonym szybkim spalaniem kalorii.
  4. Obniżenia poziomu stresu i lepszego samopoczucia – przebywanie w zimnej wodzie może wspomóc centralny układ nerwowy, powoduje, że organizm wytwarza endorfiny. Wiele badań mówi o związku między zimną wodą, a redukcją stresu. Badania naukowe udowodniły, że zimne kąpiele mogą być skuteczne w leczeniu depresji.
  5. Wzrostu libido – kąpiel w zimnej wodzie zwiększa produkcję estrogenu i testosteronu, co wpływa na płodność i libido.
  6. Regeneracji organizmu – ekspozycja na zimno pomaga zmniejszyć stan zapalny, mikrourazy we włóknach mięśniowych i wynikającą z nich bolesność spowodowaną intensywnymi lub powtarzającymi się ćwiczeniami. Kąpiele lodowe są preferowane przez niektórych elitarnych sportowców i stały się nawykiem również osób regularnie uprawiających sport.
  7. Poczucia wspólnoty – społeczny aspekt kąpieli w zimnych wodach również może być atrakcyjny. Co ciekawe, Skandynawowie włączają zimne kąpiele nawet do swojej kultury pracy – jako element budowania zespołu.

Gen tolerancji na niskie temperatury

Nowe badania naukowców z Karolinska Institutet w Szwecji potwierdziły istnienie specyficznej mutacji genetycznej, która przyczynia się do lepszej tolerancji niskich temperatur. Posiadanie specyficznego wariantu genetycznego wpływa na zatrzymanie produkcji białka alfa-aktyniny-3, które jest ważne dla szybkokurczliwych, białych włókien mięśni szkieletowych.

Osoby, których organizm nie produkuje tego specyficznego białka ma tendencję do bardziej efektywnego oszczędzania energii i budowanie napięcia mięśniowego poprzez skurcze, a nie dreszcze. Sprawia to, że są one bardziej odporne na zimno. Badacze w przyszłości zamierzają przyjrzeć się odkrytemu mechanizmowi na poziomie molekularnym i spróbować dowiedzieć, czy może mieć wpływ wpływać na choroby mięśni.

  1. M. J. Tipton, N. Collier, H. Massey, Cold water immersion: kill or cure?, „Experimental Physiology” 2017, nr 11 (102), s. 1335-1355 [online], https://doi.org/10.1113/EP086283, [dostęp:] 17.02.2021.
  2. V. L. Wyceklsma, T. Venckunas, P. J. Houweling, Loss of alpha-actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation, „American Journal of Human Genetics” 2021 [online], DOI:https://doi.org/10.1016/j.ajhg.2021.01.013, [dostęp:] 17.02.2021.
  3. S. Antonis, A. Stavros, A. Antonis, Winter swimming: body hardening and cardiorespiratory protection via sustainable acclimation, „Current Sports Medicine Reports” 2019, nr 11 (18), s. 401-415 [online], doi:10.1249/JSR.0000000000000653, [dostęp:] 17.02.2021.
  4. B. Knechtle, Z. Waśkiewicz, C. V. Sousa, Cold qater swimming-benefits and risks: a narrative review, „International Journal of Environmental Research and Public Health” 2020, 17(23), s. 8984 [online], https://doi.org/10.3390/ijerph17238984, [dostęp:] 17.02.2021.
  5. T. M. Kolettis, M. T Kolettis, Winter swimming: healthy or hazardous?: evidence and hypotheses, „Medical Hypotheses” 2003, nr 5-6 (61), s. 654-656 [online], https://doi.org/10.1016/S0306-9877(03)00270-6, [dostęp:] 17.02.2021.
  6. M. Holland, The Danish trick to „shock” your body into happiness, ”bbc.com” [online], https://www.bbc.com/worklife/article/20200228-the-danish-trick-to-shock-your-body-into-happiness, [dostęp:] 17.02.2021.

Polecane dla Ciebie

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij