Wdowi garb – przyczyny powstawania, objawy, leczenie, ćwiczenia na garb na plecach
Mateusz Burak

Wdowi garb – przyczyny powstawania, objawy, leczenie, ćwiczenia na garb na plecach

Wdowi garb to potoczne określenie deformacji tkankowej, pod postacią zgrubienia, pojawiającej się w okolicach karku (w dolnej części kręgosłupa szyjnego). Przyczyn pojawienia się garbu szyjnego może być wiele, najczęściej jest to wada postawy wynikająca z długotrwałego przyjmowania pozycji siedzącej, np. przed monitorem komputera. Czynniki, takie jak przewlekły stres czy okres okołomenopauzalny także mogą predysponować do wystąpienia tzw. bawolego karku. Wdowi garb jest nie tylko defektem kosmetycznym, ale także problemem zdrowotnym wymagającym leczenia i rehabilitacji.

Wdowi garb – co to jest?

Wdowi garb (garb szyjny, bawoli kark, garb tłuszczowy) jest rodzajem deformacji tkankowej w pobliżu przejścia szyjno–piersiowego. Wizualnie można opisać go jako wyniosłość (zgrubienie, gula) powstałą na karku. Garb utworzony z nagromadzonej tkanki tłuszczowej stanowi problem zarówno estetyczny, jak i bólowy. Pojawia się także protrakcja głowy oraz barków (wysunięcie do przodu) oraz mocna kifotyzacja odcinka piersiowego kręgosłupa (zaokrąglenie pleców, hiperkifoza piersiowa).

Brak adekwatnego postępowania może pogłębiać deformację, chcąc pozbyć się bawolego karku należy koniecznie zgłosić się do specjalisty w celu dobrania odpowiednich ćwiczeń oraz zabiegów rehabilitacyjnych. 

Wdowi garb – przyczyny schorzenia

Etiologia garbu wdowiego jest wieloczynnikowa, oznacza to, że przyczyn powstawania takiego zniekształcenia tkanek może być bardzo wiele – u jednej osoby może występować kilka bodźców potencjalnie predysponujących do pojawienia się garbu szyjnego. Źródła naukowe często podają zaburzenia o charakterze dziedzicznym, które mogą sprzyjać powstawaniu wad postawy ciała. Powiększenie kifozy piersiowej i garb na plecach jest też charakterystyczny dla osób z zaawansowaną osteoporozą. Zaburzenia ostrości widzenia, siedzący tryb pracy, kręgozmyk to także możliwe podłoża bawolego garbu. 

Ponadto predyspozycję może stanowić przewlekłe działanie czynników stresowych wzbudzających dysbalans mięśniowy. Podłoże psychogenne uwzględnia kumulowanie emocji, takich jak: obniżone poczucie własnej wartości, lęki, żal po stracie bliskiej osoby (stąd nazwa „wdowi garb”), co może sprzyjać odpowiedzi psychofizycznej pod postacią garbu na karku.

Należy pamiętać, że postawa ciała często stanowi odzwierciedlenie stanu emocjonalnego. Wobec tego należy i w tym zakresie upatrywać przyczyn patologii. Mimo, że dla niektórych może wydawać się to nieco abstrakcyjne, to jednak znajduje to swoje solidne poparcie naukowe. Poznanie przyczyn powstawania bawolego karku pozwala na zaprogramowanie właściwych ćwiczeń. 

Wdowi garb – dolegliwości

Garb wdowi (garb szyjny) poza dyskomfortem natury estetycznej może prowokować mnóstwo nieprzyjemnych dolegliwości. Do najczęstszych objawów należą :

  • ból w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz między łopatkami
  • ból oraz objawy neurologiczne (pod postacią parestezji, mrowienia, drętwienia) w obrębie całych kończyn górnych,
  • ból głowy, szumy uszne, mdłości,
  • zaburzenia połykania – dysfagia,
  • utrudnione oddychanie,
  • dysfunkcje w obrębie stawów skroniowo–żuchwowych (wzmożone napięcie oraz silny ból),
  • zgrzytanie zębami,
  • dolegliwości pseudozawałowe,
  • ograniczenie zakresu ruchomości kręgosłupa oraz kończyn górnych.

Dodatkowym niepokojącym objawem wynikającym z wytworzenia wdowiego karku jest tworzenie obrzęków w obrębie palców u rąk, osłabienie siły mięśniowej i jakości chwytu. 

Wdowi garb – leczenie. Jak wyleczyć garba?

Leczenie wdowiego garba rzadko przyjmuje inną postać niż tryb nieoperacyjny. W zależności od podłoża dysfunkcji pacjent może zostać skierowany do ortopedy, fizjoterapeuty lub – w przypadku wyraźnych przesłanek co do emocjonalnych przyczyn powstałego zniekształcenia – do psychoterapeuty. Przyczynowo–skutkowy tryb postępowania pozwoli na usunięcie problemu i ewentualne wyeliminowanie przyczyn. Ma to kluczowe znaczenie w kwestii trwałego, skutecznego pozbycia się garba na karku. Chirurgiczne leczenie narośli ma miejsce w sytuacji wyczerpania się i nieskuteczności zachowawczego postępowania (ćwiczenia na garba szyjnego). 

Wdowi garb – ćwiczenia

Ćwiczenia w domu (ustalone uprzednio w gabinecie fizjoterapeutycznym) w celu pozbycia się garba na karku powinny zawierać wiele komponentów i być właściwie ukierunkowane. Bardzo istotne jest nie tylko rozluźnianie oraz wzmacnianie poszczególnych grup mięśniowych, ale również reedukacja posturalna, wyrabianie nawyku prawidłowej postawy, wykorzystując do tego wcześniej przygotowane tkanki miękkie zaangażowane w problem. Ćwiczenia na wdowi garb obejmują także masaż, jest to jeden z zabiegów o działaniu rozluźniającym, który pomaga pozbyć się garba na plecach. Niezwykle użyteczna jest tutaj poizometryczna relaksacja mięśni. Proste zmniejszanie napięcia mięśnia dźwigacza łopatki oraz mięśni piersiowych przyczynia się do ustępowania dolegliwości oraz poprawy wady postawy. 

Dobrym ćwiczeniem na garb szyjny może być wykorzystanie pozycji siedzącej: głowę należy pochylić w stronę pachy, jedną ręką oprzeć na krześle, a drugą umiejscowić na przeciwnej skroni. Plecy powinny być wyprostowane. Następnie naciskamy delikatnie ręką na głowę i utrzymujemy napięcie 10–30 sek. Na końcu tej fazy dokonujemy pogłębionego wdechu nosem i wydechu ustami, po czym rozluźniamy mięsień. Dodatkowo spoglądamy w dół. Po 3–4 sekundach cykl powtarzamy i w sumie robimy to 4–5 razy. Pomocne jest również rolowanie z wykorzystaniem tzw. mniejszego duo ballu. Przykładamy rolkę do ściany, następnie dociskamy i rolujemy się w górę i w dół. Przy odnalezieniu szczególnie wrażliwych miejsc należy się zatrzymać, docisnąć i zaczekać, aż ból ustąpi. Są to propozycje kilku ćwiczeń dla ludzi z garbem. 

Wdowi garb – fizjoterapia

Skuteczna walka z wdowim garbem wymaga rehabilitacji także w formie ambulatoryjnej – współpraca z terapeutą jest koniecznością, a zastosowanie metod fizjoterapii jest wysoko skuteczne (pomagają one uniknąć błędów w autoterapii wdowiego garbu). Ponadto terapeuta dobiera właściwe ćwiczenia na zgarbione plecy, co może zapobiec ewentualnej operacji. Zabiegi proponowane pacjentom z garbem szyjnym  to masaż tkanek głębokich, terapia manualna, terapia z wykorzystaniem PNF czy suche igłowanie.

Choć obecnie nie popiera się rozwiązań, takich jak popularne niegdyś pajączki, to podobną, lecz o wiele lepszą funkcję może spełniać kinesiotaping (Kinesiology Taping). Specjalne elastyczne taśmy i ich dynamiczne działanie wspólnie ze skórą niweluje ryzyko osłabienia mięśni, nie krępuje ruchów i nie stanowi problemu estetycznego. Jednocześnie może stanowić sposób na uniknięcie wdowiego garbu zarówno u dorosłego człowieka, jak i problemów z garbem u dzieci.

Wdowi garb – profilaktyka

Działanie profilaktyczne w celu uniknięcia garbatych pleców to przede wszystkim ergonomia postawy ciała. Właściwie przygotowane stanowisko pracy, noszenie okularów korekcyjnych w przypadku stwierdzonych wad wzroku to jedne z czynników zapobiegawczych. Chcąc uniknąć garba na szyi, warto pomyśleć o tym jak prawidłowo spać. Głowa podczas snu zawsze powinna znajdować się w przedłużeniu kręgosłupa, w linii poziomej. Zwisanie głowy, nienaturalne ułożenie odcinka szyjnego będzie prowokatorem dolegliwości. O odpowiednie ułożenie zadba poduszka ortopedyczna będąca dobrym rozwiązaniem na wdowi garb. Tendencja do utrzymywania wadliwej postawy może pokusić o dodatkowe rozwiązanie w postaci ortezy.

Dzięki działaniom profilaktycznym dbamy o równowagę mięśniową, co jest gwarantem dobrej postawy ciała. Skuteczne może okazać się uprawianie jogi. Zapewni to odpowiednią elastyczność mięśni i zakres ruchu. 

Działania profilaktyczne pełnią olbrzymią rolę w uniknięciu powstawania garba na szyi, ergonomia pracy i ćwiczenia są na to najlepszym sposobem. Garb kręgosłupa szyjnego, przy dużej świadomości przyczyn powstawania, powinien stawać się coraz mniejszym problemem w społeczeństwie.

  1. M. Salavati, B. Akhbari, I. E. Takamjani i in., Effect of spinal stabilization exercise on dynamic postural control and visual dependency in subjects with chronic non–specific low back pain, „Journal of Bodywork and Movement Therapies” 2016, nr 20, s. 441–448.
  2. J. A. Parraca, P. R. Olivares, A. Carbonell–Baeza i in., Test–retest reliability of biodex balance SD on physically active old people, „Journal of Human Sport & Exercise” 2011, nr 6, s. 444–451.
  3. A. M. Heredia–Rizo, A. O. Pascual–Vaca, M. A. Cabello i in., Immediate effects of the suboccipital muscle inhibition technique in craniocervical posture and greater occipital nerve mechanosensitivity in subjects with a history of orthodontia use: a randomized trial, „Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics” 2012, nr 35, s. 446–453.

Polecane dla Ciebie

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego (DSSŻ) – objawy, przyczyny i leczenie

    Staw skroniowo-żuchwowy jest jednym z najbardziej skomplikowanych stawów w naszym organizmie. Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak różnorodne ruchy wykonuje on podczas każdego dnia. Mówiąc, jedząc, wyrażając emocje, sprawiamy, że intensywnie pracuje. Dodatkowo podczas spożywania każdego posiłku jest on w różny sposób obciążany. To wszystko skutkuje tym, że u niektórych osób zaczyna on funkcjonować nieprawidłowo – pojawia się dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego (DSSŻ).

  • Ból nerki w ciąży – przyczyny, leczenie, domowe sposoby

    Ból nerek w czasie ciąży, tak jak każdy inne zaburzenie fizjologiczne, nie powinien być bagatelizowany. Kobiety ciężarne, które odczuwają m.in. kłujący ostry ból w okolicy dołu pleców i mają gorączkę, koniecznie powinny skonsultować swój stan z lekarzem. Leczenie nerek z użyciem antybiotyków lub leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, powinno odbywać się zawsze pod kontrolą lekarza i mieć miejsce jedynie w uzasadnionych przypadkach. Warto dodać, że nie istnieją domowe sposoby na ból nerki, które zupełnie wyeliminowały dolegliwość, niemniej istnieją takie, które mogą pomóc osłabić dolegliwości. Jakie to sposoby i jak wygląda leczenie ciężarnych z chorobą nerek? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Kim są tzw. non-responders? Dlaczego niektóre osoby nie reagują na szczepienia?

    Szczepienia pobudzają układ odpornościowy do wytwarzania ochrony immunologicznej, która naśladuje naturalną odpowiedź na potencjalną infekcję. Dlaczego niektóre osoby nie reagują na szczepionki w taki sposób, jaki można by się tego spodziewać? Czy można przewidzieć, u kogo szczepionka nie zadziała?

  • Hipercholesterolemia – przyczyny, objawy i leczenie. Czy jest groźna?

    Choroby układu sercowo-naczyniowego są odpowiedzialne za ponad kilka milionów zgonów każdego roku w Europie. Profilaktyka tych schorzeń jest istotna dla zdrowia całej populacji i musi obejmować działania na wszystkie czynniki ryzyka. Wśród nich wymienia się redukcję zwiększonego stężenia cholesterolu LDL, który jest częścią hipercholesterolemii. Na czym dokładnie polega to zaburzenia? Jak można je leczyć?  

  • Kłębuszkowe zapalenie nerek – rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie

    Kłębuszkowe zapalenie nerek to następstwo infekcji wirusowych lub bakteryjnych gardła, np. anginy, szkarlatyny, ospy wietrznej lub dermatoz. Bakterie, które wywołują chorobę to paciorkowce, pneumokoki, meningokoki i gronkowce. Wirusem jest wirus VZV ospy. Wyjątkowo narażoną na kłębuszkowe zapalenie nerek grupą są dzieci, a wynika to z nie w pełni dojrzałego układu odporności. Jakie są sposoby leczenia, jak zapobiegać kłębuszkowemu zapaleniu nerek i jakie badania należy wykonać, żeby sprawdzić stan nerek? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Fizjoterapia stomatologiczna – na czym polega? Wskazania, przebieg, cena

    Fizjoterapia stomatologiczna to zespół działań prowadzonych przez specjalistów z kilku dziedzin (stomatologa, fizjoterapeutę, ortodontę) w celu diagnostyki i leczenia zaburzeń skroniowo-żuchwowych. Obejmuje on badania funkcjonalne oraz terapię dysfunkcji układu stomatognatycznego (tkanek i narządów w obrębie jamy ustnej i twarzoczaszki), którym towarzyszą takie objawy jak: ból żuchwy, bruksizm, bóle głowy i kręgosłupa szyjnego, ból w okolicy uszu, uczucie zatkania ucha. Jak przebiega fizjoterapia stomatologiczna?

  • Odmiedniczkowe zapalenie nerek – objawy, przyczyny, leczenie

    Odmiedniczkowe zapalenie nerek to infekcja, która ma najczęściej podłoże bakteryjne. Patogenem wywołującym zakażenie jest zazwyczaj pałeczka okrężnicy, czyli E. coli. Pacjenci, którzy podlegali długotrwałemu cewnikowaniu lub po przebyciu zabiegów na drogach moczowych lub chorujący na cukrzycę, stanowią grupę podwyższonego ryzyka. Jak wygląda leczenie odmiedniczkowego zapalenia nerek, jakie są objawy choroby oraz o czym świadczy nieprzyjemny zapach i mętność moczu? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Czy grozi nam „twindemia”? Czym jest to zjawisko?

    Eksperci z dziedziny zdrowia publicznego ostrzegają przed tzw. twindemią, czyli zbiegnięciem się sezonu grypowego i wzrostem liczby przypadków COVID-19. Obawiają się, że taka sytuacja może przytłoczyć już mocno obciążone systemy opieki zdrowotnej. Co może się wydarzyć, gdy równocześnie zaistnieją dwie epidemie? W jaki sposób każdy z nas może przyczynić się do zmniejszenia zagrożenia?

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij