Bieganie jest zdrowe, niezależnie od czasu trwania i dystansu
Katarzyna Szulik

Bieganie jest zdrowe, niezależnie od czasu trwania i dystansu

Jeśli wierzysz, że sport to synonim zdrowia, najłatwiej wcielisz tę zasadę w życie, decydując się na bieganie. Jak dowodzą najnowsze badania, nie musisz być długodystansowcem z wyśrubowanymi rekordami, by odczuwać pozytywy płynące z tej aktywności. Bieganie w każdej formie to sport, który chroni przed przedwczesną śmiercią. 

Dzięki bieganiu żyjemy dłużej i zdrowiej

Założenie, że intensywniejszy wysiłek fizyczny ma bardziej pozytywny wpływ na zdrowie wydaje się logiczny, ale w przypadku biegania już minimalna aktywność może mieć bardzo pozytywne skutki – dowodzą naukowcy z Australii. Badacze z Victoria University w Melbourne oraz Uniwersytetu w Sydney postanowili przyjrzeć się bliżej właśnie tej kwestii. 

W tym celu poddali analizie 14 badań, w których udział wzięło ponad 230 tys. uczestników, a ich stan zdrowia był kontrolowany przez co najmniej 5,5 roku (maksymalnie 35 lat). Jak się okazało, bieganie zmniejszało ryzyko przedwczesnej śmierci o 27 proc. u tych z badanych, którzy kiedykolwiek je uprawiali, niezależnie od ich płci.

Naukowcy potwierdzili także powiązanie między bieganiem a obniżeniem ryzyka śmierci z tytułu chorób sercowo–naczyniowych (o 30 proc.) oraz nowotworów (o 23 proc.). Wspomniana korelacja występowała również u osób, które biegały rzadziej niż raz w tygodniu przez mniej niż 50 min. i w stosunkowo wolnym tempie – poniżej 10 km/h. To dowodzi, że warto biegać nawet sporadycznie, by polepszyć swoje zdrowie.

Chcesz uprawiać sport? Wybierz bieganie

Wnioski z badań zostały wyciągnięte na podstawie obserwacji, więc nie dostarczają wiedzy o związku przyczynowo–skutkowym między bieganiem a redukcją ryzyka konkretnych schorzeń. Niemniej jednak wszelkie zalecenia dotyczące zdrowia mówią o pozytywnym wpływie wysiłku fizycznego na nasze funkcjonowanie, dlatego rozważając włączenie go do swojego planu dnia, warto wziąć pod uwagę właśnie bieganie. 

Powiązane produkty

Na bieżnię po lepszą pamięć

O jego pozytywnym wpływie na zdrowie mówili wiele badań. Jedno z nich, przeprowadzone w 2018 r. przez naukowców z Brigham Young University sugeruje, że ta forma aktywności fizycznej może chronić przed zaburzeniami pamięci wywołanymi przez stres. Badanie na myszach pokazało, że zwierzęta, które regularnie biegały na kołowrotku, miały znacznie większą odporność na stres od tych, które nie podejmowały aktywności fizycznej. Bieganie miało poprawić proces długotrwałego wzmocnienia synaptycznego, które odpowiada za pamięć i zachowywanie wspomnień. 

Z kolei badacze z Uniwersytetu w Kolorado przekonują, że regularne bieganie pozwala spowolnić część procesów starzenia się zwłaszcza u seniorów, dzięki czemu pozostają oni w dobrej kondycji fizycznej na dłużej. Wiadomo także, że aktywność fizyczna, ze szczególnym uwzględnieniem biegania, może chronić przed depresją oraz prowadzić do polepszenia składu mikroflory jelitowej. 

  1. Z. Pedisic, N. Shrestha, S. Kovalchik i in., Is running associated with a lower risk of all–cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta–analysis, “British Journal of Sports Medicine” 2019, doi: 10.1136/bjsports–2018–100493.
  2. M. Cohut, Running, no matter how little, is linked to 27% lower death risk, "medicalnewstoday.com" [online], https://www.medicalnewstoday.com/articles/326912.php#2, [dostęp:] 07.11.2019 r.
  3. R. M. Miller, D. Marriotta, J. Trotterb i in., Running exercise mitigates the negative consequences of chronic stress on dorsal hippocampal long–term potentiation in male mice, doi: https://doi.org/10.1016/j.nlm.2018.01.008.
  4. M. Cohut, Running may protect your memory from stress "medicalnewstoday.com" [online], https://www.medicalnewstoday.com/articles/320934.php#1, [dostęp:] 07.11.2019 r.
  5. J. M. Allen, L. J. Mailing, G. M. Niemiro, Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans, “Medicine & Science in Sports & Exercise”, doi: 10.1249/MSS.0000000000001495.
  6. H. Whiteman, Exercise alone alters our gut microbiota, "medicalnewstoday.com" [online], https://www.medicalnewstoday.com/articles/320264.php#1, [dostęp:] 07.11.2019 r.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Blue Monday – co to jest? Kiedy wypada? Czy Blue Monday to mit?

    Blue Monday to termin określający rzekomo najbardziej depresyjny dzień w roku. Według wyliczeń twórcy tej teorii przypada on na trzeci poniedziałek stycznia. To właśnie w tym dniu we wszystkich mediach słyszymy o niebieskim poniedziałku. Wiele osób zastanawia się wówczas, ile jest prawdy w teorii Blue Monday.

  • Leczenie promieniami podczerwonymi – czym jest i jak korzystać z infrared (IR)?

    Terapia infrared (IR) opiera się na wykorzystaniu światła podczerwonego, którego zastosowanie jest poparte badaniami naukowymi. Jego właściwości są dobrze znane i wykorzystywane już od pewnego czasu. Jedne z najciekawszych możliwości zastosowania terapii infrared, opisywane w wielu różnych źródłach naukowych, to przede wszystkim leczenie bólu i pobudzanie wzrostu komórek w organizmie.

  • Czy kot domowy powinien wychodzić na dwór?

    Kot domowy to jedno z najbardziej tajemniczych i fascynujących zwierząt, które towarzyszy człowiekowi od tysięcy lat. Choć dzisiaj postrzegany jest głównie jako zwierzę domowe, zachował swoje drapieżne instynkty, które niejednokrotnie stają się wyzwaniem – zarówno dla jego opiekunów, jak i dla lokalnych ekosystemów. Jakie są korzenie jego współpracy z człowiekiem i jakie zagrożenia wiążą się z jego swobodnym wypuszczaniem?

  • Dieta niskosodowa – dla kogo? Przepisy od dietetyka

    Sód to pierwiastek niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego podstawową rolą jest kontrola objętości płynów pozakomórkowych oraz utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Sód jest niezwykle ważny, jednak jego nadmiar spożywany głównie w postaci soli kuchennej może wpływać na wzrost ciśnienia tętniczego krwi, niewydolność nerek oraz na wiele innych patologicznych procesów w organizmie. Czym jest dieta niskosodowa? Jakie niesie za sobą korzyści? Kto szczególnie powinien stosować dietę niskosodową? 

  • Jak się przygotować do sylwestra? Twarz, ciało i... nawodnienie

    Sylwestrowa noc to wyjątkowa okazja, by z radością pożegnać stary rok i przywitać nowy. Aby zabawa była udana, a poranek 1 stycznia okazał się łaskawszy, warto pamiętać o kilku zasadach i wprowadzić je w życie jeszcze przed szampańską imprezą.

  • Jak oczyścić organizm w 3 dni – przepisy dietetyka

    W okresie świątecznym często spożywamy więcej ciężkostrawnych, słodkich i tłustych posiłków niż zazwyczaj, co może prowadzić do zaburzeń trawiennych i gorszego samopoczucia. Czy po takim czasie powinniśmy oczyścić organizm specjalną dietą? Jak racjonalnie oczyścić organizm w 3 dni? Kto nie powinien korzystać z detoksów?

  • Jak skutecznie chronić psa lub kota przed pasożytami? Praktyczne porady

    Pasożyty stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia naszych pupili - psów i kotów. Zarażenie nimi może prowadzić do groźnych chorób, a nawet do stanów zagrażających życiu – szczególnie u młodych zwierząt. Dowiedz się, jak skutecznie dbać o profilaktykę, regularne odrobaczanie oraz ochronę przed pchłami i kleszczami.

  • Trening w parach to nie tylko bieganie. Co jeszcze można wspólnie ćwiczyć?

    Walentynki to czas, kiedy celebrujemy miłość i bliskość z naszymi ukochanymi. Warto wykorzystać ten dzień, aby nie tylko obdarować się prezentami, ale także wspólnie zatroszczyć się o zdrowie i kondycję fizyczną. Jednym ze wspaniałych sposobów na to są ćwiczenia we dwoje. Nie tylko umacniają więzi, ale również wprowadzają do naszego życia ruch i radość. W poniższym artykule omówimy korzyści płynące ze wspólnego treningu, sporty, które można uprawiać w tej formie oraz praktyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń razem.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

logo Telemedi

Usługę zdalnej konsultacji z lekarzem świadczy Telemedi.
Regulamin świadczenia usługi dostępny jest tutaj.