Jumping fitness, czyli trening na trampolinie

19.06.2016

Jumping to dynamiczny system treningu fitness, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach - wzmacnia on nie tylko ciało, ale również umysł w trakcie zabawy. Podstawą tej metody ćwiczeń jest połączenie szybkich oraz wolnych skoków - odmiany tradycyjnych kroków aerobicznych, dynamicznych sprintów, a także elementów „power sports”. Taka różnorodność ćwiczeń zapewnia wzmocnienie całego ciała. Jumping jest trzy razy bardziej wydajny niż jogging - wpływ na to mają ciągłe zmiany grawitacyjne, obejmujące ponad 400 mięśni, które są wciąż napinane i rozluźniane (jest to o wiele większa liczba mięśni niż w przypadku większości sportów wytrzymałościowych).

Pierwsza mini trampolina została zaprojektowana w 1938 roku, a opatentowana w 1975 roku. W Stanach Zjednoczonych jumping szybko zyskał uznanie, z tej formy ćwiczeń fizycznych korzystał nawet prezydent USA - Ronald Regan. Obecnie taka forma ćwiczeń to hit.

W Polsce ćwiczenia na trampolinie dopiero stają się modne - wiele klubów fitness wprowadza tego typu zajęcia ruchowe do swoich ofert.

Jumping fitness - charakterystyka

Ćwiczenia na trampolinie są specjalnie opracowanym systemem treningowym (trening kardio), który za zadanie ma pomagać wzmocnić i kształtować sylwetkę, a jednocześnie ma sprawiać przyjemność z możliwości skakania. Do treningu wykorzystuje się jednoosobową trampolinę, na której wykonuje się w rytm muzyki ćwiczenia zaczerpnięte z różnych dyscyplin sportowych (zazwyczaj jest to kombinacja wolnych i szybkich skoków, ćwiczeń znanych z aerobiku). Ponadto ćwiczenia mogą być również bardzo spokojne (lekkie kołysanie się na trampolinie) bez wybijania się do góry.

Różnorodna technika wykorzystywana w trakcie ćwiczeń zapewnia wszechstronny trening całego ciała - zwiększa ogólną sprawność oraz poprawia kondycję.

Trampolina charakteryzuje się wytrzymałością oraz stabilnością (jest w stanie utrzymać obciążenie do 120 kg). Dodatkowo do trampoliny jest mocowana rączka, pozwalająca utrzymać równowagę.

Jumping fitness - korzyści

10 minut sesji na trampolinie odpowiada 30 minutom biegania. Ćwiczenia na trampolinie ujędrniają pośladki, wzmacniają mięśnie nóg oraz brzucha.

W trakcie godzinnego treningu jumping fitness można spalić aż 800 kcal.

Instruktorzy jumping fitness uważają, że są to ćwiczenia dla każdego - niezależnie od wieku i kondycji. Są różne odmiany zajęć skoków na trampolinie m.in. light (dla osób, które po długiej przerwie wracają do aktywności fizycznej).

Regularne treningi na mini trampolinie:

wspomagają krążenie limfatyczne poprzez stymulowanie zastawek układu
zwiększają aktywność funkcjonalną czerwonego szpiku i stymulują go do produkcji czerwonych krwinek
dotleniają tkanki oraz zwiększają pojemność płuc
zmniejszają obrzęki
wzmacniają mięśnie (zwiększają liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych)
zwiększają wydolność organizmu
poprawiają koordynację ruchową oraz równowagę
nie obciążają stawów ani kręgosłupa
obniżają stężenie cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi
poprawiają pracę układu krążenia, zmniejszają ciśnienie krwi, a także mogą pomóc osobom, które wymagają rehabilitacji po problemach z mięśniem sercowym
modelują sylwetkę

Jumping fitness - przeciwwskazania

Ta forma ćwiczeń nie jest zalecana osobom, które mają dużą nadwagę, problemy z krążeniem, cierpiące na zwyrodnienia stawów, schorzenia układu oddechowego (m.in. astma).

Ponadto tego typu ćwiczeń należy unikać w przypadku:

ogólnie złego stanu zdrowia
ciąży
osteoporozy
chorób układu krążenia (nadciśnienia tętniczego)
endoprotez
świeżych urazów
chorób stawu skokowego i kolanowego

Wbrew pozorom ćwiczenia jumping fitness są dość intensywne, pomimo ze się tego aż tak nie odczuwa. Łatwo można przesadzić z trenowaniem i nadwyrężyć mięśnie, zwłaszcza podczas ćwiczeń w domu.

Źródła: bouncingforhelath.com, needak-rebounders.com

Katarzyna Redmerska

O Autorze

Dziennikarka medyczna. Ma na swoim koncie szereg publikacji z dziedziny medycyny estetycznej, ogólnej i niekonwencjonalnej. Na jednym z popularnych portali dla kobiet redaguje dział „Uroda i zdrowie”, w którym przedstawia właściwości leczniczo - pielęgnacyjne warzyw i owoców.

Obserwuj

Inne publikacje autora

10 sposobów, jak przetrwać jesień

Przeczytane 17554 razy
Czytaj dalej
Znajdź chwilę dla siebie

Przeczytane 4738 razy
Czytaj dalej

CZYTAJ WIĘCEJ >

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi

Polecane artykuły

Jakich trunków lepiej unikać w noc sylwestrową?

Przed nami Sylwester — impreza, podczas której wielu z nas sięgnie po alkohol. Decydując się na jego spożycie, należy zdawać sobie sprawę, że sięgamy równocześnie po puste kalorie, czyli takie, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych. Pomimo że wiele drinków nie zawiera w sobie tłuszczy, alkohol sam w sobie jest źródłem energii. Pamiętajmy o tym, że wraz z drinkiem otrzymujemy mieszankę składników, do których zaliczają się: cukry, słód, syrop, sok, żółtka jajek, kakao — ich wartości kaloryczne sumują się z kaloriami zawartymi w alkoholu, i powstaje bomba kaloryczna. Jakich trunków zatem unikać w noc sylwestrową?
Czytaj dalej
8 przepisów na aromatyczną herbatę

Nie ma jak filiżanka mocnej, gorącej herbaty – aromatyczny zapach, charakterystyczny smak nie tylko poprawia nam nastrój, ale i świetnie rozgrzewa. W chłodne dni, gdy łatwo o przeziębienie i infekcję, dobrze jest wzbogacić herbatę różnymi „naturalnymi dodatkami” – oprócz niepowtarzalnego smaku dostarczą nam również m.in. witamin i substancji odżywczych, które wzmocnią nasz system odpornościowy.
Czytaj dalej
Znajdź chwilę dla siebie

Żyjemy w pośpiechu i ciągłym braku czasu – bez chwili spokoju, wyciszenia. W ferworze codziennych obowiązków zapominamy o sobie i swoich potrzebach. Odpoczynek jest naturalnym elementem higienicznego trybu życia oraz naturalną potrzebą każdego żywego organizmu. Wręcz należy wygospodarować choćby chwilę wolnego czasu i pozwolić sobie na zwyczajne „nicnierobienie”.
Czytaj dalej
10 najbardziej stresujących sytuacji w życiu

Niektóre wydarzenia w naszym życiu mogą wywoływać większy bądź mniejszy stres – im więcej mocniejszych stresowo zdarzeń w naszym życiu, tym większe istnieje prawdopodobieństwo pojawienia się kryzysu. Stresorami mogą być poważne powody, ale i także błahe wydarzenia – uwarunkowane jest to sposobem postrzegania przez daną osobę sytuacji, z jaką przyszło się jej zmierzyć.
Czytaj dalej
Gdzie jest najwięcej bakterii?

Zarazki, bakterie i grzyby występują w każdym mieszkaniu, miejscu pracy, sklepie etc. Immunologiczny układ odpornościowy człowieka jest tak skonstruowany, aby chronić organizm przed większością z tych mikroorganizmów. Niestety ochrona nie jest stuprocentowa. Bakterie i wirusy nieustannie mutują – organizm może nie umieć ich rozpoznać, a co za tym idzie, może nie być w stanie się obronić. Mając na uwadze zdrowie swoje i bliskich, warto znać newralgiczne miejsca oraz przedmioty, gdzie najczęściej gromadzą się bakterie i wirusy – następnie nauczyć się z nimi walczyć.
Czytaj dalej
10 sposobów, jak przetrwać jesień

Malownicza, pełna barw i zapachów jesień trwa krótko. W przeważającej części tej pory roku jest szaro, zimno i bardzo często pada deszcz. Dodając do tego coraz krótszy dzień i łapiące nas infekcje – popadamy w przygnębienie i jesteśmy ciągle zmęczeni. Niestety nie ma złotego środka zapobiegającego jesiennej chandrze. Można jednak skutecznie minimalizować złe samopoczucie.
Czytaj dalej
Bądź aktywny jesienią

Jesienią tracimy zapał do aktywności fizycznej i stajemy się rozleniwieni. Wpływ na taki stan rzeczy ma aura – krótki dzień, niższe temperatury, deszcz. Ponadto w porze jesiennej nabieramy ochoty na spożywanie większej ilości kalorycznych potraw – w efekcie przybywa nam kilogramów, stajemy się ospali, częściej dopadają nas infekcje. Dlatego tak ważne jest, aby dbając o swoje zdrowie oraz samopoczucie wraz z nastaniem jesieni nie rezygnować z ruchu.
Czytaj dalej
Zupa krem na rozgrzewkę – zdrowe i smaczne przepisy

Zupa to źródło wszystkich niezbędnych składników potrzebnych dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Ponadto to również posiłek będący sprzymierzeńcem w dbaniu o idealną sylwetkę. Znajdujące się w zupie takie produkty jak warzywa (błonnik), ryż, ziemniaki (węglowodany) czy białe mięso np. kurczak, indyk (białko) – gwarantują utrzymanie prawidłowej wagi.
Czytaj dalej