Garść suplementów diety, jako kolorwe kapsułki i tabletki
Zuzanna Kręcisz

Molibden – kiedy suplementować? Właściwości, działanie, dawkowanie

Molibden (Mo, łac. molybdenum) to pierwiastek chemiczny, który nazywany jest mikroelementem ze względu na to, że występuje w organizmie człowieka w niewielkiej ilości. Zwiększone zapotrzebowanie na molibden może występować w przebiegu rzadkich zespołów chorobowych, u podłoża których leżą zaburzenia funkcjonowania centrów energetycznych komórek, czyli mitochondriów.

Składniki mineralne, czyli mikro- i makroskładniki, pełnią liczne i istotne funkcje w organizmie. Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobór, jak i ich nadmiar może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Suplementację należy prowadzić rozważnie i w uzasadnionych przypadkach.

Co to jest molibden? Funkcje w organizmie

Molibden to pierwiastek, którego symbolem chemicznym jest Mo, będący minerałem zaliczanym do grupy metali. W organizmie człowieka występuje w niewielkich ilościach i dlatego jest nazywany mikroelementem lub pierwiastkiem śladowym. Jego nazwa molybdenum tłumaczona jest jako „podobny do ołowiu”, gdyż przez długi czas związki molibdenu były mylone właśnie z ołowiem. Dopiero w 1778 roku szwedzki aptekarz i chemik Carl Wilhelm Scheele otrzymał i nazwał molibden po raz pierwszy. W ogromnie skomplikowanej strukturze, jaką jest ciało człowieka, mimo niewielkiego zapotrzebowania molibden pełni wiele bardzo ważnych funkcji.

Funkcje molibdenu w organizmie:

  • jest składnikiem i aktywatorem enzymów biorących udział w syntezie kwasów nukleinowych DNA i RNA (bierze udział w przemianach materiału genetycznego),
  • uczestniczy w metabolizmie lipidów, puryn i pirymidyn,
  • wpływa na gospodarkę siarki i żelaza,
  • wykazuje działanie detoksykacyjne i chroniące przed wolnymi rodnikami (antyoksydacja),
  • jego odpowiedni poziom warunkuje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego, krążenia i pokarmowego,
  • bierze udział mechanizmach wpływających na wzrost organizmu, co jest szczególnie ważne dla rozwoju dzieci i młodzieży.

Jakie są najlepsze źródła molibdenu?

Molibden występuje najczęściej w formie związanej z enzymami. Jego obecność potwierdzono w bakteriach, grzybach, roślinach oraz u zwierząt. Zazwyczaj jego źródłem jest dieta, a znajduje się on m.in. w orzeszkach ziemnych, pestkach dyni, strączkach, maśle orzechowym, kakao, ryżu, ostrygach, żółtkach jaj, mleku, soi oraz marchwi. Pierwiastek ten występuje też w „twardej wodzie” (takiej z dużą ilością kamienia), dlatego nie zawsze jej filtrowanie jest wskazane.

Powiązane produkty

Czy można mieć niedobór lub nadmiar molibdenu? Przyczyny i objawy

Ze względu na niewielkie zapotrzebowanie organizmu na molibden oraz jego wysoką przyswajalność niedobory tego mikroelementu praktycznie nie występują. Nawet przy minimalnym zaangażowaniu w komponowanie posiłków jesteśmy w stanie zapewnić sobie jego wystarczającą ilość. Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze, nie są charakterystyczne. Są to np. bóle głowy, kołatanie serca, dezorientacja czy drażliwość. Przed podjęciem decyzji o suplementacji wskazana jest zatem odpowiednia diagnostyka. Zwiększone zapotrzebowanie na molibden może występować w przebiegu rzadkich zespołów chorobowych, u podłożu których leżą zaburzenia funkcjonowania centrów energetycznych komórek, czyli mitochondriów. Wymienić tu można: zespół Leigha, MELAS (choroba genetyczna, w której równolegle występują: miopatia mitochondrialna, encefalopatia, kwasica mleczanowa oraz incydenty podobne do udarów) i MERRF (padaczka miokloniczna z włóknami szmatowatymi; choroba genetyczna). Nadmiar Mo może sprzyjać rozwojowi dny moczanowej, powodować bóle stawów, zaburzać gospodarkę miedzią, wapniem i fluorem, nasilać próchnicę zębów i rozregulowywać przemiany lipidów i białek. Wbrew niektórym twierdzeniom molibden można przedawkować i nie jest to bezpieczne.

Jaki suplement z molibdenem wybrać i jak go dawkować?

Zalecane dzienne spożycie, czyli RDA (ang. Recommended Dietary Allowance), Mo dla osób dorosłych jest bardzo niewielkie i wynosi 45 µg. W przypadku stwierdzonych niedoborów zaleca się niekiedy dawkę od 200 do 500 µg. Suplementacja zawsze powinna być poprzedzona badaniem określającym poziom pierwiastka, np. jonogramem, i odbywać się na zalecenie i pod kontrolą lekarza. Nadmiar molibdenu może wywoływać szereg działań niepożądanych, w tym także toksycznych. Wybierając suplement witaminowo-mineralny, warto zwrócić uwagę, czy zawiera molibden i przestrzegać ściśle zaleconego dawkowania. Wchłanianie pierwiastka zwiększa przyjmowanie go podczas posiłków. Z ostrożnością należy podchodzić do opinii, że Mo wspiera męską płodność, gdyż wyniki badań są sprzeczne. Nie należy również przyjmować dużych dawek molibdenu na kaca. Dowiedziono co prawda, że uczestniczy w rozkładzie aldehydu octowego będącego przyczyną „zespołu dnia następnego”, ale zdecydowanie lepiej będzie zjeść jajecznicę i wypić kakao (dobre źródła molibdenu).

  1. Przygoda, B., Kunachowicz, H., Nadolna, I., Iwanow, K., Tabele składu i wartości odżywczej wybranych produktów spożywczych i typowych potraw, PZWL, wyd. VII zmienione, 2020.
  2. Gawęcki, J., Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2010.
  3. Mendel, R.R., Molybdenum: biological activity and metabolism, The Royal Society of Chemistry, 2005.
  4. Słonecki, J., Zdrowie na własne życzenie, tom 2, Wydawnictwo ProPartner, Warszawa 2017.

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Lukrecja – co to za roślina? Właściwości, działanie, przeciwwskazania

    Któż z nas chociaż jeden raz w życiu nie zetknął się z niezwykłymi, czarnymi cukierkami o ślimakowatym kształcie? Ponoć albo się je kocha, albo nienawidzi. Charakterystyczny kolor i smak słodycze te zawdzięczają zawartości ekstraktu z lukrecji – rośliny, nad której bogactwem zastosowań warto się pochylić. Czym zatem jest lukrecja, jakie ma właściwości i jaki może mieć wpływ na nasze zdrowie?

  • Co to jest colostrum bovinum (siara bydlęca)? Colostrum na odporność – dla dzieci i dorosłych

    Colostrum, inaczej siara, to naturalne bogactwo związków wspomagających nie tylko odporność, ale również wpływających pozytywnie na poziom żelaza. Ostatnio zyskuje na popularności względem tradycyjnych środków na odporność, mogą ją przyjmować także niemowlęta i dzieci. Rodzaje siary są różne – od bydlęcej, przez owczą, po kozią. Kiedy warto zastosować colostrum? Jakie preparaty znajdziemy na aptecznej półce?

  • Tran – właściwości. Czy tran wpływa na odporność?

    Tran to olej otrzymywany z dorsza atlantyckiego lub innych ryb dorszowatych (olej z wątroby rekina nie jest tranem, ma bowiem inny skład i inne właściwości). Tran zawiera witaminę D i A, a także kwasy omega-3 (DHA i EPA), które mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, nerwowy oraz krwionośny. Kiedy stosować olej z wątroby dorsza? Jak wybrać najlepszy tran dla dziecka i dla osoby dorosłej?

  • Domowe sposoby na wzmocnienie odporności – jak w prosty sposób wzmocnić organizm?

    Stosowanie domowych sposobów na odporność może okazać się bardzo dobrym rozwiązaniem, które z jednej strony pomoże w uniknięciu rozwoju infekcji, a z drugiej wspomoże terapię lekami, poprzez pobudzenie układu immunologicznego. W poprawie kondycji układu odporności istotne jest przestrzeganie kilku zasad, zaczynając od codziennego obowiązku zjedzenia pożywnego śniadania, kończąc na suplementacji żelaza i kwasów omega-3, których być może w pełni nie dostarczamy wraz z posiłkami. Dbając o naszą odporność niezmiernie istotne jest dbanie o nasz układ pokarmowy. Jakie suplementy przyjmować, czego unikać, a nad czym popracować w trosce o odporności? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule.

  • Kreatyna – właściwości, działanie, efekty. Jak ją dawkować?

    Kreatyna – jakie pełni funkcje? Czy ma potencjał, aby stać się suplementem kojarzonym nie tylko z odżywkami dla sportowców? Czym różnią się jej formy? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziecie w poniższym artykule.

  • Suplementy i witaminy na odporność – jak uniknąć infekcji?

    Suplementy na odporność stały się bardzo popularne szczególnie w okresie pandemii COVID-19. Sięgamy po nie równie często w okresie zmieniających się pór roku, licząc, że pomogą nam uniknąć infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Preparaty na odporność mają przede wszystkim stymulować układ immunologiczny tak, aby ten szybciej i mocniej odpowiadał na atakujące go patogeny chorobotwórcze. Jak wybrać najlepsze suplementy zwiększające odporność, jak je dawkować i czy można je zażywać będąc w ciąży?

  • Dlaczego profilaktyczne picie płynu Lugola jest niebezpieczne dla zdrowia?

    W ostatnich dniach bardzo wzrosło zainteresowanie płynem Lugola. Niektórzy próbują stosować go profilaktycznie, a nie z powodu wyraźnych wskazań zdrowotnych. Wprawdzie płyn Lugola wykazuje działanie antyseptyczne, a znajdujący się w nim jod wpływa korzystnie na pracę tarczycy, ale zażywanie go na „własną rękę” może mieć bardzo negatywne, a wręcz tragiczne w skutkach konsekwencje. Dlaczego nie powinniśmy stosować płynu Lugola bez wyraźnych wskazań lekarskich i czym jest trądzik jodowy? 

  • Szczepionka na grypę 2023/2024 – kto i kiedy powinien się zaszczepić? Którą szczepionkę wybrać?

    W zależności od sezonu epidemicznego w Polsce liczba zachorowań i podejrzeń zachorowań na grypę osiąga od kilkuset tysięcy do nawet kilku milionów. Zazwyczaj największą liczbę zachorowań odnotowuje się pomiędzy styczniem a marcem. W zależności od grupy osób szczepionych i sezonu grypowego szczepionki na grypę chronią przed infekcją grypową ok. 40–70% zaszczepionych osób oraz zabezpieczają w znacznym stopniu przed powikłaniami pogrypowymi.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij