MSM – co to jest siarka organiczna? Skuteczność, wskazania, przeciwwskazania

Spis treści:

1. Co to jest MSM?
2. Siarka a siarka organiczna – czym się różnią?
3. Kiedy należy suplementować MSM?
4. Przeciwwskazania do suplementacji
5. Jak dawkować MSM?
6. Działania niepożądane po suplementacji MSM
7. Który suplement z MSM wybrać?

MSM, czyli siarka organiczna (metylosiarczan, metylosulfonylometan) ma szerokie zastosowanie lecznicze. MSM ze względu na właściwości przeciwzapalne najczęściej jest przyjmowane w przypadku odczuwania dolegliwości kostno-stawowych. Siarkę organiczną można znaleźć w produktach żywnościowych, jak ryby, jaja, nabiał, warzywa. Jednak występuje w nich w niewielkich ilościach, a procesy obróbki termicznej dodatkowo zmniejszają jej ilość.

Co to jest MSM? Właściwości siarki organicznej

MSM, czyli metylosiarczan, metylosulfonylometan stanowi związek siarki w postaci organicznej. Składnik ten jest dobrze rozpuszczalny w wodzie, bezzapachowy, pozbawiony nieprzyjemnego zapachu, który zazwyczaj towarzyszy związkom siarki. MSM jest źródłem siarki, która pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Bierze udział w powstawaniu licznych enzymów, aminokwasów, elementów tkanki łącznej oraz kolagenu. Wykazuje działanie przeciwzapalne oraz immunomodulujące.

Siarka organiczna MSM wpływa korzystnie na stawy, mięśnie i kości, ponieważ redukuje stany zapalne w ich obrębie. Przyjmowanie MSM może wpłynąć na zmniejszenie dolegliwości bólowych, sztywności w stawach oraz poprawę ich ruchomości. W badaniach wykazano, że MSM ogranicza rozpad chrząstki stawowej. W grupie osób powyżej 50. roku życia, przyjmujących 1200 mg MSM przez okres 3. miesięcy zaobserwowano ogólną poprawę jakości życia w odniesieniu do grupy przyjmującej placebo. Wśród osób suplementujących MSM odnotowano zmniejszenie bólu, obrzęku, sztywności w obrębie stawów, redukcję problemów przy poruszaniu się oraz wstawaniu z łóżka. Jak wskazują wyniki badań MSM wspomaga zmniejszenie dolegliwości bólowych w obrębie mięśni, głowy i pleców.

Ponadto jednoczesna suplementacja MSM i chondroityny, glukozaminy lub kwasu bosweliowego może zwiększyć skuteczność terapii wspomagającej leczenie stanów zapalnych stawów. MSM stanowi również składnik budulcowy włosów, skóry i paznokci.  Siarka organiczna sprzyja regeneracji organizmu, przyspiesza procesy gojenia, dzięki czemu może być pomocna w łagodzeniu oparzeń, ran oraz przeciwdziałaniu powstawania blizn. Dodatkowo siarka wspomaga leczenie trądziku oraz alergii.

Czym się różni siarka organiczna od zwykłej siarki?

Siarka jest pierwiastkiem o intensywnej żółtej barwie, praktycznie nierozpuszczalnym w wodzie. W środowisku naturalnym występuje w postaci wolnej oraz w licznych połączeniach. Tworzy minerały w formie siarczków (piryt) i siarczanów (gips), tlenki siarki, siarkowodór oraz związki organiczne (aminokwasy – metionina, cysteina). MSM, czyli siarka organiczna (metylosiarczan, metylosulfonylometan) w odróżnieniu od zwykłej siarki dobrze rozpuszcza się w wodzie oraz posiada białą barwę. MSM podobnie jak zwykła siarka jest bezzapachowy.  

MSM – wskazania do suplementacji

Suplementy z MSM  warto włączyć w swoją dietę w przypadku występowania:

• stanów chorobowych w obrębie układu kostno-stawowego (choroby zwyrodnieniowej stawów, reumatoidalnego zapalenia stawów),
• alergii,
• zmian skórnych towarzyszących cerze trądzikowej, łojotokowej,
• stanów zapalnych mięśni, ścięgien,
• zespołu cieśni nadgarstka,
• bólu głowy, szyi, pleców,
• bólów pourazowych pourazowych.

Przyjmowanie produktów z siarką organiczną może okazać się pomocne w ograniczeniu poziomu wolnych rodników, poprawie wyglądu włosów, skóry i paznokci.

MSM – kto nie powinien suplementować? Przeciwwskazania

MSM może powodować obniżenie ciśnienia krwi oraz ograniczać agregację płytek krwi. Dlatego preparatów z siarką organiczną nie zaleca się stosować u osób niedociśnieniem, obniżoną krzepliwością krwi oraz przyjmujących leki przeciwzakrzepowe. Dodatkowo MSM nie należy przyjmować w przypadku nadwrażliwości na związki siarki.

MSM – jak dawkować?

Siarka organiczna jest przyswajalna z produktów żywnościowych jedynie w niewielkim stopniu. Z tego względu często wymaga suplementacji. Jaka dawkować siarkę organiczną? Przyjmowanie MSM warto rozpocząć od dawki 1g na dobę, którą stopniowo można zwiększać do maksymalnie 4 gramów na dobę.  Zazwyczaj rekomendowane jest przyjmowanie 50 mg na kilogram masy ciała, zatem dla osoby ważącej 70 kg  dawka dobowa MSM wynosi 3,5 grama. Wskazane jest spożywanie preparatów z MSM minimum pół godziny przed jedzeniem.

Nadmiar pierwiastka usuwany jest z organizmu wraz z wydalanym moczem, co nie zmienia faktu, że nie należy przekraczać dawki zalecanej.

MSM – skutki uboczne suplementacji

Dotychczas nie odnotowano wystąpienia jakichkolwiek ciężkich działań niepożądanych związanych ze stosowaniem MSM. Zdarzały się jedynie nieliczne przypadki dolegliwości jelitowych oraz reakcji alergicznych. Nadmiar tego związku wydalany jest wraz z moczem. Czas usuwania niewykorzystanej przez organizm siarki wynosi około 96 godzin. Szacowana dawka śmiertelna MSM wynosi ok. 1,5kg.

MSM – który suplement wybrać? Na jakie efekty można liczyć?

Podczas wyboru preparatu z MSM warto kierować się dawką zawartą w jednej kapsułce. Istotna jest również wiarygodność producenta, dlatego dobrze wybierać sprawdzone marki, prowadzące produkcję suplementów diety w najwyższym standardzie. Plusem są także badania nad danym preparatem z MSM, potwierdzające jego skuteczność i bezpieczeństwo. Suplement z MSM powinien pochodzić z zaufanego źródła, jak apteka, sklep ze zdrową żywnością lub zielarnia.

Odnotowano, że dodatek MSM do preparatów zawierających glukozaminę i chondroitynę zwiększał skuteczność w redukcji bólu i sztywności stawów u chorych na zwyrodnienie stawu kolanowego (w porównaniu do suplementu zawierającego wyłącznie chondroitynę i glukozaminę). W innym badaniu zaobserwowano, że przyjmowanie produktu zawierającego siarkę organiczną MSM i kwas bosweliowy, w odniesieniu do stosowania preparatu z glukozaminą, jest skuteczniejsze w ograniczeniu bólu i poprawie funkcjonalności stawu u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Dlatego wybierając preparat na stawy warto aby poza MSM zawierał glukozaminę, chondroitynę lub kwas bosweliowy, co pozwoli uzyskać lepsze rezultaty.

Siarka organiczna jest przede wszystkim stosowana we wspomaganiu leczenia chorób stawów oraz regeneracji układu kostno-stawowego. Wpływa na ograniczenie uczucia bólu oraz redukcję stanów zapalnych i sztywności stawów. Z tego względu MSM jest częstym składnikiem w preparatach dedykowanych osobom narażonym na uszkodzenia kostno-stawowe, czyli sportowcom oraz osobom w wieku podeszłym.