Detoks – moda czy prezent dla organizmu?
Anna Rutkowska

Detoks – moda czy prezent dla organizmu?

Detoks, oczyszczanie organizmu, odtruwanie – już od samego czytania o błogosławieństwach z nich wynikających człowiek czuje się bardzo chory. Skoro nigdy tego nie robiłam, muszę mieć w sobie mnóstwo toksyn – myśli niejedna z nas. Czy detoks to rzeczywiście niezbędny element dbania o zdrowie, czy raczej niepotrzebna – a może niebezpieczna – moda?

Według internetowych poradników detoks to odtrucie naszego organizmu poprzez wyeliminowanie na pewien czas (od kilku dni do kilku tygodni) produktów pochodzenia zwierzęcego, a więc mięsa, ryb i nabiału, a także cukru, alkoholu, kawy, czarnej herbaty i innych niezdrowych używek. Dozwolone są jedynie owoce i warzywa, w niektórych wersjach – tylko soki, ewentualnie produkty zbożowe, takie jak razowe pieczywo. Niektóre z tych diet bardziej przypominają głodówkę, inne – rozsądną dietę odchudzającą, w której wyłączamy przede wszystkim to, co nam szkodzi, a nie wszystkie stałe pokarmy. 

Mechanizm wszystkich tych diet ma być jednak prosty – dostarczamy organizmowi mnóstwo witamin, innych antyoksydantów, a także wody, co rzekomo pozwala efektywnie i szybko oczyścić nasze ciało z trujących substancji. Brzmi przekonująco. Czy to jednak w ogóle jest możliwe? Czy organizm potrzebuje pomocy w detoksykacji? 

Oczyszczanie – czyli co?

– Tak naprawdę, jeżeli mówimy o zatruciu organizmu, powinniśmy sięgnąć do podstaw – mówi Małgorzata Kujda, dietetyk. – Detoksykacja to oczyszczanie organizmu z toksyn, czyli substancji chemicznych aktywnie czynnych mających negatywny wpływ na organizm. Do toksyn możemy zaliczyć m.in. metale ciężkie, substancje dodatkowo dodawane do żywności czy inne zanieczyszczenia. Jeżeli już dojdzie do tak zwanego zatrucia organizmu, powinniśmy znać i wskazać nazwę konkretnej toksyny, która za to odpowiada. Jednak zauważmy, że wszystkie modne diety oczyszczające mówią o ogólnikach, a żadna z nich nie wskazuje, z jaką substancją trującą mamy do czynienia i jakiej rzekomo toksycznej substancji toksycznej pozbędziemy się dzięki danej diecie – wyjaśnia ekspertka.

Czy zatem detoks nie ma sensu? – Rzeczywiście istnieją takie produkty lub składniki żywności, które teoretycznie mogłyby wspomóc oczyszczanie naszego organizmu. Jednak jest to jedynie teoria, która nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością – stwierdza Małgorzata Kujda. – Nasz organizm ma doskonałe narzędzie w postaci wątroby, która jest samowystarczalna w tym zakresie, a jedyne, czym możemy wspomóc jej działanie, to zdrowa, zbilansowana dieta, stosowana przez cały czas, a nie pod wpływem emocji czy mody. Niestety, nadal brakuje rzetelnych badań potwierdzających wpływ konkretnych substancji wspomagających usuwanie toksyn z naszego organizmu – mówi. 

Czego nie wypłuczesz sokiem z buraków?

Czy zatem nasze organy są zdolne usunąć z naszego ciała wszystkie szkodliwe substancje – a zatem nie musimy w ogóle się nimi przejmować? Rzeczywiście, zdrowa wątroba i nerki grają główne role w procesie oczyszczania. Nie wszystko jednak da się z organizmu usunąć. Przede wszystkim nasze organy są w stanie skutecznie i szybko pozbyć się substancji rozpuszczalnych w wodzie. 

Gorzej jednak mają się sprawy z toksynami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Te – niestety – latami kumulują się w tkankach naszych organizmów, nie tylko tłuszczowej, ale także w mózgu. Przykładem jest tu metylortęć, której wysokie stężenie wykrywa się w tłustym mięsie ryb morskich, takich jak tuńczyk czy miecznik – a więc organizmów stojących wysoko w łańcuchu pokarmowym mórz i oceanów. 

Tkanka tłuszczowa – nie tylko ryb – pełni bowiem funkcję magazynu dla toksyn, szczególnie metali ciężkich oraz tak zwanych trwałych zanieczyszczeń organicznych (w skrócie POP – od ang. persistent organic pollutants) – czyli substancji, które po uwolnieniu do środowiska pozostają niezmienne przez długi czas, a więc m.in. pestycydów czy przemysłowych chemikaliów. Wszystkie one, kumulowane przez tkanki zwierząt, również w nich pozostają, dopiero z czasem stopniowo będąc uwalniane do krwi. 

Nie chudnij za szybko

W artykuleautorstwa międzynarodowej grupy naukowców, opublikowanym w 2013 roku przez pismo “Environmental Health Perspectives”, opisano, w jaki sposób tkanka tłuszczowa – oraz wątroba, gdzie także magazynowane są toksyny – służy ochronie organizmu przed zatruciem trwałymi zanieczyszczeniami organicznymi, ale też jakie może stanowić zagrożenie dla organizmu – szczególnie w przypadku otyłości, kiedy to funkcje tkanki tłuszczowej, na skutek działania trwałych zanieczyszczeń organicznych, mogą zostać zaburzone. 

Co więcej – jak sugerują badacze – podczas drastycznej utraty masy ciała, a więc szybkiego odchudzania (które może być niezbędne dla ratowania zdrowia i życia, jak to ma miejsce w przypadku dużej otyłości), organizm narażony jest na uwalnianie się dużych ilości toksyn z redukowanej tkanki tłuszczowej do krwi. W dodatku, jak wykazano, podczas odchudzania rośnie stężenie toksyn w pozostałej tkance tłuszczowej. Zjawisko to potwierdziły badania dokonane na słoniach morskich, które – cyklicznie – magazynują tłuszcz przed okresem postu, gdy z kolei znacząco tracą na wadze. Okazało się, że w okresie głodówki stężenie toksyn w surowicy krwi zwierząt rosło. Innymi słowy, szybka utrata wagi może narazić inne nasze tkanki (np. komórki układu nerwowego) na nadmierną ekspozycję na działanie toksyn. Zatem – paradoksalnie – głodując i chudnąc szybko, wcale nie pozbywamy się najbardziej szkodliwych zanieczyszczeń organizmu, lecz zwiększamy ich stężenie w krwi czy tkance tłuszczowej. Nie znaczy to oczywiście, że nie powinniśmy się odchudzać, gdy mamy nadwagę. Należy jednak zrobić to stopniowo i systematycznie, utrzymując zdrową dietę przez całe życie. 

Detoks ma jednak sens

– Oczywiście, że są plusy diet detoksykujących – stwierdza Małgorzata Kujda. – Sięgając po diety oczyszczające, opieramy się głównie na warzywach i owocach oraz na produktach naturalnych, jak najmniej przetworzonych. Te mają bardzo dobry wpływ na nasze samopoczucie, cerę i włosy. Siłą detoksu jest to, że w jego trakcie rezygnujemy z negatywnych nawyków żywieniowych, a dodatkowo doładowujemy się tym, co najlepsze. Często nasza codzienna dieta nie obfituje w taką ilość warzyw i owoców, towarzyszy jej za to całe mnóstwo produktów wysokoprzetworzonych – wyjaśnia. 

Ekspertka podkreśla jednak, że nawet podczas diety ważna jest stała podaż niezbędnych składników odżywczych, a ograniczanie się przez jakiś czas jedynie do owoców i niektórych warzyw sprawi, że dostarczamy sobie głównie węglowodanów, nie dbając np. o tłuszcze czy białka. 

Tymczasem nasz organizm potrzebuje równowagi na co dzień, by dobrze funkcjonować. To dzięki niej nasze komórki zdolne są do wytwarzania substancji niezbędnych do odtrucia z toksyn czy walki z wolnymi rodnikami, a organy wewnętrzne mogą funkcjonować prawidłowo. 

Jedną z tych ważnych substancji jest glutation – białko, z którego największą koncentracją mamy do czynienia właśnie w wątrobie. Występuje w komórkach wszystkich organizmów żyjących na naszej planecie. Nie jest przyswajany z pożywienia – może go wytworzyć jedynie nasz organizm, do czego potrzebna jest m.in. witamina C i białko zwane cysteiną. Jakkolwiek cysteina jest obecna w wielu warzywach, a także mięsie czy nabiale, tak witaminę C zapewnią nam przede wszystkim produkty roślinne, takie jak owoce czy warzywa, szczególnie kiszonki. 

Być może siła detoksu tkwi właśnie w dużej podaży tej witaminy, a także innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina E czy beta-karoten, których działanie także wspiera glutation? Aby z całą pewnością to udowodnić, potrzeba jednak jeszcze wielu badań. Na razie – zachowajmy zdrowy rozsądek i odtruwajmy się z głową. 

Źródła:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569688/

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Filtry w okularach przeciwsłonecznych. Jak działają i dlaczego powinny być dobrej jakości?

    Są nieodłącznym atrybutem każdego słonecznego dnia. Najczęściej sięgamy po nie latem, jednak w ciągu całego roku powinniśmy mieć je przy sobie, aby chronić nasze oczy przed działaniem promieni słonecznych. Mowa oczywiście o okularach przeciwsłonecznych, które – oprócz pełnienia funkcji dodatku do stylizacji – stanowią barierę chroniącą jeden z naszych zmysłów: wzrok. Podobnie jak przy zakupie ubrań, butów, żywności czy kosmetyków zwracamy uwagę na ich jakość, tak i w przypadku wyboru okularów słonecznych powinniśmy dobrać takie, które będą odpowiednie do naszych potrzeb nie tylko pod względem wizualnym, ale przede wszystkim jakościowym.

  • Co kupić mamie na Dzień Matki?

    Wielkimi krokami zbliża się Dzień Matki. To szczególne święto jest doskonałą okazją, aby podziękować mamom za ich bezwarunkową miłość i akceptację, trud wychowania, okazywane serce. Tego dnia każda mama powinna czuć się doceniona. Produkty pomagające zachować zdrowie i dbać o urodę to świetne inspiracje na wyjątkowy prezent dla najukochańszej mamy.

  • Czy można poprawić nastrój dietą?

    Depresja i stany lękowe to obecnie najczęściej występujące schorzenia psychiczne na świecie, których objawy istotnie wpływają na samopoczucie psychofizyczne, codzienne funkcjonowanie oraz ogólną jakość życia. W ostatnich latach ogromnym zainteresowaniem cieszy się wpływ sposobu odżywiania nie tylko na zdrowie fizyczne, lecz także psychiczne. Obecnie dobrze wiadomo, że niedobory żywieniowe mogą zwiększać ryzyko rozwoju depresji i negatywnie wpływać na samopoczucie.

  • Co pić na stres i zmęczenie?

    Stres jest reakcją organizmu na zaburzenie stanu równowagi. Przewlekły stres przyczynia się do ogólnego obniżenia jakości życia i szerokiej gamy zaburzeń, w tym nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, chorób układu krążenia, chorób zapalnych jelit oraz trudności natury psychologicznej czy psychiatrycznej. Dobrze wiadomo, że prawidłowy stan nawodnienia organizmu korzystnie wpływa na samopoczucie psychofizyczne. Oprócz samej wody można wyszczególnić kilka gorących napojów, których regularne picie może wspomagać organizm w radzeniu sobie ze stresem, niepokojem i nadmiernym zmęczeniem.

  • Jakie suplementy mogą pomóc na stres i zmęczenie?

    Dbałość o zdrowie psychiczne sprowadza się do odpowiedniego stylu życia, który uwzględnia systematycznie wykonywaną aktywność fizyczną, właściwy sposób odżywiania, należytą higienę snu, dobre relacje z bliskimi, wsparcie społeczne oraz znajdowanie czasu na odpoczynek i relaks. Wiele osób zmagających się z chronicznym stresem i zmęczeniem decyduje się często na suplementację diety preparatami bogatymi w bioaktywne składniki wspierające prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego oraz gospodarki hormonalnej. Istnieje co najmniej kilka substancji bioaktywnych, które rzeczywiście mogą wspomagać organizm w walce ze stresem oraz wzmożonym napięciem i zmęczeniem.

  • Jak wyciągnąć psu i kotu kleszcza? Instrukcja krok po kroku

    Kleszcze to uciążliwe pasożyty, które mogą przenosić groźne choroby na zwierzęta. Na szczęście ich usunięcie jest stosunkowo proste, o ile wiemy, jak się do tego zabrać. Jak bezpiecznie i skutecznie wyciągnąć kleszcza psu i kotu, by zminimalizować ryzyko infekcji? Co zrobić z kleszczem?

  • Jak wygląda ugryzienie meszki? Czy można je czymś złagodzić?

    Lato to czas spędzany na świeżym powietrzu, co niestety wiąże się z uciążliwością owadów takich jak meszki. Ich bolesne ugryzienia potrafią skutecznie uprzykrzyć nam wypoczynek. Czy meszki w Polsce przenoszą choroby? Jak poradzić sobie ze swędzącym ugryzieniem meszki?

  • Jak chronić się w trakcie burzy? Co zrobić w razie uderzenia pioruna?

    W związku ze zmianami klimatu gwałtowne zjawiska pogodowe są coraz częstsze w naszej szerokości geograficznej. Dlatego też warto znać zasady bezpieczeństwa podczas burzy. Porażenie piorunem może być poważnym zagrożeniem dla zdrowia, a nawet życia – dowiedz się, jak się zachować w trakcie nawałnicy, aby uniknąć niebezpiecznych sytuacji.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij