Ćwiczenia na schudnięcie – jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Czy same ćwiczenia wystarczą, by cieszyć się wymarzoną sylwetką? Jakie ćwiczenia odchudzające są najlepsze? O czym warto pamiętać, decydując się na zrzucenie dodatkowych kilogramów? Dowiedz się więcej w naszym artykule.

Ćwiczenia na schudnięcie – cardio, interwały czy ćwiczenia siłowe?

Zarówno trening cardio, jak i interwał są doskonałym sposobem na zrzucenie nadmiernej ilości wagi. Czym się różnią? Trening cardio charakteryzuje się jednak mniejszym wysiłkiem w stosunku do treningów interwałowych. Wobec tego, takie ćwiczenia odchudzające polecane są osobom początkującym lub takim, którym zależy bardziej na rekreacji i podtrzymywaniu dobrej kondycji psychofizycznej organizmu. Trening interwałowy to często ekstremalny typ wysiłku, krótki i stosowany ze zdecydowanie mniejszą częstotliwością w tygodniu. Jego olbrzymie zalety to utrata znacznie większej ilości tkanki tłuszczowej i spalanie jej nawet do kilkunastu godzin po treningu. Jest to także doskonały trening wydolnościowy.

Ćwiczenia siłowe zdecydowanie nie służą po to, żeby chudnąć. Dzięki nim rozbudowujemy masę mięśniową, a nasze ciało zyskuje więcej walorów estetycznych.

Ćwiczenia na schudnięcie w domu – przykłady

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Ćwiczenia na schudnięcie wykonywane w domu mogą być prostym sposobem w drodze do osiągnięcia wymarzonej wagi. Przykładem może być 30-minutowy trening interwałowy.

1. Pozycja: stanie ze złączonymi nogami, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Ruch: wykonujemy tzw. pajacyki w szybkim tempie przez 30 sekund. Następnie maszerujemy energicznie przez 20 sekund.

2. Pozycja: stanie w rozkroku na szerokości bioder, ręce oparte na biodrach. Ruch: polega na wykonywaniu głębokich przysiadów w szybkim tempie przez 30 sekund. Następnie maszerujemy energicznie przez 20 sekund.

3. Pozycja: stanie w rozkroku na szerokości bioder, przedramiona na wysokości twarzy. Ruch: polega na wykonywaniu energicznych kopnięć bokserskich na przemian, raz prawą, a raz lewą nogą. Ćwiczenie wykonujemy w szybkim tempie przez 30 sekund. Następnie maszerujemy energicznie przez 20 sekund.

4. Pozycja: stanie w rozkroku na szerokości bioder, ręce luźno wzdłuż tułowia. Ruch: polega na wykonywaniu podskoków z jednoczesnym unoszeniem rąk w górę. Ćwiczenie wykonujemy w szybkim tempie przez 30 sekund. Następnie maszerujemy energicznie przez 20 sekund.

Ćwiczenia na schudnięcie na siłowni – przykłady

Ćwiczenia odchudzające wykonywane na siłowni można zaaranżować tak, aby wykorzystać dostępny tam sprzęt. Warto wcześniej wykonać rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie. Przykładowe ćwiczenia to:

1. Pozycja: stanie w rozkroku, ręce z boku tułowia trzymają 3 kg hantle. Ruch: polega na wykonywaniu przysiadów z obciążeniem. Podobnie jak poprzednio ćwiczenie można wykonywać energicznie przez 30 sekund. Następnie przez 20 sekund poleca się bieg w miejscu.

2. Pozycja: leżenie na plecach, nogi ugięte w biodrach i kolanach. Na klatce talerz obciążeniowy 5 kg. Ręce splecione na klatce trzymają talerz. Ruch: polega na energicznym unoszeniu bioder do linii łączącej kolana i barki. Wykonujemy to przez 30 sekund, a następnie przerwa 20 sekundowa z biegiem w miejscu.

3. Pozycja: ręce trzymają hantle typu kettlebell, które leżą na podłodze, rozstawione na szerokości barków. Nogi złączone, wyprostowane i oparte stopami o podłoże. Ruch: polega na wykonywaniu w ten sposób pompek przez 30 sekund, następnie przerwa 20 sekund na bieg w miejscu.

4. Pozycja: ręce trzymają hantle 3 kg, które leżą na ziemi na szerokości barków. Nogi wyprostowane, złączone i oparte stopami o podłoże. Ruch: polega na przyciąganiu raz jednej hantli do klatki, raz drugiej. Ćwiczenie wykonujemy energicznie przez 30 sekund. Następnie przerwa 20 sekund i w tym czasie wykonujemy bieg w miejscu.

Ćwiczenia na schudnięcie na świeżym powietrzu

Co ćwiczyć, żeby schudnąć? W porze letniej, przy sprzyjającej pogodzie warto na świeżym powietrzu wykonać wcześniej zaproponowane ćwiczenia na odchudzanie w domu. Zdecydowanie sprzyja to motywacji i dostarcza większej ilości tlenu do naszego organizmu.

Aby zrzucić zbędnie kilogramy, rekomenduje się także chodzenie z kijkami na długie dystanse, bieganie interwałowe, interwałową jazdę na rowerze czy fitness na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia na schudnięcie – jakich efektów można się spodziewać?

Ćwiczenia na szybkie schudnięcie to tak jak wspomniano wysiłek w formie interwału. Chcąc spodziewać się zauważalnych efektów, taki trening należy stosować przynajmniej 1–2 razy w tygodniu przez miesiąc. Należy zaznaczyć, że jest to mocno eksploatujący rodzaj wysiłku i z racji tego przerwa pomiędzy jednym, a drugim powinna być nie krótsza niż 24 godziny.

Bezpośrednio po wysiłku w ciągu 30 minut należy spożyć posiłek białkowo-węglowodanowy, aby umożliwić spalanie tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Przy regularnym stosowaniu takiego rodzaju wysiłku z dobrze zbilansowaną dietą, rezultaty powinny być naprawdę zaskakujące. Miesięcznie można stracić nawet kilka kilogramów.

Ćwiczenia odchudzające to nie wszystko – dieta i suplementacja przy odchudzaniu

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha, domowe ćwiczenia odchudzające to nie wszystko! Przy braku modyfikacji zachowań żywieniowych może okazać się, że rezultaty są mocno niezadowalające.

Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, przede wszystkim należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, węglowodanów. Nasze posiłki powinny być częstsze i w zmniejszonych porcjach tak, aby organizm niepotrzebnie nie magazynował tłuszczu. Nie należy spożywać posiłków na krótko przed snem, a po treningu należy uzupełnić białka i węglowodany. Bardzo wygodnym rozwiązaniem są koktajle białkowe, które łatwo i szybko można przygotować i spożyć. Istotne jest także odpowiednie nawadnianie, czyli picie dużej ilości wody. Niektórzy stosują dodatkowe suplementy podnoszące temperaturę ciała i wspomagające proces spalania tkanki tłuszczowej (tzw. fat burnery), które mogą wspomagać proces odchudzania.