Odstające łopatki – przyczyny, fizjoterapia, ćwiczenia na wystające łopatki
Mateusz Burak

Odstające łopatki – przyczyny, fizjoterapia, ćwiczenia na wystające łopatki

Odstające łopatki, inaczej dyskineza łopatek, to zaburzenie polegające na zmianie ich naturalnego położenia i ograniczenie ruchomości w trakcie odwodzenia lub zgięcia w stawie ramiennym. Główną przyczyną odstających łopatek są wady postawy, dlatego też ta dysfunkcja dotyczy zwłaszcza dzieci, choć może wstąpić także u dorosłych, w przebiegu rozmaitych urazów kompleksu barkowego. Jak przebiega rehabilitacja przy odstających łopatkach?

Odstające łopatki – anatomia 

Łopatki to parzyste elementy kostne szkieletu. Mają kształt trójkątny i zlokalizowane są w górnej części pleców, po obydwu stronach. Ich symetryczne ustawienie oraz właściwa odległość od kręgosłupa warunkują niezachwiane funkcjonowanie obręczy barkowej oraz pozostałych elementów narządu ruchu. Punkty kostne znajdujące się na powierzchni łopatki stanowią zarówno ważny element linii referencyjnych wykorzystywanych w anatomii, jak i miejsce przyczepu włókien mięśniowych.  

Za właściwe ustawienie klatki piersiowej i opisywanych struktur kostnych odpowiadają m.in. mięśnie łopatki, takie jak: mięśnie równoległoboczne większe i mniejsze, mięsień zębaty przedni, mięsień zębaty tylny w tym mięsień zębaty tylny górny i kilka innych.  

Odstające łopatki – przyczyny 

Wśród przyczyn wystających łopatek znajdują się przede wszystkim wady postawy wygenerowane przez niewłaściwe nawyki. Częste, nadmierne garbienie się, brak aktywności ruchowej może spowodować, szczególnie u dzieci, bardzo poważne problemy w postaci nieprawidłowego kształtowania się sylwetki.

Podczas nieustannego zaokrąglania pleców dochodzi do protrakcji, czyli przesunięcia zarówno barków, jak i łopatek do przodu. To generuje przykurcze w obrębie mięśni klatki piersiowej oraz nadmierne rozciągnięcie mięśni odpowiadających za utrzymywanie wyprostowanych pleców. Do tego bardzo często dołącza pogłębienie fizjologicznej lordozy szyjnej i nadmierne napięcie mięśni karku oraz szyi.  

Ten początkowo estetyczny problem może z czasem przeobrazić się w niezwykle poważną dolegliwość bólową utrudniającą normalne funkcjonowanie (utrwalona asymetria barków, asymetria łopatek, łopatka skrzydlata). Może także doprowadzać do przeciążeń i być podłożem dla bardzo wielu kontuzji i urazów.  

Powiązane produkty

Odstające łopatki – rehabilitacja 

Rehabilitacja w przypadku protrakcji łopatek rozpoczyna się od przeprowadzenia właściwej diagnostyki. W tym celu konieczna jest wizyta u ortopedy oraz u fizjoterapeuty. Poza wzrokową oceną ustawienia łopatek stosuje się także szereg testów klinicznych (m.in. test ścienny Degi, pomaga on w wykryciu przykurczów mogących rzutować na postawę ciała) oraz niekiedy diagnostykę obrazową - zdjęcia rentgenowskie kręgosłupa.  

Krzywe, odstające łopatki mogą także generować dolegliwości bólowe. Jeśli tak się dzieje, przeprowadzane są również testy służące wykryciu źródła bólu. Jednym z takich jest test Apleya, zwany także testem draśnięcia. Ból w łopatce oraz okolicy barku podczas jego wykonania może świadczyć o uszkodzeniu stożka rotatorów.  

Odstające łopatki u dzieci to problem estetyczny, jednak z czasem zaczynają dołączać dolegliwości bólowe. Sposobem jest wprowadzenie postępowania rehabilitacyjnego w postaci ćwiczeń.  

Odstające łopatki – ćwiczenia 

Ćwiczenia na odstające łopatki pozwalają m.in. na przeciwdziałanie skutkom odstających łopatek w postaci skoliozy. Konieczna jest stała opieka fizjoterapeuty.  

Przykładowy zestaw ćwiczeń to: 

  1. Pozycja: leżenie na brzuchu, pod brzuchem zrolowany ręcznik, przed głową w odległości kilkudziesięciu centymetrów pionowy wałek. Ręce ustawione w odwiedzeniu 90 stopni, w pięściach 0,5 kg woreczki. Ruch polega na przenoszeniu rąk do przodu, tuż nad ziemią, uderzając woreczkami o siebie za wałkiem. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. 
  2. Pozycja: leżenie na brzuchu, pod brzuchem zrolowany ręcznik. Ruch polega na unoszeniu głowy oraz rąk nad podłożem. Ręce należy ustawić w pozycji skrzydełek. Następnie utrzymujemy napięcie 3-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 
  3. Pozycja: stanie w rozkroku na szerokości bioder, głowa i tułów ustawione w symetrii. W rękach taśma Thera-Band w kolorze czerwonym trzymana tak, aby móc uzyskać napięcie podczas rozciągania. Ruch polega na rozciąganiu taśmy rękami w taki sposób, aby ręce końcowo były ustawione w odwiedzeniu w stawach ramiennych, a taśma układała się na klatce piersiowej. Napięcie powinno być odczuwane w obrębie mięśni łopatek. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy. 
  4. Pozycja: klęk podparty, ręce ułożone przed sobą na macie. Ruch polega na przesunięciu rąk do przodu maksymalnie daleko bez ich odrywania i utrzymaniu pozycji końcowej przez 3-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy. 
  5. Pozycja: leżenie przodem, ręce i nogi wyprostowane i złączone. Pod brzuchem zrolowany ręcznik. Ruch polega na jednoczesnym unoszeniu głowy, która ma być w przedłużeniu kręgosłupa, rąk oraz nóg. Pozycję skrajną utrzymujemy 3-5 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.  
  6. Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Pod stopami taśma Thera-Band. Jej pozostałe dwa końce umieszczone w rękach zaciśniętych w pięści. Ruch polega na rozciąganiu taśmy rękami i ustawianiu ich w pozycji skrzydełek, tak, aby całe kończyny górne przylegały do podłoża. Jednocześnie należy postarać się unieść biodra do linii łączącej kolana i barki. Taką pozycję warto utrzymać minimum 4 sekundy. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy. 

Ćwiczenia na wyrównanie łopatek muszą być wykonywane systematycznie. Tylko w taki sposób można wypracować nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Bardzo dobrym sposobem, szczególnie dla osób dorosłych jest także wykonywanie pompek na odstające łopatki, gdyż poprawiają one napięcie mięśni zębatych przednich odpowiadających za stabilizację tych struktur. Niekiedy zastosowanie ćwiczeń może okazać się niewystarczające. Wówczas konieczna jest konsultacja ze specjalistą i możliwe, że niezbędne będzie zastosowanie gorsetu na odstające łopatki jako element wspomagający terapię.  

Protrakcja jest także wskazaniem do zastosowania kinesiotapingu, który wspomaga wyrabianie nawyku prawidłowej postawy. Warto zadbać także o warunki do utrzymywania dobrej pozycji podczas odrabiania lekcji przez dziecko czy w czasie pracy przy komputerze. Krzesło z wyprofilowanym oparciem, podparcie pod stopy, monitor na wysokości wzroku oraz odpowiednia wysokość biurka to jedne z tych elementów, które razem z ćwiczeniami pomogą na odstające łopatki. Aktywność fizyczna, regularne uprawianie sportu również są wskazane. 

  1. Konieczny M. R., Senyurt H., Krauspe R., Epidemiology of adolescent idiopathic scoliosis, “J Child Orthop.” 2013, nr 7, s. 3–9.  
  2. Kalichman L., Bracing and exercise-based treatment for idiopathic scoliosis, “J Bodyw Mov Ther.” 2016, nr 20, s. 56–59. 
  3. Kuru T., Yeldan I., Dereli E. E. i in., The efficacy of three-dimensional Schroth exercises in adolescent idiopathic scoliosis: A randomized controlled clinical trial, “Clin Rehabil.” 2016, nr 30, s. 181–190.  
  4. Fulin P., Kysilko M., Pokorny D. i in., Study of the variability of scapular inclination and the glenoid version – considerations for preoperative planning: clinical-radiological study, “BMC Musculoskelet Disord.” 2017, nr 18, s. 16.  
  5. Muir B., Dorsal scapular nerve neuropathy: a narrative review of the literature, “J Can Chiropr Assoc.” 2017, nr 61, s. 128-144.  

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Alergia kontaktowa – przyczyny, objawy i leczenie

    Alergia kontaktowa jest rodzajem nadwrażliwości, która występuje w wyniku bezpośredniego kontaktu skóry z substancjami wywołującymi reakcję alergiczną. Zjawisko to może powodować szereg nieprzyjemnych objawów – od łagodnych po ciężkie – i jest powszechnie spotykane wśród ludzi w różnym wieku.

  • Czym jest pokrzywka? Przyczyny, rodzaje, objawy i leczenie

    Pokrzywka jest niegroźnym schorzeniem skóry wywołanym najczęściej reakcją alergiczną. Objawia się swędzącymi bąblami na skórze, które przypominają ślady po poparzeniu pokrzywą. Jakie są jej przyczyny i co zrobić, gdy się pojawi? Na czym polega leczenie pokrzywki?

  • Zespół Dravet – objawy, diagnostyka, leczenie

    Zespół Dravet to rzadkie genetyczne schorzenie neurologiczne, które manifestuje się już we wczesnym dzieciństwie i znacząco wpływa na funkcjonowanie pacjentów przez całe życie. Charakteryzuje się opornymi na leczenie napadami padaczkowymi, które mogą prowadzić do licznych komplikacji, w tym do opóźnienia rozwoju i deficytów poznawczych.

  • Czy Tajlandia jest bezpieczna? Zagrożenia zdrowotne i najczęstsze choroby

    Tajlandia to kraj o egzotycznym uroku, przyciągający turystów z całego świata. Przed podróżą warto zapoznać się z potencjalnymi zagrożeniami zdrowotnymi występującymi w Azji Południowo-Wschodniej, żeby odpowiednio się przygotować i potrafić na nie reagować. Na co powinniśmy się zaszczepić przed wizytą w Tajlandii? Jakie choroby nam zagrażają? Co zrobić, jeśli ugryzie nas małpa?

  • Ośmiokrotny wzrost zachorowań na odrę w Polsce. Co jest powodem powrotu tej groźnej choroby?

    Liczba przypadków odry zarejestrowanych w 2024 roku w Polsce w systemie nadzoru epidemiologicznego wzrosła w porównaniu z rokiem 2023 ponad ośmiokrotnie – poinformował redakcję DOZ.pl Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – PIB. Odra wraca do Polski i staje się realnym zagrożeniem zdrowotnym, szczególnie dla dzieci i osób nieszczepionych. Choć przez lata choroba ta była praktycznie wyeliminowana, dziś – w wyniku malejącej liczby szczepień – znów pojawiają się nowe ogniska. Czym jest odra, jak się przed nią chronić i kto jest najbardziej narażony?

  • Ból nerek – objawy, leczenie i przyczyny. Jak złagodzić ból nerek?

    Ból nerek jest dolegliwością, która może być spowodowana różnymi czynnikami – od infekcji po choroby przewlekłe. Jeśli wystąpi, warto skonsultować się z lekarzem, aby zdiagnozować przyczynę i podjąć odpowiednie leczenie. Jakie badania wykonać, gdy bolą nerki? Co przyniesie ulgę w bólu?

  • Odleżyny – rodzaje i stopnie odleżyn oraz ich klasyfikacja

    Odleżyny to jedno z najpoważniejszych powikłań długotrwałego unieruchomienia, stanowiące istotne wyzwanie w opiece medycznej. Ich powstawanie związane jest z długotrwałym uciskiem na tkanki, które prowadzi do niedokrwienia i martwicy. Czym są odleżyny i jak powstają? Jakie plastry należy stosować w leczeniu odleżyn?

  • Uczulenie na komary. Jakie są objawy i przyczyny alergii na komary?

    Komary mają zdolność do przenoszenia niebezpiecznych chorób, takich jak malaria, wirus Zachodniego Nilu, wirus chikungunya czy wirus dengi. Stanowią więc zagrożenie zarówno dla ludzi, jak i zwierząt, jednak złą sławę zyskały głównie z powodu nieprzyjemnych ukąszeń. Kąsają wyłącznie samice komarów, wabione do skóry człowieka przez ciepło ciała, pot, zapachy oraz dwutlenek węgla. Podczas ukłucia samica wprowadza ślinę do krwiobiegu, aby zapobiec krzepnięciu krwi i umożliwić pobranie pokarmu. Kontakt trwający minimum sześć sekund może wywołać reakcję miejscową — zaczerwienienie, świąd i obrzęk.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl