Odstające łopatki – przyczyny, fizjoterapia, ćwiczenia na wystające łopatki
Mateusz Burak

Odstające łopatki – przyczyny, fizjoterapia, ćwiczenia na wystające łopatki

Odstające łopatki, inaczej dyskineza łopatek, to zaburzenie polegające na zmianie ich naturalnego położenia i ograniczenie ruchomości w trakcie odwodzenia lub zgięcia w stawie ramiennym. Główną przyczyną odstających łopatek są wady postawy, dlatego też ta dysfunkcja dotyczy zwłaszcza dzieci, choć może wstąpić także u dorosłych, w przebiegu rozmaitych urazów kompleksu barkowego. Jak przebiega rehabilitacja przy odstających łopatkach?

Odstające łopatki – anatomia 

Łopatki to parzyste elementy kostne szkieletu. Mają kształt trójkątny i zlokalizowane są w górnej części pleców, po obydwu stronach. Ich symetryczne ustawienie oraz właściwa odległość od kręgosłupa warunkują niezachwiane funkcjonowanie obręczy barkowej oraz pozostałych elementów narządu ruchu. Punkty kostne znajdujące się na powierzchni łopatki stanowią zarówno ważny element linii referencyjnych wykorzystywanych w anatomii, jak i miejsce przyczepu włókien mięśniowych.  

Za właściwe ustawienie klatki piersiowej i opisywanych struktur kostnych odpowiadają m.in. mięśnie łopatki, takie jak: mięśnie równoległoboczne większe i mniejsze, mięsień zębaty przedni, mięsień zębaty tylny w tym mięsień zębaty tylny górny i kilka innych.  

Odstające łopatki – przyczyny 

Wśród przyczyn wystających łopatek znajdują się przede wszystkim wady postawy wygenerowane przez niewłaściwe nawyki. Częste, nadmierne garbienie się, brak aktywności ruchowej może spowodować, szczególnie u dzieci, bardzo poważne problemy w postaci nieprawidłowego kształtowania się sylwetki.

Podczas nieustannego zaokrąglania pleców dochodzi do protrakcji, czyli przesunięcia zarówno barków, jak i łopatek do przodu. To generuje przykurcze w obrębie mięśni klatki piersiowej oraz nadmierne rozciągnięcie mięśni odpowiadających za utrzymywanie wyprostowanych pleców. Do tego bardzo często dołącza pogłębienie fizjologicznej lordozy szyjnej i nadmierne napięcie mięśni karku oraz szyi.  

Ten początkowo estetyczny problem może z czasem przeobrazić się w niezwykle poważną dolegliwość bólową utrudniającą normalne funkcjonowanie (utrwalona asymetria barków, asymetria łopatek, łopatka skrzydlata). Może także doprowadzać do przeciążeń i być podłożem dla bardzo wielu kontuzji i urazów.  

Odstające łopatki – rehabilitacja 

Rehabilitacja w przypadku protrakcji łopatek rozpoczyna się od przeprowadzenia właściwej diagnostyki. W tym celu konieczna jest wizyta u ortopedy oraz u fizjoterapeuty. Poza wzrokową oceną ustawienia łopatek stosuje się także szereg testów klinicznych (m.in. test ścienny Degi, pomaga on w wykryciu przykurczów mogących rzutować na postawę ciała) oraz niekiedy diagnostykę obrazową - zdjęcia rentgenowskie kręgosłupa.  

Krzywe, odstające łopatki mogą także generować dolegliwości bólowe. Jeśli tak się dzieje, przeprowadzane są również testy służące wykryciu źródła bólu. Jednym z takich jest test Apleya, zwany także testem draśnięcia. Ból w łopatce oraz okolicy barku podczas jego wykonania może świadczyć o uszkodzeniu stożka rotatorów.  

Odstające łopatki u dzieci to problem estetyczny, jednak z czasem zaczynają dołączać dolegliwości bólowe. Sposobem jest wprowadzenie postępowania rehabilitacyjnego w postaci ćwiczeń.  

Odstające łopatki – ćwiczenia 

Ćwiczenia na odstające łopatki pozwalają m.in. na przeciwdziałanie skutkom odstających łopatek w postaci skoliozy. Konieczna jest stała opieka fizjoterapeuty.  

Przykładowy zestaw ćwiczeń to: 

  1. Pozycja: leżenie na brzuchu, pod brzuchem zrolowany ręcznik, przed głową w odległości kilkudziesięciu centymetrów pionowy wałek. Ręce ustawione w odwiedzeniu 90 stopni, w pięściach 0,5 kg woreczki. Ruch polega na przenoszeniu rąk do przodu, tuż nad ziemią, uderzając woreczkami o siebie za wałkiem. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. 
  2. Pozycja: leżenie na brzuchu, pod brzuchem zrolowany ręcznik. Ruch polega na unoszeniu głowy oraz rąk nad podłożem. Ręce należy ustawić w pozycji skrzydełek. Następnie utrzymujemy napięcie 3-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 
  3. Pozycja: stanie w rozkroku na szerokości bioder, głowa i tułów ustawione w symetrii. W rękach taśma Thera-Band w kolorze czerwonym trzymana tak, aby móc uzyskać napięcie podczas rozciągania. Ruch polega na rozciąganiu taśmy rękami w taki sposób, aby ręce końcowo były ustawione w odwiedzeniu w stawach ramiennych, a taśma układała się na klatce piersiowej. Napięcie powinno być odczuwane w obrębie mięśni łopatek. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy. 
  4. Pozycja: klęk podparty, ręce ułożone przed sobą na macie. Ruch polega na przesunięciu rąk do przodu maksymalnie daleko bez ich odrywania i utrzymaniu pozycji końcowej przez 3-5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy. 
  5. Pozycja: leżenie przodem, ręce i nogi wyprostowane i złączone. Pod brzuchem zrolowany ręcznik. Ruch polega na jednoczesnym unoszeniu głowy, która ma być w przedłużeniu kręgosłupa, rąk oraz nóg. Pozycję skrajną utrzymujemy 3-5 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.  
  6. Pozycja: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Pod stopami taśma Thera-Band. Jej pozostałe dwa końce umieszczone w rękach zaciśniętych w pięści. Ruch polega na rozciąganiu taśmy rękami i ustawianiu ich w pozycji skrzydełek, tak, aby całe kończyny górne przylegały do podłoża. Jednocześnie należy postarać się unieść biodra do linii łączącej kolana i barki. Taką pozycję warto utrzymać minimum 4 sekundy. Ćwiczenie powtarzamy 10-15 razy. 

Ćwiczenia na wyrównanie łopatek muszą być wykonywane systematycznie. Tylko w taki sposób można wypracować nawyk utrzymywania prawidłowej postawy. Bardzo dobrym sposobem, szczególnie dla osób dorosłych jest także wykonywanie pompek na odstające łopatki, gdyż poprawiają one napięcie mięśni zębatych przednich odpowiadających za stabilizację tych struktur. Niekiedy zastosowanie ćwiczeń może okazać się niewystarczające. Wówczas konieczna jest konsultacja ze specjalistą i możliwe, że niezbędne będzie zastosowanie gorsetu na odstające łopatki jako element wspomagający terapię.  

Protrakcja jest także wskazaniem do zastosowania kinesiotapingu, który wspomaga wyrabianie nawyku prawidłowej postawy. Warto zadbać także o warunki do utrzymywania dobrej pozycji podczas odrabiania lekcji przez dziecko czy w czasie pracy przy komputerze. Krzesło z wyprofilowanym oparciem, podparcie pod stopy, monitor na wysokości wzroku oraz odpowiednia wysokość biurka to jedne z tych elementów, które razem z ćwiczeniami pomogą na odstające łopatki. Aktywność fizyczna, regularne uprawianie sportu również są wskazane. 

Twoje sugestie

Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym.

Zgłoś uwagi Ikona

Polecane artykuły

  • Płukanie zatok – jakie są wskazania do irygacji zatok przynosowych oraz w jaki sposób zrobić to w domu?

    Płukanie zatok posiada wiele zalet – może być bezpiecznie stosowane przez dzieci (od 4. roku życia), kobiety w ciąży i karmiące piersią. Stanowi niefarmakologiczną metodę walki z katarem oraz zapaleniem zatok – pomaga zachować drożność przewodów nosowych i zatok oraz oczyścić z zakaźnej wydzieliny i innych zanieczyszczeń (patogenów czy alergenów). 

  • Mięśniaki macicy – przyczyny, objawy, leczenie, operacja niezłośliwego nowotworu macicy

    Mięśniaki macicy są najczęstszymi niezłośliwymi nowotworami kobiecych narządów rodnych, mogą one dotyczyć nawet co czwartej kobiety w wieku rozrodczym. Mięśniaki w macicy pomimo łagodnego charakteru mogą być przyczyną niepokojących i uciążliwych objawów, które, w dużej mierze, zależą od rodzaju i wielkości, jaką osiągną. Ich rozpowszechnienie w populacji oraz konsekwencje zdrowotne sprawiają, iż są jedną z częstszych przypadłości spotykanych w praktyce ginekologicznej. Jakie są przyczyny powstawania mięśniaków? Jak wygląda diagnostyka oraz leczenie?

  • Woda morska do nosa – jak działa? Kiedy warto stosować sól morską w sprayu?

    Preparaty wody morskiej do nosa przeznaczone są zarówno do codziennej higieny nosa, jak i w przypadku wystąpienia schorzeń układu oddechowego. Przeznaczone są dla dzieci (nawet od pierwszych dni życia), osób dorosłych, starszych oraz kobiet w ciąży i karmiących. Dostępne są w postaci roztworu izotonicznego lub hipertonicznego. Mają działanie nawilżające oraz oczyszczające.  

  • Angina – przyczyny, objawy, leczenie anginy u dzieci i u dorosłych

    Angina to ostre zapalenie gardła i migdałków wywołane najczęściej przez paciorkowce z grupy A (Streptococcus pyogenes). Anginę rozpoznaje się na podstawie występowania charakterystycznych objawów, takich jak silny ból gardła utrudniający przełykanie, wysoka gorączka, powiększenie szyjnych węzłów chłonnych oraz na podstawie stwierdzenia w badaniu przedmiotowym zaczerwienienia błony śluzowej gardła, rozpulchnienia migdałków oraz białego nalotu.

  • POChP – przyczyny, objawy, leczenie, rokowania w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc

    Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to nieuleczalna, postępująca choroba układu oddechowego, której przyczyną jest palenie tytoniu (w 80-90% przypadków) lub narażenie na czynniki drażniące, np. pyły, chemikalia. W przebiegu POChP dochodzi do zwężenia oskrzeli (obturacji) i tym samym ograniczenia przepływu powietrza przez dolne drogi oddechowe. Objawy, które się wówczas pojawiają to duszności, mokry kaszel, świszczący oddech. W terapii przewlekłej obturacyjnej oskrzeli płuc stosuje się przede wszystkim leki rozszerzające oskrzela.

  • Heparyna – popularny lek antyzakrzepowy może pomóc przeciwdziałać COVID-19

    Według ustaleń badaczy pochodzących z Wielkiej Brytanii heparyna blokuje białko spike koronawirusa SARS-CoV-2, które po połączeniu się z odpowiednim receptorem na powierzchni komórki gospodarza, umożliwia jej zakażenie. Czy heparyna znajdzie zastosowanie w leczeniu COVID-19?

  • Uczulenie na słońce – przyczyny. Jak złagodzić objawy wysypki od słońca?

    Promienie słoneczne wykorzystywane są do produkowania witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kości oraz wzmacniania układu odpornościowego. Niestety zbyt długa bądź zbyt intensywna ekspozycja na słońce może powodować występowanie alergii. Uczulenie na słońce może dotknąć każdego z nas, dlatego też warto wiedzieć jak postępować, gdy na ciele pojawi się wysypka od słońca. 

  • Statyny – poprawiają efektywność leczenia pacjentek z najbardziej agresywnymi postaciami raka piersi

    Statyny to leki na obniżające poziom cholesterolu we krwi. Pomagają zapobiegać zawałom serca i udarom mózgu. Zespół badaczy z University of Texas MD Anderson Cancer Center w Houston oraz Baylor College of Medicine przeanalizował ich działanie na agresywne podtypy raka piersi. Naukowcy zaobserwowali istotną poprawę przeżywalności pacjentek z potrójnie ujemnym rakiem sutka, które poddały się terapii statynami.

Porozmawiaj z farmaceutą
Infolinia: 800 110 110

Zadzwoń do nas jeśli potrzebujesz porady farmaceuty.
Jesteśmy dla Ciebie czynni całą dobę, 7 dni w tygodniu, bezpłatnie.

Pobierz aplikację mobilną Pobierz aplikację mobilną Doz.pl

Ikona przypomnienie o zażyciu leku.
Zdarza Ci się ominąć dawkę leku?

Zainstaluj aplikację. Stwórz apteczkę. Przypomnimy Ci kiedy wziąć lek.

Dostępna w Aplikacja google play Aplikacja appstore
Dlaczego DOZ.pl
Niższe koszta leczenia

Darmowa dostawa do Apteki
Bezpłatna Infolinia dla Pacjentów.

ikona niższe koszty leczenia
Bezpieczeństwo

Weryfikacja interakcji leków.
Encyklopedia leków i ziół

Ikona encklopedia leków i ziół
Wsparcie w leczeniu

Porady na czacie z Farmaceutą.
E-wizyta z lekarzem specjalistą.

Ikona porady na czacie z farmaceutą
Newsletter

Bądź na bieżąco z DOZ.pl

Ważne: Użytkowanie Witryny oznacza zgodę na wykorzystywanie plików cookie. Szczegółowe informacje w Regulaminie.

Zamnij